Fördelarna med Ashwagandha

Lär dig om användningar, fördelar och biverkningar av ashwagandha, en ört sa att hjälpa till med ångest, sömnlöshet och viktminskning.

Om du lever med stress i ditt liv, kan du leta efter sätt att hålla det i sjön. Du kan ha försökt övning eller stressreduceringsteknik, som meditation, men det finns också en del undersökningar som visar att örten ashwagandha (Withania somnifera) kan hjälpa.

Ofta kallas ”indisk ginseng” – även om det är botaniskt oförlåtat med äkta ginseng-ashwagandha anses vara en adaptogen (ett ämne som sägs öka din motståndskraft mot stress samtidigt som din energi ökar).

användningsområden

Förutom att användas för stress och ångest sägs ashwagandha öka immunsystemet efter en sjukdom.

Det ingår också i formuleringar som syftar till att behandla tillstånd som reumatoid artrit, smärta, trötthet, gastrointestinala störningar, hudinfektioner, cerebellär ataxi, diabetes, högt kolesterol och Parkinsons sjukdom.

fördelar

Forskning på ashwagandha är begränsad, men flera studier tyder på att örten kan vara användbar för att ta itu med följande hälsoproblem:

1) ångest

I en recension som publicerades i Journal of Alternative and Complementary Medicine 2014 analyserade forskare fem tidigare publicerade försök om användning av ashwagandha för ångest. Alla fem studierna visade att behandling med ashwagandha resulterade i större poängförbättringar (jämfört med placebo) på skalor som mäter ångest och stress.

I sin slutsats varnade forskarna att det fanns en otydlig eller hög risk för potentiell bias och en mängd olika studieformer som användes i försöken.

2) Viktminskning

Preliminär forskning tyder på att ashwagandha kan vara användbar för viktminskning hos personer med kronisk stress. I en studie från 2017 fick exempelvis vuxna som levde med kronisk stress antingen ashwagandha-rotkstrakt eller en placebo två gånger dagligen i åtta veckor.

Behandling med ashwagandha resulterade i en minskning av poängen på en upplevd stressskala vid fyra och åtta veckor jämfört med en placebo. Det fanns också signifikant förbättring i matbehov, kroppsvikt, kroppsmassindex (BMI), reaktiv ätning, kortisolnivåer, välbefinnande och lycka.

3) Muskelstyrka och återhämtning

Ashwagandha kan öka muskelstyrkan, enligt en studie som publicerades i International Society of Sports Nutrition år 2015. För studien tog män med liten erfarenhet av motståndsträning antingen ashwagandha eller en placebo i åtta veckor. Vid slutet av studien hade män som tog ashwagandha signifikant större ökning av muskelstyrkan på bänkpressen och benförlängningsövningarna och större muskelstorlek i armar och bröst.

Där den hittades

Ashwagandha finns i kapslar, pulver och tinkturer, som alla finns i många hälsokostaffärer och apotek specialiserat på naturläkemedel. Ört är också vanligt förekommande i adaptogentillskott som innehåller en mängd olika örter som ginseng och rhodiola.

Bieffekter

Enligt en forskningsöversyn har ashwagandhas biverkningar inneburit svettighet, en tung känsla i huvudet, suddig syn, förhöjda testosteronnivåer och ökad magsyra.

Örten kan orsaka abort om den tas i mycket stora doser. Därför bör gravida kvinnor undvika användning av ashwagandha. Amning kvinnor och barn bör också undvika ashwagandha.

Ashwagandha kan också öka styrkan hos barbiturater (en klass av läkemedel som deprimerar centrala nervsystemet), lugnande medel och ångestläkemedel. Människor som har låga kortisolnivåer eller som tar mediciner som påverkar deras kortisolnivåer bör undvika ashwagandha.

Om du tar blodförtunnande läkemedel eller har blödningsstörning, var god kontakta din läkare innan du tar ashwagandha. Örten ska avbrytas minst två veckor före en planerad operation.

I en fallrapport utvecklade en 32-årig frisk kvinna tyrotoxikos (ett tillstånd som orsakar överdriven sköldkörtelhormon i kroppen) efter att ha tagit kapslar innehållande ashwagandha.

Kosttillskott har inte testats för säkerhet och på grund av att kosttillskott i stor utsträckning är oreglerad kan innehållet i vissa produkter skilja sig från vad som finns på etiketten.

Takeaway

Kronisk stress hanteras mest effektivt med en rad olika tillvägagångssätt, som regelbunden motion och avslappningsteknik. Medan det finns en del undersökningar som tyder på att ashwagandha kan bidra till att minska stress och stressrelaterade tillstånd som sömnlöshet och överätning, har det inte förekommit några omfattande kliniska prövningar. Om du fortfarande tänker på att prova det, var noga med att tala med din vårdgivare för att avgöra om det är rätt för dig.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Kroppsvikthantering hos vuxna under kronisk stress genom behandling med Ashwagandha Root Extract: En dubbelblind, randomiserad, placebokontrollerad test. J Evid Based Supplementary Altern Med. 2017 Jan; 22 (1): 96-106.

• Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. En alternativ behandling för ångest: en systematisk översyn av testresultat från mänskliga försök som rapporterats för ayurvedisk ört ashwagandha (Withania somnifera). J Altern komplement Med. 2014 dec; 20 (12): 901-8.

• Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Undersök effekten av Withania somnifera-tillskott på muskelstyrka och återhämtning: En randomiserad kontrollerad studie. J Int Soc Sports Nutr. 2015 25 november, 12: 43.

Har din unga en dålig aptit? Denna ört kan hjälpa till. Det används traditionellt för att minska Vata dosha. Barn med denna kroppslig kropp är typiskt underviktiga och får inte ha en stark eller konsekvent aptit. Ashwagandha kan användas för att ge kroppen lite behövs styrka och energi, samt att lugna denna dosha. Det gör det genom att öka aptiten, föryngra kroppen, ge näring, minska stress och ge en känsla av vitalitet.

Ashwagandha har visat sig ha starka antiinflammatoriska, anti-svampiga och antibakteriella egenskaper. Det betyder att det kan hjälpa till med en rad saker som att bekämpa sjukdom när väderbytet ger ditt barn ner, läka sår och till och med behandla akne som orsakas av bakterier och inflammation på huden.

Zenhausern rekommenderar starkt att ta rotpulverformen av ashwagandha, men se till att du köper den från en ansedd källa.

Eftersom ashwagandha kan vara en sådan kraftfull anti-ångest örter, är det meningsfullt att det också kan förbättra din sömnkvalitet – speciellt om ångest hindrar dig från att få lite ögonblick.

Denna växt är känd för att fungera som en hämmare av cyklooxygenas, som är ansvarig för att minska smärta och inflammation, så det är mycket användbart vid behandling av sjukdomar som artrit.

En fördel är att det ökar nivåerna av vita blodkroppar, vilka är ansvariga för att bekämpa infektioner och hålla vår kropp skyddad. Förutom att hjälpa till att kontrollera feber orsakad av influensa.

En måttlig vuxendos för Ashwagandha, som 2-5 g av pulveriserad rot, är effektivare för kroniska tillstånd som tenderar att vaxa och avta, såsom kronisk sömnlöshet eller kronisk ångest eller långsiktigt under rekuperativa perioder. Återigen är det samma förmåga Ashwagandha att främja balans, men i lägre doser för att matcha karaktären hos tecken och symtom. Detta är också ett bra doseringsintervall när det tas långsiktigt för att utnyttja den anabola (brimhana) Ashwagandha, som hjälper till med viktökning eller för dess nootropa effekter. Vid dessa doser kan den pulveriserade roten också framställas med A2-mjölk eller blandas med olika anupana (”fordon”) såsom vatten, ghee eller honung, beroende på effekt önskad.

Ashwagandha kan också vara en viktig ört för kvinnor, som används i kombination med örter som Shatavari (Asparagus racemosus) vid behandling av infertilitet, hotat missfall, postpartum depression, och till förbättra bröstmjölken produktion. Till skillnad från Ginseng, som det ofta jämförs med, kan Ashwagandha användas säkert för både könen, såväl som hos barn, med andra örter i formulering för att modifiera dess medicinska egenskaper.

Flera djurstudier har visat att ashwagandha hjälper till att minska inflammation. Studier hos människor har visat att det ökar aktiviteten hos naturliga mördarceller, som är immunceller som bekämpar infektion och hjälper dig att hålla dig frisk.

Djurstudier tyder på att det kan vara fördelaktigt för behandling av flera typer av cancer, inklusive bröst-, lung-, kolon-, hjärn- och äggstockscancer.

---