Franklinmetoden i Pilates Studio
Franklin Metoden är utvecklad av Eric Franklin och är ett sätt att använda bilder för att förbättra hållning och hur vi rör sig och justera våra kroppar.
Del 1. Introduktion till Franklin-metoden
Franklin Method är ett system för att arbeta med bilder för att underlätta bättre anpassning och större rörlighet. Utvecklad av dansare, rörelseutbildare och författare Eric Franklin, Franklin Method är välkänd i Europa och får fart i USA.
För Pilates-utövare erbjuder Franklin Method ett kreativt och individualiserat tillvägagångssätt för att arbeta med hållning, bilder och motion som är mycket kompatibel med Pilates träning.
Bildbaserade signaler är populära sätt att kommunicera mycket information på ett holistiskt sätt, utan att behöva använda för många ord. Om jag har rätt bild organiserar min kropp sig själv som svar på den bilden och jag behöver inte tänka så mycket om muskler och ben och deras umpteen-relaterade dynamik. Men en raffinerad känsla kring de signaler och bilder vi använder är nödvändig för att skapa en grund för högsta prestanda, oavsett om det rör sig om Pilates eller någon annan kropp / själ.
I Franklin Method, för att en bild ska vara användbar måste den uppfylla vissa kriterier. Det måste till exempel vara funktionellt, det måste vara hälsosamt och det måste vara motivation att använda det. En integrerad aspekt i denna metod är att en bild måste vara anatomiskt korrekt. Det betyder inte att det måste referera direkt till muskler, ben och rörelser, men det måste relatera till hur den mänskliga strukturen är uppbyggd och rör sig optimalt. En bild måste också vara särskilt lämplig för den person som ska använda den. Även om många vanliga bilder är användbara för ett brett spektrum av människor, är metaforer inte en storlek som passar alla.
Eric Franklin har syntetiserat arbete från många ledande utforskare i ideokinesiologiens världar (ideo-image, kinesiologi-rörelse) och somatiska (av kroppen) discipliner för att utveckla sin förståelse för hållning och hur det rör rörelsen. Vad han frambringar är tanken att justering är ett spel av balans och motbalanser och spänning och kompression. Detta är en väsentligt annorlunda vy än den vanliga ”stapla kroppsdelarna och hålla dem längs en plumb line” -vy. Att kombinera denna dynamiska metod för anpassning till effektiv användning av bilder är grunden för Franklin Method. Franklins bok går in i djupet i dessa idéer. Det är en skattkista av information om att arbeta med bilder och inriktning för dem som är intresserade av rörelsekonst som Pilates.
Del 2. Franklinmetoden i Pilates Studio
För att ge oss en bättre förståelse för hur Franklin Method översätts till Pilates-studion, Pat Guyton, Pilates instruktör och tredje nivå (det finns tre) Franklin Method Educator bjöd mig till sin studio. I en mini-workshop delade Pat några av grunderna.
Pat’s studio är tillsammans med den nödvändiga Pilates-utrustningen full av roliga läromedel. Vi har en ritbord med färgade pennor. Vi har bollar och band i olika färger och storlekar. Och vi har ben. Det finns ett fullt skelett, ett bäcken och ett lårben. Vi börjar vår session prata om bäckenet. Om du tar Franklin Method workshops kallas den första ”bäckenkraft”.
Kom ihåg att vi vill ha bilder som är kompatibla med vår anatomi, så vi tar tid att undersöka bäckenet och bäckeninriktningen i kroppen. Pat drar en röd hund med en svängande svans och vi går från den kritiska hållningen till att stå upprätt och notera vad som blev av svansen, nu coccyxen, och hur bäckenskålen och lårbenet regnar i upprätt läge.
Vi granskar bäckens form och placeringen av lårbenet (benbenet) i höftuttaget. Men så faller Pat en ny på mig. Jag kände bäckens leder Den pubic symfysen på framsidan och de sacroiliaca lederna på baksidan betraktas som halvrörliga leder (med betoning på semi). Men jag visste inte att när vi böjer våra ben öppnar våra benben upp och våra höftben ligger i, och när vi räter ut våra ben, sitter benbenen ihop och höftbenen blossar ut. Jag tänkte på bäckenskålen som mer statisk än den. Jag börjar känna mig snuskig.
Förhöjning av min nyfunna förståelse för den subtila pulsationen av bäckenstrukturen när jag rör mig, utbreder Pat en tensegrity boll (se bild, sida 1). Tanken om tensegrity kombinerar tanken om spänning och integritet. Det har att göra med hur strukturerna upprätthålls av dynamiken mellan kompression och spänning. Det är vad som händer med bäckenet. Det finns muskler och ben, ligament och senor, som ständigt svarar på varandra i en dans av motvikt, även i bäckenet.
Treenighetskulan är min nya bild för bäckenskålen. Återigen har vi gått från anatomi till funktionell bild. Jag behöver bara ta bilden med mig i mina tankar för att arbeta vidare med dessa idéer. Som ett exempel på hur detta spelar ut i Pilates-studion, har Pat mig senare arbetat med sittbenen öppna för höftbenet smala, sitta benen smala till höftbenet flare som står stående, och sedan tar vi det till reformatorn med fotverket. Med känslan av mitt bäck som en struktur stabiliserad av tensegrity dynamik, hittar jag mer utrymme i mitt bäcken för att sträcka ut och mer rörlighet i mina höftkroppar för att vikas in i.
Här är ett annat exempel på att arbeta med en bild på ett Franklin Method sätt: Vi börjar en enkel axelmobilisering med en av de vanligaste axelövningarna där ute: shrugging axlarna och frigör dem. Pat introducerar sedan bilden som jag har ballonger bundna till toppen av varje axel. Ballongerna blåser upp för att lyfta axlarna och deflate för att släppa dem. Förflyttningen blir lättare och lättare. Du kan prova nu.
Men vi letar efter mer rörelsefrihet kring mina axelblad. Pat ger mig ett val: Skulle jag helst få mina axelblad att flyta på min rygg i varm olja eller varm choklad? Det är en viktig fråga. Hon individualiserar bilden och ser till att jag är mottaglig för den. Jag går för choklad. Nu lyfter jag axlarna med en helt annan kvalitet. De glider upp med en mer fullständigt förkroppsligad känsla och när de kommer ner, glider de ner min rygg, känner att de kunde fortsätta att gå. Jag har mer rörlighet utan att tänka på min levatorscapulae, min trapsiga eller lägre serratus anterior – som är en hjärn full av saker som jag inte verkligen behöver för att göra rörelsen. Som Pat säger, ”För ofta försöker vi lära oss genom en del av hjärnan som inte gör rörelse”. En bild, speciellt en som har godkänts för klienten, involverar kroppen / sinnet på ett mer holistiskt sätt.
Senare tar vi min chokladbild på Pilates-reformatorn. Vi spelar med en övning som kallas up-stretch, vilket är en som skapar en stor frestelse att höja axlarna istället för att lyfta kroppen genom axlarna. Det kräver mycket rörlighet i axlarna och armarna. Jag gör några glider upp och ner och sedan säger Pat: ”Om du vill kan du låta dina axelblad glida ner din rygg i den varma choklad.” ”Om du vill”, som i, har jag ett val och jag är inbjuden att använda min motivation. Jag vill. Jag tänker på min varma choklad, och hela draget tar en fin öppen glid. Mina axlar håller mig nere när jag glider upp genom min axelband i en fin uppsträckning. Det kan vara så enkelt som det – inga ben, inga muskler, nej ”håll axlarna nere”.
Det här har varit en snabb titt på hur Franklin-metoden leder till en rörelseinställning, men bilder används i kroppen i ett avslappnat mottagande tillstånd. Naturligtvis behöver bilderna inte vara träningsorienterade. Man kan föreställa sig en sval bris som glider genom kroppen för en nedkylning på en varm dag. Man kan föreställa sig att ögonbollarna slappna av. Man kan tänka sig att hudcellerna är glada och stickade ihop som jag nyligen gjorde när jag skarrade fingret. Man kan föreställa sig en dans eller friidrott.
Tanken är densamma: Bilden, förutsatt att den är lämplig för bildaren, tillåter kroppen att organisera sig för att uppfylla bildens kvaliteter utan att medvetet sinne försöker orkestrera den. Den konstruktiva vilopositionen rekommenderas ofta för detta slags bildarbete.
Franklin-metoden är mycket mer sofistikerad än vad jag har kunnat ta på här. Men jag hoppas att denna korta introduktion har piqued ditt intresse för bildstyrka i en hälso- och fitnessapplikation, och kanske med Franklin Method. För att lära sig mer om metoden är Franklins böcker allmänt tillgängliga och workshops och lärarutbildningar lärs internationellt. se Franklin-Method.com
Särskilt tack till Pat Guyton för att ge mig en erfaren introduktion till Franklin Method som tillämpad på Pilates så att jag kan dela den med dig ur det perspektivet. Pat lär Pilates och Franklin Method i stor utsträckning i USA och utomlands. Hennes Pilates Studio, Pat Guyton Pilates, ligger i Boulder, Colorado.
Avslöjande
E-Commerce Content är oberoende av redaktionellt innehåll och vi kan få ersättning i samband med ditt köp av produkter via länkar på den här sidan.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Genom att öka hans styrka på grundföreningarna, kunde Efron börja lägga till sin muskelmassa och tjocklek.
Med det sagt kan man inte förvänta sig att se bättre ut utan att vara villig att lägga in något hårt arbete på vägen. Zac gjorde just detta genom att anta mer tungviktsträning i sin träningsrutin. Han uppgav att han aldrig hade lyftat mycket tungt eller explosivt innan han förberedde sig för den här filmen. Många människor befinner sig faktiskt i en liknande position antingen för att de är obehagliga att lyfta tungt eller bara inte har basstyrkan för att kunna göra det.
För en komplett lista läs ”50 Commandments of Commercial Gym Etiquette” av Bret Contreras. När du börjar göra detta kommer andra avancerade medlemmar att märka och ge dig respekt. Det är vad vi behöver, eller hur?
Lämna din mobiltelefon i skåpet, begränsa din tid i hjärtat till högst 20 minuter åt gången under spetstimmar, re-racka dina hantlar efter användning, behåll personlig hygien och använd alltid en deodorant och slutligen, låt inte curl i squat rack!
En Stairmaster är en non-impact maskin, vilket innebär att du kan bränna större kalorier och bygga styrka utan att lägga för mycket stress på dina leder. Det speglar rörelsen att gå uppför trappor, vilket vi alla vet är en bra träning, i sig själv. Stairmaster underlättar en ökning i uthållighet och uthållighet, vilket kan vara super användbart om du försöker arbeta vidare med andra hjärt-rutiner.
Hängande benhöjning är inte tekniskt en maskin, men jag kunde inte låta bli att inkludera den här i min lista. Denna träning är ett bra sätt att arbeta med dina kärnmuskler, medan du använder dina armar som stöd. Lyft långsamt (sväng inte) benen upp och ner, och känna dem abs brinner. En stark kärna leder till bättre balans och stabilitet som kommer att vara till nytta när du går vidare till mer avancerade träningspass.
Lita inte på din gymspartner eftersom han kanske inte vet bättre eller bara vill spara dina känslor. (Med mig kommer du aldrig att oroa dig för det.)
I stället glömma bältet och träna dig själv för att klämma med din abs för att skydda din rygg. Du kan faktiskt bygga en muskel eller två.
4) För mycket hjärt. För lite styrketräning. Men kardio bränner mer kalorier, eller hur? Inte så fort, dam. Visst, en timme på löpbandet ger dig den omedelbara nöjden att bränna 400 kalorier. Eller så säger den lilla blinkande skärmen. En snabb styrketräning eller korsträning ökar dock din hjärtfrekvens, bränner kalorier och utvecklar din magra muskelmassa. Att bygga muskler innebär att dessa muskler kan arbeta hela dagen med att bränna mer kalorier när du inte tränar.
3) Lollygagging. Känner du den tjejen på gymmet som alltid fixar håret i spegeln? Var inte henne. Kom till gymmet med en tidsram och en plan. Det betyder ingen vandring runt, ingen textning din pojkvän mellan reps. Kom med en uppsatt träning för att slutföra, vilket begränsar dina vattenbrytningar till specifika punkter i din krets i en bestämd mängd sekunder. Om det här betyder att du skriver ner din behandling, bra! Tattoo den till din arm! Vad som helst! Få ut det mesta av din tid. Kom in, kom ut. Ingen gillar en gymrotta.
Den stationära cykeln är en mindre intensiv kaloribrännare än några av de andra maskinerna. Du måste springa fyra mil för att bränna 100 kalorier, säger Alexander.
Så vilken väljer du: Maskinen som ska få dig mest passande; den som brinner mest kalorier eller den enhet som har störst påverkan på dina leder?
