De 3 bästa sätten att förlora tillbaka fett

Bli av med fett genom att ta reda på vilka övningar du ska göra, hur man äter rätt kost och vad man ska göra om bakfettet inte kommer att gå iväg.

Om bakfettet stör dig, finns det några saker du kan göra. Det finns inget sätt att bli av med fett helt, men du kan ändra utseendet på din övre, mitten och nedre delen av ryggen. Lyckligtvis är fett på ryggen till skillnad från fett i andra delar av din kropp så det finns flera olika sätt att lösa problemet. Men innan du bestämmer dig för det bästa sättet för dig att förlora fett, bestämma först vilket område av din kropp du vill rikta in.

Var är din bakfett?

Bakfett kan attackera på några olika områden. De flesta män och kvinnor upplever fett på ett av dessa tre områden:

• Övre ryggfett: överskott av fett som slocknar över bh-remmen
• Mid-back fett: feta veck i närheten av midjan
• Lägre ryggstöd: en ficka av fett som slocknar över överkroppen i ryggen

Det bästa sättet att hitta det område du vill rikta är att stå med en spegel bakom dig och hålla den andra spegeln i handen. Se till att du står upp lång så att kroppens linjer är uppenbara. Du borde kunna identifiera det område som är besvärligt.

Hur man förlorar tillbaka fett

Oavsett var ditt fett avgör på din kropp, kommer ett konsekvent program av kost och motion att hjälpa. Men du bör rikta ditt program för att ta itu med det som stör dig mest. 

1.Diet. En kalorikontrollerad diet hjälper dig att förlora fett över hela kroppen. Tyvärr kan du inte bestämma exakt var fettförlusten kommer att uppstå först. Men du kan äta en diet som innehåller mycket magert protein för att främja muskeltillväxt. Starka ryggmuskler hjälper till att förbättra kroppshållning och ett högre utseende gör att du ser direkt tunnare ut. Och du kan också omforma ryggen genom att bygga musklerna längs din rygg och torso.

2. Motion. Högintensiv kardiovaskulär träning hjälper dig att bränna fett och kalorier. Därefter kan du, beroende på var du har mest bakfett, tona muskler i de omgivande områdena för att ge ryggen ett smidigare utseende.

• Axelförstärkning övningar. Om du bygger starka, hårda axlar börjar området på ryggen under axlarna (särskilt nära din bh-linje) se mindre ut. Lateral höjningar med hantlar eller en övertrycksövning hjälper dig att bygga starka axlar.
• Mittback-övningar. De vingeformade musklerna i mitten av ryggen kallas latisimus dorsi. Om du kan göra dessa två muskler strängare och starkare, ger de din midja utseendet att vara mindre. Lat drag ner är en bra övning för att stärka lats och skapa en tonad, triangulär form.
• Midja övningar. Om du vill whittle baksidan av din midja, försök att göra övningar som stärker de sneda bukmusklerna och även erektorns spinae, musklerna som löper längs ryggraden. Dessa muskler hjälper konturerna på sidorna av din kropp och hjälper den böja från sida till sida. En böjningsövning med eller utan extra vikt hjälper till att luta och stärka kroppens sidor. Du kan också göra sneda crunches på golvet för att rikta sig mot de sneda buken.

• Nedre rygg övningar. Slouching gör tillbaka fett mer märkbar. Att stå längre och främja bättre hållning, gör lägre rygg övningar för att stärka kärnan, inklusive erector spinae. En övningsutökningsövning hjälper till att rikta dessa problemfel.

3. Medicinska förfaranden. Om du har försökt kost och motion och fortfarande inte kan tappa tillbaka fett, finns det flera kirurgiska och icke-kirurgiska metoder för att rikta dina problemfel. Dessa inkluderar liposuction, smart liposuction (kallas även laser lipolys), Coolsculpting, och den nya FDA-godkända smärtsam behandling som heter Ultrashape.

Självklart har många medicinska biverkningar biverkningar och vissa kräver att du tar tid bort från ansträngande aktiviteter efter att ha utförts. Det finns också kostnader att överväga. Kirurgiska och icke-kirurgiska behandlingar kan gå in i tusentals dollar för varje område som du riktar in. 

Det här är bra skäl att försöka förlora tillbaka fett med traditionella metoder som kost och motion först. Sedan om du har kvar fettfickor på ryggen, prata med en styrelsecertig plastikkirurg eller en styrelsecertig dermatolog för att se vilken metod som skulle fungera bäst för dig.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

En annan aspekt av ett effektivt viktminskningsprogram är betoning på kardio träning. Ett framgångsrikt hjärtprogram som hjälper dig att smala behöver motståndsträning. Att inkludera motståndsträning i ditt program hjälper till att bygga muskler, vilket i sin tur bränner kalorier. Detta kommer att bränna tillbaka fettet bort med tiden.

Ett övergripande viktminskningsprogram är ett måste om du verkligen försöker att förlora tillbaka fett och smala ner. Du kan inte få plats för att minska fett genom att helt enkelt rikta in sig mot det ljuva, feta området du lider av. För att kringgå detta problem måste du använda en plan som riktar sig mot fett över hela kroppen. Ett av de mest effektiva sätten att göra detta är att starta ett viktminskningsprogram. Detta inkluderar en hälsosam ätregime. En sådan dietplan kan vara ganska strikt, med fokus på vatten, näringsämnen och mycket protein, men det är en nödvändighet om du vill minska bakfettet och smala ner.

9. Sänk ditt kroppsfett. Som människa är din mage den sista platsen där du kommer att bli av med fett. Om du har manbröst och en dubbel haka, måste du sänka ditt kroppsfett för att förlora ditt magefett. Här är hur:

Fiskolja är den bästa källan till fett att förlora magen fett. Fiskolja ökar naturligtvis testosteronnivåerna och ökar fettförlusten. 6g omega-3 per dag är en bra start. Kontrollera Carlson Fish Oil: 1600 mg omega-3 per msk.

Cellulit är en riktig tuffa, vi är överens! Men att vara disciplinerad och bestämd kommer att hjälpa till att hantera det i stor utsträckning. Om du känner till några andra intressanta sätt att bekämpa celluliter, låt oss veta genom att lämna dina kommentarer nedan.

Det är en myt som du behöver träna galet i ett gym varje dag för att komma i form. Du kan göra det med enkla övningar i lyxen att sitta i ditt eget rum, din terrass eller trädgård eller en närliggande park.

• Var noga med att träna regelbundet – minst fem gånger i veckan. Detta kan inkludera din favorit Bollywood danser, zumba, eller enkelt spot jogging. Du kan välja din favoritaktivitet, men bli rörlig!
• Övningar som innehåller mycket stretching är mycket användbara. Yoga eller simning till exempel kan hjälpa till att göra din kropp flexibel. Med yoga kan du ens ha asanas för specifika delar av kroppen, vilket riktar sig mot celluliten.
• Andra aerobövningar som jogging, hoppa, cykla, springa etc. hjälper mycket när det gäller att hantera celluliter. Du kan göra detta i bekvämligheten av ditt hem eller trädgård. Det enda att komma ihåg är att vara regelbunden.

Nutritionists rekommenderar att du äter minst 1200 kalorier dagligen. Tanken är att sänka kalorier för att hjälpa dig att förlora överflödiga pund och hålla fast vid en träningsplan som hjälper dig att få din ryggmuskulatur tonad för att förlora överflödigt bakfett.

Om du något reducerar ditt dagliga kaloriintag och ökar konsekvent, kommer du att förlora ungefär 1 till 2 pund per vecka vilket hjälper dig att förlora bakfettet.

För att göra det, ligga platt på ryggen och lägg fötterna på golvet. Håll dina knän i 45 graders vinkel. Placera dina händer på dina höfter och höja din bum av golvet. Se till att din kropp ligger i en rak linje hela vägen från knäna till axlarna.

Ligga på framsidan med armarna utsträckta över ditt huvud. Lyft ett ben av golvet med motsatt hand. Håll så här i ungefär en halv minut. Gör detsamma med ditt andra ben och hand. För att variera denna övning, höja både ben och händer.

---