Din kost när du övar Pilates
Många undrar vad man ska äta när de ska göra Pilates träning. Läs några riktlinjer om mat och kost för din session.
Pilates innebär mycket arbete på kärnan och mattan. Många undrar vad och när man ska äta innan Pilates övar. Det finns ingen speciell diet för Pilates. Det finns dock några saker att tänka på om mat val när du förbereder dig för ditt träningspass.
När och hur mycket att äta innan en pilatesession
Eftersom det finns så mycket tonvikt i Pilates att du använder dina magmuskler, vill du ha en ganska tom mage. Din kärna kommer att vara fullt förlovad och det är bäst att du bara har ätit endast vid din sista måltid. Du kommer troligen att tolerera det bäst att ha ett litet mellanmål en timme eller två före din klass.
En annan övervägning är att du måste äta så att du har bra energi för ditt träningspass. Om du hoppa över frukost eller det har varit för många timmar sedan du har ätit, kan du gå tom för energi mitt i träningen. Det är bäst att äta minst ett litet mellanmål.
Vad att äta
För att fullt ut kunna utnyttja Pilates som en kropps- och fitnessmetod, vill du ta en titt på vilka typer av mat du tycker är mest balanserad. Undvik allt som kommer att göra dig snällt eller du vet att du kommer att ge dig en drömmande mage.
Komplexa kolhydrater och magre proteiner, med lite högkvalitativt fett, är bra val för en Pilates-måltid eftersom de bibehåller energi bättre än enkla kolhydrater eller söta saker. En proteinskaka som använder frukt kan vara ett bekvämt, ljust val. Du kan justera delstorleken som passar dig. Yoghurt med frukt eller en liten del av havregryn kan ge komplexa kolhydrater. Jordnötssmör på fullkornsbröd eller på frukt i ett annat snabbt alternativ med komplexa kolhydrater och protein.
Dricker före och under Pilates
Pilates är lätt till måttlig intensitetsövning och skapar vanligtvis inte ett behov av speciella sportdrycker, men du vill bli hydratiserad. Vatten är alltid ett bra val. Så det slösar inte i magen, dricker ett stort glas vatten 90 minuter till en timme före klassen. Din kropp kommer att ha tid att eliminera extra och du börjar välhydrerade. Ha en flaska tillgänglig för att smutta i klassen när du känner dig törstig.
Vad att äta efter Pilates
Du vill se till att din kropp har tillräckligt med näringsämnen som du behöver för att stärka dina muskler och fylla på din energi. Har en annan protein smoothie efter klass eller lätt mellanmål som innehåller protein samt kolhydrater.
Din kost mellan träningspasset beror på om du har ett mål om viktminskning eller om du bara vill äta vad som är bäst för din kropp. Medan du kan använda Pilates plus kardioväxling som en del av ett fettbrännande träningsprogram, noterar experterna att få människor går ner i vikt från träning ensam. Du kommer att behöva arbeta för att minska ditt kaloriintag totalt sett.
Att göra Pilates kan inspirera dig att bränna din kropp bättre med näringsrik mat medan du eliminerar tomma kalorier. Det kan ha hälsofördelar om du vill gå ner i vikt eller inte. Välj en diet som följer de nuvarande amerikanska kostråd.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Fysisk aktivitet för en hälsosam vikt. Centers for Disease Control och Prevention. //www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.
- Timing Din Pre- och Post-Workout Nutrition. Akademin för näring och dietetik. //www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.
- U.S. Department of Health and Human Services och US Department of Agriculture. 2015 – 2020 Dietriktlinjer för amerikaner. 8th Utgåva. December 2015.
Ett dyrare alternativ kan vara att hitta en instruktör som kommer att lära dig på en till en, kanske i ditt eget hem. Självklart kommer kostnaden för individuell undervisning att vara större än gruppsessioner på cirka £ 15- £ 40 per session. Om du har specifika krav, t.ex. en skada eller du är gravid, är en till en vägledning idealisk.
Det finns många instruktionsböcker och DVD-skivor i high street-affärer eller på internet. En av fördelarna med att använda böcker och DVD-skivor är att du kan göra Pilates hemma eller på semester eller var du än är. Du kan lära dig det i din egen tid, med hänvisning till instruktionerna vid fliken på en sida eller på en knapptryckning.
Medan bränna kalorier är en viktig del av viktminskningens ekvation är det inte den enda delen. Bygg mager muskel för att omvandla din ämnesomsättning och bränna mer kalorier hela dagen, oavsett om du bara sitter vid datorn eller när du utför dina rollup i klassen.
Viktminskning kan vara komplicerat, eftersom det handlar om hormoner och genetik. Men du kan vanligtvis koka det ner till den enkla principen om ”kalorier i jämförelse med kalorier ut”. Konsumera färre kalorier än du bränner och du förlorar pounds, enkelt och enkelt.
Även om du borde göra ditt bästa för att undvika mest sportdrycker, som ofta fylls med tillsatta sockerarter, se till att dricka mycket vatten; 8 till 10 glas per dag är idealisk för dem som är engagerade Pilates-utövare.
Fastän Pilates har funnits sedan början av 1900-talet, det växer bara i popularitet. Med så många nya studior i uppgången, samtidigt som du kommer i form med den fitnessmod som många pro-idrottare svär på, se till att du äter rätt mat för att komplettera din träning.
En av de största fördelarna med Pilates mot traditionell motståndsträning är utvecklingen och användningen av STABILISERING. Motståndsträning fokuserar vanligtvis på att arbeta en muskelgrupp i taget och uppmuntrar inte nödvändigtvis gemensam stabilitet (nacke, axel, ryggrad, höft och fotled). Det kan i själva verket destabilisera lederna och orsaka mer skada än bra.
Mina klienter vet hur passionerade jag handlar om näring och gör enkla uppgraderingar för att uppnå snabbare och långvariga resultat med deras Pilates-övning. Vi börjar vanligtvis med en enkel analys av deras matlogg – oftast är de största frågorna livsmedelstiming, näringsbalans och hydratisering. Det är fantastiskt de förändringar de ser bara genom att se till att de äter frukost varje dag och att alla måltider är mindre, balanserade och åtskilda lika för att hålla ett stabilt blodsocker. bom! Resultat … bara genom att göra de enkla förändringarna.
Lyckligtvis kan Pilates hjälpa dig att uppnå den magra kroppen genom att toning din kropp och ökar mager muskel. Detta kommer gradvis att hjälpa dig att gå ner i vikt lättare (tillsammans med en hälsosam kost och regelbunden motion).
Ju mer flexibla du är desto bättre är blodcirkulationen, eftersom blod kan flöda mer fritt genom din kropp. Detta kan bidra till att främja celltillväxt, orgelfunktion och ger dig friskare hud, och som Joseph kallar det för ”kroppsrengöring”.
Pilates långsamma och kontrollerade rörelser ger minimal påverkan på dina leder. Bonus om du använder Pilates-reformatorn: ”Polstret på en Pilates-reformator är lika tjock som 10 yogamattor, säger Zindell. ”Det tar trycket av ryggen och knäna.”
Pilates träffar din kärna (eller, i Pilates tala, din ”powerhouse”) till skillnad från alla andra träningspass. Faktum är att kvinnor efter 36 veckors utbildning i Pilates förstärkt sina rektus abdominis (muskeln som är ansvarig för sexpackningar) med i genomsnitt 21 procent, men eliminerar muskelobalanser mellan höger och vänster sida av deras kärnor, enligt en Medicin Vetenskap i idrott Övning studie.
