Den 8 bästa kärnstyrkan / stabilitetsutrustningen för att bygga styrka / balans att köpa i 2019
Hur är din kärnstyrka, balans och stabilitet? Om du inte är säker, måste du förmodligen arbeta med dem. Du behöver inte utrustning för att göra detta, men det finns några bra verktyg för att hjälpa dig bygga en stark, fast kärna.
Våra redaktörer forskar självständigt, testar och rekommenderar de bästa produkterna. Du kan lära dig mer om vår granskningsprocess här. Vi kan få provisioner på inköp från våra valda länkar.
Jag vet att vi ofta pratar om att bli platt abs, men stark abs är ännu viktigare. Faktum är att vi inte ens kallar dem ”abs” längre – vi kallar det ”fungerar kärnan.” Förbättrad kärnstyrka innebär stark abs, bättre hållning och långa, magra muskler.
Arbeta på balans och torso styrka gör att du kan integrera alla dina muskler för en dynamisk och funktionell träning.
Du behöver ingen utrustning för att stärka din kärna eller arbeta i balans, men det finns några bra verktyg där ute som kan hjälpa dig att göra alla tre.
Våra bästa val
En träningsboll
amason
Köp på Amazon
En träningsboll är en av de mest mångsidiga utrustning du kan äga. Du kan arbeta varje del av din kropp samtidigt som du förbättrar styrka, flexibilitet, balans och samordning. Jag älskar SPRI-träningsbollen – Det är den perfekta tjockleken – Inte för svårt och inte för mjuk.
Här är vad du kan göra med det:
- Använd det under träning – Använd den som en viktbänk för ab-övningar eller flexibilitetsövningar
- Sitt på det medan du tittar på TV för att hålla din kropp och kärna engagerad
- Sätta på den medan du arbetar på datorn för bättre hållning
Mer om att välja rätt träningsboll.
BOSU Ballast Ball
amason
BOSU Ballast Ball lägger till ett dynamiskt element i kärnsträning med ballastens ökade vikt såväl som stabiliteten.
I grund och botten finns det ”ballast” inuti, en slags böna baggy slags material som håller bollen från att rulla, men den skiftar också och rör sig när du rullar, kasta och lyfta bollen under olika övningar.
Med BOSU Ballast Ball kan du göra en mängd olika övningar som utmanar din kärna, balans och stabilitet.
Pilates Ring
amason
Köp på Amazon
Du behöver inte slå en Pilates-klass eller köpa en dyr Pilates-maskin för att få kärnfördelarna.
Denna högspännings Pilates Ring är utmärkt för träning av kärnmusklerna – Du kan klämma den mellan händerna, till exempel, medan du gör crunches eller du kan klämma den mellan fötterna för att arbeta i underkroppen.
Det fungerar så gott som varje muskel i kärnan och underkroppen.
Medicinbollar
amason
Du kan jämställa medicinbollar med trauma-inducerande P.E. klasser från år sedan, men de är mycket roligare nu.
Medicinsk bollar är tillbaka och bäst av allt, de lägger till ett roligt element i ditt vanliga träningspass. Du kan klämma dem, studsa dem, kasta dem, svänga dem i cirklar … som alla kommer att engagera din kärna samtidigt som du arbetar med balans, uthållighet och samordning.
Du kan göra så många olika övningar, det här är ett bra val för alla gym.
BOSU Balance Trainer
Getty Images / Eliza Snow
Köp på Amazon
BOSU Balance Trainer är ett av mina favoritverktyg för att arbeta kärn- och stabiliseringsmusklerna.
Det är som en boll, men med en platt plattformssida så att du kan använda den med kupolsidan upp eller ner. Jag gillar också BOSU eftersom den är mångsidig – du kan använda den för en mängd olika övningar, inklusive kardio, styrka, kärnarbete, balans, flexibilitet … listan fortsätter. Detta är ett utmärkt val för ditt hem gym.
Skumrulle
amason
Skumrullen kan verka som en udda del av träningsutrustning, men tro det eller inte, du kan förbättra balans, flexibilitet och styrka med en.
Skyddsrullen kan ofta användas för rehabbing-skador i en regelbunden styrketräning. Försök ligga på det medan du gör bröstpressar eller crunches, eller håll på det för en utmaning under pushups. Du kan även använda en skumrulle för att massera täta muskler.
Balansskiva
amason
Köp på Amazon
Vill du ha ett ganska roligt sätt att stärka din kärna? Försök att få en av dessa balansskivor och sitta på den medan du är på jobbet. Ja, du ser rolig ut med dig, men det är utmärkt för att engagera din kärna.
Du kan också göra massor av bra balanseringsövningar. Ställ på det, gör övningar som biceps-krullar eller tryckpressar medan du balanserar på det eller ens försök balansera på ett ben (håll räcken passande så att du inte faller). Det gör också en fin kudde för golvövningar.
Motstånd band
amason
Resistensband är bra för kärn- och stabiliseringsmusklerna, för att de skapar spänning genom alla delar av dina övningar.
Du rekryterar mer muskelfibrer för att hålla bra form och för att hålla bandet på en jämn väg.
Band är billigt och de reser bra, vilket gör dem till ett bra val för en rad olika ändamål. De tar inte upp något rum och du kan arbeta hela kroppen. Jag älskar verkligen SPRI-märket av band. De håller länge och är bra kvalitet.
Avslöjande
På Verywell Fit är våra expertförfattare engagerade i att undersöka och skriva tankefulla och redaktionellt oberoende recensioner av de bästa produkterna för ditt liv och din familj. Om du gillar vad vi gör kan du stödja oss genom våra valda länkar, vilket ger oss en provision. Läs mer om vår granskningsprocess.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
I den här artikeln kommer vi att erbjuda tränare och idrottare en lista över kettlebellrörelser som kan (1) öka kärnstyrkan, (2) integreras i tillbehörs- och styrketreningar, och (3) vara en effektiv användning av träningstiden genom att utveckla kärnan styrka förutom att rikta stora muskelgrupper i kroppen.
De flesta överliggande rörelserna kommer att vara beroende av överliggande rörlighet i axlarna och en idrottares förmåga att stabilisera kärnan för att undvika överdriven ländryggsförlängning samtidigt som den är overhead. Den ensidiga kettlebell skulderpressen är en ensidig övning som (1) förstärker korrekt kärnstabilisering och motståndskraft mot ländryggsförlängning samtidigt som huvudet och (2) ökar det sneda ingreppet för att motstå bäcken och ryggraden medan man trycker på.
Se till att du har behärskat övningarna i del 1 och del 2 i vår stabilitetsbollserie innan du försöker dessa, eftersom vi ökar svårighetsgraden med varje avbetalning. När du uppnått repetitionsintervallet för varje övning nedan kommer du att vara redo för utmaningen i del 4.
Detta drag stärker både din kärna och din överkropp. Jag använder denna övning som en del av en utmanande konditioneringskrets med mina äldre kunder.
Kärnmuskulaturen arbetar tillsammans för att stabilisera och flytta dessa områden direkt, samtidigt som det ger stöd för alla andra kroppsrörelser.
För optimala resultat, utför minst två uppsättningar av dessa tre övningar minst tre gånger i veckan i sammanlagt fyra veckor. Om du hittar den två sekunder långa hållaren för att vara för lätt, håll längre tills månaden går och lägg till fler uppsättningar.
Detta är ett solidt sätt att komma i form samtidigt som du har lite kul. Med det här kortet kan du ansluta motståndsband till åtta olika platspunkter längs brädet, vilket ger en full kroppsövning som inte bara stärker alla musklerna i kärnan utan ger också möjlighet till övningsövning .
$ 257.50 på Amazon.com
Du skulle inte veta det, men nästan alla bästa anläggningar jag har besökt är fulla av dessa små killar. Denna stabilitetstrenare är ett bra sätt att komma igång med balans träning. Det gör att du kan utföra övningar på en mjuk, instabil yta som hjälper till i balans och ökar dina motoriska färdigheter eftersom det tvingar dig att vara medveten om din kropps position. Det finns tre olika nivåer av den här produkten, grön är för nybörjare, blå mellanliggande och svart är mer avancerade eftersom det är fyllt med luft vilket skapar mer av en utmaning.
$ 41,99 på Amazon.com
4 Länk: RRRB
Stötta när skador uppnåtts (så hög som du kan få), Summon Holy Relic (så hög som din CWDT kommer att stödja), Immortal Call (så högt som din CWDT kommer att stödja), Stone Golem (så hög som din CWDT kommer att stödja)
Du vill sträva efter en sällsynt med extremt hög liv / styrka och allt annat du kan få. Marmoramuletter har% livsregen implikationer, och äldste amuletter kan ha% livstid som ett suffix. Få det bästa du har råd med. En perfekt Elder Marble Amulet skulle vara 89 Liv, 51 ES, 20% Armour, 55 Styrka, 2% Life Regen och 35 Alla Attribut.
