11 skäl till Ditch SoulCycle för viktminskning
Innan du gafflar ut pengarna för SoulCycle, läs anledningarna till att spinning klasser kanske inte ger dig den kropp du vill ha.
Du känner förmodligen att du bränner hundratals kalorier på SoulCycle. De vildt populära inomhuscykloklasserna har långa väntelistor och starkt lojala fans. Ryttare lämnar ofta svettiga och utmattade. Men ger de trendiga butikerna det träningspass du behöver för att gå ner i vikt?
Det finns ingen tvekan om att klasserna på SoulCycle och andra boutique-spinstudior är roliga. Men de kanske inte levererar de resultat du förväntar dig. Faktum är att du kanske vill ompröva SoulCycle om du vill ha en stark, passformig, mager kropp. Därför kan du inte gå ner i vikt.
Vad är SoulCycle?
SoulCycle var den ursprungliga boutique spin studio som grundades i mitten av 1990-talet på den övre västra sidan av Manhattan. Studion och dess signatur motiverande stil snabbt fångas på och fått nationell popularitet. Sedan dess har nästan hundra studior öppnat runt om i landet och många konkurrerande varumärken har också blivit uppåt.
SoulCycle är inte detsamma som Spinning. Spinning skapades av fjärrcyklistan Johnny ”Johnny G” Goldberg i Los Angeles-området som en inomhuscykelupplevelse för uthållighetscykelister. En Spinning-klass är vanligtvis baserad på sportspecifik cykelrörelse så att ryttare utvecklar de färdigheter de behöver för att bli bättre utomhuscyklister.
Trots att boutique spin-klasser ger inspirerande coaching, bra musik och en beroendeframkallande känsla, kommer många uthållighets tränare att berätta att om ditt mål är att få en stark cyklisters starka kropp, slipper du din tid i dessa trendiga klasser . Boutiquecykling har förvandlat till något som inte längre drar på de atletiska träningarna som används av cyklister. Cyklister formar snabba quads, starka hamstrings och mager glutes genom att spendera timmar på cykeln, gör sportspecifika övningar och perfekta en effektiv pedalslag.
11 skäl att hoppa över spinnklass för viktminskning
Varje boutique spin klass är annorlunda. Och även inom ett visst gym har varje instruktör sin egen stil. Men många studier, som SoulCycle, använder tekniker som kan fungera mot dig om ditt mål brinner högsta kalorier för viktminskning.
Värmemaskintensitet
Vissa boutique-cykelstudior stöter på värmen i klassen. Den extra utmaningen kan få dig att känna att du arbetar hårdare under klassen när svetten droppar av kroppen, är i själva verket ett svar på temperaturen, inte till din ansträngning. Och värmen kan förhindra att du arbetar tillräckligt hårt för att bränna megakalorier.
Obalanserad kroppsutbildning
Musik driver rörelsen när du bränner kalorier på SoulCycle och andra studior. Det är det som gör dem så roliga. Instruktörer cue koreografi så att kunderna går i sync och rytm på cykeln. Men det kan leda till en obalanserad träning.
Till exempel kommer ryttare ut ur sadeln (vanligtvis med höger ben) på musikens takt. Tyvärr betyder det att under hela klassen, under dussintals repetitioner som kommer ut ur sadeln, laddar du ett ben oftare än det andra.
Ineffektiv Styrketräning
Du kommer noggrant fånga vikter för styrketräning under din SoulCycle-tur. Du kan göra bicepkrullar, laterala höjningar eller tricepsförlängningar med 1- till 3-pund vikt. Även om det här kan verka som ett effektivt sätt att blanda hjärt- och styrketräning, så är det inte.
För att bygga muskler eller förbättra muskeluthållighet måste du lyfta 70-80 procent av din ena max. För nästan alla ryttare blir det mycket mer än 1 till 3 pund.
Obalanserad övre kroppsutbildning
Balanserad viktträning medan man cyklar är svår, om inte omöjlig. Sittande ryttare kan bara flytta sig i begränsade rörelser – vilket är ett fint sätt att säga att du tränar framsidan av din kropp mer än sidorna eller baksidan av din kropp.
För mycket aktivitet i för lite tid
Tiden flyger genom varje 45-minutssession, eftersom ryttare deltar i armchoreografi, hoppar in och ut ur sadeln, olika handpositioner, viktträning, rörelse runt sadeln och andra aktiviteter som push-ups. Men ryttare gör sällan en enda aktivitet i tillräckligt lång tid för att generera specifik muskeltrötthet.
Momentum Minimerar Power
Din SoulCycle-cykel (och cyklar som används i de flesta inomhusspinnklasser) använder ett vägt svänghjul. Denna funktion var ursprungligen menat att simulera motståndet av cykling på en väg. Problemet är att vikten på svänghjulet skapar fart. Har du sett instruktörer studsa i sadeln? Det betyder att drivkraften driver vägen, inte kraft som genereras av hans / hennes ben. För att verkligen skapa styrka måste dina muskler styra ritten.
Inget kärnarbete
Vissa cykelinstruktörer på boutique hävdar att du kan ”engagera din kärna” under klassen. Men för att effektivt träna din kärna måste du böj eller rotera din torso mot motstånd (eller gravitation) eller du måste sätta torsolen i en instabil position. Det här är nästan omöjligt att göra från sittande eller stående ridning eftersom torso böjer sig framåt med tyngdkraften, inte mot tyngdkraften, och styren ger stabilitet.
Dålig Anpassning Kompromiss Effektivitet
Koreografi i inomhuscykloklasser är kul men det kan lätt kompromissa med spinaljustering. Cyklister på vägen använder korrekt inriktning av fotled, knä och höft för att driva en stark pedalslag, skapa kraft och bränna mer kalorier. Men SoulCycle-ryttare saknar den fördelen när de dansar, byter sina höfter och gör annan koreografi på cykeln.
Hastighet + Momentum = Risk
För ryttare med knäproblem kan varje cykelklass i klassen innebära för stor risk. Inte bara är höft-, knä- och ankeljustering komprometterad, men högriskrörelser utförs i ett låst och laddat läge. Ryttarnas fötter är låsta i pedaler medan de roterar med hastigheter över 110 rpm med 40 + pund av momentum.
SoulCycle kalorier kan vara överdrivna
Cykling på SoulCycle är kul. Studion har rapporterat att du kan bränna 500-700 kalorier under klassen. Men forskning som rapporterats av American Council on Exercise uppskattar att ryttare kan bränna någonstans från 7,5 till 19 kalorier per minut i en inomhuscykelklass (330-850 kalorier).
Grunden är att antalet kalorier som du bränner vid SoulCycle (eller i någon fitnessklass) beror på en mängd olika faktorer, inklusive din vikt och hur svårt du arbetar.
Det kan inte vara säkert att anta att du bränner maximala kalorier vid SoulCycle. Om du gör det kan din viktminskning planera om du beror på dessa nummer.
Ska du prova SoulCycle för viktminskning?
Även om det finns brister i motiveringen bakom SoulCycle och andra cykelklubbar i boutique, betyder det inte att trenden inte har någon merit. Det finns några skäl att du kanske vill prova.
Många av instruktörerna är bra motivatorer och ännu bättre DJ-skivor. Om du vill ha roligt i 45 minuter medan du bränner några extra kalorier, så är det definitivt träningen för dig. Och folkskådningen och kamratskapet i klassen är oöverträffad i något annat klassformat. SoulCycle är allvarligt roligt.
Men om du har tagit dessa klasser och du inte ser de resultat du förväntade dig, kan ovanstående skäl vara varför. Tyvärr betalar många människor $ 30-40 för dessa klasser med förväntan på att de är en garanterad biljett till fitness och viktminskning. De är inte.
Grunden är att om du vill se ut som en idrottsman måste du träna som en idrottsman. Så, om du älskar SoulCycle, gå en gång i veckan för skojs skull. Gör sedan din seriösa träning för att bygga muskler och bränna kalorier vid andra tillfällen under veckan.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Du kommer att maximera dina resultat om du sover minst 8 timmar på natten. Att få mer sömn totalt kan lösa problemet och kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Det bästa exemplet är att jag kan tömma en påse med mandel eller hasselnötter på nolltid. Och det finns fler kalorier och kolhydrater som jag skulle tillåta mig att komma på en dag.
För att förbättra din hållning
Styrketräning förbättrar balans och stabilitet, vilket ger dig bättre hållning, eftersom alla muskler i kroppen tillsammans blir starkare och effektivare.
Tänk på det här sättet: Om du bygger upp din muskel, kommer din kropp att brinna kalorier även när du binge-watch din nya favoritprogram.
Men bara för att du konsumerar mer kolhydrater om du är aktiv betyder det inte att du måste ladda upp på bröd! Köp potatis i bulk, prova lite spaghetti squash, sötpotatisfries, plantainer – oavsett vad du tycker om! Kolla in vår Ultimate Paleo Diet Shopping List för ännu fler idéer om stora kolhydrater att inkludera i din kost.
Med det sagt, många gör bättre med åtminstone lite kolhydrat i kosten – även om det är mindre än 50 gram per dag. Kroppen kommer att använda kolhydrater företrädesvis för energi, om protein, fett och kolhydrater konsumeras samtidigt. Vill du ha en annan anledning att undvika söta drycker och mat? De karbohydraterna brinner snabbt och får dig att känna dig ”hög” och då ”låg”. Efter en timme kommer du att kräva mer skräpmat för att få dina energinivåer tillbaka!
Viktminskning som är ett resultat av avsiktlig undernäring, såsom anorexi eller extremt kaloriminskande dieter, orsakar kroppens metaboliska takt att sakta ner och spara energi, i detta fall fett. Eftersom musklerna är metaboliskt aktiva, vilket betyder att det kräver energi att fungera, kan brytning av muskelvävnad för bränsle bidra till att minska energibehovet och ge näring åt resten av kroppen. Enkelt uttryckt kan kroppen bränna muskeln för bränsle medan man lagrar fett för nödsituation. Detta kallas muskel katabolism. Det är därför lämpliga närings- och träningsplaner bör genomföras för att förhindra muskelförlust när du gå ner i vikt, texten 2008 ”Physiology of Sport and Exercise”.
Vikt och muskelförlust kan bero på olika förhållanden. Eftersom de kan orsakas av allvarliga hälsoförhållanden, bör alla som upplever plötsliga förändringar i vikt eller muskelmassa se deras läkare. Vanliga orsaker till viktminskning och muskelavfall, eller sarkopi, inkluderar förändringar i kost och aktivitetsnivå, sjukdom och ålder. Vissa hälsoförhållanden kan förebyggas med rätt näring och motion.
Ökad metabolism
En annan fördel med att arbeta en mängd olika muskler är att du fullt ut förstår hur man ökar ämnesomsättningen. Din kropp kommer att brinna energi med den ökade ämnesomsättningen som du upplever, väl efter att du lämnar gymmet, och du kommer att känna dig bra att veta att du har fokuserat på varje muskelgrupp.
Vanity övningar är de som isolerar singulära muskelgrupper (dvs bicep curls) för det enda syftet att fälla upp snabbt för att ge en kropp en formen av en fysiskt passande individ. När någon ser på att massera upp och ha det imponerande form av en fitness skräp, det här är de första musklerna de kommer att vilja arbeta för form och bulk.
