Kan Regular Yoga Practice förbättra sportens prestanda?

Lär dig hur yoga gör en perfekt kompis för idrottare genom att utveckla koncentration, förbättra balans, flexibilitet, kärnstyrka och uthållighet.

Om du letar efter ett kreativt sätt att få styrka och motståndsträning, kan du förbättra yoga och balans, men yoga kan vara ett bra komplement till dina träningspass. Yoga kan vara den perfekta korsträningsmetoden för idrottare av alla sporter. Yoga kan hjälpa idrottsmän att utveckla bättre andningsteknik samtidigt som det förbättrar balans, flexibilitet, kärnstyrka och till och med uthållighet.

Fördelar med yoga för idrottare

1. Utveckla djup, avslappnad andning
   1. Om du deltar konkurrenskraftigt i sport eller helt enkelt gå med i en och annan rolig körning på ett infall, är du medveten om att andningsinspirationen kan ha prestanda. Djup, avslappnad andning är grunden för att minska prestationsangst och förbättra koncentrationen. Yoga hjälper dig att utveckla en vana att andas korrekt. Yoga-praktikintegrationer kan kroppsanslutningen och idrottarna dra nytta av denna kombination av kompetensutbildning.
2. Öka kärnstyrkan
   1. Yoga poses handlar om att bygga kärnstyrka. De långsamma, fokuserade rörelserna kräver en stark midsektion och de isometriska sammandragningarna i många övningar kommer att lägga till en ny form av motståndsträning till dina typiska maskinbaserade träningspass.
3. Öka flexibilitet och rörelseomfång
   1. Yoga rutiner innehåller långsam, stabil flexibilitet som är idealisk för idrottare. Hyppig yoga-träning kan öka flexibiliteten och rörelsemängden samtidigt som muskelspänningen lindras. Oavsett om du är en löpare eller en golfare, kan förbättrat rörelseområde ofta bidra till att förbättra prestanda.

1. Förbättra balans
   1. Yoga är ett perfekt sätt att införliva balansövningar i din träningsrutin. Balansövningar är ofta förbisedda av idrottsmän men är ett av de mest effektiva sätten att korrigera muskelmässiga obalanser eller kroppsmekaniska problem. Med de flesta sport och vikt träning rutiner tenderar du att utföra repetitiva rörelser som utvecklar vissa muskelgrupper medan andra ignoreras. Yoga kan fixa dessa obalanser.
2. Det är Great Cross Training
   1. Yoga är ett utmärkt lågt slagande sätt att korsa tåg. Korsträning är nödvändig för idrottare som gör samma sport eller träning rutin året runt. Lägga till nya övningar kan hjälpa till att minska skador, lindra trötthet, öka variationen och hjälpa till med att återhämta sig från hård aerob eller styrketräning. Yoga kan utföras med hög eller låg intensitet och det finns hundratals ställningar som kan ge ett träningspass för alla atletiska behov.
3. Något för alla
   1. Det finns många stilar av yoga som sträcker sig från mycket dynamiska, aktiva, rörelser som går från en hållning till en annan (och resulterar i en grundlig aerob träning) till mer långsamma metoder som håller hållningar i flera minuter och bildar en intensiv styrketräning och balans träning.

Medan yoga är ett utmärkt träningsalternativ är det inte utan risk, så du behöver lära dig hur man prevent yoga skador.

Medan mycket av förmånen från yoga-övningen fortfarande är baserat på subjektiv feedback från deltagare, tittar mer forskning på positiva hälsoeffekter från yoga. Studier som rapporterats av National Center for Complementary and Alternative Medicine av National Institute of Health har kopplat yoga övning med minskad ryggsmärta och mindre rapporterad kronisk smärta från artrit, huvudvärk och karpaltunnelsyndrom, samt lägre blodtryck, hjärta, andningshastigheter och minskad sömnlöshet.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Om du arbetar på ett skrivbordssamarbete kan sitta hela dagen negativt på ryggen. Underutiliserade muskler kan orsaka problemet. Till exempel, när höftmuskler eller skakningar är täta kan nedre ryggmuskler försöka kompensera, vilket leder till smärta. Flera studier hittade yoga lindrar inte bara ländryggsmärta utan hjälper också till fibromyalgi, osteoporos och andra typer av kronisk smärta.

Yoga kan hjälpa män att se mer självsäker, särskilt när de åldras. Bättre övergripande muskelton och ökad flexibilitet bidrar till att förbättra kroppsställningen, och bättre hållning betyder att du är mer självsäker. Yoga innehåller många vridningar och böjar för att hålla dina ryggradsspetter smidiga och förbättra din balans.

Yoga förbättrar både balans och stabilitet dramatiskt. Det mesta av standarden som ställer sig i yoga kräver en enorm stabilitet och balans. Vilken som helst av de ena benen balanserar ställning eller arm balansering ställningar kräver ännu högre nivåer av balans och stabilitet. Golfare behöver självklart höga balans och stabilitet för att skapa och behålla en kraftfull och pålitlig golfgunga. Regelbunden övning av yoga ger detta.

Denna form av kardiovaskulär konditionering är faktiskt mer förfinad än aerob träning. Traditionell kardio eller aerob träning använder ökning av hjärtfrekvensen för att överbelasta kardiovaskulärsystemet. Grundläggande kardioarbete som en livlig promenad är utmärkt för cirkulation, men det ger inte tillgång till lungvävnad att raffinerad yogisk andning kommer att stimulera. Båda formerna fungerar bra och bör regelbundet användas för att förbättra övergripande träning. Golfare behöver över genomsnittet kardiovaskulärt uthållighet för att uppnå topp prestanda.

Bottom Line: Att utföra viktbärande övningar, inklusive olika yogapositioner, kan minska kalciumförstörande kortisol och bygga bentäthet.

Den regelbundna övningen av yoga kan hjälpa de som har kronisk smärta att hantera det på ett antal nivåer. Om smärta beror på muskel- eller gemensamma problem, såsom fallet med artrit, karpaltunnelsyndrom eller ryggsmärta, kan den enkla uppgiften att regelbundet sträcka med en yoga bollstol och olika rörelseövningar räcka för att avsevärt minska smärta.

Under tiden är det i jämförelse med yoga faktiskt bättre, mer funktionella sätt att förbättra rörelseområdet, som dynamisk sträckning. Här är en länk till en bra artikel jag skrev på TrainingPeaks som lär dig mer om hur man gör det.

… .såg och öka styrkan, påskynda återhämtningstiden och rensa din hjärna (och det kan förhindra en skada där!), Inte bara för triathletes, utan för alla andra idrottare och aktiva individer.

Precis som med den andra poserar, är det bra att få en visuell demonstration. Det här är mycket viktigt, särskilt för nybörjare för att kunna genomföra rätt hållning.

Perineala muskler spelar en viktig roll vid erektionshårdhet 4 hos män. Detta är en grupp muskler som ligger mellan anus och skrotum. Hos kvinnor är det mellan anus och vulva.

---