En översikt av Dance Fitness
Dansträning har tränat i åratal och med goda skäl. Det är en rolig, hjärtpumpande träning. Här är vad du borde veta innan du går med.
Fitnessentusiaster har bränt upp dansgolvet i flera år, rockin ’av kalorierna till ljudet av hjärtpumpningslåtar och lättläst koreografi. Att hålla sig fräsch med tiden är dock att dansutbildningsinstruktörer kontinuerligt anpassar sin koreografi och utvecklar nya klasser, ofta inspirerade av populära dansstilar från hiphop och latin dans till balsal och ballett.
En av de bästa sakerna om dansgymnastik är att de är tillgängliga för nästan alla träningsnivåer. De ger också ett enkelt och roligt sätt för människor att bli aktiva. Tänk inte bara på att alla danssklasser är lika.
Vad är Dance Fitness?
Först och främst utmärker sig dansutövningen från teknisk eller traditionell dans i den tekniken och invecklad koreografi är inte fokus. Deltagarna spenderar inte veckor eller månader som gör en enda rutin i förväg för en show eller ett skäl. snarare, de dyker upp, gör upp svett medan de gör sitt bästa för att följa en instruktör och lämna känslan bra om sin träning.
De flesta danssklasser har en inriktning mot kardiovaskulär träning. Instruktörer planerar lätt att följa koreografi som håller deltagarna i rörelse för att höja sina hjärtfrekvenser. Denna stil av hjärtodans är den typ som har varit känd för att ta över världen. Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam och Bokwa faller alla i denna kategori.
Det sägs att det finns långsammare dansgymnastikklasser som fokuserar på olika delar av fysisk kondition. Exempelvis arbetar barre klasser för att förbättra balans, koordination, kärnstyrka och flexibilitet samtidigt som styrkan förbättras av mindre, stabiliserande muskler. På samma sätt bidrar poaldansen till att förbättra flexibiliteten, och dansstilar som meldar dans med yoga eller kampsport (som Yoga Trance Dance eller Nia) ger ett kroppsdel till dansfokuserade träningspass.
Om du gillar att dansa och du letar efter ett roligt sätt att förbättra din fysiska kondition, är det nödvändigt att vara ett dansbaserat alternativ som passar dig.
6 saker att veta om Dance Fitness
Skönheten i dansgymnastik är att de verkligen är inkluderande och i de flesta fall kan de enkelt ändras. Bortsett från personer med stora skador eller hälsoproblem (om det är du, bör du konsultera din läkare innan du börjar ett träningspass), de flesta kan bekvämt gå med i danstävlingsklasser och känna sig bra om upplevelsen.
1. Det finns fyra breda kategorier av Dance Fitness
Det är en bra idé att bekanta dig med de olika stilerna av dans träning innan du provar dem.
Nicole LaBonde, skaparen av CABARRET-dansklassen, som beskrivs som ”sassy cardio, burlesque-inspirerad dans”, vidarebefordrade en upplevelse om en ny student. Kvinnan visade sig för en klass där de använde en postmodern jukeboxversion av låten ”Wiggle”. Labonde erkänner, ”Det är en smutsig sång, säkert men hilariskt så, speciellt när det görs i en jazzstil.” Efter klassen fick LaBonde ett e-postmeddelande från den här studenten där hon var ”så obekväma med sångens låt och de rörelser du gjorde mig”. LaBonde kände sig självklart hemskt om studenten kände sig obekväma, men dansstilen var tydligt annonserad på hennes hemsida.
Det är viktigt att förstå vissa klasser är mer äventyrliga (eller till och med risqué) än andra – och medvetet så. Välj den stil som är bäst för dig.
- Kardiodans: Dessa klasser kan innehålla hip-svängande och bröstpoppar, men deras takt är snabbt och deras avsikt är att få dig att svettas (ingenting längre). Kardialdans klasser bygger ofta på vissa stilar eller former av dans. Till exempel bygger Zumba löst på latin dans; Bokwa på afrikansk dans; Doonya på Bollywood dans; LaBlast på ballroom dance; Jazzercise på jazzdans; Kerboomka på klubbstil dans; och Broadway organ på Broadway dans. Du kanske tycker att du föredrar en form eller en annan, men deras intentioner är mer eller mindre desamma – för att förbättra din kardiovaskulära fitness.
- Barre träningspass: Barre träningspass är ballettinspirerade rutiner som innehåller element i yoga, pilates och styrketräning med lätta vikter. Inställning och korrekt form är ett primärt fokus eftersom instruktörer leder eleverna genom att flytta den utmaningen balans, stabilitet och kärnstyrka. Höga upprepningar, små, isolerande ”pulser” och långsamma rörelser bidrar till de ofta citerade ”muskelskakningarna” och ”utbrändhet” i samband med rutinerna. Träningstrenderna är generellt låga och måttliga, vilket ger en blygsam hjärtsjukdom. Där de verkligen lyser ligger fokus på flexibilitet och kärnstyrka, vilket gör dem till ett utmärkt övningsalternativ för löpare, cyklister och tunga lyftare. Populära träningspassar inkluderar Physique 57, Barre3, The Bar Method, Pop Physique och Pure Barre.
- Mind-Body Dance: Mind-body dans innehåller typiskt element av yoga, tai chi eller kampsport i en flytande rutin. Dessa träningspassar erbjuder kombinerade fördelar, allt från förbättrad hjärtsjukdom till ökad flexibilitet och minskad stress. Klasser är vanligtvis låga effekter och låg till måttlig intensitet, perfekt för nybörjare som letar efter ett sätt att lätta på träning. Prime exempel är Nia och Yoga Trance Dance.
- Sensuell dans: Sensuella dansklasser är lite mer sexuella och inkluderar allt från magsdans till pole dancing. Vissa alternativ, som burlesque-stil eller striptease-klasser, tenderar att starkare fokusera på att höja din hjärtfrekvens (och hjärtfrekvensen hos dem runt dig), medan pole- och antennklasser ökar fokus på total kroppshållfasthet och flexibilitet.
2. De flesta Dance Fitness Classes är lämpliga för alla nivåer, om inte annat noteras
I allmänhet är de flesta dansklasser låga, vilket innebär att en fot alltid står i kontakt med marken. Eftersom deltagare inte behöver oroa sig för att springa, hoppa eller andra högintensiva, högeffektiva övningar, är klasser mindre benägna att skada eller leda till överdriven ömhet. Dessutom kan koreografi enkelt ändras genom att bara använda mindre rörelser. du behöver inte svänga dina armar så kraftigt eller ta stora överdrivna steg, till exempel. Och på baksidan kan du intensifiera träning genom att lägga till steg och överdriva dina rörelser. De flesta klasser är vänliga för alla träningsnivåer.
Som sagt, erbjuder vissa former av dans-speciellt specialiserade dansklasser, som pole-fitness och barre-klasser, olika varierande nivåer och intensiteter. Var noga med att fråga ditt gym eller studio om det finns klassnivåer du bör tänka på innan du deltar.
3. Det är en bra idé att lägga till cross-träning till en Dance Fitness Routine
Dans träning är utmärkt för att förbättra vissa fitnessområden, men de gör inte allt. Det finns fem komponenter i tränings-muskelstyrka, muskeluthållighet, kardiovaskulär uthållighet, flexibilitet och kroppssammansättning – att du ska träna i lika stora åtgärder. Eftersom de flesta dansklasser inte är utrustade för att rikta alla dessa är det en bra idé att komplettera din föredragna träning med träningsrutiner. Här är några exempel:
- Om du deltar i en hjärtfokuserad dansklubb som Zumba, prova korsträning med styrketräning och stretching för att arbeta på muskels styrka och flexibilitet.
- Om du deltar i en flexibilitets- och muskulär uthållighetsklass som barre, försök med träning med kickboxing eller startläger för att förbättra kardiovaskulär uthållighet och muskelstyrka.
4. Inte alla instruktörer är skapade lika och känns fria att handla runt
Som alltid är det några instruktörer som är bättre än andra. De kan ge bättre feedback, modell bättre form, eller ha bättre klasshanteringsförmåga. Och vissa kan faktiskt vara bättre kvalificerade, skryta med fler certifieringar och större erfarenhet. Gör din forskning om instruktörer (de flesta gym och studior erbjuder bios för sina tränare), och ta då tid att prova några lektioner. Din bästa upplevelse kommer när du blir kär i träningen och instruktören.
5. Det är en bra idé att fråga om kläder och tillbehör innan du går
Att delta i de flesta danskurser är allt du behöver, bekväma atletiska kläder och ett par sneakers. Med det sagt är det viktigt att fråga om studiospecifika regler och riktlinjer för kläder och redskap. Till exempel kräver de flesta barrestudior att deltagare ska gå barfota under klassen eller för att få ett par studs strumpor med speciella grepp på sålarna. På samma sätt föreslår poleklasser deltagare att ha på sig korta, tätt passande shorts och be att dansare undviker att applicera lotion före klassen. bar hud är bättre för att gripa polen.
6. Hem-baserade träningar är ett bra alternativ om pengar eller tid är hinder
Studieklasser kan vara dyra, och de kanske inte alltid arbetar med ditt schema. Den goda nyheten är att online träningsplattformar och DVD-skivor är utmärkta alternativ för att införliva danskondition hemma. Det finns några märkbara begränsningar, eftersom de flesta inte har ballettbalkar eller poler i sina hus. Men om du letar efter en okomplicerad kardiodans klass eller en barre rutin som använder en stol i stället för barre, finns det många högkvalitativa alternativ tillgängliga.
Ett ord från Verywell
Det är inte ovanligt för nybörjare att känna sig besvärliga när man försöker dansa gymnastik klasser för första gången. Även ”lätt” koreografi kan vara svårt att hämta om du inte brukar göra det. Snarare än att kasta in handduken, placera dig själv på sidan eller baksidan av klassrummet och fokusera på att ha kul. Du kan känna dig självmedveten, men ingen annan uppmärksammar huruvida du har behärskat stegen eller ej. Efter några klasser blir du van vid metoderna och börjar mastera rörelserna.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Street dance beskriver urban dansstilar som utvecklats på gatan, skolgårdarna och nattklubbarna, inklusive hip hop, popping, locking, krumping och breaking. Dessa danser praktiseras konkurrenskraftigt, liksom att vara en konstform och ett bra träningspass.
Regelbunden dans är bra för att gå ner i vikt, bibehålla starka ben, förbättra kroppshållning och muskelstyrka, ökad balans och samordning, och slå stress.
Toppmusik från olika genrer matchas rutinerna. ”Musik är en stor katalysator för rörelse”, säger Missett, som koreograferar rutinerna (de granskas också av en fysiolog). Musiken och rutinerna ändras ofta, för att hålla sakerna fria och hålla musklerna utmanade.
En senior-ålderdame, fångad inomhus under Chicago-vintrarna, sätter på sina favorit-CD-skivor och dansar sedan runt huset för en bra stund i taget. I Tennessee har Ron och Betty Buchanan stannat i bra form i årtionden tack vare kvadratdans.
Stick med träningen, och du blir smalare, tättare och mer tonad. Vid slutet av fas 3 kommer din abs att bli smalare, din midja mindre, dina armar och ben blir mer tonade och din rumpa blir tätare och högre.
Faktum är att enligt varje skapare kan varje session bränna upp till 1000 kalorier. Jag vet inte om så är fallet, men efter att ha gjort ett par träningspassar, anser jag att de är mer som en dansklass än träning. Det säger inte att de är enkla!
Du kan läsa mer om denna studie här. Det föreslår att träning mer än 8-10 timmar per vecka för 14 och 15-åringar ökade risken för att utveckla kroniska dansrelaterade skador. Många elever tränar mer än detta. Forskarna erkänner att alla elever är olika men rekommenderar att ”Du måste vara mycket försiktig när du tränar 14-åringar, och att träningstiden inte plötsligt ökar när studenten har en tillväxtspurt.”
Recept: Målet är att förbättra flexibilitet och rörelseomfång. Kyl ned är en bra tid för stretching. Välj 10-12 statiska eller PNF-övningar. Sträcka stora muskelgrupper först, följt av mindre muskelgrupper.
Öka styrka, flexibilitet och uthållighet med denna lättlästa dansbaserade klass. Den enkla koreografin innehåller olika dansstilar.
Kombinera kardiovaskulär och styrketräning; deltagare ritar bokstäver och siffror med sina fötter medan de utför en energiserande och beroendeframkallande träningsrutin.
