De 7 smartaste sätten att skära tacksägelsekalorier

Se hur många Thanksgiving kalorier du sannolikt kommer att äta och se sedan de smartaste sätten att äta mindre på Turkiet Day och njut av semester.

Om du är en typisk amerikansk planerar du att njuta av kalkondagen. Men visste du att du är sannolikt att äta mellan 2500 och 4500 kalorier på Thanksgiving Day? Om du är på en diet, kan dessa kalorier förstöra en veckas värde av hälsosam kost. Även om du inte försöker gå ner i vikt, kan Thanksgiving kalorier lägga inches till din midja. Så hur äter du mindre? Det finns sju smarta sätt att äta mindre på Thanksgiving (eller något speciellt tillfälle) och fortfarande njuta av semestern. 

Välj lågt kalori Thanksgiving Recept

Om du vill njuta av Thanksgiving och hålla din kost i kontroll kan det vara smart att äta diettvänliga middagar i veckan före den stora måltiden. På så sätt sätter du dig ner till den stora måltiden och känner dig bra om din kropp. Skapa sedan en plan för att servera flera kalorierätter på din semestermiddag. 

Men oroa dig inte, inte varje Thanksgiving-mat måste vara låg fetthalt eller i kalorier. Välj bara de livsmedel som du sannolikt kommer att överta och minska kalorierna i dessa diskar. Använd dessa guider för att hitta kaloriantal, näringsmässiga data, smarta swaps och diet-vänliga recept för typiska Thanksgiving-dagsmat.

• Bästa Turkiet Val för Dieters
• Nedre kalori Turkiet fyllning Recept
• Hur man gör kalori potatis med lägre kalori
• Hur man minskar gravy kalorier
• Låg kalori gröna bönor gryta recept
• Pumpa Pie som inte kommer att förstöra din diet
• Yummy (låg kalori) Apple Pie
• Det bästa vinet för dieters

Ät mindre på Thanksgiving Dinner

Även om du reducerar kalorier i dina favoriträtter, är det fortfarande möjligt att äta för mycket. Låt oss möta det, vi älskar alla att överfylla våra tallrikar och äta i timmar på denna speciella dag. Men om du använder dessa smarta tips kan du äta mindre på Thanksgiving och hålla din kost på rätt spår. 

• Snack smart. Förmiddagsmatchning kan göra eller bryta ditt totala kaloriintag för dagen. Men du vill inte svälta dig själv före den stora måltiden heller. Om du är för hungrig vid middagen, är du mer benägna att överta. Innan du sätter dig till middag, munch på hälsosam snacks som är bra för viktminskning som grönsaker eller färsk frukt. Försök att undvika de salta, krispiga stekta mellanmålen som är fyllda med fett och kalorier. Spara dina kalorier för den stora händelsen. 
• Gör noggranna val om sprit. Kalorier från alkohol kan verkligen lägga upp. Dessutom är du mindre sannolikt att göra hälsosamma matval när du är noggrann. Innan du kommer ihop med vänner och familj, bestämma om du ska dricka några alkoholhaltiga drycker och sätta en gräns för hur många du ska konsumera. Du kan bestämma att Thanksgiving är ett bra tillfälle att undvika sprit för att hålla din kost på rätt spår. 
• Fyll din tallrik en gång. När det är dags att sitta ner på middagen, utvärdera erbjudanden och noggranna val. Försök att inte fånga mat ur vana eller skyldighet. Du behöver inte äta rullar, fyllningar eller andra traditionella favoriter helt enkelt för att de är på bordet. Välj de livsmedel som du verkligen njuter av. Fyll sedan din tallrik en gång och låt inte matvaran röra. Att skilja din mat är ett smutsigt sätt att undvika att höja din mat för högt. 

• Bli en gabber.  Börja en konversation vid middagsbordet. När du pratar mer saktar du ner ätprocessen. Ju långsammare du äter, desto mer kan du känna känslan av fullhet som hjälper dig att kämpa över äta. Så gab bort och stanna chattig tills måltiden är klar. 
• Spara efterrätt för senare. Ge din måltid en chans att bosätta sig och smälta innan du dyker in i paj eller efterrätt. Det kan ta trettio minuter eller mer att känna känslan av fullhet från din måltid. Så om du njuter av efterrätt för tidigt, kan du äta mer och känna dig alltför fylld senare. Ge det några timmar, och utvärdera sedan ditt behov av efterrätt. Du kanske tycker att du är för full för sötsaker och väljer att ta hem hem för en annan dag.

Bränn Extra Thanksgiving Kalorier

Före, under och efter semestern kan du bränna kalorier för Thanksgiving dag med roliga familjeaktiviteter. Vissa familjer registrerar sig för en kalkon trav, vilket är en bra idé. Men kom ihåg att kalorier som du bränner under en 5 k körning kommer troligen att vara betydligt mindre än kalorierna du äter vid middagen. 

Så hur sätter du ett doft i resterande kalorier? Innan semestern, planera några extra träningspass i din veckovisa rutin. Du kan till och med be familjemedlemmar att gå med dig! Högintensitetsintervaller är de mest effektiva träningspasserna om du vill bränna mer fett och kalorier. Planera en eller två extra träningspass under de närmaste veckorna för att förhindra din tacksägelsebördan.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Att beröva dig själv av näringsämnen och kalorier du behöver kommer bara att trycka din kropp i svältläge där det kommer att lagra fett istället för att bränna det. Här är sju sätt att slash dina kalorier med mycket liten ansträngning från din sida.

Att äta hälsosamt borde vara ett sätt att leva, inte någon förkrossad galen diet. Fortfarande, om du lägger för många restriktioner på dig själv och inte lindrar in det genom att ändra en eller två saker i veckan, kommer du sannolikt att överdriva.

Boka rätt plats
Ragini Srivastava, grundare av bröllopsplaneringsfirman Doli Saja Ke Rakhna, föreslår, ”I stället för ett exklusivt hotell inom staden, välj en plats i utkanten för att spara på kostnader.” Bröllopsplanerare föreslår också att bröllopsfesterna kommer under en offseasonperiod, eftersom hotell och banketter erbjuder djupa rabatter under den här tiden. Pratish Ambekar, VD för iLeaf Ritz Banquets i Mumbai, säger att ”Att ha ditt bröllop på en vardag istället för en helg kan också hjälpa dig att spara en hel del.”

Fånga dyrbara stunder för mindre
Det är väldigt dyrt att anställa en berömd professionell fotograf för att skjuta dina bröllopsbilder och videor. Istället letar du efter småfotografer och frilansare som kan ge dig en mycket lägre skattesats. Singhal tillägger: ”Du kan också hyra en fotograf som är börjar bara efter att ha granskat sitt arbete. Deras tjänster är billigare, och de tar nya idéer till bordet. ”

Regelbundna, fylliga dressingar, kryddor och mejeriprodukter är bra om de passar dina makron. Men samtidigt är de extremt kalori-täta. En portion fullfett Caesar dressing kan innehålla 20 gram fett (180 kalorier), medan 10 oz helmjölk har 181 kalorier jämfört med 96 kalorier i samma mängd icke-fet mjölk.

Jag vet inte om dig, men jag vill hellre ha 200-500 kalorier från fast mat i stället för olja. Så gå med en sprayflaska för att belägga din panna istället för att hälla den i libitum.

De flesta amerikanska plattorna är 11 eller 12 tum breda. Om du håller dig vid en platta som är nio eller 10 tum bred, säger doktor Wansink att du kan skära cirka 23 procent av det belopp du tjänar dig själv (och äta.) ”Det är ett enkelt och enkelt sätt att skära ner saker” han säger.

Har du någonsin märkt att när du är sömnig, brukar du äta mer? Din observation är bakom vetenskapen: Studier har visat att trötta människor lägger mer mat i munnen. Det finns en del debatt om varför.

Så semesteret har äntligen kommit, men det är ingen ursäkt att kasta handduken på din kost hela dagen! Välja ett hälsosamt frukostalternativ för att starta din dag, håll dig inte bara så att du inte äter för mycket, men håller dig också mentalt inriktad på dina mål.

Också om du ska dricka, välj en lätt öl över en vanlig kalori öl och håll dig borta från de tunga sockerfyllda dryckerna eftersom de är fulla av kalorier.

---