Loop Di Loo Ride: Bygg styrka, takt och kraft
Med denna styrka och aerobic-building intervalltur, kommer du att bygga kraft, takt och uthållighet. Dessa låtar kommer att hålla dig i rörelse.
För något lite annorlunda kommer denna solo åktur ta dig genom olika utmaningar i repetitiva sekvenser. På vägen kommer du att möta motståndstillägg, förändringar i kadens eller takt, övergångar genom olika körpositioner i en styrka och aerobic-byggintervalltur. Kombinationen av att ha ett mönster som upprepas, massor av tempoförändringar och olika utmaningar kommer att hålla resan livlig och engagerande. Tiden kommer att flyga med!
Ditt första steg: Gör en spellista med följande sånger, ta sedan en handduk (eftersom du är garanterad att svettas mycket!) Och fyll en stor vattenflaska för att hålla dig välhydrerad. Gör dig redo att rida!
”Budapest” av George Ezra
Vad ska man göra: Uppvärmning. Sitt och pedal med lätt motstånd i jämn takt i 1½ minuter. Lägg till lite motstånd och överför sedan arbetet till högerbenet i 30 sekunder, sedan till vänstra benet i 30 sekunder. Engagera båda benen igen för resten av sången.
Varaktighet: 3¼ minuter
Hastighet (RPM): 80-100
Svårighetsgrad (RPE): 4-5
”Rollercoaster” av Bleachers
Vad ska man göra: Pedal medan du sitter i 30 sekunder lägger sedan till tillräckligt med motstånd för att stödja dig i en stående position; ta dig till en stående jogga med händerna i position 2 i 30 sekunder. Återgå till sadeln i 30 sekunder och upprepa mönstret ’till slutet av låten.
Varaktighet: 3 minuter
Hastighet (RPM): 60-80
Svårighetsgrad (RPE): 6-7
Loop # 1: ”Renegades” av X Ambassadors; ”På natten” av Helgen; ”Burn It Down” av Linkin Park
Vad ska man göra: Lägg måttligt tungt motstånd och gör en sittande klättring i 45 sekunder. Ställ händerna i läge 3, lägg till motstånd och gör det svårt att klättra i 45 sekunder. Byt genom motståndet genom att lägga till 10 varv per minut eller två pedalslag under de närmaste 30 sekunderna. Växla ner till en platt väg, sitta stadigt och pedal stadigt i 30 sekunder.
Upprepa mönstret genom alla tre låtarna, vilket gör varje passage genom kretsen mer utmanande när det gäller motstånd.
Varaktighet: 11 minuter
Hastighet (RPM): 50+
Svårighetsgrad (RPE): 7-9
Loop # 2: ”Hold My Hand” av Jess Glynne
Vad ska man göra: Släpp lite motstånd från cykeln så att du är precis ovanför en platt väg. Hitta en snabb takt och pedal stadigt hela vägen.
Varaktighet: 3,75 minuter
Hastighet (RPM): 80-90
Svårighetsgrad (RPE): 6-7
Loop # 2: ”All the Lights” av Kanye West
Vad ska man göra: Med måttligt motstånd på cykeln behåller du en stadig takt på 60 procent av din maximala insats i 45 sekunder. Lägg lite motstånd och stöta upp din uppgift upp till 70 procent i 45 sekunder. Lägg lite mer motstånd och öka din ansträngning till 80 procent av din maximala ansträngning för de närmaste 45 sekunderna. Tryck sedan på den till 90 procent i 45 sekunder. Återgå till 80 procent av din maximala insats i 45 sekunder. Ta av lite motstånd och släpp din ansträngning till 70 procent i 45 sekunder. Rid på 60 procent av din maximala insats för resten av låten.
Varaktighet: 5 minuter
Hastighet (RPM): 60-100
Svårighetsgrad (RPE): 7-8
Loop # 2: ”Sun Goes Down” av Robin Schulz
Varaktighet: 3 minuter
Hastighet (RPM): 80-90
Svårighetsgrad (RPE): 6-7
Loop # 2: ”Vi gjorde det inte” av Tegan och Sara
Vad ska man göra: Med måttligt motstånd på cykeln behåller du en stadig takt på 60 procent av din maximala insats i 30 sekunder. Lägg lite motstånd och stöt upp din insats upp till 70 procent i 30 sekunder. Lägg lite mer motstånd och öka din ansträngning till 80 procent av din maximala ansträngning för de närmaste 30 sekunderna. Tryck sedan på den till 90 procent i 30 sekunder. Återgå till 80 procent av din maximala insats i 30 sekunder. Ta av lite motstånd och släpp din ansträngning till 70 procent i 30 sekunder. Rid på 60 procent av din maximala insats för resten av låten.
Varaktighet: 3¾ minuter
Hastighet (RPM): 60-100
Svårighetsgrad (RPE): 7-8
Cool Down: ”Waves” av Mr. Probz
Vad ska man göra: Släpp ditt motstånd mot en platt väg och pedal stadigt i 1 minut. Stanna dina ben i rörelse, sätt dig högt upp i sadeln. Ta några stora, djupa andetag och gör en rad överkroppsträckor, följt av underkroppen sträcker sig från cykeln.
Varaktighet: 3½ minuter
Hastighet (RPM): 60-80
Svårighetsgrad (RPE): 3-4
Ge dig själv en mental hög fem för ett bra jobbat jobb!
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Trots att jag verkligen är överviktig försökte jag inte aktivt förlora det. Men eftersom jag har flyttat till Arizona där det är riktigt varmt och soligt hela tiden har jag förlorat 100 kg. Jag är 34, 5 fot 5, och jag väger 296 lbs (det mest som jag någonsin har vägat. Jag väger nu 195 lbs, och jag tappade tyngden om 8 månader. Jag har ingen bil, så jag cykel för att arbeta i extrem värme, 4miles varje väg, (8 miles per dag) och mitt arbete går mycket snabbt med mycket tunglyftning. Den enda andra förändringen är att jag dricker mycket mer vatten och begränsar pop och skräpmat Min man är oroad över att jag förlorar för mycket för mycket. Skulle jag vara orolig? Jag vill nu försöka att gå ner i vikt och tona upp de områden som är fula nu. Vilka övningar skulle du rekommendera för fortsatt viktminskning och toning? Jag skulle vilja komma ner till minst 150 kg.
Im 46 320lbs 5’6 ”Hur kan jag träna och lyfta vikter med navelbråck? De kommer inte att göra operation förrän jag går ner i vikt men de säger att jag inte ska lyfta vikter. Finns det några lösningar? Tack
Slutligen bör folk som har lös hud efter att ha förlorat en stor mängd vikt överväga att odla en känsla av acceptans. Om du kan lära dig att känna dig bekväm med förändringarna i din kropp kan du inse att lite överflödig hud inte är världens ände. Du är vacker, glad och hälsosam.
När allt annat misslyckas finns det kirurgi som kan dra åt lös hud efter viktminskning. Detta är vanligtvis reserverat för dem som har förlorat en väsentlig stor vikt och har kunnat hålla bort det under en lång tid. Medan hudavlägsnande kirurgi kan få bra resultat i vissa fall, bör potentiella patienter alltid se till att undersöka förfarandena noggrant och vara medveten om alla möjliga biverkningar och risker. Kirurgi är ett av de mest effektiva och kraftfulla sätten att avlägsna överflödig hud, men tenderar också att vara invasiv, traumatisk och dyr. Kroppskonturering kirurgi är mycket komplicerat, och ofta krävs flera operationer. Det finns en mycket hög risk för postoperativa komplikationer och ärrbildning är omfattande. Till och med det är det inte garanterat att ge tillfredsställande resultat. Tänk mycket noga på fördelar och nackdelar innan du väljer kroppskonturering.
Legitfall av lös hud är ganska sällsynta, eftersom huden är mycket anpassningsbar och kommer ofta att strama upp sig själv som du förbättrar din kroppssammansättning över tiden.
Om du för närvarande är överviktig och vill komma i bättre form, låt inte idén om lös hud hindra dig från att nå dina mål.
Dessa förfaranden kan vara dyra och är ofta inte försedda med försäkringar. Bärare kan dock godkänna vissa förfaranden om läkare och patienter kan göra det möjligt att överflödiga hudveck orsakar smärta, utslag eller infektioner.
Det beror också på hur mycket vikt en person förlorar och hur fort de förlorar det. ”Vi förstår verkligen inte helt varför vissa människors hud kontraherar bättre än andra, men vi vet att överflödig hud är ett vanligt problem för människor som förlorar mer än 20% eller 30% av kroppsvikt.”
Gelatin finns i livsmedel som korta revben, hönsfötter och oxstjärt. Som du kan se är det inte en lätt sak att få i din kost. Därför kompletterar Gelatin det enklaste sättet att få det. Studier tyder på att det dagligen kan öka hudens elasticitet genom att konsumera 500 mg gelatin.
Din hud kommer att förbli i den formen och positionen tills fettet är förlorat, din hud är en levande organism som anpassar sig till sin omgivning aka fettet.
