Du är vad du dricker: hälsosamma förslag

Det du dricker kan påverka hälsan hos dig och din familj. Lär dig att hålla både dig själv och din familj lutad och passa med goda godisar i en kopp.

Det kan tyckas som om det kommer att vara en uppåtgående kamp för att få din familj att byta från starkt reklamerade sodavatten, energidrycker och söta juicedrycker till friskare drycker som vatten och mjölk. Tro mig, det är en kamp som är värt att slåss.

För mycket socker

Högt intag av sockersötta drycker har varit en drivkraft bakom den höga förekomsten av fetma bland våra barn. Visste du att en 12 uns burk läsk har 10 teskedar socker? Jag är säker på att ingen av er villigt ger så mycket socker till dina barn med sina måltider eller mellanmål så försök att inte sätta det i sin kopp. Om du gör det kan de få ett lägre intag av viktiga näringsämnen, såsom vitamin C, vitamin A, folat, magnesium och kalcium. Minskningen i kalcium kan resultera i minskad benmassa, vilket kan bidra till brutna ben hos barn och kan eventuellt leda till osteoporos senare i livet.

Hur man gör växeln till hälsosamma drycker

Det finns två sätt att vinna denna kamp. En är att se till att alla förstår hur farliga söta drycker kan vara. Låt dina barn och maka veta att dessa drycker leder ledare i viktökning och tandproblem och hur bristen på mejeribaserade drycker kan leda till brutna ben. Den andra nödvändiga taktiken är att ge hälsosammare val som din familj kommer att lära sig att älska.

Top 5 hälsosamma drycker för familjer

Eftersom du övertygar din familj för att minska sitt sockerhaltiga dryckintag kan du introducera dem till dessa bättre val.

1. Vatten. Vare sig det är platt eller mousserande, smaksatt eller vanligt, är vatten en grundläggande del av din familjens fitnessplan och är den perfekta drycken för alla. Det hjälper dig att fylla dig och är viktigt för många kroppsfunktioner. Det finns många drycker som masquerading som vatten som fortfarande har socker eller konstgjorda sötningsmedel tillsatt. Kontrollera att etiketten inte innehåller några kalorier eller konstgjorda sötningsmedel så att du får den verkliga affären. Visa dina barn att de ständigt närvarande vattensflaskorna som många pro-idrottare, tonåringar och hälsomedvetna unga vuxna bär med sig är friska och coola! Här är några idéer för att göra vatten mer tilltalande för dina barn.
   1. Har gott om smaksatta seltzervatten som ett alternativ till vanligt vatten.
   2. Använd färska citron, lime eller andra citrusfrukter i ditt vatten. Eller prova gurka skivor för en uppfriskande smak.
   3. Håll alltid vattenflaskor i bilen eller i barnens ryggsäckar för att uppmuntra vattenförbrukningen.
2. Mjölk. Lättfett och fettfri mjölk är hälsosamma dryckesalternativ. Bredvid vatten är lågmjölk eller fettfri mjölk och sojamjölk de bästa dryckalternativen för din familj. Mjölk innehåller kalcium, som vi ofta inte får nog av, såväl som protein. Sojamjölk är ett bra alternativ till mjölk, speciellt om du är laktosintolerant, har problem med kroniska övre luftvägsinfektioner (sinusinfektioner eller öroninfektioner), har astma eller bara letar efter mer soja i din kost. Chokladmjölk är okej för en tillfällig behandling; Försök bara att kontrollera hur mycket choklad tillsats för att hålla sockret under kontroll.

1. 100 procent fruktjuice. 100 procent fruktjuice är bara det – det är tillverkat enbart av frukt utan tillsats av socker. Fruktjuice har den extra fördelen att de är fulla av de vitaminer som naturligt finns i frukt, såsom C-vitamin och folat. Det är väldigt viktigt att komma ihåg att en servering endast är 4 ounces. Den typiska juicelåsen är 8 ounce, och många flaskor kan vara upp till 20 ounces. Jag föreslår att man begränsar den totala mängden juice för dagen till 4 till 8 ounces. Om 8 gram är mycket mindre än din familj brukar dricka, späd saften med vatten. Börja med 25 procent vatten och 75 procent juice, öka sedan långsamt procentandelen vatten till 50 procent. Eller försök att blanda juice med seltzervatten för en kräskbehandling.
2. Grönsaksjuice. Vegetabilisk juice är ett utmärkt val av kalorier som erbjuder antioxidanter, till exempel vitamin A och C, och andra näringsämnen som lycopen, som har kopplats till minskad risk för prostatacancer. Åtta uns vegetabilisk juice har 2 gram fiber, är mycket låg i socker och har bara 50 kalorier.

1. Unsweetet te. Unsweetet te – de som redan är flaska – och hemlagad iced eller varm örtte kan vara bra kalorifria alternativ. Svart och grön te har också bevisade hälsofördelar, till exempel att minska risken för cancer och sänka kolesterol. Många örtteor smakar tillräckligt sött på egen hand, så du behöver inte lägga till extra socker eller honung. Om de inte gör det, försök att lägga till en liten mängd 100 procent fruktjuice för en god blandning. Te finns i många familjevänliga smaker, såsom bär, apelsin och kanel, så du har gott om alternativ att prova. När du köper flaskor, var noga med att kontrollera näringsetiketterna för att se till att de inte har några kalorier.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Reprinted från: Lean Mom, Fit Family: 6 veckors plan för en smalare du och en friskare familj av Michael Sena, C.F.S. med Kirsten Straughan, R.D., L.D., och Tom Sattler, Ed.D. (Augusti 2005; $ 16.95US / $ 23.95CAN; 1-59486-067-X) © 2005 Michael Sena. Tillstånd beviljad av Rodale, Inc., Emmaus, PA 18098. Tillgänglig var böcker säljs eller direkt från förlaget genom att ringa (800) 848-4735 eller besöka deras hemsida på www.rodalestore.com

Tipsen om en hälsosam kostplan som nämns ovan är ganska säkra, om de används korrekt. Det är dock bäst för alla att konsultera en läkare innan de införlivar några förändringar i kosten.

Friska matvanor är viktiga för barn eftersom det bidrar till att bibehålla en hälsosam vikt också. Sådana matvanor kommer också att stå dem bra när de växer upp och för resten av sitt liv också. Lär dem om att äta frukt och grönsaker från en ung ålder själv. Det kan hända att du möter några hinder med grönsaker som spenat, men bara ersätta det för en annan hälsosam grönsak. Prova det igen efter några månader. Involvera dina barn i livsmedelsbutiker, lär dem om näring. Barn är mer villiga att prova matar som de förbereder. Hälsosam mat är också viktigt för tonåringar. God näring är avgörande för att säkerställa en tonåringas övergripande fysiska och emotionella hälsa. Hälsosam kost för tonåringar är samma som hälsosam kost för vuxna: tre måltider om dagen med några hälsosamma mellanmål mellan.

Den faktiska frasen kom inte fram på engelska förrän någon gång senare. Under 1920-talet och 30-talet utvecklade nutritionisten Victor Lindlahr, som var en stark troende i tanken att livsmedel kontrollerar hälsan, utvecklat den kataboliska kosten. Den uppfattningen fick några anhängare vid tiden och det tidigast kända trycksatta exemplet är från en annons för nötkött i en 1923-upplaga av Bridgeport Telegraph, för ’United Meet [sic] Markets’:

Varken Brillat-Savarin eller Feuerbach menade att deras citat skulle tas bokstavligen. De uppgav att den mat man äter har betydelse för vad sin sinnesstämning och hälsa.

Denna studie syftar till att kasta mer ljus över den växande kontroversen om huruvida sötade drycker är direkta bidragsgivare till fetmaepidemin (och i New York specifikt, om de ska klättras med en stor fetma skatt). Flera studier har föreslagit att vår törst efter söta drycker har bidragit till ökningen av fetma, men andra studier har misslyckats med att hitta några direkta orsaker och effekter.

En intressant artikel publicerades i månaden i American Journal of Clinical Nutrition: Det är en analys av vuxna dryckes konsumtionsmönster under det senaste decenniet, titta på vad vi dricker, och hur och hur mycket det handlar om kroppsvikt.

På grund av detta ökar de flesta människor förmodligen mycket soja utan att ens veta det – och den kliniska nutritionisten Sara Vance berättade Refinery29 den enda nackdelen med tung sojakonsumtion är möjliga mineralbrister. ”Sojaprodukter är mycket höga i fytinsyra, vilket kan störa mineraltabsorptionen. Genom att blötlägga och groda andra korn och baljväxter kan man avlägsna fytinsyran, som inte fungerar med soja och det enda sättet att neutralisera fytinsyran i soja är att jästa det, ”sa hon.

För många av oss som växte upp på 80- och 90-talet, gick det till återhämtningsdrinken efter varje idrottsutövning och efter varje spel var någon slags sportdryck som Gatorade eller Powerade. Det visar sig att detta inte var så stor plan enligt allt: enligt en rapport publicerad av University of California vid Berkeley’s Atkins Center för vikt och hälsa, även om sportdrycker marknadsförs som perfekta källor till rehydrering som är ”hälsa och styrka, ”de lever inte upp till hype.

Ett bättre tillvägagångssätt är att göra några små förändringar i taget. Att hålla dina mål blygsamma kan hjälpa dig att uppnå mer på lång sikt utan att känna sig berövad eller överväldigad av en viktig dietuppföljning. Tänk på att planera en hälsosam kost som ett antal små, hanterbara steg, som att lägga till en sallad till din kost en gång om dagen. Eftersom dina små förändringar blir vana kan du fortsätta lägga till mer hälsosamma val.

Kalcium. Förutom att leda till osteoporos, får inte tillräckligt med kalcium i din kost kan det också bidra till ångest, depression och sömnsvårigheter. Oavsett din ålder eller kön är det viktigt att du innehåller kalciumrika livsmedel i din kost, begränsa de som bryter ner kalcium och få tillräckligt med magnesium och vitaminer D och K för att hjälpa kalcium att göra sitt jobb. Läs mer ”

---