Fördelarna med Acacia Fiber eller gummi arabiska

Vad är acacia fiber? Få nedgången på fördelarna med denna typ av löslig fiber. Lär dig om användningen, forskningen och eventuella biverkningar.

Rik på löslig fiber, kommer acacia fiber från juice från Acacia Senegal, en växt inhemsk i delar av Afrika, Pakistan och Indien. Även känd som gummi arabicum och akaciegummi, sägs att acacia fiber erbjuder ett antal hälsofördelar.

När det används i pulverform kan acacia omröras i vatten och konsumeras som en dryck. Vissa människor föredrar akacia mot andra former av fiber eftersom det inte är gritty, inte tjocknar, och har en ganska mild smak. Pulvret kan också blandas till smoothies och andra drycker.

användningsområden

På grund av dess höga lösliga fiberhalt anses akaciefibrer bidra till att sänka kolesterolnivåerna, hålla blodsockret i kontroll, skydda mot diabetes och hjälpa till vid behandling av matsmältningsbesvär såsom irritabel tarmsyndrom (IBS). Löslig fiber (en av huvudtyperna av kostfiber) löses upp i vatten och bildar en geliknande substans i tarmarna.

Dessutom sägs acacia fiber för att undertrycka aptit, minska ont inflammation, lindra förstoppning, lindra diarré och stödja viktminskning insatser (genom att hjälpa dig att stanna full längre).

Acacia fiber sägs också vara prebiotisk (en icke-smältbar ingrediens i kostfiber som kan stimulera tillväxten av fördelaktiga bakterier i tarmarna).

Hälsofördelar

Även om väldigt få studier har testat hälsoeffekterna av akaciefiber finns det några bevis på att det kan ge vissa fördelar. Här är en titt på några viktiga resultat från den tillgängliga forskningen:

Irritabelt tarmsyndrom (IBS): Fri från ämnen (som gluten och artificiella sötningsmedel) som kan vara problematisk för vissa människor, sägs att akaciefiber hjälper till att lindra IBS-symtom. I en studie publicerad i World Journal of Gastroenterology År 2012 bestämde forskare att yoghurt berikad med akaciefiber och probiotiska Bifidobacterium lactis (B. lactis) kan bidra till att hålla IBS-symtomen i kontroll. Efter att ha konsumerat yoghurt två gånger dagligen i åtta veckor, visade deltagare med både förstoppning och diarré-dominerande IBS en förbättring av IBS-symtomen och tarmförlusten jämfört med dem som tog en kontrollprodukt.

Vikthantering: Preliminär forskning tyder på att akaciefiber kan bidra till att minska kroppsmassindex (BMI) och kroppsfettprocent. För en studie publicerad i Nutrition Journal, till exempel, hälsosamma kvinnor tog antingen gummi arabikum eller en placebo dagligen. I slutet av sexveckorsperioden hade de som tagit gummi arabicum en signifikant minskning av BMI och kroppsfettprocent.

En tidigare studie publicerad i Aptit hade funnit att gummi arabikum minskade kaloriintaget tre timmar efter konsumtion och ökade subjektiva mättnadsgrader.

Fekal inkontinens: En studie publicerad i Forskning inom omvårdnad och hälsa jämförde effekterna av tre typer av dietfibrer (karboximetylcellulosa, psyllium och gummi arabikum) hos personer med fekal inkontinens. Alla deltagare tog ett av kosttillskott eller en placebo i 32 dagar. Vid slutet av studien visade sig endast psylliumtillskott att inkontinensfrekvensen avsevärt minskades. Livskvalitetsgraden skiljer inte mellan grupperna.

Högt kolesterol: När det gäller att hålla kolesterolet i kontroll, föreslår preliminära studier att få din fyllning av löslig fiber kan ha en inverkan. I en rapport publicerad i Mat och kemisk toxikologi, Forskare analyserade exempelvis den tillgängliga forskningen på akaciefibrer och fann att det verkar minska kolesterolnivåerna hos råttor.

Diabetes: Kostfiber spelar en roll vid reglering av blodsocker. Medan det finns liten klinisk forskning om akaciefibrer och diabetes, visar preliminär forskning att fibern kan bidra till att skydda mot vissa diabetesrelaterade komplikationer. I en djurbaserad studie publicerad i Njure Blodtrycksforskning 2012 genomförde forskare tester på diabetiska möss och bestämde att behandling med akaciefiber bidrog till att sänka blodtrycket. Med tanke på detta konstaterar studiens författare att akaciefiber kan hjälpa till att skydda personer med diabetes från diabetisk nefropati (en typ av njursskador trodde delvis bero på dålig kontroll av diabetes och blodtryck).

Leverhälsa: Djurbaserad forskning tyder på att akaciefiber kan bidra till att skydda mot leverskador orsakad av acetaminophen (ett läkemedel som används för att lindra smärta). En studie publicerad i Farmakologiforskning fann att behandling av möss med akaciefiber före administrering av acetaminophen hjälpte skydda sina lever från läkemedlets toxiska effekter. Enligt studieens författare kan akaciefiber hjälpa till att bekämpa leverskador genom att minska oxidativ stress.

Bieffekter

När du förbrukar någon typ av fiberrik tillskott, var noga med att gradvis öka ditt intag och få tillräckligt med vätskor för att skydda mot biverkningar som vanligtvis är förknippade med höga doser fiber, som gas, uppblåsthet, förstoppning och kramper.

Biverkningar som har rapporterats i studier inkluderar tidig morgon illamående, mild diarré och bukblodning, särskilt under den första veckan.

På grund av brist på forskning är lite känt om säkerheten vid långvarig användning av höga doser akaciefiber. Tänk på att akaciefibrer inte ska användas som ersättning för standardvård vid behandling av hälsotillstånd.

Kosttillskott har inte testats för säkerhet och på grund av att kosttillskott i stor utsträckning är oreglerad kan innehållet i vissa produkter skilja sig från vad som anges på produktens etikett. Tänk också på att säkerheten för kosttillskott hos gravida kvinnor, ammande mödrar, barn och personer med medicinska tillstånd eller som tar mediciner inte har fastställts.

Vad ska man leta efter

Bredt tillgängligt för inköp på nätet säljs acaciapulver i många livsmedelsbutiker. Acacia fiber säljs typiskt i pulverform, även i tablett-, kapsel- eller gummiform. Det finns i livsmedelsprodukter som frukostflingor, spannmålsprodukter och bakverk. En naturlig emulgeringsmedel (den kan blanda ämnen som normalt inte blandar sig väl ihop), Acacia används också som en ingrediens i läsk, godis och mediciner.

Ett ord från Verywell

Medan ytterligare forskning behövs för att ta reda på huruvida acacia kan hjälpa till att behandla olika tillstånd, kan tillräckligt med löslig fiber i din kost främja hälsa och skydda mot hjärtsjukdomar och diabetes.

Förutom akacia finns löslig fiber i sådana livsmedel som havregryn, nötter, äpplen, korn, bönor och blåbär. Ett antal andra naturliga ämnen är rika på löslig fiber. Dessa inkluderar linfrön, carob, glucomannan och psyllium.

Om du funderar på att använda akacia, prata med din vårdgivare innan du påbörjar ditt tilläggsregime.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Babiker R, Merghani TH, Elmusharaf K et al. Effekter av gummi arabiska intag på kroppsmassindex och kroppsfettprocent hos friska vuxna kvinnor: tvåarms randomiserad, placebokontrollerad, dubbelblind studie. Nutr J. 2012 dec 15; 11: 111.

• Bliss DZ, Savik K, Jung HJ, Whitebird R, Lowry A, Sheng X. Kosttillskott för fekal inkontinens: En randomiserad klinisk studie. Res Nurs Health. 2014 okt; 37 (5): 367-78.

• Calame W, Thomassen F, Hull S, Viebke C, Siemensma AD. Utvärdering av mättnadsförbättring, inklusive kompensation, genom blandningar av gummi arabicum. Ett metodiskt tillvägagångssätt. Aptit. 2011 okt; 57 (2): 358-64.

• Min YW, Park SU, Jang YS, et al. Effekt av komposit yoghurt berikad med akaciefiber och Bifidobacterium lactis. Värld J Gastroenterol. 2012 7 september; 18 (33): 4563-9.

Bland olika andra hälsofördelar med Acacia är fördelarna med Acacia vid blodpropp, minskad svullnad i lever, minskande symptom på astma, bronkit, etc, hälsofördelar vid minskning av leukemi, spetälska etc.

”Örter är kända för hälsa och helande!” Acacia är ett sådant ört som oftast finns i överflöd i Nordamerika som är känt för att ha enorma hälsofördelar. Acacia är en ört med ljusgula färgade blommor och en topp. Det är känt att behandla problem som trängsel, förkylning, diarré, feber, gallblåsans sjukdomar, smittkoppor, tuberkulos etc. Andra vanliga namn för Acacia är ”Thorn Tree” eller ”Wattle”. Det finns många arter av akacia; Men den vanligaste har mörkgröna löv, torniga grenar och gula blommor.

150 gram gummi arabicum blandas med samma mängd kalkvatten. Tillsätt tillräckligt med vatten för att få en pint av preparatet och tillsätt sedan 15 gram glycerin. Drick en halv kopp tre gånger om dagen.

Gummi arabicum är ett ätbart vegetabiliskt exsudat, som kommer från akacieträd. Det kan flöda naturligt eller som ett resultat av ett snitt som gjorts i grenens grenar. Inte bara själva produkten är 100% naturlig och vegetabilisk, men också skörden är 100% naturliga. Tvärtemot vad som händer med de flesta produkter som används i livsmedelsindustrin skördas gummi arabikum endast i vilda träd som växer utan bekämpningsmedel, varav de flesta ligger söder om Sahel i Afrika.

Gum arabic sägs orsaka vanliga biverkningar som överflödig gas, buk distans och lösa avföringar. Vissa människor kan utveckla allergiska reaktioner på det som hudutslag och väsande ösning.

Minskad oxidativ stress. Eftersom gummi arabikum kommer från träd kommer det inte att vara en chock varför det har antioxidanter i det. Det är därför att gummi arabik kan hjälpa till att neutralisera fria radikaler och därigenom minska oxidativ stress som kan komma med så mycket hälsopåverkan som cancer och hjärtsjukdom.

Acacia utgör också hotet om interaktioner med andra mediciner. Acacia hindrar absorptionen av antibiotikumet, amoxicillin och därmed visar sig ineffektivt hos personer som tar läkemedlet. Acacia stör också absorptionen av järn, och detta är särskilt viktigt hos gravida kvinnor som behöver tillsatt järntillskott under graviditeten. Acacia ska också användas med extrem försiktighet hos personer som har medicin för andningssjukdomar, eftersom ört när de används tillsammans kan utlösa en allergisk reaktion. Eventuella tecken på utslag, utbrott på huden, väsande ängel eller astmatiska attacker bör omedelbart behandlas. Fiberinnehållet i akacia stör också den korrekta absorptionen av läkemedel som tas i oral form. Acacia bör undvikas när personen är på recept på läkemedel som innehåller tannin. Detta beror på att tanninerna i akacia kan leda till oral och esofageal cancer när de tas tillsammans med andra mediciner.

Under graviditeten måste en kvinna öka sitt intag av näring och mineraltillskott, så att barnet i hennes livmoder är väl näring med alla näringsämnen och mineraler för sin hälsosamma tillväxt. Acacia anses interagera med järnhaltiga tillskott och vissa läkemedel kan till och med utlösa en allergisk reaktion. Detta kan ha negativa effekter på hälsan en gravid kvinna. Därför undviks akacia bäst under graviditeten också.

Acacia kan förhindra att kroppen absorberar antibiotikumamoxicillinet (Amoxil, Trimox). För att förhindra denna interaktion, ta akacia minst fyra timmar före eller efter amoxicillin (Amoxil, Trimox).

Acacia är Möjligen säkra när det tas i munnen i mängder som används för medicinska ändamål. Upp till 30 gram dagligen har använts säkert i 6 veckor. Det kan dock orsaka mindre biverkningar, inklusive gas, uppblåsthet, illamående och lösa avföringar.

---