10 hälsosamma late-night-snacks

Det är sent på kvällen och du är hungrig, men vad ska du äta? Här är 10 läckra och hälsosamma idéer för midnatt snacks som kan vara en del av en hälsosam kost.

Det är sent på kvällen och du är hungrig. Kanske har du haft en upptagen kväll och kom precis hem. Eller kanske du inte kan sova eftersom din mage inte kommer att sluta grova. Oavsett anledningen, du är i köket och behöver något hälsosamt att äta-pronto. Sök inte mer: Dessa bra alternativ är både tillfredsställande och bonusbelastade med näringsämnen som även kan hjälpa till att främja sömn.  

1. Spannmål och mjölk

Tastyart Ltd Rob White / Getty Images

Du kan reservera spannmål för din morgonmåltid, men det kan också göra ett smart midnatt mellanmål. Faktum är att en studie visade att man äter högglykemiska kolhydrater, som många majsbaserade spannmål är – före sängen minskade tiden det krävde för att människor somnade. Håll portionerna små (hela ditt mellanmål ska vara under 300 kalorier), speciellt om du har problem med halsbränna, kan tunga måltider förvärra problemet. En kopp cornflakes har 100 kalorier, och en halv kopp skummjölk har 45 kalorier. Mejeriprodukter innehåller kalcium, ett mineral som spelar en direkt roll i produktionen av sömnhormonet melatonin. Dessutom fungerar det också som en naturlig avslappnad i kroppen. 

2. En skål med bär

Foto: Alexandra Shytsman

När din söta tand behöver tillfredsställa, kan du inte slå en skål med bär. Förutom att vara fylld med fiber, som hjälper dig att fylla dig, innehåller bär magnesium, ett mineral som slappar av nerver och muskler för att påskynda sömn. Servera dina bär vanligt, eller lägg till några hackade nötter eller granola eller ett stänk av mjölk.

3. Jordnötssmör och gelésmörgås

Kurtwilson / Getty Images

Natt är rätt tid för denna barndomsfavorit. Här är varför: Vissa livsmedel, som jordnötssmör, innehåller en aminosyra som kallas tryptofan som omvandlas i hjärnan till melatonin för att främja sömnighet. Men kolhydrater som bröd och gelé behövs för att göra tryptofan mer tillgängligt för hjärnan. Därför anledningen till att en PBJ är det perfekta paret för ett förblivande mellanmål, en som också är smaskig och om du väljer fullkornsbröd och sockerfri PB (många märken är fyllda med sötningsmedel) -super också. 

4. Ost och sprickor

Amy Bader / Getty Images

När du är hungrig efter något smakligt på natten, säg bara ost och kex. Håll ögonen på dina serveringsstorlekar om du tittar på din vikt eftersom ost kan få hög kalorier om du äter stora bitar av det. Och välj helkornspannor som innehåller fyllnadsfiber. Om du behöver lite mer volym att stanna sated tills morgonen, lägg till några färska druvor, äpple skivor eller färska grönsaker.

5. Yoghurt och frukt

Alice Day / EyeEm / Getty Images

Yoghurt är en utmärkt källa till kalcium, som har kopplats till bättre sömn. Var noga med att läsa etiketter innan du köper den eftersom vissa sorter är höga i socker och kalorier som du inte behöver. Välj en vanlig yoghurt och tillsätt smak med bär, hackade nötter och antioxidantrik honung.  

6. Turkiet Sandwich

Envision / Getty Images

När bara en smörgås ska göra, börja med magert protein som kalkon och fullkornsbröd och lägg till en bit tomat, en sallad och en liten mayo eller senap. Kombinationen av protein och komplexa (det vill säga fyllning) kolhydrater kommer att skicka hungerpangspackning. Ge dig bara tid att smälta en halv smörgås innan du börjar på den andra: Ibland är det för fullt att hålla dig vaken också. 

7. Friska Veggies och Dip

Eisenhut och Mayer Wien / Getty Images

Om du vill ha något krispigt och lågt, är färska grönsaker biljetten. Vilken kombination av rå morötter, broccolifloretter, gurka skivor, selleri, kucchini, paprika och druvtomater kommer att göra bra för att hjälpa till att kväva rubbningen i magen. Förbättra smak – och få en hälsosam dos zs-inducerande kalcium – med ett dopp gjord av mager ost eller grön yoghurt.

8. Popcorn

Foto: Alexandra Shytsman 

Popcorn är en bra p.m. mellanmål eftersom du kan ha mycket av det utan att bryta kaloribanken. Faktum är att 3 koppar luftpoppad popcorn har mindre än 100 kalorier och ca 4 gram fiber för att tillfredsställa din hunger. Hoppa över smöret för att spara midjan och blanda den med riven ost eller torkade kryddor istället för en extra smakpunch.

9. Färsk frukt och nötter

Ni Putu Evy Shinta Dewi / EyeEm / Getty Images

Varken frukt eller nötter kräver mycket ansträngning att förbereda, vilket gör det till ett perfekt alternativ när du är både hungrig och trött. Plus, både frukt och nötter ger en hel del näringsmässiga fördelar till bordet, inklusive vitaminer, mineraler, protein, komplexa kolhydrater, hälsosam fett och fiber. Resultatet: De ger en näringskombination som håller dig nöjd så att du kan somna. 

Tasty parningar inkluderar ett äpple med en handfull mandel, en banan (en naturlig källa till melatonin) och ett dussin pekannötter, eller en päron med några valnötter. Om du är ute av nötter kan du sprida jordnötssmör på banansnitt eller doppa dina äppelskivor i mandelsmör. Om ditt mandelsmör är för fast och tjockt för doppning, mikrovågsugn en matsked eller två i 30 sekunder eller tills det smälts.

10. Havregryn

J Shepherd / Getty Images

En varm, lugnande skål med havregryn kan vara bara saken för en sömnlös natt. Havregryn är en utmärkt källa till fyllning av fiber, inklusive beta-glukan, vilket kan hjälpa till att hålla kolesterolnivåerna i kontroll. Stålskuren havre har den bästa konsistensen och smaken, men de tar lång tid att laga mat. I stället förbereda omedelbar havregryn med hjälp av fettfri mjölk, 1 msk lönnsirap, en strö kanel och en fjärdedel kopp torkad frukt.  

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Akademin för näring och dietetik. Smart Snacking för vuxna och tonåringar. //www.eatright.org/-/media/files/eatrightdocuments/nnm/smartsnackingforadultsandteens.pdf?la=enhash=CA7BDF27EB5947E8C56528534C7BE9BC5C4B54E8.

  Afaghi, A. Högglykemisk-index kolhydratmjölk förkortar sömnutsläpp. American Journal of Clinical Nutrition, Volym 85, utgåva 2, 1 februari 2007, sidor 426-430.

  National Sleep Foundation. Mat och sömn. //www.sleepfoundation.org/sleep-topics/food-and-sleep.

  De amerikanska avdelningarna för jordbruk och hälsa och mänskliga tjänster. Dietriktlinjer för amerikaner 2015-2020, 8: e upplagan. //health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.

Därför väljer du rätt mellanmål att vara tillfredsställande för din hunger eller längtan utan att packa på hög mängd extra kalorier, vilket kan leda till att du känner dig uppblåst och ångerig på morgonen.

Vi vet alla att grönsaker är låga i kalorier, håll dig nöjd och perfekt att ätas hela dagen. Så en annan av mitt favoritnatnattaxa är morötter och hummus (Hoo – Moose). I stället för att köpa dipsen, har jag gjort min egen HOO MOOSE. Ingredienserna du behöver är:

Vi verkar alltid springa lite mer mot den stygga än den snygga när solen sätter upp. Vår iron-clad disciplin börjar avta, våra önskningar kommer ut att spela, och de ”stygga” behandlarna börjar ta en helt ny överklagande. En kvarts glass med en låda med kakor börjar se ut som en bra idé … och snart kommer vi kvar med smält choklad på våra fingrar, krummer i vår säng och en rastlös natt sova. Vid vaken bildar skulden som ett moln över våra huvuden, vilket ger oss oro över beslut som fattats.

Bananis … du kanske undrar varför det här är på vår hälsosamma träfflista, och med rätta så, men det är inte glass i rätt bemärkelse alls. Den är gjord av frysta bananer och eventuellt lite mandelmjölk för att tunna den ut, och det är det. Geni sak om detta är att det tar på konsistens av glass, lurar oss in att tänka att vi verkligen hänger när vi inte är. Allt du behöver göra är att ta en super mogen banan, klippa den i bitar och frysa. När det är fryst i minst 2 timmar, lägg det till en matprocessor och blanda. Blanda och blanda och blanda tills det blir is. Ät genast eller kast i frysen för senare användning.

Var god läs denna ruta mer info. Är du en sen natt snacker? Late night snacking kan sabotera din viktminskning ansträngning och även leda till viktökning.

Jag har alltid popcorn på min köksdisk. Dess ett bra mellanmål för 90 kalorier (3 koppar) som är stor i portion så det känns som att äta hela väskan med chips men utan skuld vad någonsin.

Midnatt snacking– vi har gjort det någon gång, gjorde du?. På natten när du måste vakna till 3 o klocka för något viktigt kontorsarbete eller din favorit match eller film eller för att avsluta det sista slaget på ett actionspel . Vi börjar ofta känna sig hungriga och längtar efter ohälsosam skräpmat.

Mjölk är också en stor drink eftersom det ger kalcium och vitamin D till vår kropp. Det är vanligtvis lågt i kalorier och fett, förutom hela krämmjölken.

Människor som äter mandel kommer att uppleva stora förbättringar i totalt kolesterol och triglycerider vilket är viktigt för att bekämpa alla hjärt-kärlsjukdomar.

Du kan använda fullkornsbröd för att göra smörgåsar som tonfisk och sardiner. Det smälter lätt av systemet och hjälper dig att hålla dig full samtidigt.

---