Brisk Walking håller din kolon hälsosam
Förflytta dig för din kolon hälsa. Studier visar brisk gång och annan övning kan bota kronisk förstoppning och kan minska risken för koloncancer.
Att flytta får din kolon att flytta också. Forskning visar att du kan lindra kronisk förstoppning samt minska riskerna för koloncancer betydligt med snabb promenad och annan fysisk träning. Lär dig hur mycket motion du behöver för att hålla din kolon frisk.
30 minuter en dag med brisk vandring kan bota förstoppning
Fysisk inaktivitet är en riskfaktor för att bli förstoppad. National Institute of Health säger, ”Att träna varje dag kan hjälpa till att förebygga och lindra förstoppning.” Med 41 miljoner människor i USA som lider av förstoppning, det är bra råd för alla. Hälso- myndigheterna säger att de är inaktiva och stillasittande är riskfaktorer för förstoppning. Den minsta rekommenderade dagliga aktiviteten är 30 minuter per dag med livlig vandring de flesta dagar i veckan.
En studie av medelålders överviktiga kvinnor som hade kronisk förstoppning ställde dem på ett 12 veckors program som inkluderade en kalori diet och rutinmässig standardvård för förstoppning. En grupp deltog också i en rekommenderad mängd fysisk aktivitet medan den andra gruppen inte gjorde det. Övningen bestod av löpband som gick tre gånger per vecka i 60 minuter. I slutet av 12 veckor hade gruppen som utövade mycket mer förbättring i sina förstoppningssymptom och livskvalitetsbedömningar än gruppen som inte utövade.
Övning minskar risken för kolonkancer betydligt
Studier av studier säger att det finns starka bevis på att fysisk aktivitet minskar risken för koloncancer. Beroende på granskningen ges siffrorna upp till 50 procent riskminskning.
Som ett resultat konstaterar National Cancer Institute, ”En livsstil som inkluderar regelbunden fysisk aktivitet är kopplad till en minskad risk för kolorektal cancer” i sin guide till förebyggande av tjocktarmscancer. Det är intressant att motion blir utspädd för förebyggande, medan bevis är blandad om du kan minska risken med en hälsosammare diet.
Övning kan också bidra till att förhindra återkommande efter en kolonkreftdiagnos. En studie av studierna visade en minskning av återfallet var så hög som 50 procent i vissa studier för patienter med stadium II eller stadium III koloncancer. Mängden motion som hade de bästa effekterna uppgick till ungefär sex timmar per vecka med måttlig intensitetsövning såsom snabb promenad. Dödligheten minskade med 23 procent hos personer som var fysiskt aktiva i minst 20 minuter flera gånger i veckan.
Det är inte för sent att börja träna. Undersökningen noterade studier där inaktiva koloncancerpatienter började träna efter diagnosen. De hade också mycket bättre resultat än de som var stillasittande. Mer är också bättre eftersom de mest aktiva patienterna i genomsnitt har de bästa resultaten.
Förhindra träningsrelaterad diarré
Många löpare och vandrare hittar fysisk aktivitet lite för effektiv på tjocktarmen och upplever träningsrelaterad diarré eller lösa avföring, känd som löpare. Så många som 20-50 procent av uthållighetsutövare har detta problem. Om du upptäcker att du har detta problem kan du vidta åtgärder för att förhindra det. Ät inte inom två timmars motion. Undvik koffein och varma vätskor före träning. Begränsa högfibrer livsmedel och de du vet producerar flatulens dagen före uthållighetsträning. Om du är känslig för laktos, undvik mjölkprodukter eller använd Lactase. Du måste fortfarande se till att du är välhydrerad före träning och dricker tillräckligt under träning. Drick ett stort glas vatten en timme före träning och drick inte förrän du tränar. Detta ger din kropp tillräckligt med tid för att överföra överskottsvätska.
Ett ord från Verywell
När du tittar på den mängd riskminskning, går andra övningar som du kan göra gratis, utan betalningar till läkemedelsföretag eller försäkringsplaner. Allt som krävs är att motivera dig att vara fysiskt aktiv i 30 minuter per dag. Det är aldrig för sent att börja gå.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Prevention av kolorektal cancer (PDQ). National Cancer Institute. //www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq.
- Förstoppning. National Institute of Diabetes och matsmältnings- och njursjukdomar. //www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
- Martin D. Fysiska aktivitetsfördelar och risker på mag-tarmsystemet. South Med J 2011 dec; 10 4 (12): 831-7. doi: 10,1097 / SMJ.0b013e318236c263.
- Schoenberg MH. Fysisk aktivitet och näring vid primär och tertiär förebyggande av kolorektal cancer. Visceral medicin. 2016; 32 (3): 199-204. doi: 10,1159 / 000.446.492.
- Tantawy SA, Kamel DM, Abdelbasset WK, Elgohary HM. Effekter av en föreslagen fysisk aktivitet och dietkontroll för att hantera förstoppning hos medelålders obese kvinnor. Diabetes, metabolisk syndrom och fetma: mål och terapi. 2017; 10: 513-519. doi: 10,2147 / DMSO.S140250.
Promenader för nybörjare
Oavsett om du vill gå ner i vikt eller bara behålla din träningsnivå är promenader den perfekta aktiviteten för detsamma. Anledningen är att det kan utföras nästan var som helst, längs vägen, i parken eller vid sjön
Det finns otaliga fördelar med snabb promenad, speciellt för överviktiga människor, eftersom det hjälper dem mycket i att fästa sitt viktminskningsprogram. Pratar om det faktum, hur snabbt ska din aeroba träningshastighet vara snabb; Svaret på det är att rätt takt är den som är snabb men inte ansträngande. Den idealiska snabba gånghastigheten är, där du kan prata med din vandrande följeslagare, medan du fortsätter med din gångsession.
Nu när du vet lite om snabb promenad och dess fördelar, måste du vara villig att veta hur man ökar din takt medan du går för att matcha graden av snabb promenad. Så nedan kommer vi att veta om hur man går upp till en snabb promenadhastighet.
Här kommer vi till den viktigaste delen av vår artikel, där vi kommer att diskutera om det varierade utbudet av hälsofördelar som man får från snabb promenad på regelbunden basis. Hoppas efter att ha gått igenom dessa fördelar med snabb promenader, skulle du vara upphetsad nog för att starta din livliga promenad omedelbart.
Göra 10 000 steg du brinner mellan 400 och 600 kalorier, baserat på din vikt och hastighet och det tar dig mellan 1 timme 15 minuter och 1 timme 40 minuter.
En frekvent fråga som folk frågar är hur många kalorier som går att brinna? Svaret är det beror på din vikt, hur fort du går och hur mycket tid du spenderar att gå.
Medicinsk forskning och studier tyder på att vandring sänker högt blodtryck och högt kolesterol, vilket minskar risken för stroke och andra hjärtrelaterade problem. Enligt MedlinePlus är moderat gångavstånd bland övningarna som hjälper till att stärka ditt hjärta.
Vandring är en obligatorisk övning för människor. Ju mer du går desto bättre är det för ditt välbefinnande. Några av de olika hälsofördelarna är följande:
Många sjukdomar och störningar kan orsaka onormala tarmrörelser. I följande exempel är din ”normala” faktiskt ”onormal”, och du bör se en läkare om du har något av följande:
Så, vad om du har buksmärtor och uppblåsthet och förstoppning, och så har det varit i åratal. Tala med din läkare. Du kan bara behöva lägga till ett laxermedel till din rutin, vilket hjälper dig att komma till en bekväm, ny ”normal”.
