Finns det en länk mellan Chia frön och viktminskning?

Lär dig om chia frön, som är kända för att vara rika på fiber och omega-3 fettsyror, kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt.

Liksom många frön erbjuder chia frön ett solidt näringsvärde i form av god kostfiber och hjärt-friska omega-3 fettsyror. Krav har också gjorts om chia frön som främjar viktminskning. Kan chia frön hjälpa dig att gå ner i vikt, eller behålla en hälsosam vikt, när du blir äldre?

Länken mellan viktökning och åldrande

Många faktorer kan bidra till viktökning när du åldras, inklusive hormonella förändringar, förändringar i aktivitetsnivå och förändring av muskelmassa. En allmän förändring i kroppsform tenderar att förekomma hos både män och kvinnor, med eller utan viktökning. Lägre nivåer av östrogen efter klimakteriet leder vanligtvis till mer mellanfett hos kvinnor (inte så kärleksfullt kallad ”menopot”); hos män minskar höftomkretsen vanligtvis.

Om du är mindre aktiv och bränner färre kalorier, lägger du till på pounds – om du inte justerar ditt kaloriinnehåll i enlighet därmed.

Kan Chia frön hjälpa till med viktminskning?

Populära dietböcker som Aztec Diet rekommendera att konsumera 4 till 8 msk (1 till 2 oz, eller 30 till 60 g) chia frön under dagen för att hålla dig mindre hungrig och mindre sannolikt att äta. Eftersom chia frö absorberar upp till 10 gånger sin vikt i vatten, säger förespråkare att fröna hjälper till att fylla i magen och sakta ner hur mycket din kropp behandlar vad du åt vid din senaste måltid.

Det finns inte mycket undersökning om viktminskningens fördelar med att konsumera Chia-frön, och vilken liten som finns existerar inte alls någon effekt.

Till exempel en 2009 studie av 76 överviktiga eller överviktiga (men annars hälsosamma) män och kvinnor, publicerad i Nutrition Research, tittade på vad som hände när studieämnen konsumerade 25 g (ca 3 msk) hela chia frön i vatten, två gånger om dagen, före dagens första och sista måltider. Efter 12 veckor mättes ämnena mellan 20 och 70 år för förändringar i kroppsmassa, kroppssammansättning, blodglukos, blodtryck och andra sjukdomsmarkörer.

Resultat av forskning om effekten av Chia frön på viktökning

Resultaten? Kroppsmassan förändrades inte för antingen chiaämnena eller de som fick ett pulver placebo. Trots tidigare forskning visar att kycklingar som matas chia frö har lägre kroppsmassa och råttor som matas chia har mindre visceralt fett (en typ av magefett som ligger djupt i buken), den enda förändringen hos människor i denna försök var ökade nivåer av hälsosam omega-3-fettsyra alfa-linolensyra eller ALA.

Forskarna skriver att det ökade det dagliga fiberintaget med nästan 19 g i chia-gruppen ”skulle ha framkallat en känsla av fullhet före morgon- och kvällsmåltiderna”, men ingen tyngdförlust observerades vid slutet av 12-veckorsstudien.

Liknande resultat hittades i en studie från 2012 av 56 överviktiga, postmenopausala kvinnor, publicerade i Journal of Alternative and Complementary Medicine. Ämnenna fick 25 g hela eller malda chiafrön (eller vallmofrön som placebo) i 10 veckor, med kroppsmassa, kroppssammansättning, blodtryck och andra markörer mätta vid studiens slutförande. Ingen förändring i kroppsmassa eller komposition hittades i någon grupp.

Dessa fynd stämmer överens med dem i en tidigare liten randomiserad kontrollerad studie, publicerad i Diabetesvård. Efter 12 veckor visade de 27 patienterna – alla med välkontrollerad typ 2-diabetes – ingen förändring i kroppsvikt, även om det fanns betydande förbättringar i vissa kardiovaskulära riskfaktorer.

Chia frön är ingen ”Magic Bullet” för viktminskning

David Nieman, chef för Appalachian State University’s Human Performance Laboratory, och huvudförfattare till både 2009 och 2012 undersökningar av chia frön och viktminskning, säger att det inte finns något magi om chia för att främja viktminskning hos äldre vuxna.

”Det finns mycket näring i det lilla fröet, utan tvekan om det”, säger han till mig. ”Chia frön innehåller ALA, och de är höga i kostfiber. Men det här klustret av näringsämnen betyder inte att de kommer att göra något magiskt i din kropp.”

”Även med en sådan stor mängd löslig fiber – upp till nästan 19 g extra, varje dag, i våra studier – verkar det som att även om äldre mister lite vikt tidigt anpassar de sig snabbt till den större fiberbelastningen. slutet, det verkar inte vara någon långsiktig effekt på viktminskning från chia frön. ”

Kan Chias förmåga att absorbera vatten göra det användbart för viktminskning?

Det finns riklig näringsforskning som föreslår vatten kan öka viktminskningen om de konsumeras i mat, snarare än helt enkelt som en dryck.

Barbara Rolls, en näringsprofessor vid Pennsylvania State University och en tidig pionjär av denna princip, hade detta att säga när han frågades om chias vattenabsorberande egendom kunde – teoretiskt – göra det till ett viktminskningsstöd.

”Om chia suger upp vatten, kan det sakta tömma magsäcken som andra vattenrika livsmedel gör”, konstaterar hon, även om hon inte har studerat chia frö direkt. ”Det kan få dig att känna dig nöjd längre och därför mindre benägna att överdriva. Fortfarande tror jag inte att vi ska titta på en komponent eller mat för att hjälpa oss att gå ner i vikt. Visst: öka vegetabilisk konsumtion, äta mer fiberrik mat, mer vattenrika livsmedel, mer protein och sänka den totala kaloritätheten i din diet. Men inget enskilt element i isolering kommer att vara lika effektivt som att hantera alla dessa aspekter av vad vi äter. ”

David Nieman instämmer.

”Den nedersta raden är att du måste konsumera mindre och bränna mer, för att gå ner i vikt vid vilken som helst ålder”, säger han. ”Chia frön är näringsrika, som många andra frön, men de kommer inte tillåta dig att äta vad du vill.”

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Amy M. Egras, 1 William R. Hamilton, 2 Thomas L. Lenz, 3, * och Michael S. Monaghan. ”En evidensbaserad granskning av fettmodifierande kompletterande viktminskningsprodukter.” J Obes. 2011; 2011: 297315.

• Arnot, Bob. Aztec Diet. Harpercollins. 2013.

• David Nieman, chef för Human Performance Laboratory, Appalachian State University. Intervju genomförd 30 april 2013.

• Nieman DC, Cayea EJ, Austin MD, Henson DA, McAnulty SR, Jin F. ”Chia Seed främjar inte viktminskning eller förändringssjukdomar i överviktiga vuxna.” Nutr Res. 2009 juni; 29 (6): 414-8.

• Nieman DC, Gillitt N, Jin F, Henson DA, Kennerly K, Shanely RA, Ore B, Su M, Schwartz S. ”Chia Seed Supplementation and Disease Riskfaktorer hos överviktiga kvinnor: En undersökning av metabolism.” J Altern komplement Med. 2012 jul; 18 (7): 700-8.

• Rolls, Barbara och Hermann, Mindy. Den Ultimate Volumetrics Diet. Harpercollins. 2012. Intervju med Barbara Rolls genomförd 30 april 2013.

• Ulbricht C, Chao W, Nummy K, Rusie E, Tanguay-Colucci S, Iannuzzi CM, Plammoottil JB, Varghese M, Weissner W. ”Chia (Salvia hispanica): En systematisk granskning av Natural Standard Research Collaboration.” Rev Recent Clin Trials. 2009 september; 4 (3): 168-74.

• V. Vuksan, D. Whitham, J. L. Sievenpiper, A.L. Jenkins, A.L. Rogovik, R. P. Bazinet, E. Vidgen, A. Hanna. ”Tillägg av konventionell terapi med den nya spannmålsalvan (Salvia Hispanica L.) förbättrar större och framväxande kardiovaskulära riskfaktorer i typ 2-diabetes: Resultat av en randomiserad kontrollerad test.” Diabetesvård 30 (2007), s. 2804-2810

Det här är samma påstående som du hittar på alla tjejer eller dietprogram som garanterar resultat. Vad betyder det här? Det betyder att det enda som garanteras är att du måste arbeta hårt för att framgångsrikt gå ner i vikt och hålla av det. Det finns inga korta nedskärningar.

Låt oss nu gå tillbaka till Slimersizer-exemplet och åtföljas i fint utskrift. Verktyget ger dig bara sexig definierad abs om du bränner fettet som täcker dem och äter din kost. Och det spelar ingen roll om det är en ab Gadget eller inte. Lösningen på ett problem som ser komplicerat ut är enkelt. Skapa ett dagligt kalorimässigt underskott och du kommer gå ner i vikt.

Mängden kalorier du tar in ligger i direkt proportion till storleken på de plattor du använder. Detta är ett bra psykologiskt trick som kan hjälpa dig att minska ner ditt kaloriintag nästan över natten. Enligt en studie publicerad på American Journal of Prevention Medicine, Om du äter från en större tallrik, kommer du att konsumera upp till 30 procent mer mat än om du använde en mindre. Så sänk ner din maträtt och se ditt kaloriintag minskar som ett resultat.

De flesta hälsoexperter är överens om en sak: sockerarter är grunden till den nuvarande fetmaepidemin. Det ”s sockerarter, plural, inklusive hög fruktos majssirap, glukos, fruktos och alla dess synonymer. Ett av de bästa sätten att hjälpa dig att minska ditt sockerintag är genom att följa en strikt glykemisk diet (G.I). Ät bara lågt G.I. livsmedel; detta hjälper dig att hålla blodsockernivån i luften och förhindrar krävningar för godis. För maximala resultat, skjut för matlagning under 70 på Glycemic Index.

* Xephoniphonyl-en exklusiv kombination av beprövade ingredienser som är unika för AB-fxª, garanterar att minska fettinnehåll via externa applikationer till problemfettiga områden.

Man kan bara hoppas att de läkare som kommer att förskriva denna viktminskningspiller först ska undersöka, rådfråga och uppmuntra sina patienter istället för att bara bli läkemedelsföretagets lokala läkemedelsfördelare.

Varje session är begränsad till högst en timme och Modius rekommenderar att du använder enheten en timme varje dag tills du når ditt viktminskningsmål, varefter du kan släppa antalet sessioner för att bibehålla din vikt. Det finns tvångsavbrott mellan sessioner för att förhindra överanvändning. Applåsen låser kontrollerna och ger dig en indikation på hur länge du ska stanna tills du kan göra din nästa session. Headsetet kan kopplas ihop med flera appar så att den kan användas av mer än en person, men den här gången låses några begränsningar på det.

Det finns en kalendervy som visar dina sessioner i en viss månad och varje session har en begränsad uppdelning som visar vilken ströminställning du hade Modius på under din session.

”Jag gick in i en McDonald’s igår och sa,” Jag skulle vilja ha lite pommes frites. ” Tjejen vid disken sa: ”Vill du ha lite pommes frites med det?” ”

Det ultimata målet är att säkerställa att de möjliga riskerna med dietpiller – som inkluderar huvudvärk, hjärtattacker eller till och med döden – är värda att ta. I grund och botten, om du kan förlora tyngden mer naturligt, kommer din läkare att rekommendera att du gör det. Om du inte kan uppfylla realistiska mål på detta sätt kan dietpiller diskuteras.

---