Efterkolningsteknologier

Läs hur fitnessvandrare kan uppdatera och skämma undan sina fötter efter lång träning eller efter en lång promenad.

Fitness gå och springa kan ge fötterna en pounding. Hur kan du uppdatera, återuppliva och skämma bort dina fötter efter en lång träningspass? Hur kan hålla dem i bästa skick för ditt nästa träningspass? Att gå på spa-pedikyr och fotbehandlingar är en lyx som de flesta av oss bara har råd med sällan. Lyckligtvis finns det många sätt att skämma bort dina fötter hemma.

1. Foot Spa Soak

Homedics Jetspa Pedicure Spa. Courtesy av Amazon.com

En trevlig blöt efter en lång dag på dina fötter (eller en intensiv träning) kan hjälpa till att återställa fötterna. Varmt vatten är lugnande, och om du vill mjuka upp rubbningar eller minska sprickor, kan du lägga till en spruta av diskmedel för att minska bakterierna och hjälpa till att återfuktas. I en nypa kan du använda två plastpåsar för att suga på fötterna. Men du kommer sannolikt att föredra ett fotspår med strålar och bubblor. Det finns många modeller tillgängliga.

2. Epsom Salt Soak för blåsor

Epsoak Epsom Salt. Courtesy av Amazon.com

Om du har heta fläckar eller blåsor på fötterna, lägg till en halv kopp Epsom Salts, badsalt eller till och med vanligt bordsalt till vattnet i ditt fotbad. Detta torkar ut blåsorna och hjälper till att stärka fötterna. Vissa tror också att det är väldigt uppfriskande. Men om du använder detta, var noga med att skölja väl och fukt därefter fötterna efteråt, eftersom det också torkar huden.

3. Fotskrubb

Tree Hut Shea Sugar Scrub. Courtesy of Amazon

Använd en fotskrubbe i slutet av blöt för att försiktigt ta bort död hud, svett och smuts. Du vill vara försiktig, eftersom du inte vill irritera några heta fläckar. Också, om du tränar för en halv maraton eller maraton, vill du inte ta bort för mycket callus som lite hjälper till att förhindra blåsor. Det finns många olika typer av scrubs, från socker till mark grapeseed och bambu. Du kan leta efter dem med naturliga dofter eller ingen doft snarare än falska parfymer.

4. Mint Energizing Foot Cream

Mary Kay Mint Bliss Energizing Lotion. Courtesy av Amazon.com

Efter blöt, håll fuktgivande med en fotkräm. Mint lotions känner energi som de är svala och mint är en naturlig doft. Den fuktkräm som hjälper till att hålla calluses mjuk och förhindra sprickor. Kom ihåg att en liten callus är bra för avstånd och löpning. Spara pedicuren till efter din stora händelse.

5. Sätt upp din fot

LegLounger. Courtesy of Amazon

Blod och vätska tenderar att poola i dina ben. Ligga ner med fötterna efter en lång träning eller en lång dag på fötterna hjälper till att minska svullnaden. Det är bekvämare att ha bra stöd under knäna när du sätter upp fötterna. Medan du säkert kan använda kuddar, är Leg Lounger speciellt utformad för detta ändamål. Den justeras enkelt för vinkel och fasthet.

6. Fotmassage

Stockbyte / Getty Images

Nu när dina fötter är rena, fortsätt skämma bort med en fotmassage. Du kan ge dig en fotmassage eller anlita en vän eller älskling. 

7. Hem Pedicure

Pretty Toes i Sandaler. Karly Pope / Moment Open / Getty

Får dina fötter bättre när de är vackra? Kom bara ihåg att en liten callus är bra, så gå inte överbord med att ta bort dem. Du kan till och med måla över en svart tånagel eller den plats där en förlorad tånag brukade vara.

8. Skjut in i rätt sandaler

ABEO Capistrano Sandal. © The Walking Company

Du kan bli frestad att bara sätta på några gamla flip-flops efter träningen. Men platta flip-flops kommer inte att ge dina fötter stöd och kudde de behöver ännu mer efter en lång dag på fötterna eller bulten från ett träningspass. Du får mer komfort och lättnad om dina flip-flops eller sandaler har bågstöd och dämpning du behöver.
 

Avslöjande

E-Commerce Content är oberoende av redaktionellt innehåll och vi kan få ersättning i samband med ditt köp av produkter via länkar på den här sidan.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Börja liggande med dina ben och armar sträckta rakt in i luften. Inhale och sänka din vänstra arm och vänster ben (din arm ska gå tillbaka mot ditt huvud, inte dina fötter). Andas ut och höja båda igen. Upprepa på höger sida. Detta fungerar dina sneda muskler.

Börja i liggande läge med din nedre rygg tryckt i marken. Ta benen rakt in i luften för att skapa en 90 graders vinkel från midjan. Inhale och sakta ner dina ben så långt du kan. Känn dig fri att sänka ett ben i taget och böj ditt knä som en modifikation. Andas ut och ta tillbaka benet. Utför 10 reps på varje sida. Detta bidrar till att stärka djupa bäckensbottenmusklerna och de tvärgående bukmusklerna.

* Ändring: Håll hög eller låg planka och skift din vikt framåt och bakåt när du jobbar i den fulla ”launcher”. Alternativet att släppa upp eller utföra tryck från knäna.

* Ändring: Håll benet närmast marken på marken istället för att flyta den från marken och klättra upp motsatt ben så långt du kan. Möjlighet att återigen sitta 1/2 steg upp för knä mot tå.

”När det gäller att räkna kalorier, ja det var så bra. Det var en ögonöppnare. Men ditt koncept var så bra! Jag har förlorat 6 kg-yay! – och har 12 fler att gå! Jag uppmuntras säkert eftersom det är oftast inte förrän jag har gjort mig om att jag kan gå ner i vikt. Så jag är förhoppningsvis resten av mitt liv på att äta så här och träna! Tack så mycket för din hjälp !! ”

Flera barn och fast vid en viss vikt?
Kanske har du haft några barn och är mer än ett par månader postpartum. Du kan börja detta när som helst, och kunskapen om hur kraftfulla livsmedel är, kommer att ge dig möjlighet att näring din kropp!
Fortfarande gravid? Läs detta, så du är redo för när barnet kommer!

Detta var bedrägligt svårt. Jag borde ha vetat, efter att ha sett dig kämpa, att det här skulle vara svårt. Jag älskade ab bränna. Jag kopplade detta med ett av dina hjärtintervaller och gjorde båda två gånger. Tack för att du delar dina träningspassar, jag älskar dem!

Detta var super tufft. Det var svårt men mycket roligt. Tack så mycket! Din man är super söt och så stödjande. ”Allt är så sött !!

Jag är officiellt 22 veckor tillsammans och trots att smärtan kommer på starka har mina träningspassar inte minskat lite! Att arbeta har verkligen hjälpt min växande smärta och det gör mig uppriktigt bättre, mentalt, emotionellt och fysiskt i slutet av dagen.

Stå med fötterna höftbredd i varandra, knänna är något böjda och kärnan förlovad. Lyft det högra benet, böja knäet i 90 graders vinkel och vrid låret ut mot sidan. Placera händerna något på vardera sidan av huvudet, lås inte fingrarna eller dra huvudet. Krossa din högra armbåge till höger knä. Håll bröstet upplyft och en neutral ryggrad att inte böja sig framåt för mycket. Byta ben och repetera

---