Fler pensionärer söker fitness genom personliga tränare
Personlig träning för seniorer är en växande trend som ger funktionell träning och dagliga färdigheter för ökad självständighet.
In-Home Personal Fitness Training är en del av en växande trend inom den personliga träningsindustrin som tillgodoser upptagen människor överallt. Några utbildare och organisationer erbjuder dock nu specialiserade program som tillgodoser äldre personer som vill ha mer självständighet, mer funktionell rörlighet och större hälsa och stabilitet för det dagliga livet.
Denna specialiserade form av personlig träning behandlar många av de fysiska nedgångar som tycks förekomma med ålder (förlust av balans, samordning, styrka och uthållighet) som leder till lägre livskvalitet och mindre övergripande oberoende.
Seniorutbildning är inte bara enklare träning
En snapbedömning av ”senior personlig träning” kan leda till att man bara tycker att det är enklare personlig träning. Inte så, men det betyder att träningen fokuserar på olika behov och begränsningar. Övningar som tar hänsyn till vanliga problem i samband med ålder, inklusive gemensamma smärta som artrit och allmän gemensam hälsa och säkerhet, är avgörande för seniorfokuserad träning.
Motivation är också en viktig aspekt av personlig träning för seniorer – speciellt för dem för vilka fitness aldrig har varit ett fokus i sina liv. Det är lätt att bli avskräckt när vi möter vår reducerade flexibilitet, balans, styrka uthållighet. Tanken att vi bara är ”för gamla” för den här typen av saker eller att det är för riskabelt kan hålla seniorer från att följa en träningsrutin.
Det är här den personliga tränaren som specialiserar sig på senior fitness är viktigt. Att ha någon att driva dig men också lugna dig kan bygga förtroende, vilket ger egna fördelar utöver de fysiska fördelarna.
Oroa sig för risken för skada är välgrundad för att vi, när vi åldras, inte springer tillbaka så snabbt och mindre skada kan leda till större problem. Om du aldrig har använt ett gym kan det vara skrämmande att gå in i en och det är sant oavsett din ålder! Men detta borde inte hindra dig från dina mål om fysisk förbättring.
Senior Personal Training är växande
Som barnboomergenerationen åldras har behovet av utbildare specialiserade på senior fitness ökat och kommer att fortsätta att växa under de kommande åren. Vissa utbildare marknadsför uteslutande till seniorer, men oftare är det äldre-vänliga gym och organisationer som marknadsför sina program. YMCAs över hela landet erbjuder speciella program och klasser för äldre vuxna, och äldrecentra har också åstadkommit äldre övningskurser i åratal. Det är bara nu att personliga tränare söker babybomberna och gör hussamtal.
Seniora fitnessprogram erbjuder en-mot-utbildning är ett område med ökat stöd. Forskning fortsätter att finna att ett välplanerat, progressivt träningsprogram kan leda till dramatiska förbättringar i styrka, balans, förtroende och förmågan att leva självständigt hos seniorer från 50 till 80 och därutöver.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
För att öka stretchen i dina armar och axlar, klätt händerna bakom ryggen. Böj ryggen när du drar armarna längre fram.
Om du känner dig vilse om var du ska komma igång med din yoga-övning, vår Yoga Fat Loss Bibeln för nybörjare är ett bra ställe att börja. De nybörjare modifieringar och träningsplan kommer att komma igång och gå i rätt riktning på nolltid. Kolla in botten av den här artikeln för mer information.
Att ta tid att vara med din kropp och andas på morgonen kan också vara ett bra sätt att stämma överens i vad du känner och vad du kan behöva den dagen. Här är några effektiva sovrumsbaserade rörelser för att få din kropp redo för en aktionsdag.
När du sitter i sängen (korsbenet är bäst), lägg din högra hand på sängen genom höger höft. När du andas in, nå din vänstra arm upp och vid din andas, ta det över huvudet och över till höger, genom att rotera genom vänster höft när du sträcker dig genom sidribben. Håll fingrarna aktiva och dra ditt vänstra axelblad mot ryggraden, bredda dina halsband. Ta andan här och släpp sedan, upprepa på andra sidan.
Tänk på ditt humör som en jämn oceanström, stabil och still. En daglig yoga-behandling kommer att få dig att känna att du är i tankar är flytande på vatten.
Morning Yoga är ett utmärkt sätt att stärka din känslomässiga hälsa, eftersom det ökar ditt humör. I stället för att hålla dina känslor på en berg-och dalbana, gör yoga, ta av det upp och ner kaos och nivå ut.
När jag var en grundskolelärare var det här mina gå-att utgöra mellan klassperioder. Kanske omedvetet valde jag det eftersom det här stället hjälper till med huvudvärk och trötthet. Då gjorde jag bara det eftersom det gjorde min övre rygg och axlar mår bra.
- Stå med fötterna om en höftbredd, med sidans sidor parallella med varandra.
- Interlace händerna bakom ryggen, andas in och titta upp.
- Lyft från bäckenet och njut av den extra längden längs framkroppen här. (Lyssna på när Isa Herrera diskuterar vikten av bäckens hälsa!)
- När du vill vika, håll händerna ihop, spola framåt och ta händerna upp och över huvudet mot golvet framför dig.
- Se fram emot, precis framför de stora tåren och andas så lugnt som möjligt.
- För att komma ut ur det här, tappa hakan något och ta händerna i din låga rygg. Tryck igenom dina fötter och engagera dina magmuskler för att lyfta dig tillbaka till upprätt.
Detta är en annan fantastisk yoga poses för morgonen. Sträckan gör att du kan ha en stark känsla av stabilitet genom att aktivera rotmantran som ger dina ben kraften samt öppnar hjärtat. Det är en enkel ställning men avgörande för att få dig att gå för resten av dagen.
Detta är en kraftfull yoga pose som aktiverar benen som ger dig en känsla av självförtroende, vilja och beslutsamhet att möta dagen. Även om detta kan göras när som helst på dagen, är det viktigt att inkludera det i din morgonträning för att se till att du möter dagens aktiviteter med en känsla av äkta inre energi och styrka.
