Definition och fördelar med flexibilitet

Lär dig om definitionen och hälsofördelarna med flexibilitet och varför det kan hjälpa dig att förbättra konditionen, gå ner i vikt och känna dig mer bekväm hela dagen.

Flexibilitet är rörelseomfånget i en gemensam eller en grupp av leder eller förmågan att flytta lederna effektivt genom ett komplett rörelseområde. Flexibilitetsträning omfattar sträckövningar för att förlänga musklerna och kan omfatta aktiviteter som yoga eller Tai Chi. Förbättra din flexibilitet kan hjälpa dig att flytta bekvämare under dagen.

Flexibilitetsdefinition

Du vet nog vad det betyder när någon säger att de är flexibla. Det betyder vanligtvis att de kan nå ner och röra på tårna eller böja djupt in i en knäböjning. Men definitionen av flexibilitet är mer komplicerad än att bara kunna göra en enda sträcka.

Enligt American Council on Exercise (ACE) definieras flexibilitet som ”rörelseområdet för en given ledd eller grupp av leder eller nivån på vävnadstöjlighet som en muskelgrupp har.” Det betyder att varje led och varje muskelgrupp i din kropp kan ha olika rörelser (ROM) eller en annan flexibilitet. Vissa delar av din kropp kan vara mycket snäva, vilket innebär att musklerna känns korta och begränsade. Vissa delar av din kropp kan känna sig mycket löst och du kanske kan förlänga och flytta dessa muskler fritt.

02:44

Titta nu: 8 Totalt kroppsstreck som hjälper dig att slappna av

Till exempel kan du vara mycket flexibel i hamstringsna, så att du kan böja över och röra på tårna. Men dina lår (quadriceps) muskler kan vara täta (oflexibla) så det kan vara svårare för dig att stå upp rakt eller böja bakåt.

Många som jobbar på ett kontor hela dagen utvecklar oflexibla höfter som ett resultat av sittande hela dagen. Detta är en av anledningarna till att hälsoexperter rekommenderar att du står upp och flyttar i några minuter varje timme.

Vad är flexibilitetsutbildning?

Stretching förbättrar flexibiliteten. Men du behöver inte göra timmar med sträckning för att njuta av fördelarna med flexibilitetsträning. Du kan ta en stretching klass eller göra en online video som fokuserar bara på stretching övningar för att förbättra rörelseomfånget i hela kroppen. Dessa program börjar i allmänhet med en mild uppvärmning för att öka kroppens kärntemperatur. Sedan fortskrider de genom en serie sträckningsövningar för att förlänga musklerna i dina fötter, ben, höfter och torso och slutligen upp genom huvud och nacke.

Det finns olika typer av stretching för att förbättra flexibiliteten.

• Statisk sträckning. Du flyttar in i en position som förlänger en målmuskel och håller positionen i 15-60 sekunder. Det är bäst att komma ihåg att andas när du håller varje sträcka.
• Dynamisk sträckning. Du flyttar in i en position som förlänger en målmuskel. Dynamiska sträckor innebär ofta en skonsam studsrörelse och kallas ibland ballistiska sträckor.
• Aktiv isolerad sträckning (AIS). Du flyttar din led genom ett komplett rörelseområde, håller endast slutpunkten kort och återgår till startpunkten och upprepar. Många idrottare och aktiva tränare använder aktiv isolerad sträckning för att förhindra skador eller muskelobalans.

Du behöver inte ta en särskild klass för att göra flexibilitetsträning. Många tränare lägger helt enkelt till några minuter av stretching till slutet av deras dagliga träning för att slappna av musklerna och förbättra rörelseområdet. Eller du kan ta fem till 10 minuter att sträcka på morgonen efter att du har kommit ut ur sängen. Bara några minuter med flexibilitetsträning varje dag kan ge fördelar.

Ett annat sätt att förbättra flexibiliteten är att göra en mängd olika kardio- och styrketräningsträningar (kallas även korsträning). Exempelvis stärker en lungövning quadricepsen på ett ben men förlänger (sträcker) höftledet på den andra. Olika badslag ökar flexibiliteten i övre rygg och torso. Och promenader stärker underkroppen men ökar också flexibiliteten i höftledet.

Ett ord från Verywell

Exercisers som inkluderar flexibilitetsträning som en del av ett balanserat träningsprogram, har många fördelar. Stretching övningar kan hjälpa till att minska stress och förbättra hur din kropp rör sig och känns hela dagen. Förbättrad flexibilitet kan till och med leda till bättre hållning. Alla dessa fördelar hjälper dig att flytta oftare hela dagen och bränna mer kalorier. Så om du försöker gå ner i vikt är det smart att inkludera flexibilitetsövningar i ditt viktminskningsprogram.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

När muskelspänning ökar svarar GTO: erna genom att skicka hämmande signaler till muskeln; Detta gör att musklerna slappar av och skyddar musklerna och senorna från att riva på grund av spänningsöverbelastning.

Styrketräning och flexibilitetstrening bör betraktas som ömsesidigt beroende eftersom båda är inblandade i graden och kvaliteten på rörelsen över en gemensam del.

Om du har något intresse för din sportpotential eller förmågan att pressa varje uns bränsle och framsteg från din disciplin, då tillräcklig bränsle är en nödvändighet. Jag utmanar dig att äta 1 kg asparges och titta på mig med ett lyckligt, leende ansikte. Ur ett hållfasthets- och prestationsperspektiv finns det bara så många kolhydrater du kan få från din kost utan att knacka på enklare alternativ som havre, korn, stärkelse och mejeriprodukter.

Någon som är ny på CrossFit kommer troligen att ge denna rekommendation ett skott; mer från hälsosynpunkt än att driva prestanda, styrka och atleticism. Jag försökte följa detta råd, men denna näringsmässiga metodens restriktiva egenskaper visade sig vara för svår för mig och efter två månader slutade jag ta hand om det.

Som arbetsgivare eller chef kan du hitta vissa anställda att dra nytta av flexibelt arbete lite för mycket – släcka eller gå ut med vänner när de ska arbeta för dig. Flexibelt arbete är inte bra för kundernas roller, som till exempel för personal som arbetar i en butik eller assistenter i ett vårdhem. Det kan också göra det mycket svårare att se till att företagets processer fortfarande utförs som de borde vara .

Det ger också anställda större kontroll över sitt eget arbetsschema och kan bidra till att minska pendeltiderna. Nya tågangrepp har varit en mardröm för arbetare som pendlar till London men att kunna arbeta på distans har inneburit att arbete fortfarande kan göras.

Ett sätt att förbättra flexibiliteten är genom stretching, antingen i en dedikerad session, som en del av en annan form av träning, eller genom yoga asanas. Många människor kommer till yogakurser för att förbättra deras flexibilitet. Ofta kommer yogakurser att omfatta olika typer av stretching, inklusive:

Yoga stöder kroppen för att förbättra flexibiliteten på två huvudsakliga sätt. För det första stimulerar och sträcker den fascien, vilken är bindväven som omger och penetrerar kroppsvävnader. När fascia är begränsad eller tätt kan den begränsa rörelseområdet för lederna. För det andra tränar yoga nervsystemet för att låta musklerna släppa och förlängas.

Om du erbjuder flexibla arbetsarrangemang kan du arbeta med människor från hela världen. Oavsett om de bor i ett annat land eller det är bara dina anställda som vill resa mycket, är det en bra idé för ditt företag ändå.

Att erbjuda flexibilitet på jobbet kan se till att aktiviteten fortsätter även om kontoret inte är tillgängligt. Det finns massor av obehagliga incidenter: översvämningar, strömavbrott, störningar på Internet, etc. Om några eller alla anställda kan arbeta hemifrån, stöder detta de pågående aktiviteterna.

---