En översikt över vikthantering

Vet inte vart du ska börja? Denna vikthanteringsguide hjälper dig att nå eller behålla din idealvikt. Lär dig om kost, kostplaner och mer.

Att uppnå och hantera en hälsosam vikt kan verka svårt, men med en plan och rätt resurser kan du uppnå din målvikt. Denna vikthanteringsguide kommer att göra dig på rätt väg till att vara frisk – oavsett om du försöker lägga på pund eller ta av dem.

Det handlar om kalorierna

Kalorier betyder. Om du vill gå ner i vikt måste du minska kalorierna du tar varje dag, bränna mer kalorier med fysisk aktivitet, eller ännu bättre, båda. Om du vill gå ner i vikt, måste du konsumera mer kalorier och kanske byta från fettförbränning övningar till muskel vinna träning.

Börja med att beräkna antalet kalorier du behöver varje dag, justera sedan det numret upp eller ner för att möta ditt vikthanteringsmål. Håll koll på dina kalorier med en fitnessapp, dietwebbplats eller en enkel anteckningsbok.

• Vad du borde veta om kalorier
• Gå ner i vikt genom att räkna kalorier
• Tomma kalorier: definition, riktlinjer och exempel
• Vad är kalori i jämfört med kalorier?

Förstå Mäta kroppens sammansättning

Om viktminskning är ditt mål, vill du förlora fett men behålla din mager kroppsmassa. Om du vill gå ner i vikt vill du säkert få muskler och lite extra kroppsfett. Vad du än försöker göra, måste du spåra förändringar i din kroppssammansättning. Ett sätt är att använda en skala, men ett måttband kommer också till hands.

• Vad är kroppssammansättning?
• Body Mass Index Riktlinjer, noggrannhet och råd
• 4 sätt att mäta din kroppssammansättning
• Vad är ditt kroppsfett?

Ät en hälsosam kost

Oavsett om ditt mål är att få, förlora eller behålla din nuvarande vikt, var noga med att följa en balanserad kost rik på frukt, grönsaker, fullkorn, friska proteinkällor och bra fetter. Det finns ingen anledning att följa den senaste fladdieten, men du kanske är intresserad av att följa en lågt kol, låg fetthalt eller medelhavsstil diet – som alla har gott om vetenskap bakom dem.

• Energitäthet och de matar du äter
• Äter du för muskel?
• Dessa 9 livsmedel kommer att hjälpa dig att få vikt
• 23 livsmedel som är galet låga i kalorier
• Hur man ökar din aptit

Börja röra

Fysisk aktivitet är väsentlig för vikthantering. Aerobic och kardiovaskulära övningar som vandring och jogging hjälper dig att bränna kalorier för att förlora fett. Motståndsträning (tyngdlyftning) hjälper dig att tona eller bygga muskler. Övning behöver inte vara komplicerat och du behöver inte gå med i ett gym om du inte vill ha det. Det finns många sätt att träna hemma.

• Övning 101
• Träna och gå ner i vikt på ett upptaget schema
• Att bli motiverad att träna
• Muskelbyggnad för att förbättra muskelform och storlek
• Hur mycket övning tar det för att behålla viktminskning?

Vikthanteringstips

Att ändra din vikt verkar som om det ska vara enkelt, men i själva verket tar det ansträngning och övning. Gamla, dåliga vanor som att äta skräpmat och alltid välja soffan över löpbandet tar lite tid att övervinna. Du kommer förmodligen ha några motgångar, men det är okej. Börja bara igen nästa dag. Med tiden, lite socialt stöd och några praktiska verktyg kan du ändra dåliga vanor till bra och nå din hälsosamaste vikt.

• Våra bästa viktminskningstips
• Förstå viktminskningslägen
• 11 tips som hjälper dig att få vikt
• Vad du ska göra när du lurar på din kost
• Hur man hanterar viktminskning Sabotage från familj och vänner

Hitta support

Kanske hela processen verkar överväldigande eller du har gjort ditt bästa och du ser inte de resultat du behöver. Det finns yrkesverksamma där ute som kan hjälpa dig. I själva verket är det alltid en bra idé att se din vårdgivare innan du börjar på något nytt diet- eller träningsprogram – speciellt om du har ett hälsotillstånd eller om du har vunnit eller förlorat mycket vikt och du inte veta varför.

• Hur får man personligt kostråd på en budget
• Var kan man få hjälp med viktminskning
• Vad är en bariatrisk läkare?
• Välja en personlig tränare
• 11 viktminskning frågor att fråga din läkare

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Centers for Disease Control och Prevention. ”Tappar vikt.” Uppdaterad 15 maj 2015.

Övervikt har en tydlig och djupgående inverkan på vårt samhälls och vår ekonomins hälsa, och med ökande förekomst är det ett mycket relevant och aktuellt område. Som fysioterapeuter skulle behandling av fetma enligt den biomedicinska hälsomodellen framkalla en reduktionsstrategi med fokus på behandling av det fysiska problemet med överskott av kroppsfett genom att ta itu med energibalansen. Men eftersom vår förståelse av fetma växer och utvecklas, så måste vår övning. De psykosociala dimensionerna för denna komplexa sjukdom måste beaktas vid utformningen av en patientspecifik terapeutisk plan, och den biopsykosociala hälsomodellen kan därmed vara till nytta vid detta försök. Ett mångfacetterat förhållningssätt till behandling av fetma är viktigt och kommer inte bara att kräva tillämpning av vår nuvarande kompetens som fysioterapeuter, till exempel inom övningsterapi, utan även utveckling och förlängning av färdigheter inom kognitiv beteendevetenskap där vår framväxande roller ligger.

Allmänna kliniska rekommendationer, utdragna från båda riktlinjerna, för hälso- och sjukvårdspersonal som är involverade i förebyggande av fetma hos vuxna eller barn innefattar; erbjuda specifika individuella uppgifter om hur man minskar intaget av energi, täta livsmedel, alkohol och snabbmat genom användning av hälsofrämjande initiativ, såsom ätbrunnsplattan, uppmuntra till ökad fysisk aktivitet genom att fokusera på träning, till exempel promenader som lätt kan passa in i en personens liv och ge fortsatt stöd och uppmuntran till personer som är inblandade i vikthantering genom att följa upp telefon / internet. Även om NICE kliniska riktlinjer ger ytterligare information om hur hälsovårdspersonal som arbetar i en gemenskapsinstitution eller med barn kan ytterligare förhindra fetma, dessa rekommendationer är generellt mycket ospecificerade och tydligt betonar inte vilka hälsovårdspersonal som ska administrera denna förebyggande rådgivning till målgrupperna.

Denna riktlinje omfattar multi-komponent livsstil vikthanteringstjänster inklusive program, kurser, klubbar eller grupper som tillhandahålls av den offentliga, privata och frivilliga sektorn. Syftet är att hjälpa människor att gå ner i vikt och bli mer fysiskt aktiva för att minska risken för sjukdomar i samband med fetma. Detta inkluderar koronar hjärtsjukdom, stroke, typ 2-diabetes och olika cancerformer.

Alla problem (biverkningar) relaterade till mediciner eller medicinsk utrustning som används för behandling eller i ett förfarande bör rapporteras till läkemedelsmyndigheten och läkemedelsmyndigheten med hjälp av det gula kortet.

En viktig teknik med matlistor är att individer registrerar vad de äter eller dricker som det konsumeras. annars kan det inte ge ett exakt redogör för dagens intag. En bra tumregel för matlistor är: ”Om du biter den skriver du det!”

Pedometrar känner av din kroppsrörelse, räknar dina fotspår vanligtvis med en vänd pendelteknik, en spiralfjädermekanism och en hårspringmekanism (som är minst noggrann). Enheten ska vara korrekt i sin räkning när du bär den ordentligt. Du kan behöva experimentera med var du ska bära den på. Du kan mäta din steg och sedan kan mätaren räkna upp räckhåll.

Förekomsten av fetma i USA har fördubblats under de senaste två decennierna. Nästan en tredjedel av de vuxna är överviktiga, det vill säga de har ett kroppsindex (BMI) på 30 eller högre. Ett av de snabbast växande segmenten av befolkningen är det med en BMI 30 med åtföljande comorbiditeter. Under de senaste två decennierna har förekomsten av övervikt bland barn och ungdomar ökat avsevärt; Det uppskattas att så många som 16 procent av barn och ungdomar är överviktiga, vilket innebär en fördubbling av kursen bland barn och tredubbling av graden bland ungdomar. En hög förekomst av övervikt och fetma är av stor folkhälsoproblem, eftersom överflödig kroppsfett leder till högre risk för prematur död, typ 2-diabetes, hypertoni, dyslipidemi, hjärt-kärlsjukdom, stroke, gallblåsesjukdom, andningsdysfunktion, gikt, artros, och vissa typer av cancerformer.

Några föreslagna kaloribesänkande strategier innefattar att äta livsmedel som är låga i kalorier för en viss mängd mat (till exempel många olika grönsaker och frukter och vissa soppor). Men när man gör förändringar för att förbättra näringsintaget, måste man göra substitutioner för att undvika överdriven kaloriintag. Det hälsosammaste sättet att minska kaloriintaget är att minska intag av tillsatta sockerarter, fetter och alkohol, som alla ger kalorier men få eller inga väsentliga näringsämnen (för mer information, se kapitel 6, 7 och 9).

För det första är det viktigt att förstå att, som de används här, är termerna överviktiga och obese inte subjektiva eller dömande termer. Ur ett medicinsk perspektiv anses en vuxen vara överviktig när hans eller hennes kroppsindex (BMI) är mellan 25 och 29,9. Fetma definieras som ett kroppsmassindex på 30 eller högre.

• Diabetes typ 2 (Typ 2-diabetes var tidigare känd som ”diabetes med vuxenuppkomst”. Namnförändringen beror på det faktum att fler barn diagnostiseras med detta tillstånd – en utveckling som många medför till stigande grader av barndomsfetma)
• hypertension (högt blodtryck)
• Hjärtsjukdom
• Vissa cancerformer (inklusive cancer av bröstet, tjocktarmen, livmodern, gallblåsan och prostata)
• Andningsproblem (inklusive sömnapné)
• Lever och gallblåsersjukdom
• Gynekologiska problem
• artros (ett problem som påverkar ledbrusk och ben)

---