Fördelarna med att förlora vikt

Det finns viktiga fördelar för att gå ner i vikt. Lär dig om de många saker som viktminskning kan hjälpa till, inklusive en anledning att du inte ska smala ner.

Tänker du att starta ett viktminskningsprogram? Innan du ställer in ett viktmål är det viktigt att förstå fördelarna med att gå ner i vikt. Förstå det stora utbudet av viktminskning förmåner kan hjälpa till att hålla dig motiverad under de utmanande stunderna i ditt kost och träningsprogram. Och varje viktminskningsresa träffar skidorna vid någon tidpunkt.

Så för att sätta upp dig för framgång, överväga alla de olika sätten att gå ner i vikt kan förbättra ditt sociala liv, din medicinska och psykiska hälsa. Gör en lista över viktminskningens fördelar som betyder mest i ditt liv och håll det i din viktminskningstidskrift. Besök sedan listan på de dagar du känner för att sluta.

Hälsofördelar

Du behöver inte förlora hundratals pounds för att njuta av de medicinska fördelarna med viktminskning. Om du för närvarande är överviktig eller fet, kan du kanske förlora bara en liten mängd vikt för att förbättra din allmänna hälsa. Faktum är att vissa studier visar att bara en viktminskning på 5 till 10 procent kan ändra din hälsa. Det här är några av fördelarna du kan se:

• Minskad risk för diabetes
• Sänkt blodtryck
• Förbättrade kolesterolnivåer
• Minskad risk för hjärtsjukdom
• Minskade risker för vissa cancerformer
• Förbättrad rörlighet
• Minskade ledsmärta
• Förbättrade blodsockernivåer
• Minskad risk för stroke
• Minskade ryggont
• Minskad risk eller förbättring av symptom på artros
• Minskade risker eller förbättringar i symtom på sömnapné

Din läkare kan ge mer personlig information om de hälsofördelar du kan förvänta dig att se när du går ner i vikt. Du kan till exempel minska eller eliminera vissa mediciner eller minska risken för sjukdom. Din läkare kan också ge en rekommendation eller hänvisning till en registrerad dietist eller fysioterapeut för att hjälpa dig att bygga ett hälsosamt viktminskningsprogram.

Livsstilfördelar

Förutom de medicinska fördelarna med viktminskning kan du också uppleva en förbättrad livsstil om du smalnar ner. Många framgångsrika förlorare rapporterar förbättring inom dessa områden:

• Mer aktivt socialt liv
• Större förtroende
• Bättre sömn
• Förbättrad energi
• Förbättrat sexliv
• Minskade stress
• Förbättrad kroppsbild
• Förbättrad vitalitet
• Förbättrat humör

Sociala fördelar

De medicinska och livsstilsmässiga fördelarna med att gå ner i vikt kan räcka för att motivera dig att hålla sig till ett diet och träningsprogram. Men vissa dieters också gå ner i vikt för att förbättra kvaliteten på ett förhållande. Till exempel kanske du vill gå ner i vikt för att rädda ditt äktenskap. 

Detta är ett område där fördelarna med att gå ner i vikt blir knepiga. Medan vissa människor har bättre relationer efter viktminskning, förlorar vikt för att göra någon annan glad är inte alltid en smart idé. Det kan finnas andra sambandsproblem som tyngdförlust inte kommer att lösa. Och när du diet för att göra någon annan glad, kan du gå ner i vikt i början, men vikten kommer ofta tillbaka.

Hur man njuter av fördelarna med viktminskning

Om du bestämmer att det finns stora orsaker till att du går ner i vikt, så är det ingen tid som nuvarande att börja din viktminskning resa. Ditt första steg bör vara att sätta ett rimligt mål. Gör sedan små förändringar i din dagliga rutin och dina vanor. Be om hjälp med viktminskning från din vårdgivare och från vänner och familj för att göra processen lättare.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• CDC. Hälsosam vikt – det är inte en diet, det är en livsstil! Centers for Disease Control och Prevention.
• N. Lasikiewicz, K. Myrissa, A. Hoyland, C.L. Lawton. ”Psykologiska fördelar med viktminskning efter beteendemässiga och / eller kostsamma viktminskningsåtgärder. En systematisk forskningsöversyn.” Aptit Januari 2014.
• Nadia B. Pietrzykowska, MD, FACP. Fördelar med 5-10 procent viktminskning. Obesity Action Coalition.
• NHS-val. Vilka är fördelarna med att gå ner i vikt? NHS England.
• PubMed Health. Övning, viktminskning och artros. U.S. National Library of Medicine.

Enligt National Heart, Lung and Blood Institute, ”att förlora bara 5 till 10 procent av din nuvarande vikt över 6 månader kommer att sänka din risk för hjärtsjukdomar och andra tillstånd.” Bara att förlora en liten vikt kan resultera i lägre nivåer av kolesterol och fett triglycerider och minskat blodtryck. Som ett resultat är du mycket lägre risk för kardiovaskulär sjukdom, inklusive hjärtinfarkt, kongestivt hjärtsvikt, ateroskleros, stroke och onormala hjärtritningar.

Under hela din försök att förlora 10 procent av dina vikter kommer du sannolikt att hitta nya och hälsosamma vanor längs vägen. Snarare än att instinktivt hänga i en skål glass varje kväll, kommer du att tänka två gånger innan du konsumerar extra kalorier och fett. Du kan hoppa över läsken vid lunch, vilket skär mer än 100 kalorier från ditt dagliga intag. Snarare än att slappna av framför TV: n hemma kan du tycka att det är roligare att vandra eller cykla med dina barn.

Det finns bestämda hälsofördelar som överviktiga eller överviktiga människor kan få från att förlora lite vikt, till exempel minska risken för att utveckla vissa sjukdomar. För de flesta överviktiga eller överviktiga personer kan hälsofördelar komma med att förlora de första 5 * -10% av vikten.

Villkor som typ 2-diabetes är mindre benägna att utvecklas om en överviktig person förlorar 10% av sin vikt. Viktminskning kan också hjälpa till om en person redan har högt blodtryck eller typ 2 diabetes typ 2 som ett resultat av deras vikt. Om en person tar medicin för dessa problem och förlorar vikt, bör de konsultera sin läkare eftersom de kan behöva en mindre dos. Viktminskning hos överviktiga eller överviktiga människor kommer också att minska sannolikheten för hjärtsjukdomar, stroke eller fetma-relaterade cancerformer som alla kan vara livshotande. För länkar till mer information se vår resursavdelning.

En annan stor fördel med att gå ner i vikt är att det sänker ditt dåliga LDL-kolesterol. Effekten är signifikant ju mer vikt du förlorar, och genom att du förlorar dåligt LDL-kolesterol är du mindre benägna att dö av hjärtsjukdom eller hjärtinfarkt. LDL-kolesterol fäster vid dina arteries väggar och kan orsaka uppbyggnad av farlig plack som i sin tur kan leda till hjärt-kärlsjukdomar och andra hälsoproblem. Att förlora bara 10 pund kan sänka dina dåliga kolesterolnivåer med tio procent eller mer, och effekten ökar ju mer du förlorar. Motion och en hälsosam diet är båda sätten att sänka ditt kolesterol.

Om du letar efter ett snabbt sätt att förbättra din sexdrivning borde du absolut vara på din lista. Att förlora vikt är känt för att öka sexkörningen för både män och kvinnor, eftersom förhållanden som högt blodtryck kan minska din sexdrift. Att träna och äta rätt hjälper till att minska risken för dessa sjukdomar. Män med erektil dysfunktion som också mycket ofta överviktiga; vissa studier har funnit att upp till 80% av överviktiga och obese män har någon form av erektil dysfunktion. Att gå ner i vikt kan hjälpa till att minska den dysfunktionen betydligt, och att förlora ungefär 5 till 10 pounds kan ha stor inverkan på en persons sexdrivning.

Således föreslog studien att kronisk låggradig inflammation orsakad av fetma minskar antalet smaklökar och är sannolikt orsak till smaksdysfunktion i obese populationer. Men eftersom smaklökar ständigt ersätter sig är det troligt att kontroll av inflammation eller viktminskning är avgörande för att skärpa människans smak.

• Högt blodtryck
• Högt kolesterol
• Diabetes typ 2
• Hjärtsjukdom
• Stroke
• Gallblåsersjukdom
• artros
• Sömnapné
• cancer
• Mental sjukdom

Ginger är lika populär som vitlök när det gäller fettförlust. Denna gamla krydda innehåller gingerol och andra naturliga föreningar med anti-fetma effekter. Gingerol har till exempel visat sig väsentligt minska blodsockernivåer, insulin, leptin och kroppsfettnivåer hos obese möss inom 30 dagar.

Dess terapeutiska egenskaper beror på allicin. Denna svavelförening slappar av blodkärlen och förbättrar immuniteten genom att öka vätesulfidsignaleringen i kroppen. Dessutom bidrar det till att sänka blodsockernivån och förbättra insulinkänsligheten. Som ett resultat blir din kropp effektivare när du bryter ner sockret.

---