Får du gå under ett löpande lopp?

Du kan absolut gå under de flesta tävlingar, men lär dig att se till att du befinner dig inom tidsgränsen och att gå en promenad på rätt sätt.

Om du vill anmäla dig till en tävling som en halv maraton, men du vet inte om du kan köra hela avståndet, kanske du undrar om du får gå under loppet. Det här är också en fråga du kanske har om du bara är en vandrare. Behöver körningar du springa?

Den goda nyheten är att ingen ras diskvalificerar deltagarna för att gå någon gång, så du behöver verkligen inte köra hela avståndet. I längre tävlingar tar många deltagare en kort promenadavbrott vid någon tidpunkt, oavsett om de går genom ett vattenstopp eller uppe på en kulle eller använder en planerad tävlingsstrategi för kör- och promenadintervaller.

Med promenadbrott

Att ta en promenadbrytning under en tävling kan vara till nytta för löpare eftersom det ger dina löpande muskler och leder en chans att vila och återhämta sig. Ett kort promenadintervall kan också bryta upp monotoni under en tävling, vilket kan hjälpa dig att hantera de mentala utmaningarna och eventuella obehag du kan känna.

Om du planerar att ta några promenadstopp under en tävling, se till att du fortfarande har bra form och inte ta det som en möjlighet att verkligen sakta ner och vila. Du bör hålla dina armbågar böjda i 90 graders vinkel (inte vid din sida) och ta snabba steg. Det kommer att göra övergången till körning mycket enklare.

Etikett och säkerhet

Se till att du är en artig och säker race deltagare. Om du kommer att göra dina gåavbrott sammanfaller med vattenstopp, var noga med att ta tag i vattnet medan du fortfarande joggar i god takt. När du är klar från vattenområdet, dra sedan till sidan innan du saktar ner, ur vägen för andra racers.

Vid andra tillfällen, gå över till sidan och se till att ingen kör bakom dig innan du saktar till en promenad. Passera inte en långsammare racer och sedan plötsligt sakta till en krypa precis framför dem. De kan nu hitta dig ett irriterande och farligt hinder i sin väg. Även om de går, är det troligt att deras takt är snabbare än din gångtid.

Håller sig på kursen

Om du är en långsam runner eller planerar att gå i större delen av din tävling, bör du se till att tävlingen du registrerar dig är rullarvänlig. Det finns några raser, från 5K till maraton, som har cut-off-tider, en tidsgräns som alla deltagare måste ha kollat ​​över målstrecket. Du bör vara säker på att faktoravbrott går in i din beräknade sluttid.

Det kan hända att du behåller en viss övergripande takt på kursen. Kolla in kursinstruktionerna och reglerna för att se vad cutofftiden är för efterbehandlare och om det finns poäng på kursen du behöver nå i en viss takt. Du kommer ofta att se, ”deltagarna måste behålla en 15:00 minut per mil takt” eller liknande formulering. Annars kan du flyttas till trottoaren och gatorna öppnas för fordonstrafik, vilket kräver att du slutar vid alla korsningar och använder korsningar etc. Du kommer sannolikt att stöta på tävlingsmarkeringen och vattenavbrott tas bort om du fortsätter på trottoarer . Eller så kan de även ta bort dig från kursen i den fruktade ”sagvagnen”. I båda fallen kanske du inte får din efterföljare medalj eller andra tävlingar.

Du kan gå, men var säker på att du är artig mot andra racers och förblir inom kursgränserna.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Med tiden har jag försökt och hittat flera metoder som är till hjälp för att dra mig ur en ruta. Om du upplever rutt, oavsett om du är professionell, författare, bloggare, student eller annat arbete, hittar du dessa användbara. Här är 12 av mina personliga tips för att komma undan:

Det är svårt att bli motiverad att träna när du inte njuter av det. Ta reda på hur du gillar att köra mest och hålla fast vid det. Om du träffar en rutt, prova att springa med en vän, växla mellan löpbandet och utomhus, hitta ett nytt spår eller ens ta en paus för att komma tillbaka uppdaterad. Bottom line är: du behöver inte springa. Du bör utöva det sätt du gillar och hur det är säkert för dig. Om körning visar sig vara ditt val av träning, gå med i klubben och spring ditt hjärta ut!

• Gångavbrott minskar hjärtfrekvensen, förhindrar nya löpare från att arbeta för hårt på vad som annars skulle vara lätt att köra.
• Det gör det möjligt för nybörjare att sluta längre avstånd än de kunde med att springa ensam.
• Psykologin i en promenadbrytare gör att nybörjare enkelt kan ta itu med längre körningar från ett mentalt perspektiv. Det verkar inte som utmanande när du kan sluta gå!

Istället bör gåavbrott ses som en stegningssteg till en mer hållbar och konsekvent löpning. Efter 4 till 6 veckors stadig träning kommer de flesta löpare att vara redo att begränsa sina gåavbrott – och helt och hållet helt eliminera dem från deras löpning.

I vissa fall är din bästa insats att se om tävlingen erbjuder överföringar eller uppsägningar. Om en uppskjutning erbjuds och du hellre vill köra loppet på full träning, kan du vänta med att tävla till nästa år.

Se till att hålla fast vid dina tilldelade kör- och gåtidstider under loppets lopp, stanna till höger om banan och höja armen när din promenadbrytning börjar så att ingen går in i dig. Denna metod kommer att vara till nytta när körsträckan körs upp och du blir trött.

Kanske kan de bara rulla ur sängen och gå 13,1 mil, men jag tvivlar på det. Jag kunde inte. Med ingen träning är det svårt på fötterna och psyken.

Men jag upptäckte att på något sätt träning för att gå en halvmaraton är svårare än att köra en. När du kör kör du bara en fot framför den andra. Promenad är inte bara en promenad i parken: Du måste fokusera på att gå på ett bra klipp eller sakta till ett amblingläge. Mitt mål var att gå en 15-minuters mil men mitt genomsnitt är närmare 17 minuters mil .

Om du är en erfaren maratonlöpare, bör du veta om Walking Breaks passar dig. Om du har tvingats gå i slutet av en tävling, ska du lägga till dem. Om du kan köra hela tävlingen, men din takt pumpar i slutet, överväg att lägga dem i eller gå med i en taktgrupp. Om du kan köra hela tävlingen i jämn takt eller negativa skillnader, kan Walking Breaks eller inte göra dig snabbare.

Efter att ha tagit ett antal maratonar tenderar jag att passera löpare som går från mil 20 och framåt. Dessa löpare har ett spökat utseende av total utmattning, och det är ofta svårt att börja springa igen.

---