Ska jag bära nya löparskor för min maraton?

Maratonlöpare undrar ofta om det är bättre att bära nya, gamla eller lite använda löparskor på tävlingsdagen. Ta reda på de bästa körsträckorna att ha på dem.

En av de vanligaste frågorna marathon löpare frågar i dagarna fram till deras stora ras är, ”Ska jag bära nya löparskor för ett maraton?”

Sedan du har tränat för ett maraton, är du förmodligen redan medveten om att du inte ska springa i gamla, slitna löparskor – antingen för långa körningar eller för tävlingsdag.

Under träning ska du ersätta dina löparskor var 300 till 400 miles. När du bär dem, förlorar de sin dämpningsförmåga, och de kan slits ut internt länge innan du ser förändringar i solens eller överdelarnas tillstånd.

Men medan du kommer att springa i nya skor under träning, bör du inte bära nya skor på tävlingsdagen. Det finns några detaljer som spelar in när du tänker på vilka skor du ska bära för din stora händelse.

Dina race dagskor måste ha några dussin miles på dem. De borde inte vara helt nya. Det innebär att du kommer att behöva planera förut för att få ett par som har bäras genom ett par av dina långa träningsbanor, men är fortfarande relativt fräsch för maraton. 

Förutom att du får det perfekta slitage i dina skor, måste du bära dina skor på rasdagen genom en eller flera långa träningsbanor så att du vet om det där paret har några egenskaper som ger dig heta fläckar eller blåsor.

Hur många miles på maratonskor?

När det gäller din faktiska ras är det inte en bra idé att springa i gamla löparskor eller helt nya. Du borde ha på sig skor som har omkring 40 till 50 miles på dem, så de har fortfarande de flesta av deras dämpning kvar. Men de behöver några mil eftersom minst en liten studie visade att helt nya skor inte är lika flexibla, de behöver lite inbrott.

Så, du kan köpa ett nytt par löparskor ungefär tre veckor före din lopp och göra flera korta körningar och en längre körning i dem. Om det här paret har ett specifikt problem och behöver returneras, vill du ge dig tillräckligt med ledtid för att utbyta dem och prova det sista paret på samma sätt.

Om du har varit nöjd med löparskorna som du har på sig under träning, få ett par andra av samma till din maraton. Det finns ingen anledning att ändra något eller prova något nytt när du är så nära din tävlingsdag. Håll dig till standardmarathonrådet ”Inget nytt på tävlingsdagen”.

Ska jag bära Race-Day Shoes dagen före maraton?

Om du bär din maratonskridskor dagen före ditt maraton betyder det att de inte kommer att få tid att dekomprimera före din lopp. Försök att bära ett annat par löparskor eller väldigt bekväma skor när du går eller gör en shake-out kör dagen före din maraton.

Vad Skor att packa för din destination Marathon

Om du reser till din maraton betyder det att du ska ta med mer än ett par skor. Om du vill packa lätt för flygresor, bära dina icke-loppskor och ta med loppskorna i din väska. Det är riskabelt att packa dina tävlingsskor i kontrollerat bagage. Faktum är att vissa marathoners packar hela sin rasdagsdräkt i sin fortsättning snarare än att riskera att det går på vilse.

Om något händer med dina löpskor, till exempel förlorat bagage, är du den säkraste om du hade ditt näst bästa par och du kan tävla i dem. Om det värsta scenariot händer och du måste köpa nya skor på ditt resmål, köp samma modell du har tränat i eftersom du har provat dem. Gå runt i dem dagen före marathon för att hjälpa till att bryta dem in.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Taunton JE, Ryan MB, Clement DB, McKenzie DC, Lloyd-Smith DR, Zumbo BD. ”En prospektiv studie av löpande skador: Vancouver Sun Run” I Training ”-klinikerna.” Br J Sports Med. 2003 juni; 37 (3): 239-44.
• Rethnam U, Makwana N. ”Är gamla löparskor skadliga för dina fötter? En pedobarografisk studie.” BMC Res noterar. 2011 aug 24; 4: 307. doi: 10.1186 / 1756-0500-4-307.

A: Nej. Om du köpte nya skor i september behöver du inte kasta ut för ett nytt par före maraton. Running shoes ska ligga mellan 300 och 500 miles (mer om det i mitt svar på din fråga nedan). Om du funderar på att köpa ett nytt par får du dem dock snarare än senare. Du vill springa i ny sko i två veckor och helst ha minst en lång sikt i dem före loppet. Om dina nya skor är samma fabrikat / modell kommer du förmodligen inga problem och kan komma undan med att köpa dem närmare tävlingen, men bättre att vara säkra än förlåt.

Om du är ganska säker på att dina löparskor har mer än 150 mil på dem skulle jag rekommendera att få ett nytt par. Det är inte så att dina nuvarande skor skjuts på den tiden (i själva verket är det ungefär hälften av körsträckan som ett blygsamt par tränare skulle ge dig), de är bara inte 100%. Marathon kommer sannolikt att vara den tuffaste händelsen du kör hela säsongen. Du bör ge dina fötter så mycket dämpning som möjligt på tävlingsdagen. Du kommer sannolikt att sluta med mindre slitage och återhämta sig snabbare som ett resultat. Om du slutar köpa ett nytt par ett par veckor ute, se till att de är samma modell som de skor du har kört i under den aktuella träningsperioden. Det här är inte dags att prova någonting nytt (om inte den skoen du har varit i har givit dig allvarliga problem).

Tack så mycket, Patfor frågan. Än en gång, om du vill ställa dina egna frågor, kan du gå till runnersconnect.net/daily och fråga din fråga där med telefonsvararen. Om du har en chans, hjälp oss också att sprida podcasts ord och hjälpa oss att rangordna lite bättre i podcastkatalogen, du kan gå till din favorit podcastkatalog och antingen lämna oss en recension eller ge oss ett betyg. De hjälper till att öka signalen till podcastkatalogen som du tycker om oss och kan hjälpa oss att växa och nå fler människor, så det skulle verkligen uppskattas.

Det finns några människor som har en riktigt bra löpform. Deras skor håller sig väldigt bra och de kan få 600 plus miles av dem. det är också bra. När det gäller när du behöver byta ut dem, brukar du leta efter ett par olika saker. En, du känner bara det ibland. På grund av min erfarenhet kan jag alltid känna det i mina anklar. Insidan av mina ankler börjar bli lite ömma, och det är när jag vet att skorna börjar slita på mig. Det är antingen stödet eller dämpningen. När det börjar känna så, vet jag att jag måste börja byta ut dem.

Svarta tånaglar händer när spetsen på nagelbädden upprepade gånger interagerar med framväggen eller skopans överdel. Den upprepade effekten orsakar blåmärken, vilket leder till blåsning och nageln lyfter av sängen – och det är då du ser den fula lila färgen underifrån. Så det kan vara ett problem med limning, men med längre avstånd, det är bara hur det går, speciellt om du kör nedförsbacke ganska lite.

Running skor är inte bowling skor – det finns inget nummer på baksidan som berättar för alla bakom dig vilken storlek du har på dig. Om du av någon anledning inte gillar aning av sizing upp, gör det ändå, om du inte vill förlora tånaglar.

”Jag tycker att ordet” pronation ”har blivit demoniserat. Det är faktiskt en stötdämpande mekanism”, förklarar han. ”Jag har sett patienter placerade i en stabilitets- eller rörelsekontrollsko som har begränsad (deras) pronation för mycket och kan faktiskt ha bidragit till deras skada.”

Många löpare förlitar sig ofta på ”rätt paret” med löparskor för att ta itu med sina skador, säger Denise Smith, en licensierad fysioterapeut, certifierad tekniker för löpteknik och ägaren till Smith Physical Therapy and Running Academy.

För de flesta maratonlöpare är målet att hitta en sko som erbjuder stabilitet och komfort utan att lägga till bulk. Även om detta kan verka som en lång order att fylla, glider Cloudflyer dessa lådor snyggt. Tack vare sitt patenterade CloudTec-system, som är konstruerat med Zero-Gravity-skum, får du nytta av en stabil, välskötad sko som fortfarande väger mindre än 300 gram. Dess anpassningsbara EVA-skum möjliggör mjuka landningar och fasta startar, vilket gör en stor skillnad över 26,2 miles som du kommer att märka med Cloudflyer på.

Utbildning för maraton är den perfekta tiden för att bli bekant med dina skor. Du har tid att tänka på vad som är viktigast för dig och din tävling. För vissa löpare är en lätt slät sko viktig eftersom extra vikt verkligen kan vara ett drag (bokstavligen) när du täcker så mycket mark. Andra har inget emot några extra ounce, så länge det betyder att de har dämpning och stöd som gör det möjligt för dem att nå mållinjen i komfort. Även om det kan vara frestande att pröva snörning av ett par fjäderlampor, är det viktigt att ta en bra och ärlig titt på din egen biomekanik och hastighet. Professionella maratonlöpare kan tävla i äkta marathonlägenheter, men en riktigt framgångsrik maraton kommer att köras i skor som känns bra för dig (vilket kan vara annorlunda för alla andra).

Sammanfattningsvis är gånganalys ett bra verktyg när det används av en välrenommerad och kunnig körningsassistent. Det kan hjälpa dem att skapa din löpstil och rekommendera den bästa skor till dig. Men i outbildade händer kan den användas för att förenkla skovalet.

Om du bara börjar och vill försöka barfota, rekommenderar vi att du gradvis kommer in i det och överväga att växla mellan en minimal sko med en mer traditionell löpsko.

---