De 15 vanligaste fotbollskadorna

Lär dig de vanligaste orsakerna till fotbollskador, inklusive ACL-tårar, shin splinter, hjärnskakningar och drabbade ljumskar och vad du kan göra för att förhindra dem.

Fotbollskador beskrivs generellt som antingen akuta eller kumulativa. Akuta skador är traumatiska, ofta orsakade av fall, slag eller kollision mellan spelare. Kumulativa skador är de där repetitiv stress på en muskel-, led- eller bindväv leder till gradvis försämring av värk, smärta och fysisk nedsättning.

Att veta hur och varför de uppstår är det första steget att förhindra dem.

Knäskador

Bland de vanligaste skadorna i fotboll är de som involverar knäet. Det beror på att fotboll är en sport som inte bara innebär att sparka men som kräver att spelare slutar och skifter riktningar snabbt. Detta ställer extremt rotationsbelastning på knäna liksom ligamenten som stöder dem.

När stressen överskrider begränsningen av ett ligament kan det orsaka en förklingning eller riva. De fyra korsband som hjälper till att stabilisera knäleden är:

• Anterior korsbandet (ACL) på knäets framsida
• Posterior korsbandet (PCL) på knäets baksida
• Medial collateral ligament (MCL) på knäets insida
• Lateral collateral ligament (LCL) på utsidan av knäet

Av de fyra, ACL skador är de vanligaste. Skadan kan diagnostiseras som antingen grad 1 (mild förtöjning), grad 2 (partiell rivning) eller grad 3 (komplett tår). Eftersom ledband är mindre infällbara än muskler eller senor är de i knäna speciellt utsatta för skador.

Korsbandskador orsakar inte alltid smärta, men ger upphov till en hög ”pop” när de uppstår. Smärta och svullnad kommer att utvecklas inom 24 timmar följt av förlust av rörelse och ömhet längs ledningen.

En annan vanlig fotbollskada är a menisk skada. Det involverar en C-formad brosk som puter utrymmet mellan lårbenet och skenbenet (tibia). Meniscus tårar är smärtsamma och ofta resultatet av vridning, svängning, decelerering eller plötslig påverkan.

Andra vanliga skador

Även om många fotbollskador inbegriper de nedre extremiteterna, kan andra delar av kroppen skadas som de kan med någon annan kontakt sport. Det här är några av de vanligaste skadorna som ses hos fotbollsutövare:

• Ankelförstoringar uppträder när det sträcker sig och slits av ledband som omger fotleden.
• Achilles tendonit är en kronisk skada som uppstår som ett resultat av överanvändning och känns som smärta i ankelns baksida.
• Achilles senbrott involverar den partiella eller fullständiga rivningen av Achillessenen, ofta med en hörbar ”pop”.
• Hjärnskakning är en mild traumatisk hjärnskada orsakad av en plötslig påverkan på huvudet.
• Ett ljumskdrag är en typ av belastning som uppträder när inre lårens muskler sträcker sig utanför deras gränser.
• Hamstring skador, som involverar lårens tre ryggmuskler, kan sträcka sig från en mindre belastning till en total bristning.
• Iliotibialbandssyndrom är en överanvändningsskada med en sena som heter IT-bandet som längs utsidan av låret
• Patellofemoral smärt syndrom är ett tillstånd där brusk under knäskålen är skadad på grund av skada eller överanvändning.
• Plantar fasciit är en vanlig orsak till fotvärk, orsakad av inflammation i bandet av vävnad som löper från hälen till tårna.

• Dragkalvsmuskler uppträder när en av musklerna i underbenet (antingen gastrocnemius eller soleusen) dras från akillessenen.
• Shin splinter beskriva en rad olika smärtsamma symtom som utvecklas i framkanten av underbenet, ofta när träningen har intensifierats eller förändrats.
• Stressfrakturer är ofta resultatet av överanvändning eller upprepad påverkan på ett ben.
• tendinit är inflammation i en sena. Det är allmänt associerat med överanvändning men kan också utvecklas när en traumatisk skada skapar mikrotrar i muskelfibrerna.

Förhindra fotbollskador

Många skador på fotbollsplanen är det direkta resultatet av överanvändning, överträning, dålig konditionering eller brist på en ordentlig uppvärmning. För att minska risken för fotbollskador:

• Värm upp i minst 30 minuter före spelning med särskild uppmärksamhet på ljumsken, höften, hamstringarna, Achilles senor och quadriceps.
• Använd skyddshandskar, inklusive munskydd, skyddsskydd, ögonskydd och knä- och armbågskläder. Se till att de är ordentligt dimensionerade och underhållna.
• Kontrollera spelområdet för allt som kan orsaka skada, inklusive hål, pölar, brutet glas, stenar eller skräp.
• Undvik att spela under dåligt väder eller omedelbart efter ett drenchingregn när fältet kommer att bli speciellt smalt och lerigt.
• Ge dig själv tid att läka efter en skada, till och med en relativt liten. Rusa tillbaka för snabbt ökar risken för åter skada.
• Behandla dina leder med respekt, särskilt om du har tendinit eller andra repetitiva användningsskador. Om du har uppflamning, ta inte smärtstillande medel och försök att pressa igenom. Det är bättre att sitta ut ett spel och undvika en potentiellt förödande skada.

Första hjälpen Behandling Efter en idrottskada

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Nästa gång du lider av en boll av migrän, nå för lite jordnötssmör. Jordnötssmör är rik på magnesium, vilket studier har funnits är förknippat med minskad frekvens och svårighetsgrad av migrän. Ännu bättre än, konsumera regelbundet för att förhindra migrän i första hand.

Växande, eftersom du inte var allergisk mot jordnötter, var jordnötssmör sannolikt som oumbärlig del av din barndom. Visst, det gjorde för ett snabbt bekvämt mellanmål från din förälders synvinkel, men lite gjorde de att det var faktiskt mycket fördelaktigt för din hälsa.

Symptomen på allergi inkluderar kräkningar, diarré, buksmärta, anafylaxi, astma och angioödem. Om obehandlad kan anafylaktisk chock vara dödlig. Enligt studien påverkas cirka 3 miljoner amerikaner för närvarande av jordnöts- och trädnötsallergi.

Hälsovinsterna av jordnötssmör inkluderar en minskad risk för diabetes, hjärtsjukdomar och cancer. Det bidrar också till att minska hypertensionen och risken för att drabbas av virus- och svampinfektioner.

Forskarna granskade data för över 9000 schoolgirls i Amerika. Andra typer av pulser, såsom bönor och soja, tillsammans med vegetabiliska fetter och andra nötter, kan också erbjuda skydd mot BBD.

Beroende på hur människor använder jordnötssmör i deras kost kan det hjälpa dem att gå ner i vikt eller lägga på pounds under viktutbildning eller kroppsbyggnad.

Beroende på hur människor använder jordnötssmör i deras kost kan det hjälpa dem att gå ner i vikt eller lägga på pounds under viktutbildning eller kroppsbyggnad.

De bästa jordnötssmörsorterna att köpa är de som är så nära 100% jordnötter som möjligt, så kolla ingredienslabeln innan du köper. Många märken lägger till extra ingredienser som olja, socker och salt för att förbättra smaken, men dessa ändrar även näringsprofilen för produkten. I synnerhet kan produkter som marknadsförs som ”nedsatt fett” ha tillsatt socker för att hjälpa dem att smaka bra.

Hur ser en hälsosam del av jordnötssmör ut, vilken typ av fett innehåller den och hur kan du köpa det bästa? Ta reda på vår expertguide.

Min favorit jordnötssmör recept: Du behöver inte recept för att sprida jordnötssmör på bröd eller selleri, men följande recept går långt bortom det!

Jordnötssmör är inte bara för skol luncher. Denna mångsidiga spridning är överraskande bra för din hälsa. Det höga proteinet och friska oljor hjälper till med viktminskning, diabetes och även Alzheimers sjukdom.

---