10 vardagliga föremål som du kan använda för att träna
Vem säger att du behöver ett gym för att få din träning? Kolla in 10 lättåtkomliga vardagliga föremål som kan användas i stället för träningsutrustning.
Även om du inte har tillgång till ett gym eller traditionell träningsutrustning, som hantlar eller medicinbollar, borde det inte hindra dig från att få din svett på. Så länge du har några vanliga hushållsartiklar till hands (kolla ditt garage – det är en mängd oväntade träningsverktyg) kan du sammanföra en helkroppsrutin för att matcha praktiskt taget alla träningsbaserade träningspass.
1. Papperskivor
Innan det fanns Valslides eller svängskivor var det pappersplattor. Och uppriktigt sagt är de lika bra. Om du tränar på en matt eller slät yta, och du vill öka muskelförloppet medan du utför standard kroppsvikt övningar, ta ett par pappersplattor och sätt dem på jobbet. Till exempel kan du göra lungor svårare genom att placera din främre fot på en pappersplatta innan du gör ett framåtfall. Pappersplattan minskar friktionen mellan golvet och foten, så istället för att gå framåt i lungan kan du glida pappersplattan framåt över golvet innan du glider tillbaka igen när du återgår till startpositionen. Att styra denna glidrörelse är utmanande, så var noga med att ta den långsamt och stadigt!
2. Gallon vattenflaskor
En liter vatten väger ungefär åtta pund, så om du har två liter vatten till hands, kan du enkelt ersätta dem för traditionella hantelövningar. För att inte tala om, handtag vattenflaskan gör dem lätta att greppa, krulla och svänga. Se bara till att du använder vattenflaskor med en skruv på kepsen – om du använder dem med en snäpplock, och det dyker upp, har du en röra på dina händer.
Bonus tips! Om en gallon flaskor verkar för ljus, plocka upp tre liter galgar. När de fylls helt väger de ca 25 pund vardera, men du kan fylla dem 1/2 eller 3/4 av vägen om du inte är redo att curl och tryck på så mycket vikt.
3. Längd av rep
Du behöver inte köpa en upphängningstraktor om du har en replängd på hands-även relativt lättviktigt rep kommer att göra. Klistra enkelt ditt rep över en robust trädgren, ta tag i varje ände och börja arbeta med hjälp av uppdrag, upphängningsplattor och pushups.
För extra säkerhet, överväga att binda till stabila knutar i varje ände för att förbättra ditt grepp, eller till och med knyta slingor i ändarna för att användas som hand- och fothållare. Se bara till att knutarna håller fast under varje övning.
4. ölflaskor
Tro det eller inte, fullständiga ölflaskor är den perfekta storleken och formen att använda i stället för de ”superlätta hantlarna” (vanligtvis 1- till 3-pund) som krävs i barre träningspass. De flesta fulla ölflaskorna väger 1,25 pund (med hänsyn till drycken, flaskans och lockets vikt), och den smala flaskan gör det enkelt att greppa. Plus, om du drar flaskorna direkt från kylskåpet, är de trevliga och coola att hålla!
5. Soffa Kudde
Sängkuddar (och kuddar i allmänhet) är snygga och klara, vilket gör dem till det perfekta alternativet till dyra balansverktyg. De är svårare att stå på och utföra övningar på eftersom din kropp måste arbeta hårdare för att upprätthålla stabiliteten ovanpå skummet eller fyllningsytan. Visst, faktisk balansverktyg introducerar generellt en större instabilitet för varje övning, men det betyder inte att kuddar inte är ett bra alternativ. Försök att göra pushups ovanpå en kudde, eller dela klackar med en fot på kudden och en fot på golvet.
6. Ryggsäck
Den ursprungliga viktade västen var en ryggsäck – kommer du ihåg att lugga runt vad som verkade som 20 kilo böcker som barn? Fyll bara en robust ryggsäck med böcker eller konserver, band på ryggen (bonuspoäng om din ryggsäck har ett korsband som du kan låsa för extra stöd) och bära det runt huset, medan du gör jobb eller lägger till vikt till kroppsvikt övningar, som squats, lunges och pushups. Du kan även ta bort ryggsäcken och ta tag i remmarna för att utföra lock, axelpressar eller provisoriska kettlebell-svängningar.
7. Kraftens långa längd
Om du råkar ha en lång längd med tung kedja som sitter i ditt garage (minst 30 fot lång), varför använda den inte som ett slagtåg? Du kan förankra kedjans mitt runt ett stolpe eller träd, ta tag i den ena änden av kedjan i varje hand och sväng bort! Om du aldrig har provat övningar i strängtypstyp innan du besöker, titta definitivt på några handledningar och kom ihåg att hålla din kärna tätt och knäna böjda i varje rörelse. Du kanske också vill sätta ihop ändarna på varje sida av kedjan med kanaltape till skydda dina händer när du utför varje övning.
8. PVC-rör
PVC-rör är ett ganska fantastiskt träningsredskap, speciellt om du hämtar kepsar från en maskinvaruhandel för att stänga ändarna. Du kan fylla en stor bit PVC med vatten eller sand (antingen delvis eller helt), och använd röret som en obalanserad, viktad barbell (vanligen kallad slosh tube eller slosh pipe).
Om du är väldigt praktisk kan du bygga nästan vad som helst med PVC. Till exempel byggde Todd Kuslikis ett helt frittstående fitness djungel gym från PVC-tal om imponerande!
9. Heavy Book
Nästan varje övning du gör medan du håller en medicinboll eller en viktplatta kan göras med en tung bok. Byt ut läkemedelsbollen för en bok när du gör viktiga snedvridningar, viktiga situps eller korshåriga träkotletter.
10. Strandhandduk
Strandhanddukar kan användas som improviserade yogamattor (främst på mattor) och sträckremmar. Och om du är på en jämn yta kan du lägga dem upp och använda dem för glidövningar, precis som de ovan nämnda papperskivorna.
Ett ord från Verywell
I slutet av dagen behöver inte träning i form av snygg eller dyr utrustning. Vad de do kräva är en vilja att sätta in något svettkapital, även om det innebär att hitta kreativa utrustningslösningar. Så fortsätt och ta ett varv runt huset för att se vilka dolda träningsredskap du kan upptäcka – de förmodligen gömmer sig i vanlig syn som enkla, vardagliga föremål.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
När greppet på teknik har blivit bruten, måste du fortfarande överleva. Bara för att turen till Internet brutits betyder inte att viss uppgift inte behöver fullföljas. Problemet är självklart att i dagens världs folk behöver teknik för att överleva, eller så tror de. Men det här är inte fallet, så börja nu lära dig några bara livhackar som kan göra ditt liv enklare i en postkatastrof värld.
Aquaponics är en väletablerad metod för att höja marint liv och växter tillsammans. Avloppsvattnet pumpas automatiskt till växterna, vilket i sin tur extraherar de nödvändiga näringsämnena, och sedan filtreras vattnet som det passerar genom jorden för att användas igen av det marina livet.
Alla vill ha en sex-pack och alla vill öka kärnstyrkan, men ska du göra absövningar varje dag för att nå det målet? Några av de vanligaste frågorna jag får om abs-träning är – ”Kan du träna abs varje dag”eller”Ska jag träna abs varje dag”? Konventionell visdom berättar för dig mer abs övningar du gör, desto bättre.
Nästan alla jag har rådfrågats eller utbildats har måttliga, till svåra ställningsproblem från en stillasittande livsstil. När du har ett skrivbord, eller bara sätter dig ner i en stol i några timmar, tenderar dina axlar att rotera framåt så att din kropp blir hunched över.
Här är 5 saker som du kan hitta runt ditt hem, kontor eller varuhus som kommer att få dig att välja dig för att överleva. Vi har inkluderat dessa artiklar specifikt för att ta itu med olika typer av lås du kan stöta på.
Först, skära eller riva flaskan i en kvadratisk eller rektangulär bit, ungefär storleken på ett kreditkort. Tricket här är att kila plaststycket mellan dörrstoppet och låsbulten. Sätt ner trycket på bulten medan du griper dörrhandtaget och gungar dörren fram och tillbaka och ka-boom! Den där älsklingen borde öppna rätt.
Det är tisdag och det är skräpdag! Nu är det onsdag och du har en full skräp som du glömde att ta ut natten innan. Nu måste du lukta gammal mjölk, ost och kött för nästa 6 eller 7 dagar – yuck! Varje vecka allt du behöver göra är att gå din skräp ut till curb eller kasta den i dumpsteren bakifrån men du glömmer åtminstone en gång i några veckor eller månader.
Miljoner kvinnor över hela världen är i födelsekontroll, ett läkemedel som du måste ta varje dag eller du kan få en oops baby på dina händer. Vardagens tusentals (kanske miljoner, vem vet?) Glömmer att ta det. Vissa människor måste ta cancermedicin, eller smärtstillande medicin dagligen och de också för en eller annan anledning glömma någon gång i taget. När du har glömt det, tar du omedelbart det mesta av tiden, men varje morgon vaknar miljontals människor och går till jobbet och deras medicin sitter fortfarande orörd.
Råvaror: stål (galvaniserat med zink) är vanligast, men förväntar sig att aluminium, koppar, mässing, stål, nickel, brons, silver och järn kan skörda upp ibland. Maskiner, människor, luft- och sjömiljoner – och ännu inte en nagel i sikte.
Verksamheter som ingår i batteriet tillverkning: transporten av verkligen enorm mängder av beståndsdelar, speciellt för katoden som komprimeras i form; kraftfulla hälso- och säkerhetsinspektioner och verkställighet av förordningar; Arbetstagare på produktionslinjen som riskerar långvarig exponering för de kemikalier som är inblandade i tillverkningen (tack och lov har kvicksilver, som brukade åtfölja zink, i stor utsträckning fasats ut). specialiserad maskin.
