Fördelar med skumrullande klasser
Skumrullar kan se konstigt ut, men de kan säkert förbättra din muskelhälsa. Kolla in anledningarna till att du ska köpa en skumrulle och ta en klass.
Om du inte har hoppat på en skumrulle än, är det dags att ge det ett steg. Skumrullning är en form av självmassage eller själv-myofascial frisättning som kan hjälpa till att lossna upp täta muskler och ”utlösande punkter” som uppstår när kontraherad muskel misslyckas att helt frigöra. Dessa vidhäftningar eller knutar kan upplevas av människor i alla åldrar och träningsnivåer, och de leder ofta till dålig blod- och näringscirkulation i muskelfibrerna, vilket kan leda till smärta eller skada. Böjliga muskler är friska muskler, så det är viktigt att vidta åtgärder för att hålla musklerna lös och starka.
Naturligtvis skulle de flesta föredra en djup massage ett par gånger i veckan till det självtillförda obehaget av skumrullning, men ponnyning av pengar för sådana tjänster är inte ett överkomligt alternativ för de flesta. Skumrullning öppnar en prisvärd aveny för allvarligt muskelarbete utan bekostnad av en personlig massör.
Skumrullar är precis vad de låter som cylindriska rullar av tätt skum som du lutar på och rullar över för att skapa en självmassage. Det enkla verktyget användes först i terapinäringen men började dyka upp i fitnesscentra i början av 2000-talet. Det är nu en vanligt accepterad utrustning som används för att massage, sträcka och till och med stärka musklerna.
Fördelar med skumrullning
Fördelarna med skumrullning är många. Adhesioner uppstår när muskelfibrerna ”sticker” till muskelfascia – ett bindväv som omger musklerna – resulterar i en knut av vävnad som begränsar blodcirkulationen, näringsämnena och elimineringen av avfall och kan leda till smärta och skada . När du använder en rulle för att rulla längs din muskellängd hjälper du till att lossna och släppa ut dessa ”klibbiga punkter”, så att dina muskler kan återgå till sin ursprungliga och avsedda längd. Det övergripande resultatet är:
- Förbättrad cirkulation och leverans av syre, näringsämnen och blod till muskeln. Detta hjälper dina muskler att fungera optimalt, effektivt återhämta sig, och effektivt avlägsna avfall.
- Minskade smärta och ömhet. Många muskelknutar är smärtsamma! De är antingen smärtsamma, eller på grund av var de befinner sig, de är smärtsamma under rörelse, vilket kan resultera i ett förändrat rörelseområde.
- Minskad sannolikhet för skada. Om ditt rörelseområde förändras på grund av smärtsamma knutar eller en förkortning av muskelfibrerna från bestående sammandragning, kan du hamna i obalans eller skador på muskeln. Rulla ut knutarna och hålla musklerna långa och smidiga minskar sannolikheten för skada.
- Ökat rörelseområde. Regelbunden användning av en skumrulle kan till och med hjälpa dig att öka rörelsemängden när du lossar upp täta områden och hjälper till att rensa ärrvävnad.
- Kostnadseffektiv terapi. Du kanske inte har råd med tre massage per vecka, men du kan noga ha råd med en skumrulle-jämna märkesrullar kostar vanligen mindre än 100 dollar. Dessutom är det ett engångsköp du kan använda om och om igen.
Fördelar med att ta en skumrulleklass
Skumrullning är ett ganska enkelt företag, men bara för att en aktivitet är enkel betyder det inte att du inte bör genomgå en formell instruktion för att lära sig färdigheten. Det finns många bra skäl att delta i en skumrullande återhämtningsklass, om du har en tillgänglig för dig genom ditt gym eller en online-konditionstjänst. De vanligaste fördelarna med att delta i en klass är:
- Kvalitetsinstruktion. Du har fördelen av att få formell instruktion om hur man effektivt kan rikta sig mot stora muskelgrupper och släppa vidhäftningar.
- Total-kroppsprogrammering. Eftersom de flesta tenderar att hoppa över muskelgrupper när de går igenom sin egen skumrullningsrutin, är en klass ett bra sätt att rikta alla dina stora muskelgrupper för en självkropp i full kropp.
- Tillgång till ytterligare verktyg. Många själv-myofascial frigörings- eller återhämtningskurser ger studenterna en rad verktyg utanför den grundläggande skumrullen. Detta ger dig chansen att prova olika alternativ innan du avgör de verktyg som fungerar bäst för dig.
- Obligatorisk återhämtningstid. Såsom stretching, är det lätt att hoppa över skumrullning när du är kort i tid. Genom att delta i en klass förplikter du dig att lägga in tiden för detta kritiska återställningsarbete.
Skumrullning, själv-myofascial frisättning och återhämtningsklasser växer i popularitet, så kolla ditt gymnas schema för att se om det finns tillgängliga lektioner. Om inte, fråga en tränare eller träningschef om de skulle överväga att vara värd för en workshop för intresserade medlemmar. Medan skumrullning är enkel, är det alltid en bra idé att få en professionell att köra dig genom steg första gången du försöker. Om ditt lokala gym inte erbjuder en skumrulleklass, kolla in några av de gratis träningspasserna som finns på Grokker.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Under de senaste åren har rörelsesövningar börjat få ånga, och med rätta det. Det spelar ingen roll om du är en gymrotta eller om du sitter vid ett skrivbord hela dagen, använder du en skumrulle som en del av en vanlig träningsplan kan bidra till att förbättra cirkulationen, släppa knutar i muskler och hjälpa muskler att reparera och läka snabbare. Fördelarna är inte begränsade där, de är verkligen oändliga. Om du känner en tight muskel i kroppen, kan du använda en skumrulle för att släppa spänningen. Här finns 5 fantastiska fördelar som kommer från skumrullning som du kanske inte har övervägt :
Varje gång du skummar, får du en personlig massage! Visst är det bra att gå till spa eller till en massör för att träna de täta och ömma musklerna. Men det kan ta hela dagen! På så lite som 10 minuter får du samma fördelar med en massage som du hjälper till att återuppliva dina trötta och ömma muskler. Det är inget som en bra resa till La Spa a la Casa!
Jag är inte säker på hur länge skumrullarna har funnits, men under de senaste månaderna har jag upptäckt hur kraftfullt ett terapeutiskt verktyg de kan vara för att främja och bibehålla optimal fysisk hälsa.
Vissa skumrullar är mjukare, andra är hårdare. Jag hade vår skräddarsydda för att ge en optimal balans av fasthet och komfort för alla större muskel- och ligamentgrupper. Men tänk på att trycket som används på ett visst område kontrolleras mestadels av den mängd tryck du tillåter din kropp och gravitation att utöva.
Kanske har du alltid undrat hur stor affären var med dessa saker, och varför dina medgymnastikare trivs balanserat på dem, grimmer och flinchar när de långsamt rullar fram och tillbaka över dem.
Ofta när idrottare blir skadade är tänkandet att de behöver rulla och rikta sig till det skadade området uteslutande. Skador är vanligen resultatet av närliggande obalanser och dysfunktioner.
Under de senaste åren har rörelsesövningar börjat få ånga, och med rätta det. Det spelar ingen roll om du är en gymrotta eller om du sitter vid ett skrivbord hela dagen, använder du en skumrulle som en del av en vanlig träningsplan kan bidra till att förbättra cirkulationen, släppa knutar i muskler och hjälpa muskler att reparera och läka snabbare.
Att bygga upp din flexibilitet är nyckeln till någon träningsrutin, vilket innebär att du ständigt ska sträcka och göra övningar som hjälper dig att få flexibilitet. Sträckor som förlänger dina höftböjare kan till exempel hjälpa till att bekämpa täthet från sittande och bakre ryggen. smärta.
Skumrullning kan göras varje dag. Men var försiktig så att du inte övermasserar ett område av kroppen. Inte mer än 20 minuter per dag på varje muskel. Om dina energinivåer är låga, försök skumrulle för att stimulera ditt energiflöde.
Det finns många hälsoeffekter för skumrullning. Det är ett utmärkt sätt att självmassage dig själv. Det kan göras i ditt eget hem, helst som passar dig gratis! Det kan spara dig mycket pengar på dyra vävnadsmassage och andra former av smärtstillande terapi.
