De sex grundläggande pilatesprinciperna
Lär dig om de sex Pilatesprinciperna, kärnkoncepten för denna träningsmetod och ställ den bort från andra system.
Pilatesprinciper: Centrering, koncentration, kontroll, precision, andning och flöde
För många är dessa sex principer grunden för Pilates inställning till motion. Deras tillämpning på Pilates-träningsmetoden är en del av det som gör det unikt i fitnessvärlden.
Det är viktigt att notera att Joseph Pilates inte direkt angav Pilates principer. De är begrepp destillerade från Joseph Pilates arbete av senare instruktörer. På grund av detta finns det inte alltid enighet i Pilatesgemenskapen om principernas ordning, de specifika ord som används för vissa begrepp eller antalet principer. Ändå kommer du att hitta någon version av Pilates principer – som jag presenterar här – att vara en del av nästan alla Pilates träningsprogram du följer.
De 6 principerna för den integrerade Mind-Body-Spirit Approach of Pilates
Joseph Pilates kallade ursprungligen sitt arbete ”Contrology.” Han ansåg att detta var en kropp / sinne / ande tillvägagångssätt för rörelse grundad på den integrerade effekten av principer som centrering, koncentration, kontroll, precision, andning och flöde. Om man arbetar på en matta eller använder Pilates-utrustning, som reformatorn eller cadillacen, infiltrerar dessa grundläggande principer varje övning med avsikt och fullhet av uttryck:
- centre~~POS=TRUNC: Detta begrepp definieras som att fysiskt föra fokus mot kroppens centrum, kraftutrymmet mellan de nedre revbenen och benbenet. Energetiskt kommer Pilates övningar från centrum.
- Koncentration: Om du tar full uppmärksamhet åt övningen och gör det med full engagemang får du maximalt värde från varje rörelse.
- Kontrollera: Varje Pilates övning görs med fullständig muskulär kontroll. Ingen kroppsdel lämnas till sina egna enheter. Det är allt en medveten, avsiktlig rörelse som sinnet kontrollerar.
- Precision: I Pilates upprätthålls medvetenheten i varje rörelse. Det finns en lämplig placering, anpassning i förhållande till andra kroppsdelar och banor för varje del av kroppen.
- Andetag: Joseph Pilates betonade att han använde en mycket full andning i sina övningar. Han förespråkade att tänka på lungorna som en bälg – använder dem starkt för att pumpa luften helt in och ut ur kroppen. De flesta Pilates övar koordinering med andningen, och med andan är det en integrerad del av Pilates träning. Läs mer: Andas in Pilates.
- Strömma: Pilates övning görs på ett flytande sätt. Vätska, nåd och lätthet är mål som tillämpas på alla övningar. En tränings energi förbinder alla kroppsdelar och strömmar genom kroppen på ett jämnt sätt. Pilatesutrustning, som reformatorn, är väldigt bra speglar av flödet och koncentrationen som de tenderar att knäcka och plötsligt bli ”maskinliknande” om man förlorar kontroll och flöde.
Pilates är Pilates på grund av de sex principerna
Pilatesprinciperna kan låta lite abstrakta, men integrationen av dessa principer står för balansen, nåd och lätthet som man kan uppleva som ett resultat av att utöva Pilates. Du kan höra dem uttryckta med lite annorlunda ord och i en annan ordning, men de förmedlar samma mening i Pilates.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Den hundra är din hela kroppens uppvärmning, vilket ger värme till kroppen och skjuter upp kärnan. Börja med benen i en bordsläge, knä direkt över dina höfter, sken parallellt med golvet och dina armar når ner vid dina sidor. ANDAS UT som du rullar bröstet och huvudet upp i en ab curl och förlänga benen ut till 45 grader. Börja pumpa armarna som du ANDAS IN för 5 starka och korta andetag, och sedan ANDAS UT för 5 andetag för en repetition.
Ryggraden sträcker framåt ökar spinal flexibilitet samtidigt som de djupa buken förstärks (transversus abdominis och obliques). Börja med att sitta högt, med dina ben raka och bredare än höftavstånd och dina fötter böjda. Nå dina armar framåt på axelhöjd då ANDAS IN och förbereda sig för rörelse då ANDAS UT, hålla sittande ben på golvet, avrunda din rygg framåt, dra din navel in mot ryggen och fortsätter att nå igenom fingertopparna. ANDAS IN, stanna i sträckan, fördjupa din abdominal anslutning. ANDAS UT långsamt och rulla upp till sittande läge, en ryggrad i en tid.
I Pilates övningar är varje rörelse exakt utformad för maximal effektivitet. Du kan spendera år att lära sig rätt inriktning, kroppsställning och benplacering. Varje övning lärs ut i detalj, utan att någon detalj är disponibel.
Fulla utandningar och inandningar är viktiga för Pilates-metoden. Korrekt andning kan hjälpa dig att exekvera varje övning och aktivera dig till nästa. Att hålla andan är avskräckt.
?I luften och ut i luften. , han skulle säga med rörelserna. Han ville att du skulle få en fullständig utandning för att tömma lungorna i varje sista luftmolekyl, varigenom en djupgående inhalation av syrgasrik luft automatiskt följde. Jag klargör att hans fokus var att fullt ut utnyttja lungorna och inte tillåta någon del av andningssystemet att bli vilande.
Under åren har många av de första och andra generationens Pilates-lärare utvecklat ytterligare specifika andningsmönster för rörelserna i Pilates-metoden. Detta kommer genom vår ständigt ökande kunskap om mänsklig fysiologi och respirationssystemets funktioner som sammanflätas med ny forskning om mänsklig vävnad och rörelse och uppkomsten av syndrom som kan hänföras till technoåldern? gillar att sitta över en dator i timmar i slutet. Andning blir allt viktigare och kräver extra fokus för att bekämpa sittplatser och dagens stress som komprimerar lungorna och gör att vi andas grundligt och otillräckligt.
Kunskap om anatomi bidrar mycket till att uppnå precision. Du kommer att förstå vilka muskler som arbetar eller ska fungera. Du kommer att anpassa din kropp korrekt och förstå målen för en övning. Ju större precision, ju mer sannolikt målet kommer att uppnås och desto större nytta av att träna. Precision är nyckeln till Pilates inställning till rörelse och de oändliga korrigeringar som måste genomföras genom lärandeprocessen.
Precision kan associeras med aktiveringen av isolerade muskler och samtidigt med integrationen av de erforderliga musklerna för att skapa rörelse. Precision kan göra skillnaden mellan att komma åt en muskel eller inte och mellan att uppnå målet eller inte.
Studier tyder på att Pilates övningar erbjuder förbättrad smärta och funktionell förmåga jämfört med liknande fysiska aktivitetsmetoder. Pilates beror på externa faktorer, såsom grunden för stöd och gravitationseffekter. Kärnan är det centrala elementet i Pilates, vilket är viktigt för att det ska vara starkt. För att stärka det, rekommenderar experter utvecklingen av muskeluthållighet för att förhindra någon form av skada och förbättra kärnkomponenterna.
Pilates-systemet fokuserar på vikten av en neutral kroppshållning som innebär inriktning av bäckenet, scapulae och ryggraden. Fogarna staplas, bäckenet nivelleras och länd- och bröstkurvorna neutraliseras. Majoriteten av Pilates rörelser kräver att denna typ av inriktning utförs korrekt. Det är viktigt att anta hållning för att undvika eventuella komplikationer.
