Hur man gör knä till fotled (Agnistambhasana) i Yoga

Kallad knä till ankel, eldlogg, dubbelduva eller agnistambhasana, denna höftöppningssträcka är gjord med staplade skenor. Det är en motgift att sitta.

Också känd som: Dubbelduva, Eldlogg, Kvadrat

mål: Höftöppnare

Nivå: Mellanliggande

Knä till ankel utgör (Agnistambhasana) är en hip-opening sittande sträcka som går av många namn som beskriver inriktningen. Dina skenar staplas som loggar på eld och varje knä är direkt över motsatt fotled. Termen Dubbelduva används eftersom benen liknar positionen på frambenet i duva (Eka Pada Rajakapotasana). En höftöppnande sträckningssekvens kan börja med Cobbler’s Pose (Baddha Konasana), sedan knä till ankel, följt av huvud till knäposition (Janu Sirsasana).

fördelar

Denna höftöppnande pose kan hjälpa dig att bygga och bibehålla höftflexibiliteten. Den rör rörledaren genom sitt rörelseområde. Du kommer att känna sträckningen i dina ljumskar muskler. Den grupp av muskler som kallas höftböjarna blir strama när du spenderar mycket tid på att sitta i stolar. Att sträcka dem kan hjälpa till att lindra och förebygga ryggsmärta och ischias.

Foto: Ben Goldstein / Modell: Ana Alarcon

Steg-för-steg-instruktioner

Börja sittande i en bekväm korsbensposition på en matta.

1. Ta din rätt shin parallellt med mattan.
2. Stack vänster fotled direkt ovanpå höger knä, vilket ger vänster shin parallellt till höger.
3. Inhale och förläng din ryggrad.
4. Andas ut.
5. Flexa båda fötterna.
6. Håll i fem fulla andetag, ungefär en minut eller mer.
7. Upprepa på andra sidan.

Vanliga misstag

Lär dig att perfekta din form genom att vara medveten om vanliga fel.

Håller inte Shins staplade och justerade

Det vanligaste problemet med den här posen är en tendens att låta den övergå till något som mer liknar en Half Lotus (Ardha Padmasana). När du gör det korrekt bildar dina två lår och skenarna en snäv triangel. Öppnar låren ytterligare gör det annorlunda. Att hålla shinsna upp och staplade är svårt. Det övre knäet glider ut bredare när den övre foten kommer bort från fotleden och mot innerlåret. Det är där rekvisita kommer in. Det är bättre att använda ett block under ditt övre knä än att bara låta det knä glida ur sin position.

Placera tryck på knäna

Om dina höfter inte är tillräckligt öppna kommer trycket att placeras på knäna. Detta är oönskat och kan leda till knäbelastning. Använd rekvisita om du känner något tryck på knäna.

Ändringar och variationer

Med tanke på detta är en mellanliggande pose, det finns sätt att göra det bekvämare eller fördjupa det.

Behöver du en ändring?

Sitt på en veckad filt om dina knän är väl över dina höfter när du sitter på korsbenet.

Om det finns mycket utrymme mellan ditt övre knä och din nedre fotled, placera ett block eller filt för att fylla gapet för stöd. Du kan göra samma sak om det finns ett mellanslag mellan ditt nedre knä och golvet.

Upp till en utmaning?

Håll ryggraden lång, andas och komma in i en framåtböjning. Pausa med armbågarna på din övre sken för att fördjupa dina ben. Ibland kan detta milda tryck hjälpa till att stänga mellanrummen mellan knä och fotled.

Du kan fortsätta framåt för att placera underarmarna på golvet framför dig om du kan göra det med en platt rygg.

Säkerhet och försiktighetsåtgärder

Om knäsmärta är ett problem för dig, använd denna försiktighet med försiktighet. Det är en sårbar ställning för knäna när det görs felaktigt. Kom ihåg att du alltid kan hoppa över en pose som inte passar din kropp. Om du känner någon knäsmärta under denna pose, kom ut ur den här posen och utför inte den.

Testa

Inkorporera detta drag och liknande i en av dessa populära träningspass:

• Höftöppnande yoga sträcker sig
• Sittande höftsträckor
• Kväll yoga poserar

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

• Undvik att sträcka din kropp utöver vad den kan utföra, eftersom detta kan leda till några signifikanta muskler samt ligamentskador.
• I händelse av att du inte ställer ändamålsenligheten ännu för att utföra den här posen ordentligt rekommenderas det att du börjar utföra de mer grundläggande yoga-rörelserna för att bygga upp elasticiteten i kroppen för att kunna utföra detta på rätt sätt.
• Om det inte fungerar korrekt, är detta också känt för att orsaka ett antal andra medicinska problem, inklusive ryggskada samt knäskada.
• Det är därför viktigt att du uppmärksammar noga när du utför pose och undviker hakningar eller smutthullar.

• De terapeutiska användningarna av eldslogan utgör i allmänhet kringlättande av stressnivåerna hos en individ. Stress är en mycket vanlig faktor i våra liv och yoga placerar frisläppandet av stress från kroppen mycket högt upp i listan över prioriteringar. Detta är en av de mest fördelaktiga applikationer man får från yoga.
• Uppbyggnaden av stress i kroppen kan ha en katastrofal effekt på kroppens övergripande tillstånd när det har blivit tillåtet att utveckla okontrollerat.

Agnistambhasana eller Fire Log Pose är en bra höftöppnare. I sanskrit, Agni betyder eld, Stambha betyder staty och asana betyder en pose. Agnistambhasana är en lätt pose och kan användas för att förbättra flexibiliteten hos höfterna och ljumsken muskler.

De som lider av någon höft- eller knäskada borde inte göra detta asana. Också de som inte har några nya rörelser i höft eller knä borde inte försöka med detta.

Av alla metoder har yoga asana varit ett av de bästa förfarandena som hjälper till att stimulera bukorganen. Agnistambhasana (Fire Log Pose) är en sådan asana som hjälper till att stimulera bukorganen.

3. Placera högerbenet över vänster ben eller vice versa. Den högra vristen ska placeras på utsidan av vänster knä eller vice versa.

Stryk inte din kropp över sin flexibilitet eftersom det kan skada din muskel och ligament. Börja med den grundläggande yogapositionen och försök sedan att göra det eftersom det är ganska komplicerat. Basic poses kommer att bygga upp elasticiteten i kroppen och gör det möjligt för kroppen att utföra andra poser ordentligt. Se till att du lär dig att det här stämmer ordentligt eller annars om det inte är gjort på rätt sätt kan det leda till ryggskador och knäskador. Ta största försiktighetsåtgärder för att undvika onödig skada och skada.

Sträcker höfterna och ljummen, öppnar och sträcker höfterna, sträcker ljumskorna och skinkorna försiktigt och stimulerar också bukorganen, stärker benen och kalvarna och lugnar sinnet, lindrar ångest, spänning och stress. Det stimulerar bukorganen och ökar också flexibiliteten.

Kaffemaskinen är inte din enda strömkälla. Medan du väntar på att brygga din nästa koffeinfix, överväga att göra lite yoga för att öka din energi, öka fokus och bekämpa trötthet – samtidigt som du minskar stressen som kaffe ibland kan utlösa Koffein har kopplats till ökande nivåer av kortisol, stresshormonet, men denna effekt kan motverkas genom att fokusera på din andning och rörelse. Center for Integrative Medicine of Thomas Jefferson University fann att yoga bidrar till att minska stressen genom att sänka kortisolnivåerna . Tid att avspänna och vakna genom att öva på något av följande sätt medan du väntar på att ditt kaffe ska bryggas.

Släpp dina snäva höfter med den här hip-opening favorit. Stående duva förlänger höftböjaren, sträcker låren, skinkorna och piriformis-musklerna och sträcker psoerna och ljummen. Även om Single Duva är vanligast praktiserad på marken, kan den här versionen vara bättre lämpad för att vänta på att ditt kaffe ska sluta brygga. Hur man gör det: Ställ dig nära ett skrivbord, bord eller disk och dra ditt högra knä in mot bröstet. Placera ditt högra knä och fotled parallellt med och på kanten av skrivbordet så att ditt högra knä ligger precis utanför höften. Håll den högra foten böjda och höftbenen mot ditt skrivbord. Vila här för fem till 10 djupa andetag. Upprepa på andra sidan.

---