Fördelarna med hembaserad rebounding övning

Hem-baserad rebounding övning är inte en old-school form av motion för mormor. Lär dig varför du bör lägga till mini-trampolin träning i din rutin.

Vuxna kan ta en cue eller två från barn när det gäller att bli aktiv. Bara titta på unga barn som leker på en park och du ser dem springa, hoppa, hoppa över, svinga och dansa, omfamna och njuta av upplevelsen av mänsklig rörelse.

Vuxna flyttar inte på samma sätt. Vuxna handlar springa, hoppar över och hoppar för den mer ”ålderspassade” promenaden och sittandet och förlorar på mycket roligt och givande träning. Utan en tydlig ursäkt för att delta på en segling, eller gå med i en ny träningsklass, ser du sällan en vuxen som tar hand om House of Pains 1992-låt ”Jump Around” till ”Hoppa upp, hoppa upp , och gå ner! ” Det är synd. Hoppning är kul och det är en bra form av träning – bara två av de många anledningarna att överväga att köpa en mini-trampolin för att starta ett hembaserat återhämtningsprogram nu.

1. Rebounding är en enkel och prisvärd Home-Based Cardio Solution

skynesher / Getty Images

Om du inte har mycket utrymme eller pengar att ägna dig åt ett hemmabaserat gym kan det vara svårt att räkna ut hur man prioriterar kardioväxling, speciellt när vädret förhindrar träning utomhus. Löpband och andra kardiomaskiner är dyra, och inte alla tycker om att följa övnings DVD eller online-streamingklasser.

I detta avseende är rebounding-träning en no-brainer. Mini-trampoliner varierar i pris från mindre än $ 100 till ungefär $ 1000-mycket mindre än de flesta cardio-maskinerna – och de kommer ofta med vikta ben eller ramar som gör dem lätta att lagra bort. Dessutom är träningen själv lätt att göra på egen hand utan att behöva titta på eller följa ett förutbestämt träningsprogram. Det betyder att du kan dra ut din mini-trampolin, slå på din favoritshow eller podcast och börja hoppa.

Rebounding är också mer nybörjare vänlig än andra billiga former av cardio, till exempel hoppa rep. Du behöver inte ”fånga luft” för att ha ett träningspass. allt du behöver göra är att studsa lätt eller gå på plats för att komma igång.

2. Förbättra balans och samordning

Balans, smidighet och samordning är färdighetsrelaterade komponenter i fitness som är kritiska under idrottstrender och det dagliga livet, speciellt när du ålder. En av de mest studerade fördelarna med återhämtningsövning är dess förmåga att förbättra balans, särskilt hos en äldre befolkning.

Ta till exempel två separata studier publicerade 2010 och 2011, som fann att regelbunden motion som utförs på en minitrampolin bidrog till att förbättra den dynamiska balansen hos äldre personer och också förbättra möjligheten att studera deltagarna att återhämta sin balans under ett framåtfall. Med tanke på att fallen bidrar till mer än 800 000 sjukhusvistelser och 27 000 dödsfall varje år, särskilt för äldre vuxna, kan något träningsprogram som hjälper till att förebygga faller vara en ganska bra sak.

Men rebounding är inte bara bra för att förbättra balansen hos äldre vuxna. Enligt en studie 2007 publicerad i Journal of Strength and Conditioning Research, ett sex veckors program för att hoppa på en mini-trampolin var lika effektiv som ett sex veckors träningsprogram på en balansskiva för att förbättra balansen mellan idrottare som återhämtar sig från en ankelutbredning i lateral form. Beviljas, den här studien tittade på en specifik befolkning av skadade idrottare, vilket gör det svårt att extrapolera resultaten till en bredare grad, men som ett minimum indikerar att trampolining kan vara ett effektivt träningsredskap för idrottare som försöker återhämta sig från en skada.

3. Utveckla starkare ben

Rebounding är förmodligen inte den första träningen du tänker på när du vill förbättra din benhälsa. Effektiva övningar, som löpande och viktbärande övningar, inklusive promenader och vissa former av styrketräning, är de typiska förslag från läkare när de vill att du ska bota upp din bentäthet. Men det betyder inte att rebounding inte är effektivt. Faktum är en 2016 studie publicerad i Journal of Sport and Health Science fann att unga, kvinnliga trampolinister hade större bendensitet vid höft och ryggrad, större ben i extremiteterna och större ben och muskelstyrka i underdelen än de icke-trampolinistiska kontrollerna.

För att vara helt rättvis var de trampolinister som ansågs för studien mycket konkurrenskraftiga idrottare, så en liten rekreationshoppning på en minilastmall i hemmet kanske inte ger samma resultat, men det indikerar att trampolinhoppning faktiskt har någon positiv inverkan på bentäthet, särskilt när träningen utförs regelbundet.

4. Hjälp kontroll blodsocker

Enligt American Diabetes Association beräknas det att 29,1 miljoner amerikaner har diabetes, och ytterligare 86 miljoner vuxna över 20 år har diabetes före. Med andra ord har en hel del amerikaner problem med att hantera sitt blodsocker.

Självklart, om du råkar ha någon av dessa tillstånd, bör du jobba med din läkare för att komma med en behandlingsplan, men regelbunden motion kommer nästan definitivt att vara en del av ditt föreskrivna program. Så om du går utåt låter tråkigt, och att slå på gymmet låter som ett krångel, du har tur: Hembaserad återhämtning kan vara ditt svar.

Enligt en 2015-studie publicerad i Australian Journal of Rural Health, ett nio veckors protokoll med återhämtningsövning som utförs tre gånger per vecka under bara 20 till 30 minuter resulterade i positiva förändringar av blodsockermarkörer samt kroppsmassindex för individer med typ 2-diabetes. Vad som är ännu mer intressant är att de positiva effekterna av trampolinering inte bara gäller för personer med diabetes eller diabetes. En 2016-studie utförd på individer med normala glukosnivåer visade att en 50-minuters insats med högintensiv trampolinövning effektivt sänkte blodsockret under och efter träning, vilket gav bevis för att rebounding kan ge ett roligt och effektivt sätt att kontrollera blodsockernivån.

5. Verktyg för viktminskning

Oavsett om du går ut genom dörren för en tre mils körning eller hoppar på en studsmatta i 30 minuter kan regelbunden motion av något slag leda till förändringar i kroppssammansättning och viktminskning. Naturligtvis måste du vara konsekvent och det hjälper säkert om du konsumerar en balanserad kalorikontrollerad diet. Som sagt, en 2017 studie publicerad i Vetenskap sporter fann att rebounding på en mini-trampolin skulle kunna betraktas som en ”kraftfull” aktivitet enligt American College of Sports Medicine riktlinjer, vilket resulterar i en kaloriförbränning av ungefär sju kalorier en minut. Kaloriförbränning varierar beroende på vikt, ålder, kön och kroppssammansättning, men det betyder att en timmars spår på en trampolin kan bränna cirka 400 kalorier. Det är inte illa när du försöker gå ner i vikt.

6. Minska ryggont

En av de mest överraskande fördelarna med återhämtning är att ett regelbundet program kan bidra till att minska ryggsmärta. Åtminstone är det enligt en 2015-studie som publicerades i Polsk tidskrift för sport och turism. Medelålders vuxna som deltog i ett 21-dagars rehab-program bestående av träning på en mini-trampolin upplevde förbättrad funktionell kapacitet och signifikant minskad ländryggsrygghet. Det är en ganska stor sak om du regelbundet befinner dig i allvarlig smärta. Var noga med att prata med din läkare innan du börjar. hoppar för mycket, för högt eller utan kontroll kan bara göra saker värre.

7. Bara vanlig

Var ärlig – att hoppa på en trampolin är helt enkelt kul. Ingen kan motstå att bryta sig in i ett leende efter att ha blivit katapult i luften som om du flyger. I den meningen är rebounding ett prisvärt och relativt säkert sätt att njuta av en billig spänning. Dessutom är det bra för dig – det är en win-win-aktivitet för njutning och hälsa.

8. Hur man väljer en Mini Trampolin

Innan du går till Amazon och köper den billigaste mini-trampolinen kan du hitta, göra lite forskning. Som med alla former av kardiovaskulär utrustning finns det ett element av ”du får vad du betalar för.” Med andra ord, en rebounder med rock-bottom pris kommer sannolikt att ha dålig konstruktion och en sub-par studsa. Tänk på dessa faktorer innan du köper:

• Springs vs Bungees: Generellt sett är fjäderbaserade trampoliner billigare än de som har dragkedjor, men de är också högre och har mindre ger på varje studs. Bungee trampoliner, å andra sidan, tenderar att vara dyrare, men de är tystare, erbjuder en mjukare, djupare studsa och tenderar att vara lättare på lederna.
• Diameter och Höjd: Mini trampoliner finns i olika storlekar, från dem med en 36 tums diameter och 10 tums höjd till de med en 49 tums diameter och 14 tums höjd. Naturligtvis finns det fördelar och nackdelar med alla alternativ. Ju mindre trampolin, desto mindre utrymme tar det upp och desto lättare är det att lagra bort. Ju större trampolin desto bättre studsning och ju mer utrymme måste du prova olika övningar. Generellt sett om du har utrymme och pengar för att köpa en större trampolin, kommer det att ge dig en bättre träningsupplevelse.
• Viktgräns: Olika tillverkare har olika viktbegränsningar för sina trampoliner. Se till att du vet vad viktbegränsningen är innan du gör ett köp.
• Lagringsfunktioner: Om du har begränsat utrymme, vill du definitivt se till att trampolin du köper är lätt att gömma bort. Vissa trampoliner kan vikas i hälften, men du vill läsa recensioner för att se till att den här funktionen inte minskar produktens integritet. Andra trampoliner ger skruvar eller vikbara ben så att du kan ”platta” produkten och förvara den under en säng när den inte används. Typiskt är denna typ av lagringslösning bättre när det gäller att upprätthålla trampolinens styrka och integritet som helhet.
• Ytterligare fördelar: Om du är ny för att återhämta sig, kanske du vill överväga produkter som följer med DVD-skivor eller videoprogrammering för att ta dig igenom olika träningspass.

Som med nästan vad som helst kan du hitta rebounders till fyndkällor och höga dollarpriser, så det är upp till dig att bestämma din budget innan du köper. I allmänhet betraktas bellicon-trampoliner som toppmoderna, som erbjuder bungeeanslutningar, en stor yta för hoppning, en 14-tums höjd, en generös vikt på 440 pund, vikbara och skruvbara benalternativ för lätt lagring och ett års prenumeration på ett videobibliotek på nätet. De är också de dyraste mini-trampolinerna där ute, från $ 399 och toppade på över $ 1000. Medan de verkligen ger en utmärkt användarupplevelse, kan deras pris vara oöverkomligt, så överväga alla dina alternativ noggrant.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Aragao F, Karamanadis K, Vaz M, et al. ”Mini-trampolinövning relaterad till mekanismer med dynamisk stabilitet förbättrar möjligheten att återfå balansen hos äldre.” Journal of Electromyology and Kinesiology. //www.jelectromyographykinesiology.com/article/S1050-6411(11)00006-X/abstract. Juni 2011.
• Burt L, Schipilow J, Boyd S. ”Konkurrenskraftig trampolining påverkar trabekulär benstruktur, benstorlek och benstyrka.” Journal of Sport and Health Science. //www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254615000423. December 2016.
• Kidgell D, Horvath D, Jackson B, Seymour P. ”Effekt av sex veckors dura-skiva och mini-trampolin balans träning på postural svåra hos idrottare med funktionell ankel instabilitet.” Journal of Strength and Conditioning Research. //journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx. Maj 2007.
• Maharaj S, Nuhu J. ”Rebound-övning: Ett fördelaktigt adjuvans för stillasittande icke-insulinberoende typ 2-diabetiker i en lantlig miljö.” Australian Journal of Rural Health. //onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ajr.12223/abstract ?. Augusti 2015.
• Martins C, Raiana B, Araujo VH, et al. ”Förändringar i blodglukos bland utbildade normoglykemiska vuxna under en träningspass med mini-trampolin.” Journal of Sports Medicine and Physical Fitness. //europepmc.org/abstract/med/26853238. 2016.

Jag älskade också dessa studsslott och dessa dagar, tisdag kväll är hoppbrunnsdagen ner på den lokala marknaden för mina barn. En trampolin är lite rik på min smak men jag är ärlig, jag kan inte tänka på ett bättre sätt att utnyttja utrymmet i min trädgård. Lyckligtvis uppfann någon ganska länge sedan rebounder men det var inte så länge som jag insåg att de inte bara var barns leksak och de marknadsfördes faktiskt för motion och hälsoändamål.

Det minskar blodtrycket avsevärt under träning
Minskar höga blodtryckstider efter träning
Cirkulerar större mängder syre till kroppens vävnader
Stärkar hjärtmuskler och andra muskelgrupper.

Rebounding är en enkel övning med exceptionella övergripande hälsofördelar som går långt bortom fitness. Utövandet av rebounding kunde inte vara lättare: det kräver så lite som 5 minuter om dagen att studsa lätt eller hoppa på en trampolin (vanligtvis en högkvalitativ mini-trampolin som används hemma).

Skönheten i rebound-träningen är att du kan börja med en enda studsa. Det är helt självständigt. Rebounding-träning kan ge extraordinära resultat, inklusive …

Rebounding hade nått toppen av sin popularitet på 80-talet och något bortglömd under de följande årtiondena. Nu blir det åter fart med nya studier som bekräftar sina häpnadsväckande hälsofördelar!

För viktminskning stöd, återhämta sig för mellan 20 och 30 minuter dagligen, eller minst tre gånger i veckan. Den här videon nedan är utmärkt för att ge dig några bra idéer om hur man hoppar på en minilastramin.

Mitt typiska hopp- och träningsprogram på Bellicon är cirka 25 minuter per dag 7 dagar i veckan. På mitt gym fick de bara en bra liten rebounder (mini trampolin). När jag är mellan mina setar, döda hissar eller inverterade rader, ska jag antingen sträcka eller hoppa på rebounder.

Becuase studsar bidrar till att öka cellcirkulationen som tillåter att kapillärräkning i musklerna ökar vilket minskar avståndet mellan dessa kapslar och andra målceller i kroppen.

B innan jag såg fem knubbiga barn som hoppade från trampolinen hörde jag deras höga fnittrar. De åtnjöt sig själva, men de tränade också. Denna erfarenhet markerade mitt första möte med rebounding övningar.

Förutom att stärka benen har rebounders visat sig hjälpa till att upprätthålla homeostas, utveckla balans och samordning, och öka blodcirkulationen genom de små blodkärlen i benen och så vidare.

---