Det här är de bästa 30-dagars snabbstart-träningsrutinerna
Dessa sex 30-dagars snabbstart-träningsrutiner hjälper dig att komma tillbaka i form. På en månad är du väl på väg till en nyare du innan du vet det.
Oavsett om du försöker hålla ett nyttårsupplösning eller bara behöver hjälp med att hitta en träningsrutin som passar dig, kan en 30-dagars snabbstartsövning ge dig vad du behöver. Låt oss titta på sex olika träningsplaner, var och en inriktade på en annan typ av träningsredaktör och alla packade med actionorienterade träningspass för att hjälpa dig att nå dina mål.
Varför är deras olika Quick Start Workout-rutiner?
Vi är alla olika, och den typ av övning vi tycker skiljer sig också åt. Du kan vara lättad att lära dig att du kan bli lämplig i en månad med allt från att springa till yoga och från att gå till viktträning. Du kan även kombinera program om du vill ha ett mer ingående program. Oavsett vad ditt mål är, hittar du det perfekta träningsprogrammet som passar dina behov.
Ta en titt på var och en av träningsrutinerna nedan för att se vilken som passar din träningsstil och behov. Kom igång med den som passar dig, och börja se resultat på en månad.
Bästa 30-dagars snabbstarts träningsrutiner
Träningsrutinerna nedan varierar, men någon av dessa kan vara effektiv för att höja din träningsnivå på bara en månad.
1. Allmän fitness och snabbstartsguide
Den allmänna konditionen och snabbstartguiden för nybörjare är för personer som vill inkludera lite av alla träningselementen i sina träningspass. Detta inkluderar kardio, vikt träning och sträckning. Denna plan fungerar bäst om du har några träningsredskap, t.ex. handvikt och en yogamatta.
2. Kör snabbstartguide
För den snabba snabbstartguiden för nybörjare är allt du behöver ett bra par löparskor och en plats att springa. Och oroa dig inte om du inte kan springa så mycket just nu – träningspasserna använder här ”run / walk” -metoden, en typ av träning som är känd för att vara nytta för nya löpare. På 30 dagar kan du köra kontinuerligt i 20 minuter.
3. Yoga Quick Start Guide
Yoga snabbstartsguide för nybörjare appellerar ofta till personer som vill lägga till ett element av stressreducering till deras träningspass. Om du har tänkt på att göra yoga men inte har kommit till att delta i en klass, så här är din chans att starta ett hembaserat program. Den här snabbstartguiden kommer att lära dig grunderna i yogaprinciperna och sekvenser. Vid tidpunkten kommer 30 rullar runt dig att vara bra på väg för att utveckla en stark daglig träningspraxis. Få dig en yogamatta, hitta ett lugnt utrymme, och du är redo att börja.
4. Pilates snabbstartguide
Pilates snabbstartguide för nybörjare är ett sätt att börja träna hemma. Som med yogaprogrammet ovan kan detta vara ett bra sätt att börja pilates utan att behöva anmäla sig till en klass. Pilates hjälper dig att utveckla långa mager muskler och förbättra kärnstyrkan. För träning i hemmet kan du komma igång med några få (och billiga!) Delar av utrustning. Liknande på vissa sätt för yoga, fokuserar Pilates också på mindfulnesskoncept som koncentration, centrering och kontroll.
5. Snabbstartguide
På samma sätt som den körande guiden ovan, går den snabba startguiden för nybörjare till personer som vill hålla sakerna enkla och hålla sig till promenader som sin primära form av träning. Allt du behöver är ett bra par vandringsskor och en löpband eller en plats att gå. När din första månaden är klar kommer du att gå de flesta dagar i veckan i en snabb takt.
6. Viktutbildning Snabbstartguide
Tyngdträning snabbstartguide för nybörjare är en bra rutin om du har ett gym medlemskap men är osäker på hur du kommer igång. Eller kanske hittar du dessa maskiner för tyngdsträning skrämmande. Denna guide hjälper dig att komma över dessa hinder och kommer att berätta hur och när du ska öka vikt för att förbättra din prestanda. I slutet av månaden går du inte in i ett gym och känner dig som cowering-du kommer känna dig bemyndigad.
Håll en tidskrift över din 30-dagars träningsrutin
Att hålla en kollagbok över din månadslånga strävan att träna kan vara fördelaktig på mer än ett sätt. Att helt enkelt ta sig tid att skriva ner vad du gjorde erbjuder positiv förstärkning för dina ansträngningar. Som du journal varje dag och titta tillbaka, kan du se vad du har åstadkommit. Journaling är också till hjälp när det gäller att känna till dina gränser. Du kommer att få en bättre uppfattning om när du ska driva dig själv eller när du behöver backa på träningen.
Bottom Line på Quick Start Workout-rutiner
Ett 30-dagars snabbstart-träningsprogram kan starta dig på vägen till en bättre kropp på bara en månad. Välj en av dessa sex träningsrutiner baserat på vad som tilltalar dig mest. Vi har lärt oss att välja aktiviteter som intresserar och exciterar dig kan spela en roll i din motivation och självbestämmande att fortsätta i ett träningsprogram. Om du får delväg genom ett program och det inte längre appellerar till dig, sluta inte bara. Hitta en annan guide på listan och börja i början. När du är klar med de 30 dagarna kommer du att få en bättre uppfattning om hur din kropp känner med träning och hur mycket träning du kan hantera.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Teixeira, P., Carraca, E., Markland, D., Silva, M. och R. Ryan. Övning, fysisk aktivitet och självbestämmande teori: en systematisk granskning. International Journal of Behavioral Nutrition och Physical Activity. 2012. 9:78.
För att åtgärda detta ändrade jag en ganska populär delning som jag alltid gillade lite och gjorde det till en splittring som jag nu gillar mycket. Sedan satte jag in de optimala mängderna av volymen för varje muskelgrupp och satte allt ihop för att skapa en perfekt 3-dagars muskelhypertrofi rutin.
Jag kallar helt enkelt det här programmet ”Muscle Building Workout Routine” av 2 skäl. För det första är det alltid den första rutinen jag rekommenderar till personer vars mål är att bygga någon mängd muskler. För det andra, eftersom det är muskelbyggnads träningen som jag personligen brukade direkt gå från att få Nedan genomsnittliga resultat till ovan genomsnittliga resultat.
Varje träning är hård på sin egen väg, men om du håller fast med det, tryck igenom smärtan och kläm ut de extra repsna i slutet, kommer din kropp att tacka dig. Dessutom ser du bättre ut än någonsin tidigare.
Det skulle inte vara mycket användbart att ha en mycket passformig och frisk kroppsbyggare, med många års träning under sitt bälte, efter en träningsrutin för män som syftar till fullständiga nybörjare. Han kommer redan veta vad han gör och kommer att hitta rutinen Alltför lätt. Om han letar efter en ny och utmanande träningsrutin kan han följa det avancerade programmet och njuta av bra resultat.
I den andra 30 minuters träningen börjar du med tunga träningsövningar som bänkpressen och avslutar sedan senare med push up-variationer.
Denna 30-minuters träning är utformad för alla som vill träffa alla större muskelgrupper snabbt och därmed få muskler och trimma bort det feta. Den vackra delen om den här 30 minuters träningsrutinen är att alla kan göra det, och du kan få seriösa resultat bara genom att träna i en halvtimme i fyra dagar i veckan.
Forskare vid utbildningsinstitutet Idrottsvetenskap (KU) fann att HIIT-utbildning är den mest effektiva formen av träning. Men brådskande cardio träning tenderar att kastas bort över tiden. Sinnet har ett sätt att övertyga sig om att inte driva kraftfull träning. Det är därför det enkla 1-2-3 träningsformatet fungerar så bra.
Börja varje intervall med 10-sekunders, all-out sprinten. Efter 5 minuters mellanrum vila i upp till 2 minuter. När du är vilande är det bra att gå i en långsam takt eller stå på plats. (Gör vad du kan, beroende på din konditionsnivå.)
Ett annat repschema kommer att användas varje veckans träning. Vila mellan uppsättningar bör hållas mellan 1 och 2 minuter. Högre rep-system kommer att ha lite längre viloperioder och lägre repsystem kommer att ha mindre vilotid mellan uppsättningar.
Så vilket är bättre? Sanningen är varken träningsstil är nödvändigtvis bättre än den andra. Huruvida hela kroppsövningar ska användas är specifikt för varje individs personliga svar på den här träningsstilen. För vissa personer är träning i full kropp det bästa alternativet som leder till stora ökningar av storlek och styrka för användarna, medan andra svarar bättre för att dela ut träningsprogram.
