Läckra och näringsrika Smoothie Recept för löpare
Prova hälsosamma, läckra smoothies som levererar näringsämnena och energi löpare måste öka deras prestanda före körning och återhämtning efter körning.
Oavsett om du letar efter näringsrika frukostalternativ eller post-long run recovery-drycker, är smoothies ett utmärkt go-to menyalternativ för löpare.
För en pre-run frukost vill du ha lite protein, komplexa kolhydrater och fiber för att ge energi och hjälpa dig att avvärja hunger. Smoothies kan ge protein från yoghurt, mjölk eller nötter. Färsk frukt ger fiber och komplexa kolhydrater.
För återvinning efter körning behöver du kolhydrater och protein för att hjälpa till att fylla på energibutiker och ge näringsämnen som hjälper till att återuppbygga dina muskler. Proteinet som finns i mjölken eller nutkomponenterna i smoothie ger de nödvändiga aminosyrorna medan du också kommer att dra nytta av kolhydraterna från frukten eller juiceen.
Här är sju hälsosamma, läckra smoothies som levererar näringsämnen och energi löpare måste öka deras prestanda och återhämtning.
1. Banan Berry Blast
Denna smoothie är fylld med smak och antioxidanter, liksom protein från yoghurt.
Ingredienser:
- 1 banan
- 1/3 kopp färska eller frysta blåbär
- 1/3 kopp färsk eller frusen jordgubbar
- 1 kopp yoghurt
- 2/3 kopp is
Vägbeskrivning: Placera ingredienser i en mixer och blanda tills den är jämn.
2. Vattenmelon Smoothie
Denna smoothie är uppfriskande efter en varm körning och är också överraskande fyllande. Du kan frysa vattenmelonbitar före tid så att du kan fixa det snabbare när du vill ha det.
Ingredienser:
- 2 koppar hackad vattenmelon
- 1/2 kopp yoghurt
- 1 kopp is
Vägbeskrivning: Blanda ingredienserna i en mixer och blanda tills den är jämn.
3. Ananas-Banan Smoothie
Stäng dina ögon medan du dricker denna läckra och uppfriskande smoothie och du kanske bara tror att du kopplar av på en tropisk ö. Banan är en bra kaliumkälla. Observera dock att det inte har någon proteinkomponent.
Ingredienser:
- 4 isbitar
- 1 kopp färsk ananasbitar
- 1 banan (stor, skuren i bitar)
- 1 kopp ananasjuice
Vägbeskrivning: Placera alla ingredienser i en mixer. Puree på högt tills slät.
4. Mandarin Orange Smoothie
Få en stor spräng av vitamin C med denna läckra och fyllande smoothie.
- 3 mandarin apelsiner, skalade och osåda
- 1/2 kopp yoghurt
- 1/4 kopp apelsinjuice
- 1 kopp isbitar
Vägbeskrivning: Lägg alla ingredienser i mixern och blanda tills smörblandningen bildas.
5. Mango Smoothie
Mangos är höga i fiber, vitaminer, mineraler och antioxidanter, så de är en utmärkt frukt att lägga till din kost.
Ingredienser:
- 1 stor mango, tärnad och kyld
- 1 banan
- 1/2 kopp yoghurt
- 1 kopp apelsinjuice
- 6 isbitar
Vägbeskrivning: Blanda apelsinjuice, yoghurt och banan tills den är väl blandad. Tillsätt is och mango, fortsätt att blanda tills mango blandas in.
6. Choklad och Banan Smoothie
- 1 kopp fettfri yoghurt
- 1 frusen banan
- 1/4 kopp mjölk
- Unsweetet chokladpulver till smak
Vägbeskrivning: Blanda alla ingredienser, smaka när du lägger till choklad tills du hittar din önskad mängd.
7. Jordnötssmör Smoothie
Proteinet i jordnötssmör gör denna smoothie till en perfekt långsiktig återvinningsdrink.
Ingredienser:
- 1 kopp låg fetthalt vanilj eller chokladglass
- 1/4 kopp skummjölk
- 2 matskedar jordnötssmör
Vägbeskrivning: Kombinera alla ingredienser i en bländare tills den är jämn.
Ett ord från Verywell
En smoothie kan också vara en god lätt måltid eller mellanmål hela dagen. Men om du tittar på din kaloribalans måste du ta hänsyn till att även om de är friska, har de fortfarande gott om kalorier och inkluderar inte friska grönsaker. Ett knep är att lägga till en stjälk av kale, spenat eller chard. Medan du kan sluta med en grön dryck, kommer det inte att förändra smaken mycket och kommer att lägga till näringsämnen.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Beelen M, Burke LM, Gibala MJ, van Loon L JC. Näringsstrategier för att främja efterbehandling. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2010 dec; 20 (6): 515-32.
Har du någonsin hört någon nämna en grön smoothie och ville gag? Jag gjorde. För tre år sedan föreslog en vän att jag hade gröna smoothies till frukost, och jag ville skrika grymheter på henne efter att jag gjorde min första. Hon varnade inte för mig att gröna smoothies är något du måste lätta på (för de flesta, hur som helst).
Om du är ny på gröna smoothies, eller försöker presentera konceptet med gröna smoothies till någon, låt mig rädda dig från liknande katastrofer. Dessa fem recept är vad jag använde de första veckorna efter att jag bestämde mig för att ge gröna smoothies en chans igen. Sedan dess har jag varit HOOKED och har en dagligen. Inte bara är gröna smoothies helande, laddade med näringsämnen, och bidrar till en glödande hud, men de är den enda anledningen till att jag har frukost på morgonen. Jag har också blivit snygg med mina smoothies och kombinerar alla typer av hälsosam yumminess.
Friska smoothies har verkligen lagt en kanten till hälso-drivna människor och familjer runt omkring. Anledningen till detta är på grund av alla fördelar de kan ge oss. Vitaminer och mineraler samverkar med enzymer och vitaminer aktiverar dessa enzymer. Den absorption kroppen får med vitaminer i smoothies är så mycket bättre och fördelaktig än att bara äta en grönsak eller frukt hela. När frukten eller grönsaken blandas, blir frukten av frukten eller grönsaken en del av smoothie och absorberas lätt i kroppen snabbare.
En smoothie som läggs till din dagliga kost tenderar att ge dig den extra hissen av extra näring. Du kan till och med lägga till en tesked linfröolja eller linfrö för att ge dig hjärtat fördelar också. Smoothies stabiliserar ditt blodsocker och uppmuntrar din kropp att gå ner i vikt eftersom det matas vid rätt tidpunkt. Andra fördelar med smoothies inkluderar mindre muskelsårhet och mycket mer energi under resten av din dag.
Någon som är seriös om en smoothie diet lär sig att acceptera att dekadenta bakade varor förkastas till kolumn nr … tills nu är det. Denna smoothie har all den kryddade godheten hos en ooey-gooey kanelrull, men utan någon smärtsam ånger. Spara det här receptet när du ”desperat längtar efter en söt eftermiddagstid.
Kryddat med kanel och befästad med havre, denna smoothie är bra för både kropp och själ. Av alla de hälsosamma frukost smoothie recepten, du och dina barn (om du har några) kommer att fortsätta komma tillbaka till den här. Med enkla ingredienser och tillfredsställande smaker är denna morgon smoothie-idé en av de bästa sakerna du kan lägga till på din meny.
5. Elle Penner I Simple Green Protein Smoothie:
Vet du inte vad du ska äta efter din morgon träning? Vi rekommenderar den här enkla breafkast smoothie som också enkelt kan kastas i en reserör medan du går ut genom dörren för att starta din morgonpendling.
Nutrition Fakta (per portion): Kalorier: 381; Total fetthalt: 15g; Mättat fett: 4g; Enomättad fett: 6g; Kolesterol: 85 mg; Natrium: 497 mg; Karbohydrat: 39g; Dietfibrer: 8g; Socker: 5g; Protein: 27g
Denna viktminskning smoothie recept använder blandade bär (kolhydrater), som ger energi och är förpackade med vitaminer, mineraler, fibrer, och är en naturlig sötningsmedel. Chia frön är oerhört rika på omega-3 fettsyror (friskt fett), proteinantioxidanter, vitaminer och mineraler. Chia frön innehåller också super höga nivåer av löslig och olöslig fiber, vilket gör dem ojämn fyllning och ett bra komplement till lågkaloriska smoothies.
En bra viktminskning smoothie är fylld med näringsämnen som är superfyllning, men lågt i kalorier, som du kan äta till frukost eller lunch. Med andra ord är det inte ett mellanmål (det vill säga förutom vanliga måltider), men en måltid ersättning (istället för måltider). För att göra en måltid måste en mjölkbyte smoothie innehålla kolhydrater, protein och lite fett. Fett är viktigt eftersom du hjälper dig att känna dig full, liksom protein. Kolla in hur man gör en viktminskning för mer tips.
