Bättre än Kegels DVD Review
Marie Monahans Upward Kegels Update, Better Than Kegels, innehåller Pilates bäcken golvövningar män och kvinnor kan dra nytta av. Här är en recension.
Låt oss få något klart med en gång: Båda männen och kvinnor har bäckenbottenmuskler, och många kan dra nytta av att veta några övningar i bäckenbotten. Kvinnor har ofta mer dramatiska bäckenbundsproblem än män på grund av graviditet och förlossning, men betydelsen av en tonad bäckenbotten kan inte överdrivas för båda könen. Män behöver också ett starkt bäckgolv, och Kegels principer arbetar för både män och kvinnor.
Som Marie Monahan påpekar i hennes DVD ”Beyond Kegels” och dess uppföljning, ”Better Than Kegels”, kan bäcken golvövningar hjälpa dig att få en hårdare mage (speciellt underbenen), kontrollinkontinens och till och med förbättra ditt sexliv. Bekkenbotten är också en integrerad del av Pilates kraftverk. Det betyder att det fungerar i samklang med en mängd andra muskler inklusive buken, rumpan och ryggmusklerna för att skapa en stark och effektiv rörelse.
Pilates går bortom Kegels för Pelvic Floor
Kegelövningar har varit standarden för bäckens golvstyrningsövningar under många år, men varför ska vi stanna där? Kegels do arbete. De är underbara för att hjälpa människor att ställa in i bäckenbotten, kanske för första gången.
Men Kegels är en isoleringsövning. De hjälper dig inte känna Integreringen av bäckens golvverk med andra typer av rörelser. Uppriktigt sagt, några av oss hittar Kegels ensamma lite tråkigt också. Vad händer om du kan tona ditt bäckenbottna och några andra muskler som din abs, rygg och lår på samma gång?
Marie Monahans Pelvic Golvövningar
I ”Beyond Kegels” och ”Better Than Kegels” har Marie Monahan sammanställt en serie Pilates-övningar som, med det extra motståndet i Pilates magiska cirkel, aktiverar bäckensgolvet. Naturligtvis har aktiveringen av bäckensgolvet så mycket att göra med uppmärksamhet och avsikt som något annat, men Monahan har valt Pilates övningar som är väl lämpade för att hjälpa dig känna aktiveringen av bäckenbotten och hur det stöder resten av träningen.
Båda DVD-skivorna innehåller en introduktion, uppvärmning och 10 övningar. Övningarna är alla ganska enkla, och Monahan är en utmärkt instruktör, så jag tvekar inte att rekommendera denna DVD till någon vem är redo att ägna lite tid och uppmärksamhet åt att stärka bäckenbotten.
Titta på introduktionen eftersom det ger värdefulla tips om hur man aktiverar bäckenbotten. Övningarna fortskrider från lätt till utmanande nivåer, och det tar bara ca 17 minuter att göra dem alla – när man bygger upp det.
Alla bäcken golv övningar i dessa DVD-skivor använder Pilates magiska cirkeln, även kallad en träningsring, en härligt mångsidig bit Pilates utrustning som kan lägga till en ny dimension till ditt träningspass. Läs innan du köper en Pilates Magic Circle innan du köper. Du hittar en mängd olika magiska ringar på Amazon.
”Beyond Kegels” har blivit avbruten, men den uppdaterade versionen ”Better Than Kegels” är tillgänglig på DVD och Amazon Instant Video.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Hjälplös, jag går igenom okända steg
Ett kapitel i livet som saknar sidor
Tortyr är inte bara fysisk
Det tycks obundet, långt ner
Headless till en ny känsla
Oavsett hjärna, inte rädsla eller tålamod
Careless, vi hade ett spel att spela
Du har korsat mig i tjugo dagar
2. Börja sammandrag penismusklerna. Fokusera på att lägga musklerna nära din penis framsida samtidigt som resten av bäckenområdet blir så avslappnad som möjligt. Målet är att få din penis att bli starkare och mer uppriktig utan att ha en erektion.
Vi fann att under en förlängd lek, när en viss mättnadströskel uppnåddes, sker ett tillstånd av eufori som kan beskrivas som en ”helkroppsupplevelse” eller ”Vågor av Bliss”, etc. som de gamla taoisterna beskriver. Jag hittade dessa ”Vågor av Bliss” för att vara lika läckra som ”burst orgasmer” någonsin var – med fördelen att de varade mycket längre utan de negativa neurokemiska kaskadverkningarna av ejakulatorisk orgasm. Nöjet var helt enkelt böjande och jag fann att jag ville ha det mer än jag ville ha en ejaculatorisk orgasm. Detta gav ytterligare motivation att förbli icke-orgasmisk och upprätthålla medveten kontroll över mina ”manliga” sexenergier.
År 1982 kom hem träning till VHS band när Jane Fonda släppte sin första motion video, Jane Fondas träningspass. Videon hade inspirerats av träningsboken Fonda hade släppt föregående år, Jane Fondas träningsbok. Efter dess frisättning, Jane Fondas träningspass blev efterhand en bästsäljare efter att mer än 200 000 banden såldes på ett år. Tejpen var den första i sitt slag, och ibland krediteras den med att lansera tejpbranschen. Få personer ägde VCR-spelare när Fonda släppte sin första band, men eftersom hennes övningsband blev alltmer populär bland amerikanerna och behövde ses över flera gånger för att vara effektiv, uppmanades familjer att köpa den nödvändiga hårdvaran för att spela bandet.
Det är svårt att identifiera den första gången som träning visade sig på skärmen, vilket betyder på film eller video, något som du kunde se, i motsats till att höra – men en av de tidigaste är 1928-filmen Övning: En filmlektion inom hälsa och hygien. Det är inte precis undervisningsmässigt, men har en massa pojkesökare som visar några ganska bisarra gruppövningsrutiner. Kolla in biten som börjar 1:22, där de rider varandra som mänskliga vagnar. Hur som helst, den här filmen är signifikant genom att dess främsta syfte är att visa och sända utbildningsformer till en publik, och det verkar vara den första som har gjort det.
En annan stor del om Pilates är att det hjälper dig att bygga långa och magra muskler, vilket är mycket starkare än alternativet. De flesta viktbärande övningar skapar korta och skrymmande muskler som kan bli skadade ganska enkelt. Således kombinerar en Pilates rutin med en viktliftningsrutin ett bra sätt att bygga magra muskler som också är stora i storlek, för att inte tala om hållbart också.
Pilates är också bra för ditt sexliv eftersom kegeln övningar som är inblandade bidrar till att stärka bäcken golvmuskler och rumpan. Pilates gör dessa muskler starkare, vilket gör dig effektivare i sängen, vilket gör det lättare att uppnå en orgasm och gör det också lättare att leverera en baby tack vare starkare vaginala muskler.
Jag måste erkänna, jag trodde inte att det skulle fungera med de här killarna, men det var magiskt! Var och en av dem tog med sig något relevanta och behövde. Mängden personligheter var fantastisk.
Denna show hade potential att vara bara bra, inte bra som det var. Jag måste säga, jag tycker att denna show ska få en Emmy för redigering. Konstruktionen med musik, intervjuer och särskilt stora djärvt välbestämda factoids var geni och tog showen till högsta nivå.
