Ett allmänviktsträningsprogram för volleyboll

Ett viktprogram för volleyboll kan hjälpa dig att spela ditt bästa när säsongen kommer fram. Lär dig grunderna i ett periodiserat program för framgång.

A med andra sporter kräver att du spelar bäst i volleyboll. Denna träning börjar inte och slutar med säsongen men innebär i stället dedikerad preseason samt lågsäsongsträning. Låt oss ta en titt på ett generellt viktutbildningsprogram som hjälper dig att visa upp dina talanger på domstolen.

Betydelsen av viktträning för volleyboll

Volleyboll är en hoppning, fart och agilitybaserad sport. Alla dessa rörelser kräver träning. Hitters måste ha hoppkraft. Setters och försvarare behöver fart, och agility och scrambling förmåga är viktigt för alla som är allvarliga om spelet.

Från en viktträning och styrka och konditioneringsperspektiv är träningen för att uppnå dessa rörelser väldigt lik ett basketutbildningsprogram. Låt oss ta en titt på vad ett omfattande träningsprogram betyder och diskutera sedan de specifika kraven.

Periodiserade program för utbildning

Omfattande träningsprogram för individuell sport är ”periodiserad”. Det vill säga de är brutna i tre eller fyra faser under året, med varje fas koncentrerad på en viss typ av träningsutveckling. Periodiserad program i viktträning ger en progressiv uppbyggnad till högsta kvalité och prestanda för säsongen. Studier som tittar specifikt på kvinnliga volleybollspelare har funnit att periodiserad träning minskar förlusten av träning som vanligen hittas med träning i säsong.

För professionell sport som utnyttjar vikter i deras träning – som inkluderar mest på denna tid – har varje fas olika mål och varje successiv fas bygger på den tidigare.

Även om volleyboll inte har rörelsekomponenten i andra mer mobila sporter som basket, spelar aerob träning fortfarande en viktig roll i all-around fitness. Tidig preeseason cardio och då en uppbyggnad inklusive anaerob träning med vindsprints, shuttles, sprints och intervaller kommer att förbereda spelare för säsongens start och de långa matcherna som kommer. Tvåpersons beachvolleyboll lägger till extra krav på kardio-respiratorisk träning.

En år lång volleyboll vikt träningsprogram översikt

Årslånga volleybollsviktsträningsprogram kan variera men bryts ofta ner i preseason, säsong och offseason aktiviteter. För var och en av dessa arbetar träningselement för att maximera prestanda för säsongsspelet. Målen för dessa tidsperioder och aktiviteter beskrivs nedan.

Tidig föregående säsong:

• Spelarna förbereder sig för säsongen och börjar bygga upp efter offseasonen.
• Tonvikten är på att bygga aerob fitness, funktionell styrka och hypertrofi.

Sen förseelse:

• Spelarna arbetar fram till säsongens början och preseason-försök är nära förestående.
• Tonvikten är att bygga anaerob träning och maximal styrka och kraft.

I säsong:

• Konkurrens pågår och spelare förväntas vara fullt fungerande för konkurrens.
• Underhåll av hastighet, aerob och anaerob fitness och styrka och kraft framhävs.

Lågsäsongen:

• Säsongen är över; dags att koppla av ett tag, men det är viktigt att hålla sig aktiv.
• Tyngdpunkt ligger på vila och återhämtning med underhåll av lätt aktivitetskorsträning, lätt träningsarbete. En paus på flera veckor från allvarlig träning och styrketräning är till hjälp.
• När preseason närmar sig, kan mer regelbundet arbete återupptas med betoning på att bygga aerob träning igen för preseason träning.

Tänk på det program som presenteras här för att vara ett allround-program, bäst lämpat för nybörjare eller avslappnade viktlärare utan en historia av viktträning för volleyboll. De bästa programmen är alltid specifika för en persons aktuella träning, roll i laget, tillgång till resurser, och inte mindre viktigt, lagbussens väsentliga filosofi. Du kommer bäst att serveras genom att använda följande program i samband med en tränare eller tränare.

Viktutbildningsinformationen

Kraven på ett viktträningsprogram för volleyboll liknar mycket basket.

Börja med att granska detaljerna i de fem faser, mål och specifika övningar i detta viktprogram för basket.

Utöver dessa krav finns specialprogram tillgängliga för att utveckla ditt vertikala hopp.

Om du är nyviktig träning, borsta upp principer och metoder med nybörjare resurser för vikt träning. Värm alltid upp och svalna före och efter varje träningspass. En medicinsk clearance för motion är också alltid en bra idé i början av säsongen.

Slutsats 

Genom att använda ett periodiserat viktprogram för volleyboll kan du förbereda dig för att utföra ditt bästa när säsongen kommer fram. Förutom de specifika vikt träningsövningar som finns i basketprogrammet är det viktigt att du utvecklar ditt vertikala hoppa.

Att använda ett program som detta är mest fördelaktigt när du använder det tillsammans med rekommendationer från din tränare eller tränare. Medan programmet hjälper dig att utveckla styrkan och rörelserna för ditt spel är varje person annorlunda och har olika styrkor och svagheter. Din tränare eller tränare kan hjälpa dig att identifiera dessa och hjälpa dig att utforma ett program som uppfyller dina specifika behov.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Gonzalez-Rave, J., Arija, A. och V Clemente-Suarez. Seasonal Changes i Jump Performance och Body Composition i Women Volleyball Players. Journal of Strength and Conditioning Research. 2011. 25 (6): 1492-501.
• Morales, J. Säsongssvingningar i kroppssammansättning, styrka och motorprestanda hos kvinnliga college volleybollspelare: 260 styrelse # 98 maj 28,9. Medicin och vetenskap i idrott och motion. 2014. 46 (5S): 59-60.

Volleyboll är en lagsporter som kräver stor skicklighet och kan vara väldigt givande när man spelar ordentligt. Säkert betraktas som både en konkurrenskraftig och avslappnad aktivitet kan det spelas av skollag, professionella idrottare och familjer som njuter av en dag på stranden.

Normalt består varje lag i en inomhusvolleybollskamp av sex spelare. Men hälsofördelarna med att leka med färre personer i varje lag ökar med det större område som varje spelare är ansvarig för. som i utomhus beachvolleyboll.

Plyometriska övningar ökar styrkan och explosiv hastighet, samtidigt som reaktionstiden minskas. Volleybollplyometrics hjälper dig att flytta snabbare på banan och hoppa högre på nätet.

Benplyometrics Övningar kommer att bli en stor tillgång till din volleybollsträningsplan. Att göra övningarna regelbundet kan hjälpa dig att få det vertikala hoppet att bli en bättre blockerare och hitter, och kan också göra dig till en bättre defensiv spelare eftersom du kommer att få fart och smidighet att täcka mer av domstolen. Om du inte bara vill göra laget, men vara en startare för laget, kan denna rutin hjälpa dig att öka dina chanser för båda.

Det finns inte en exakt korrelation mellan storleken på en muskel och dess kraft. Kroppsbyggare har till exempel stora muskler, men deras muskler är inte nödvändigtvis utbildade för att generera mycket kraft.

Hur mycket ansträngning tog det för att göra det? Det tog inte mycket ansträngning alls, men det genererade så mycket mer kraft än den första metoden.

I ratchet-stilen att slå och tjäna i volleyboll, när du tar bort rotationen över kroppen, tar du bort retardation genom bagage och bäcken. Detta innebär att all retardation uppstår vid axelbandet och glenohumeralskarmen. Detta ställer snabb och hög belastning på muskelgrupperna och deras bindväv som avtar skapelans främre lutning och protraktion och glenohumeral förlängning och inre rotation. till exempel supraspinatus, infraspinatus, mitten och nedre trapezius. Det placerar också snabbt och högt på det långa huvudet av biceps sena och det är fastsättning vid glenohumeral gemensamma labrum. Kom ihåg vad vi vet om rotator manschett och labbskador: de kan bli smärtsamma, men de läker inte tillbaka till det normala.

Coach Mike Boyle använder också dubbeltennisbollen för förlängningsrörlighet, och när han förmodligen lägger till Brettzel och quadruped positioner följer han upp det med en rotation uppifrån golvet i sittande för att utnyttja den nyförvärvade rörligheten här ute.

Eftersom volleybollspelare har särskilda behov för sina kroppar finns det en specifik volleybollsträning som betyder mer som en volleybollspelare än andra övningar du kan göra.

Det finns tillfällen att rutiner kan vara väldigt rutinmässiga. Som ett resultat är det normalt för människor att bli lite lat och göra saker slarviga. Detta kan vara mycket skadligt för dig själv och ditt lag…

---