Corn Nutrition Fakta och hälsofördelar
Corn är en kolhydratrik, vitamin- och näringsrika mat som är bra för dig. Ta reda på allt om näring och kaloriinnehåll i majs.
Söt majs, tro det eller inte, är egentligen en helkorn – det är en typ av gräs som ofta kallas stärkelse grönsak på grund av dess kolhydratinnehåll. Du kommer ofta att höra hela majs kallas en grönsak, medan markkorn kallas korn.
Söt majs är en indikation på sommaren, vilket är högsäsong, oftast tjänade som en häftmat vid grillar och utomhus cookouts.
Även om majs innehåller kolhydrater, är det bra för dig. Faktum är att majs är rik på vitamin C, magnesium, B-vitaminer och karotenoider, såsom lutein och zeaxanthin. Corn innehåller mycket lite fett, mindre än 1 gram per portion (utan påfyllningar), och är en bra källa till fiber, klockning i ca 3 gram per halv kopp.
Sweet Corn Nutrition Facts |
|
|---|---|
| Serveringsstorlek 1 litet öra, utbyten (5-1 / 2 ”till 6-1 / 2” lång) | |
| Per portion | % Dagligt värde* |
| kalorier 85 | |
| Kalorier från fett 9 | |
| Totalt fett 1g | 2% |
| Mättat fett 0,2 g | 1% |
| Fleromättat fett 0,5 g | |
| Enomättad fett 0,3 g | |
| Kolesterol 0mg | 0% |
| Natrium 0mg | 0% |
| Kalium 163.24mg | 5% |
| kolhydrater 18.67g | 6% |
| Dietfibrer 2.1g | 9% |
| Sockerarter 4,04 g | |
| Protein 3,03 g | |
| Vitamin A 4% · C-vitamin 8% | |
| Kalcium 0% · Järn 2% | |
| * Baserat på en diet med 2000 kalorier | |
Du kan passa majs till din måltidsplan genom att titta på din del. Ett litet öra av majs innehåller cirka 85 kalorier och 19 gram kolhydrater, medan ett stort öra av majs kan ha dubbelt så mycket kolhydrater och kalorier.
Därför håller du hela kornet i ett litet till medelstort öra om du äter. Om du äter majskärnor, sikta på att hålla din portion till ungefär en halv kopp servering. Om du inte äter någon annan stärkelse på din måltid, äta en kopp istället.
Hälsofördelar
Corn är en bra källa till fiber, som innehåller ca 3 gram i en halv kopp servering.
Dieter med hög fiber kan hjälpa till att sänka kolesterol och reglera blodsocker och viktkontroll.
Dessutom är majs en bra källa till vitamin C, magnesium, B-vitaminer och karotenoider lutein och zeaxanthin. Vitamin C är viktigt vid cellreparation, ökar immuniteten och har anti-aging egenskaper, medan B-vitaminer är viktiga för energimetabolism. Magnesium är viktigt för nervledning och muskelkontraktion. Karotenoider, lutein och zeaxanthin har visat sig ha antioxidativa egenskaper och är viktiga för ögons hälsa.
Vanliga frågor
Skulle jag oroa mig för hög fruktos majssirap?
Hög fruktos majssirap är härledd från majssirap, som är gjord av att extrahera majskärnor och behandla dem med ett enzym för att göra en tjock, viskös sirap. Hög fruktos majssirap skiljer sig från majssirap genom att en del av glukosen i det omvandlas till fruktos enzymatisk, vilket gör det sötare, medan majssirapen är 100 procent glukos.
En del majssirap har hög fruktsirapsirap tillsatt, men det kommer att listas på ingredienslistan. Båda sirap håller produkterna fuktigare och fräschare längre. Dessutom är båda typerna av raffinerade sockerarter som bör användas sparsamt, eftersom alltför mycket socker har kopplats till en mängd medicinska tillstånd, inklusive fetma, diabetes före diabetes, metaboliskt syndrom, typ 2-diabetes, hjärtsjukdom och cancer.
Anledningen till att hög fruktos majssirap blir så dålig omslag är att den består av fruktos, en monosackarid, som är sötare än glukos och metaboliseras annorlunda. Fructos metaboliseras i levern. När levern blir överbelastad blir den fruktos i fett. Några av fettet kan få fastna i levern, vilket bidrar till fettlever. Överdriven mängd majssirap med hög fruktos har kopplats till insulinresistens, metaboliskt syndrom, fetma och typ 2-diabetes för att nämna några.
Medan hög fruktos majssirap inte är det bästa sötningsmedlet är det viktigt att notera att alla tillsatta sockerarter, sackaros, honung, agave, lönnsirap etc. ska konsumeras i små mängder.
Oavsett om du vill gå ner i vikt, förebygga sjukdom eller helt enkelt mår bra, är det viktigt att du begränsar alla typer av tillsatta sockerarter i kosten.
Är inte det mesta av vår majs genetiskt modifierad?
Enligt NON-GMO-projektet ”finns det 142 olika händelser (typer) av genetiskt modifierad majs, det mesta av alla växtarter.” Det mesta av denna majs används för att mata de djur vi äter. Frisk majs är vanligtvis inte genetiskt modifierad, men om du är osäker och vill äta endast icke-GMO-majs, köper du organiskt. Organisk, frusen majs kommer att ange på etiketten att den är icke-GMO.
Kan jag äta majsråvara?
Absolut! Det är faktiskt knäppt och sött. Allt du behöver göra är att skära av kärnorna ur cob och ta med i sallader eller andra favoriträtter.
Vad är glas ädelsten?
Glasmjölkorn är en mångfärgad majs som blev ett fenomen för internet under 2012. Liksom regnbågens färger kommer denna majs i alla nyanser.
Cornen odlades ursprungligen av en bonde som heter Carle Barnes som är halv-Cherokee. I hans utforskningar samlade Barnes förfädernas typer av majs som hade gått förlorade för stammarna på 1800-talet. Han bytte ut frön från människor över hela landet och planterade frön av exceptionellt färgglada cobs. Resultatet? Regnbåge färgade sorter, som sträcker sig i färg från röda och purpur till grönt och blues.
Barnes delade slutligen sina frön med en annan bonde med namnet Schoen. Schoen planterade de färgstarka fröna bredvid vanliga sorter som skapade ännu mer levande färger. Namnet ”glaspärla” gavs till ett specifikt mönstermönster som är blågrön och rosa-lila i färg.
På grund av expansionen kan glashärnsfrön nu köpas online på Native Seed / SEARCH-webbplatsen för 7,95 dollar per paket frön. Om du google termen kan du också hitta andra fröfördelare-du kan även köpa på Amazon.
Varje förpackning har ungefär 50 frön som ger cirka 100 till 150 öron per majs per paket. Att plantera och skörda ditt eget glasmjöl är en del av det roliga eftersom färgvarianterna ofta är en överraskning!
Till skillnad från majs på cob, glas ädelsten majs, annars kallad flint majs, ätas inte av cob. Det är mestadels markerat och används för tortillor eller popped som popcorn. Men när den används som den senare kommer det inte att komma ut regnbågsfärgade. Glasmjölk kan också användas för dekoration. Det är vackert som ett mittpunkt eller en del av en snickeriinställning för Thanksgiving. Variation i näringsinnehåll är minimal.
Plockning och lagring av majs
Corn på cob är tillgänglig färsk eller fryst och konserverad majskärnor finns konserverade eller frysta.
Välj färsk majs som har fasta, små kärnor. Hoppa över dem med mögel eller sönderfall på spetsen av cob eller bruna silke.
Om möjligt är det bäst att äta majs med en gång, men om du måste lagra gör du det i kylskåpet. Du kan också frysa det, även på cob.
Hälsosamma sätt att förbereda majs
Shucked majs, vilket betyder att skinn och skinkor har tagits bort, kan grillas, kokas, mikrovågas eller ångas. Om du föredrar, lämna skålen för rostning eller grillning. Grillad majs är en perfekt söt, krispig och tillfredsställande sidrätter.
Corn är naturligt söt och behöver inte mycket smakämne för att smaka gott. För att undvika överflödiga kalorier, natrium och fett, behåll din majs enkelt eller tillsätt lite smak genom att doppa den i örter och kryddor. Undvik att fylla din majs med krämiga såser och salt som 1 tsk salt innehåller cirka 2400 mg eller om mängden salt du behöver för en hel dag.
Undvik för mycket smör också. En matsked smör kostar dig extra hundra kalorier och 11,5 gram fett och ca 7 gram mättat fett. Om du letar efter en annan smak, bastar du bara majs med ett oljolja eller rullar in i en mängd olika örter och kryddor, torkade eller färska, vilket ger massor av smak utan natrium, fett och kolhydrater. Några bra att prova inkluderar chilipulver, jalapeno, koriander, basilika, vitlök, timjan, paprika.
Du kan också bli kreativ genom att använda majs som ett tillägg till dina måltider. Strö majs till en matstorad sallad för att lägga till en söt smak eller använd majs i soppor, dips eller sädessorter. Kom alltid ihåg att räkna majs i din måltidsplan som kolhydratkälla.
recept
Från vegetariska rätter till kött- och fiskrätter är majs en stapel, mångsidig ingrediens. Prova det i pinto bönor, majs och avokadosallad, fyllda paprika med majs, svarta bönor och pepparjacka, och honungslime tilapia och majsfolieförpackning.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Labensky, SR, Hause, AM. På matlagning: En lärobok av kulinariska grundämnen. Tredje ed. Upper Saddle River, NJ: Prentice-Hall, 2003: 631-632,931.
- Spector, Dina. Business Insider. Denna mångfärgade majs är riktig och det finns en fantastisk historia bakom den.
- Inget GMO-projekt. Majs. //www.nongmoproject.org/high-risk/corn/
Faktum: Ja, majs är söt för a vegetabiliska-Men det finns bara 6 gram naturligt socker i ett medelstort öra av majs. Ett öron av söt majs har mindre än hälften av en banans socker och endast ungefär en tredjedel av ett äpples socker. Även rosar har mer gram socker per portion än majs.
Faktum: Till att börja med laddas sött majs med lutein och zeaxantin, två fytokemikalier som främjar sund syn. Förutom att hjälpa till med viktminskning, matar den olösliga fibern i majs goda bakterier i magen, vilket hjälper dig i matsmältningen och hjälper till att hålla dig regelbunden. Kasta i en hälsosam mängd B-vitaminer, plus järn, protein och kalium, och du har ett ljuvt paket.
Det finns en hel del hälsofördelar med söt majs. Den betydande mängden folatkornstillförsel hjälper till att upprätthålla en god hälsa för vårt hjärta. Statistik har visat oss att regelbunden konsumtion av folat minskar hjärtinfarktstalen med 10%. För rökare minskar risken för lungcancer med 37%. En annan stor hälsofördel av sötkonsumtionen är ökningen av minnesnivåerna. Anledningen till detta är närvaron av tiamin som traditionellt är känd för att vara en nyckelrolleaktör för energiproduktion i en mänsklig kropp och hjälper också till att öka kognitiv funktion. Ett annat viktigt element i söt majs är pantotensyra som är rik på vitamin B-innehåll och hjälper till med energiproduktion under extrem stressiga förhållanden.
Söt majs kalorier: Trots dess höga sockerhalt utgör en enda portion (ett medelstort öra av majs eller ca 90 gram kärnor) av gul sött majs cirka 77 kalorier ungefär. Om du konsumerar frysta eller konserverade kärnor kan du kontrollera etiketterna för att bestämma kalorier per portion. Konserverade kärnor innehåller vanligtvis majssirap som används för konservering och detta kan drastiskt öka sämre majs kalorier. Förutom att öka de söta majskalorierna har majs sirap flera negativa effekter på individens hälsa, så det är bättre att undvika det så långt som möjligt. Om du fortfarande väljer att använda den är det bäst att dränera och skölja sötmajskärnor före matlagning eller konsumtion. Konserverad majs är också mindre näringsrik än färsk söt majs.
Att vara en källa till fiber, majs eller majshjälpmedel för att lindra matsmältningsbesvär som förstoppning och hemorrojder. Dessa fibrer hjälper också till att sänka risken för koloncancer.
Studier har visat att antioxidanter som finns i majs kan bekämpa cancerframkallande fria radikaler. Denna speciella korn är också en rik källa till fenolföreningen, ferulsyra, som är effektiv vid bekämpning av tumörer i bröst och lever.
Även om majsen vanligen grupperas ihop med andra korn och används på liknande sätt, är det egentligen inte ett ”korn” och innehåller inte någon gluten. Vad handlar det om gluten ? Konsumtion av gluten är kopplat till många olika negativa symtom, inklusive matsmältningssjukdomar som uppsvällning, kramper, diarré, förstoppning, trötthet och hudproblem. Eftersom gluten är problematiskt för många människor – även de som inte har celiaki eller en bekräftad glutenallergi – gör majs eller majsmjöl ett bra inlägg för vete eller andra glutenhaltiga livsmedel.
Corn är en hög antioxidantmat . De olika färgvarianterna av majskärnor indikerar olika typer av fytonutrientkombinationer och näringsvärden för majs. Den mest populära typen, gul majs, är särskilt en bra källa till karotenoida antioxidanter, särskilt lutein och zeaxanthin (finns även i squash, morötter och andra djupt färgade frukter eller grönsaker). Andra typer av antioxidanter för majsförsörjning, såsom anthocyaniner, protocatechinsyra och hydroxibensoesyra, betakaroten, koffeinsyra och ferulsyra.
Majs är högre i protein än många andra grönsaker, vilket gör det till ett bra val för vegetarianer och veganer, eller för människor som hoppas kunna äta mer protein från nonanimala källor.
Producenterna kan växa majs lätt och snabbt i många olika regioner i världen. Hybridisering och domesticering har gjort majs ännu enklare att växa, vilket gör majs till en överkomlig råvara.
