10 tips för att få motiv att köra
Hur kan du hitta motivation att hålla fast vid din löpande plan? Använd dessa 10 tips för att vara motiverad, njut och se fram emot dina körningar.
Motivation händer inte ensam. Precis som du planerar dina körningar, måste du också planera att få (och behålla) dig själv motiverad att köra. Här är sätt att förbättra din körmotivation:
Kör med kompisar
Blanda bilder – Erik Isakson / Brand X Pictures / Getty Images
Den sociala aspekten av löpning är en av de viktigaste orsakerna till att människor börjar och det är också varför de håller fast vid det. Hitta en lokal körklubb eller rekrytera några vänner eller medarbetare att köra med dig.
Mer: Så här hittar du en löpande grupp
Tips för att köra med din betydande andra
Fördelar med gruppkörning
Skriv ner den – Spåra dina löpande träningspass
Klaus Vedfelt / DigitalVision / Getty Images
Att hålla en träningsdagbok är ett utmärkt sätt att spåra dina framsteg och hålla dig motiverad. Det är enkelt: Ta bara en anteckningsbok eller kalender och skriv några anteckningar efter varje träning. Var noga med att markera datumet, din ungefärliga körsträcka och tid och några kommentarer om hur du kände (dvs ”klar stark”, ”kändes långsammare första 2 mil”).
Du kan också göra bra bruk av en träningspass eller en app för att spela in dina träningspass. Många låter dig göra en journal eller anteckningar. Ta dig tid att fylla i i slutet av varje körning. Granska dina statistik och uppsatta mål.
Vissa löpare håller en löpande blogg och skriver i detalj om alla sina körningar. Oavsett om du håller en träningslogg eller en löpande blogg, tittar du på dina tidigare inlägg kommer påminna dig hur långt du har kommit och ge dig mer incitament att komma ut igen.
Hitta en Mantra
Foto av David Madison
Välj en kort fas som du spelar om och om igen i ditt huvud medan du kör för att hjälpa dig att hålla fokus och centrera. Det kan vara din inre motivation när du behöver det mest. Att hitta en mantra är inte svårt: Det kan dyka upp i ditt huvud när du lyssnar på dina låtar, chattar med träningspartners eller bläddrar genom en löpande tidskrift. Välj en som passar din körstil och personlighet, till exempel: ”Easy does it” eller ”Harder, faster, stronger” eller ”Never give up”.
Se även: Motivational Running Quotes
Prata med andra löpare
Brand X Pictures / Getty Images
Om du känner dig omotiverad eller nervös att komma igång med att springa, prata med vänner som driver och byter idéer och stöd för att vara motiverade. Hitta löpare på sociala medier att följa. Du kan bli förvånad att ta reda på att alla löpare upplever perioder av latskap när du kör är en kamp.
Belöna dig själv
Celia Peterson / ArabianEye / Getty Images
Ta dig nu och då av dig med några nya körutrustning, som en ny tröja, eller en massage (detta hjälper också till att förebygga skador) som en belöning för ditt hårda arbete. Behandlingen kommer att få dig att känna dig energisk och förstärka ditt engagemang för din träning.
Mer: 7 Running Essentials
5 sätt att fira din löpande framsteg
Tänk inte ”Allt eller Inget”
Shestock / Blend Images / Getty Images
Om du inte har tid att göra en hel träning, ta inte ”all eller ingenting” -metoden. Om du är väldigt kort i tid, gå för en snabb 2-mils körning eller få 20 minuters styrketräning. Du får fortfarande några fördelar och du kommer känna dig mycket bättre mentalt för att inte helt hoppa över en träning.
Mer: Kan jag dela upp mina långa körningar?
Kom ihåg hälsofördelarna
John Fedele / Brand X Pictures / Getty Images
Ett av dina mål i träning för din halv eller full maraton kan vara att förbättra hur du ser ut och känner. Så var noga med att du regelbundet påminner dig om de hälsoförbättringar du gör. Få ditt blodtryck testat, eller gå på skalan och kontrollera din vikt. Tänk på hur mycket mer energi du har och hur du nu har ett hälsosamt sätt att lindra stress.
Mer: 10 stora skäl att springa
Skär dig lite slö
Brand New Images / Getty Images
Ibland blir du fast på jobbet, eller du är verkligen trött, eller du behöver hantera en annan livsfråga och du har bara inte tid att springa. Det är ok. Slå inte upp dig själv bara för att du inte håller fast vid det exakta schemat. Din kropp kommer inte att förlora sin muskelton eller fitness eftersom du väntar en extra 24 timmar att springa igen. Faktum är att ibland en vilodag kan gynna dig mer än ett träningspass. Godkänn att du kommer att ha dåliga dagar eller missade dagar och sedan komma tillbaka på rätt spår.
Mer: Vad om jag måste ta en paus från att springa?
Gör dina mål framträdande
Andy Crawford / Dorling Kindersley / Getty Images
Välj ett mål – till exempel en 5K eller en halvmaraton – och berätta för folk om det. Skriv ditt träningsschema hemma och jobba, så du har ständiga påminnelser om dina mål. Och fira dina prestationer också. Visa medaljer eller bilder från dina tävlingar så att dina prestationer håller dig motiverad.
Ha så kul
Stanton j Stephens / Bildkälla / Getty Images
Det är verkligen vad det handlar om. Gör inte en annan stress i ditt liv. Istället för ”ingen smärta, ingen vinst” tänker ”inget kul, ingen körning.”
Mer:
- Gå ut ur din löpande Rut
- 4 sätt att ha kul
- 5 roliga utmaningar att stanna motiverade
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
När du har satt ett mål är en löpande app ett bra komplement till din plan. Det finns dussintals att välja mellan och de kan hjälpa dig att följa dina framsteg varje dag så att du kan se den förbättring du gör och blir ännu mer motiverad för att fortsätt springa. MapMyRun, RunKeeper och Nike + Running-appen är alla bra sätt att se dina löpande framsteg utvecklas.
Livet i vårt upptagna moderna samhälle kan vara tufft. Det är inte bara det stora presset på oss att se bra ut, vi ska också bli allt mer gjorda hela tiden. Vi förväntas uppfylla alla våra arbetsförpliktelser, gå till sociala evenemang, äta rent, ta hand om vår familjer, håll våra kroppar friska och träna regelbundet.
En annan bra tips för nybörjare är att vara positiv. Det är litet att använda om det går att känna dig utmattad, grumpig och olycklig varje gång du är färdig för dagen. Känsla som detta kommer bara att göra att du vill ge upp och lasha ut på nästa person som säger ”vill du springa ?”
Om du överväger att springa som ett sätt att bli friskare och bättre, kan du vara orolig att veta hur du ska få ut det mesta. När allt kommer omkring vill du veta hur du ska ta fart på dig själv, hur man inte pressar dig själv långt, liksom hur man undviker allvarlig skada. Dessutom är det alltid bra att veta de bästa ställena att köra, liksom den bästa tiden på dagen för denna verksamhet.
Oavsett om du laddar ner en gratis app eller investerar i en snygg löpande klocka, håller flikar på din löpande statistik ett säkert sätt att hålla dig på rätt väg mot att uppnå ditt löpande mål.
Det är en enkel ekvation: du är beredd att springa gör det mer sannolikt att du gör det. Du tar bort den potentiella förhindrande faff som kan andra har du på väg tillbaka till soffan och en annan Netflix boxset.
Att vara din egen chef betyder inte att du inte är ansvarig för någon. Du har gjort löften till dina kunder och gjort åtaganden till dina partner. Du kan inte bara kasta handduken i mitten av allt och ge upp. Du måste driva dig för att ständigt motiveras så att du kan uppfylla dina ansvarsområden.
Varje gång du uppnår ett mål, belöna dig själv och ge dig en klapp på baksidan för jobbet bra gjort. Ta krediter för ditt hårda arbete och använd detta för att vara motiverat för att fortsätta att nå mål i framtiden.
När du är i en ruta, ta itu med det genom att starta små. Rensa bort dina mindre uppgifter som har höjt sig. Svara dina e-postmeddelanden, organisera dina dokument, declutter ditt arbetsutrymme och svara på privata meddelanden.
Med tiden har jag försökt och hittat flera metoder som är till hjälp för att dra mig ur en ruta. Om du upplever rutt, oavsett om du är professionell, författare, bloggare, student eller annat arbete, hittar du dessa användbara. Här är 12 av mina personliga tips för att komma undan:
