10 Säkerhetsanvisningar för körning i mörkret
Vissa löpare hitta den enda gången de måste springa är tidigt på morgonen eller kvällen. Om du måste springa i mörkret eller lågt ljus, följ säkerhetsanvisningarna.
Med upptagna scheman och begränsade dagsljus, finner vissa löpare sin enda tid att springa är i mörkret tidigt på morgonen eller kvällen. Att köra i dagsljus är alltid ett säkrare val, men om du måste springa på natten eller tidigt på morgonen, se till att följa dessa riktlinjer.
1. Kör alltid mot trafik
Tooga / Getty Images
Det är lättare att undvika bilar om du kan se dem komma. Du vill kunna se strålkastarna på kommande bilar. Undvik upptagna vägar och de som inte har några axlar eller trottoarer.
2. Välj en lysande rutt
Det kanske inte är din favoritrutt att köra, men den mest väl upplysta rutten är ditt säkraste val. Kommande bilar ser dig bättre, och du kommer alltid att kunna se vägen och undvika potentiella faror.
3. Var synlig
Om du kör tidigt på morgonen eller på kvällen, även i skymningen, bära du vit, gul eller orange kläder. Se också till att du har reflekterande redskap. Även om vissa artiklar (löparskor, jackor) redan har reflekterande delar på dem, gör det inte ont för att lägga till mer. En strålkastare är också ett bra föremål för löpare som gör mycket tidigt på morgonen eller kvällen.
4. Alltid ha identifikation på dig
Sätt ditt körkort i fickan eller ha en ID-märkning på din sko. Överväg att köra med en Road ID sko tagg, som har min nödkontaktinformation på den.
5. Variera dina rutter och tider
Potentiella angripare kan studera löpare rutiner och väv i ett särskilt mörkt eller isolerat område. Gör inte dig själv ett enkelt mål genom att alltid köra samma väg samtidigt.
6. Kör med en kompis
Det finns styrka och säkerhet i antal. Om möjligt, försök aldrig springa ensam. Leta efter löpande grupper som körs på natten, om det är den bästa tiden för dig att springa. Om du kör ensam, låt någon veta vilken rutt du ska köra och ungefär hur länge du kommer att vara ute.
7. Bär en mobiltelefon
Du kommer att kunna kontakta polisen omedelbart om något händer med dig eller om du märker något ovanligt. Kolla in dessa bra mobiltelefonhållare så att du enkelt kan bära din telefon med dig.
8. Se upp för cyklar och löpare
Även om du kör på en väg eller i en park utan bilar, var alltid medveten om andra löpare och cyklister. Innan du slutar eller vänder dig, se till att din väg är klar. Detta råd gäller löpning i både dagsljus och mörker.
9. Ditch Your Music
Försök att undvika att bära hörlurar när du kör utomhus. Att skära av hörselnedsättningen leder dig till en nackdel. Du kan inte höra kommande bilar, cyklister skriker för att flytta, hundar eller något annat hot. Om du absolut måste springa med musik eller annan distraktion, behåll volymen väldigt låg eller springa med en hörsnäcka så att du fortfarande kan höra vad som händer runt dig.
10. Följ dina instinkter
Om du känner att du går in i en osäker situation, lita på din tarm och kör till en säker plats. Ring polisen om du märker något misstänkt.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Till att börja med påverkar solen vår motivation. Det påverkar våra cirkadiska rytmer, som är knutna till energinivåer, eftersom solen är en övergripande humörbooster. Det gör oss lyckliga! Säsongssjukdomar är knutna till minskning av solljus. Även om du inte blir alltför påverkad av detta, kan du inte känna dig trygg för att du har det bästa, utan att det finns tillgängligt solljus för att tända vår väg.
Att hitta motivation att springa i mörkret, kan kalla och våta månader vara omöjligt omöjligt. Det är sällan kul. Du kan köpa alla typer av dyra redskap, men körning under dessa förhållanden innebär två signifikanta problem.
Forskning visar att om du klarar av att krama in under din hektiska dag (när som helst), ökar din hälso- och energinivå inte bara, utan även din sömnkvalitet. Rapporter visar att cirka 45% av dem säger att de har dålig sömn, vilket i sin tur leder till dålig dagtid. Den goda nyheten är att ha en nattkörning kan fixa allt och kostar inte en cent. Nedan har vi samlat 10 av de bästa anledningarna till att det går okej att springa på natten, och varför ska du göra kvällen en del av din dagliga dag liv.
Vi är alla upptagna människor. Vi arbetar hela dagen och i allmänhet när det slutar ser vi fram emot att åka hem för att laga mat, koppla av och ha lite lugn tid. På vintern är det förmodligen den sista på vintern som går efter en lång arbetsdag ditt sinne, men vad händer om det visade sig kan det vara något att se fram emot varje kväll?
”Det är lätt att komma in i en rutin och alltid köra samma väg för en viss körsträcka – speciellt om du gör tidsmässiga träningar som kräver att du täcker exakta avstånd och du känner dig bekväm och säker med en rutt du kör ofta. Om du kör samma slinga samtidigt på samma tid gör du ett potentiellt mål, så försök att blanda upp det. Kör slingor bakåt, prova nya alternativ för ut och tillbaka, kör till en ny plats (som du har forskat i förväg!). Det är också till hjälp att variera den exakta tiden på dagen – om du inte kan byta ut mellan morgon och kväll, försök att lämna en halvtimme tidigare eller senare på några dagar. ” -Emily Long, löpare, säkerhetsexpert på SafeWise
”Om du befinner dig på kvällen, lägg håret i en toppknut eller en bulle i motsats till en hästsvans. Attackers letar ofta efter ponnysnålar eftersom de blir enklare att ta tag i.” -Katie Barrett, huvudinstruktör på B / SPOKE cykelstudier, certifierad personlig tränare och USATF Level 1-tränare
När det är möjligt springa i grupper. Ha en vän träffa dig för en körning, gå med i en lokal löpande grupp och delta i gruppens roliga körningar och träningsbanor, eller bara gå till en inställning där du vet att det kommer att finnas flera andra löpare på det spåret eller banan. Kan inte hitta en grupp i ditt område än att starta. Sägandet ”säkerhet i nummer” gäller definitivt körning. Dessutom kan det vara roligare och motiverande att springa med andra. Och om du inte har någon att springa med, Tänk på att ta en hund för en körning – det kan vara din hund eller en granne s. Det kan vara bra träning för hunden, och hjälpa dig att känna och vara säkrare.
Jag rekommenderar att du kör med någon form av ID, så vid en nödsituation kan du veta vem du är, om du har några medicinska tillstånd och vem du ska kontakta i händelse av en nödsituation. Min rekommendation är något som ett RoadID-armband som innehåller all denna information och jag rekommenderar vidare den typ som har din viktigaste nödinformation tydligt skrivet ut på den – utan att du behöver ansluta till en databas för att få denna information. Medan jag tror att de elektroniska systemen är bra för mer detaljerad information, när du i nödsituationer allt du kan göra för att eliminera eventuella anslutningsproblem / brist på service i ett avlägset område, skada en enhet på grund av ett fall eller olycka eller den tillagda tiden Det kan ta för att komma åt informationen, rekommenderas starkt. Använd den på en synlig plats på din kropp så att akutpersonal kan hitta det enkelt. Ändra också skärmsläckaren på din mobiltelefon för att visa nödkontaktinformation så att den är omedelbar tillgänglig (en annan funktion som är tillgänglig på RoadID-appen.)
Eftersom du inte redan ser det bra, vill du inte begränsa en annan av dina sinnen genom att lägga på dina hörlurar. Lämna musiken hemma och du blir säkrare och vet att du kan höra klart vad som händer runt omkring dig.
De sju tipsen nedan kommer att svara på frågan om hur går jag på natten? Om du kan följa dessa tips och använda lite bra gammaldags sunt förnuft, borde du inte ha problem med att slutföra framgångsrika nattlöpningar och njuta av din hobby hela året ’runda.
