Stående Pilates övningar och certifiering
Ta reda på vad stående Pilates är, hur man lär sig stående Pilates övningar, och om att stå Pilates lärare certifiering.
Marta Hernandez är en lärarutbildare för MetodenTM Pilates, Pilates lärar certifieringsprogram av institutet. Hon är också grundaren av Space Pilates-studion i Vancouver, BC. Marta gav mig en bra introduktion till grunderna för stående Pilates. Hon gav mig också anvisningarna för en stående Pilates övning och några bilder av sig själv som utför några av övningarna, som jag delar med dig här.
Vad står Pilates?
Stående Pilates anpassar många av de klassiska Pilates mat arbetsövningar för att ta dem in i vertikalplanet. En av de första sakerna som Marta påpekade för mig om att stå Pilates är att det ger en koppling mellan Pilates matta och vardagliga rörelser – en förbättring av Pilates funktionella träningsmetoder för motion.
Fördelar med stående pilates
Att göra Pilates övningar medan stående lägger utmaningen att hålla balansen som olika rörelser skiftar vikt och kroppsplacering över en eller båda benen. Det lär också kroppen / sinnet att mönstra rörelsevanarna mot bättre anpassning och effektivitet. detta återspeglas sedan i att utföra dagliga uppgifter med större lätthet. Att lära sig att hålla en neutral ryggrad när du står, går eller böjer är ett exempel på att ta Pilates anpassningsutbildning i vardagen.
Behandlingsgolvets muskler spelar en nyckelroll för att upprätthålla balans, så alla som behöver stärka och stabilisera det området (i princip alla vi) kommer att dra nytta av att stå Pilates. De som har problem med bäckenbottens integritet, som människor som upplever inkontinens eller postpartummamma, kommer att vara särskilt intresserade. Marta föreslår att andra populationer för vilka stående Pilates är lämpliga inkluderar de som behöver utveckla sin balans eller motverka förlusten av det, såsom seniorer och personer med Parkinsons sjukdom.
En intressant potentiell fördel med att stå Pilates som Marta påpekade, som jag inte hade tänkt på tidigare, är att stående på ett ben skapar en större viktbärande utmaning för höft- och benbenen på kroppens stående sida, vilket ökar benbyggnadspotential för dem som försöker förhindra osteoporos.
Pilates hjälper inte bara människor att övergå från mattan och till den dagliga rörelsen, men det fungerar också tvärtom. Marta säger att många som har svårt med matutövningarna, de som är mindre flexibla eller har problem att komma upp och ner, använder stående Pilates som övergång till mattan.
Lär dig stående pilates
Joan Breibart, grundare av PhysicalMind Institute, utvecklade stående Pilates. Det är en vanlig del av PhysicalMinds ’MethodTM Pilates lärarutbildning, så att hitta en Pilates instruktör certifierad i Metoden är ett säkert sätt att få stående Pilates träning. Andra Pilates instruktörer kan också ha den stående Pilates träning också, så titta runt. Dessutom skrev Joan Breibart en bok, Stående Pilates: Stärka och tone din kropp var du än är, som är allmänt tillgänglig. Det finns också en DVD-skiva Stående Pilates från PhysicalMind Institute. Denna DVD är en ganska avancerad uppsättning stående Pilates övningar som verkar riktas mot instruktörer och människor som redan känner till Pilates. Det finns en annan stående Pilates DVD, som inte är relaterad till PhysicalMind, kallad Metoden – Stående Pilates Blandning, som jag inte har sett än.
En stående Pilates övning
Som en del av att fylla mig på stående Pilates var Marta vänlig nog att ge oss övningsanvisningar för den stående Pilates-versionen av träningen som rullade som en boll. Detta är ett utmärkt exempel på hur stående Pilates har anpassat en klassisk Pilates matutövning till vertikal position.
Lär Stående Pilates
Som sagt är stående Pilates träning en del av metodenTM Pilates lärarprogram genom The PhysicalMind Institute. Den är också tillgänglig som en individuell modul för dem som redan har sin Pilates mat instruktör certifiering.
Relaterade länkar:
- MetodenTM Pilates Lärarutbildning, Kanada
- Pilates Instructor Certification Basics
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Om du är intresserad av att bli certifierad Pilates-instruktör är det av intresse att du anmäler dig till ett nationellt erkänt certifieringsprogram. Pilates Method Alliance är en organisation som etablerat certifieringsstandarder och krav för Pilates instruktörer rikstäckande. Enligt organisationens hemsida krävs deltagare i instruktörsutbildningen för att klara en 150 skriftlig examen och slutföra 450 timmars godkänd instruktörsträning, innan de får titeln Certified Pilates Teacher. Den bästa Pilates-certifieringen är den som formar dig till en samvetsgrann och etisk lärare som känner till hennes grejer.
Stott Pilates i ett internationellt erkänt Pilates instruktörsutbildnings- och certifieringsprogram. Enligt organisationens hemsida kommer de, efter avslutad helhetsstudie, att vara beredda att instruera privata och grupp Pilates-lektioner. Stott Pilates erbjuder potentiella instruktörer utbildning och certifiering i mat, apparater och specialundervisning. Var och en av de tre träningsprogrammen innehåller teoretisk kurs, praktisk eller praktisk kurs, klassobservationer och slutprov, enligt Stott Pilates. Innan du anmäler dig till något tränings- eller certifieringsprogram kräver Stott att deltagare ska delta i minst 30 timmars Pilates-instruktion ledd av en certifierad instruktör.
Pilatescertifikatet kräver totalt 20 högskolepoäng. Collette Stewart är rådgivare för Pilates certifikat, [email protected]; intresserade studenter borde kontakta henne för en rådgivningstid.
Skicka in certifikatformuläret under terminperioden så att alla certifikatkrav kommer att slutföras. Denna blankett startar den administrativa processen som (1) verifierar att kraven har slutförts och (2) postar denna information om studentens utskrift.
För det stående lungret håller du lätta vikter i båda händerna med dina armar vid dina sidor och dina palmer vetter bort från din kropp. Steg framåt, höger fot först och böj ditt knä så att din högra lår är parallell med golvet och ditt vänstra ben förlängs och böjt något mot knäet mot golvet bakom dig. När du går tillbaka till en stående position, fokusera på att använda din vänstra glute tills du har återgått till det ursprungliga läget. Upprepa flytten till det andra benet. Handvikterna hjälper till att skapa motstånd. , quads och kalvar.
Sidoplatsen Pilates-rörelse hjälper till att strama din kärna. Stund i stående position, rör fötterna strax bortom axelbredd och sträck ut armarna ut till vardera sidan så att de bildar en rak linje med axlarna. Vrid din högra fot så att den pekar 45 grader från sin ursprungliga position och lyft ditt vänstra ben så länge du kan. Byt benpositioner och repetera.
In depth courseware innehåller information och över 75 illustrationer på Fitnessteori, Yoga-principer och praxis, Yoga, Stående yogaövningar, Sittande yogaövningar, Prone Yoga övningar, Supine Yoga övningar, Sjukdomar Cured Through Yoga, bortsett från flera andra viktiga ämnen. Denna kurs är mer än tillräcklig för att starta din karriär som en Yoga Instructor.
Vanliga frågor försöker svara på de flesta frågor relaterade till ExpertRating Yoga Instructor Course. Bläddra igenom listan och klicka på någon fråga för att se svaret. Allmänna frågor om Online Yoga Instructor Kurser För mer information om ExpertRating och dess certifieringar, besök sidan Allmänna vanliga frågor.
Pilates grundläggande principer innefattar kontroll över sinnet och kroppen. Varje rörelse i Pilates är avsiktlig och kontrollerad. Det finns inga studsande, hoppande eller ryckande rörelser. Varje Pilates övning kräver koncentration för exakt position och rörelse. Du kontrollerar din andning och upprätthåller korrekt justering i varje ställning. Pilates övningar fokuserar på din kärna, som inkluderar din buk, rygg och nacke.
Stående Pilates övningar är ett effektivt sätt att värma upp dina muskler och leder före kraftig träning. Stående rörelser hjälper till att sträcka dina muskler, förbättra gemensam flexibilitet och få blodet att flyta. Stående rörelser involverar att nå och sträcka armarna och överkroppen samt att hugga på att sträcka och värma upp underkroppen. Böjning övningar värma upp din nedre rygg samt dina obliques.
