De 10 mest populära Bodybuilding-tillskotten

Bodybuilding kosttillskott är stora affärer men den dåliga nyheten är att bara några är värda att ta. Denna lista innehåller tio bodybuilding tillskott.

Du kanske ser ut att använda bodybuilding tillskott för vikt träning sport och fitness aktiviteter. Det finns ingen brist på val med tanke på alla nya försäljningsställen för att köpa produkter som skapar snabbare muskelförstärkning. Den svåra delen är att ta reda på vilka som arbetar och hur mycket att ta på sig säkert. Här är en varierad lista över kosttillskott att överväga.

Kreatin

Kreatin är en naturligt förekommande förening som finns i muskler i stora mängder. Kreatinmonohydrat är tilläggsformen och kombinationer är en kombination av aminosyrorna arginin, glycin och metionin. Kreatin driver den viktiga kreatinfosfat-energiprocessen, vilket är viktigt vid högintensiv aktivitet, såsom tyngdlyftning. Kreatin kan förbättra kroppens bulk och träningsprestanda i högintensiva aktiviteter. Var medveten om att inte alla svarar på kreatintillskott och 30 procent av användarna kanske inte ser någon förbättring. Kvinnor får inte lika mycket som män. I vikt träning, ökad styrka, bulk och fettförlust är rimligt konsekventa resultat.

Säkerhet. Vid den rekommenderade dosen på 3 gram / dag verkar kreatin säker att använda på lång sikt i studier som hittills publicerats. Isolerade biverkningar rapporteras men dessa kan vara ett resultat av dålig överensstämmelse med rekommenderat antal.

Proteinpulver – Valle, Kasein, Soja, Ägg

Dessa fullständiga proteiner inkluderar alla de essentiella aminosyrorna som kroppen inte kan producera sig själv. Olika proteiner, såsom vassle och kasein, ägg och soja har olika absorptionshastigheter. Oavsett om du ska gynna en för en annan för muskelbyggnad är det fortfarande populärt och vetenskapligt debatt, även om vassleproteinisolat, ett snabbare absorberat protein, har något stöd från olika vetenskapliga studier. För proteinpulver, värdera värdet genom att kolla in det protein som anges på etiketten. Kombinerad med motståndsträning kan tillräcklig proteinförbrukning tillsammans med en lämplig diet leda till ökad muskel och minskat kroppsfett. Du bör läsa mer om Bodybuilding Diet för tilläggstidsfrågor före och efter träning. 

Säkerhet. Inga säkerhetsproblem förväntas när du tar proteinpulver inom rimliga gränser. Överskott av proteinkonsumtion kan inte vara säker för personer med njursjukdom.

Multivitaminer

Multivitamintillskott kan hjälpa dig att nå de rekommenderade dagliga intagarna för vitaminer och mineraler om du har en mindre än perfekt kost, reseförmåga din kost eller krävande övningsbehov. Jag anser att en multivitamin bra försäkring under dessa omständigheter mot eventuella brister. Välj ett välrenommerat varumärke. Du bör välja ett bra allroundtillägg med en balanserad formel.

Antioxidanter

Antioxidanter i kosten skyddar mot naturliga och syntetiska kemiska fragment som kallas fria radikaler som ingår i vardagen. Livsstilsutmaningar kan öka dina krav på antioxidanter. Vitamin C och E är de viktigaste antioxidanterna i den normala kosten, även om många andra växtnäringsämnen bidrar till denna effekt. Förorening, stress, rökning, ansträngande motion och sjukdom kan öka dina krav på antioxidantskydd.

Säkerhet. Överskott av antioxidanter kan ge en ”prooxidant” effekt, vilket är motsatsen till vad du skulle ta dessa tillskott för. Australian Institute of Sport rekommenderar att antioxidant vitamintillskott endast tas under en period av några veckor medan kroppen anpassar sig till stressiga omständigheter. Överskott av vitamin C kan främja överskott av järnabsorption, vilket kanske inte är hälsosamt för alla.

Kalcium

Kvinnor som tränar hårt och når låga kroppsfettnivåer, säger under 10 procent, kan riskera att förlora sina perioder som ett resultat av hormonell störning av östrogenproduktionen. Övningsinducerad östrogenavtagning kan resultera i förlust av benet på ett sätt som liknar det som uppstår vid klimakteriet. Förlust av perioder från atletisk träning är inte ovanligt men kräver att du ser en läkare, eller ännu bättre, en idrottsläkare och sportnäringsassistent för att bedöma vad som krävs för att ta itu med problemet. Kalciumtillskott kan vara en del av lösningen om benhälsan sannolikt kommer att påverkas. 

Zink och magnesium

Zink är viktigt för att producera manliga hormon testosteron och för att bygga immunsystemet. Magnesium är en viktig del av nervsystemet och för att upprätthålla hjärthälsan. Båda har en rad viktiga biokemiska funktioner. Zink och magnesium marknadsförs ofta till kroppsbyggare i kombination i ett tillägg som heter ZMA. Zink är i hela korn, frön, nötter och särskilt kött och ostron. Efter år av forskning finns det inga bevis för att antingen mineral erbjuder kroppsbyggnad eller idrottsförmåga som överstiger de rekommenderade kostbehoven.

Säkerhet. Zink kan vara lite giftigt i överskott och zink kan också påverka absorptionen av koppar. Jag ser ingen anledning att överstiga 20 mg / dag i kosttillskott av zink.

Järn

Järn är mineralet i kroppen viktigt för att producera hemoglobin, ett blodprotein som transporterar syre i kroppen. Det är lätt att se hur viktigt järn är för människor som tränar.

Säkerhet. Järnöverbelastning kan orsaka en sjukdom som kallas hemokromatos hos vissa mottagliga personer. Järntillskott bör endast ordineras av en läkare, och för idrottare eller de som tränar tungt, kan en idrottsläkare i kombination med en sportdietist vara att föredra. Var noga med att ta hand om detta eftersom järntillskott inte ska tas oavsiktligt. Järntillskott kan orsaka förstoppning och magsår i vissa människor.

Elektrolyt och kolhydrater

Elektrolyter härrör huvudsakligen från mineraler i kosten och de upprätthåller vätskebalans och hjälper nervsystemet att utföra muskelkontraktioner. Elektrolyter är natrium, kalium, magnesium, kalcium och klorid, bikarbonat, fosfat, sulfat. Exercisers är särskilt beroende av natrium och kaliumbalans. Kolhydrater är viktiga för att driva träning, inklusive kraftig träning, och i efter-träningsenergiutbytesnäring. Kolhydrater, mestadels sockerarter, formuleras i sportdrycker med elektrolyter som natriumklorid och kalium och ibland magnesium.

Sportdrycker kan vara användbara vid viktträning där sessioner går utöver en timme med intensiv träning eller i slutet av sådana sessioner där snabb ersättning av muskelglukos är god praxis.

Koffein

Koffein är den naturligt förekommande alkaloiden och stimulansen i kaffe, te, kakao, guarana, cola och andra vegetabiliska drycker. En stark kopp bryggt kaffe ger dig cirka 100 milligram koffein, omedelbar kaffe runt 80 milligram, ofta mindre och te ner runt 40 milligram. Det varierar från produkt till produkt och hur du förbereder drycken.

Säkerhet. I allmänhet hälso- och sjukvården är den mest medicinska uppfattningen att upp till tre koppar kaffe om dagen inte är skadliga och kan till och med ha vissa fördelar, även om vissa människor svarar på stimulansegenskaperna med fler problem än andra. Hjärtklappningar och rastlöshet upplevs av vissa koffeindrycker. Under graviditeten anses en eller två koppar varje dag vara utan fostrets skada.

glukosamin

I motsats till namnet ljudet är glukosamin inte en glukosersättningsdrink utan en naturligt förekommande förening som har fått publicitet och brett stöd som ett tillägg för lindring av artritvärk och eventuellt förebyggande av ytterligare ledskada. Glukosamin har varit populär bland idrottsmän av alla slag, inklusive tyngdträning, särskilt för knä artrit och smärta. Glukosamin verkar vara säker att använda.

Glutamin, HMB och Beta-Alanin

Glutamin och beta-alanin är aminosyror och HMB, beta-hydroxi-beta-metylbutyrat, är en biprodukt av leucin, en annan aminosyra. Att främja individuella aminosyror, byggstenarna av protein, för att förbättra prestanda i styrsporterna har varit ett särskilt fokus för kompletterande tillverkare genom åren. Hittills har bevisen för någon fördel blivit blandade och mest orimliga.

HMB-tillskott åberopas att bygga muskelstorlek och styrka och främja fettförlust i samband med ett styrka program. Studier av HMB har visat någon fördel för styrketrädare i att bygga muskelmassa, men fördelarna är relativt små och kostnaden för HMB är hög. Den effektiva dosen verkar vara 3 gram / dag uppdelad i 1 gram tre gånger om dagen. Förmodligen inte värt att ta. Beta-alanin är den nya killen i kvarteret och har inte utvärderats tillräckligt enligt min åsikt. Det kan ge någon fördel i högintensiv sport som viktträning men det är mycket för tidigt att veta att det gör det. Vissa tidiga studier är bristfälliga. Spara dina pengar eller prova kreatin istället.

Andra aminosyror

Arginin och leucin, valin och isoleucin, de grenade kedjiga aminosyrorna, marknadsförs också och säljs som fördelaktiga tillskott för styrketräning och idrottare. Som enskilda produkter finns det inga tecken på fördel utöver deras roll i fullständiga proteiner. Leucin kan vara värt att titta på för eventuell nytta med ytterligare utvärdering.

Sammanfattning av tillägg

Om du är en rankad idrottare, lägg inte något i munnen som kan misslyckas med drogtestning. För amatörer, tro inte allt du läser i muskelmagasinet eller på internet. Mycket oberoende testning krävs för att verifiera värdet och säkerheten för kosttillskott.

Andra överväganden för Bodybuilding Supplements

1. Vad är den mängd som fungerar, dosen? (Ta aldrig mer än den föreskrivna dosen.)
2. Rekommenderar ditt tillägg den effektiva dosen på etiketten?
3. Kan du lita på tilläggsbolaget att alltid leverera det beloppet i sin produkt?
4. Kan du lita på att tilläggsbolaget inte ska medföra osäkra eller olagliga ytterligare produkter avsiktligt eller oavsiktligt i produkten?

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Maughan RJ, King DS, Lea T. Kosttillskott. J Sports Sci. 2004 Jan; 22 (1): 95-113.Kreider RB. Kosttillskott och främjande av muskel tillväxt med motståndsträning. Sport Med. 1999 feb; 27 (2): 97-110.Kerksick CM, Rasmussen CJ, Lancaster SL, et al. Effekterna av protein och aminosyratillskott på prestanda och träningsanpassningar under tio veckor av motståndsträning. J Strength Cond Res. 2006 Aug; 20 (3): 643-53. Uppdaterad av Cochrane Database Syst Rev. 2001; (1): CD002946. Glukosaminbehandling för behandling av artros. Cochrane Database Syst Rev. 2005 apr 18; (2): CD002946.AIS Sports Nutrition – AIS Sports Supplement Program 2007.

Vince Delmonte har sedan sammanställt sitt eget steg-för-steg-muskelbyggnadsprogram som utnyttjar alla tränings- och näringsstrategier som han personligen har använt för att få 41 lbs. av muskulär kroppsvikt på bara 6 månader!

The Blast Your Bench Program är en bänkpress specialiseringsrutin fokuserad på att öka din bänkpressstyrka. Men det betyder inte att du kommer att försumma andra delar av din kropp. Du kommer fortfarande att göra imponerande vinster i alla större muskelgrupper genom att följa detta träningssystem.

Vi jobbar mycket och tjänar våra pengar på den svåra vägen, som du förmodligen gör också. Våra rekommendationer är därför något vi inte skulle skämmas för att rekommendera till våra vänner och familj i ärlighet och sanning; Vårt mål är inte att dela dig med dina pengar utan att ge dig värdefull information om de tillskottliga kosttillskotten där ute.

Direkt blandning utan fyllmedel
Innehåller essentiella aminosyror för att stödja muskel tillväxt
Stöder mental fokus och koncentration under träning
Ej för användning för personer under 18 år
Smaker inkluderar vattenmelon, blå raz, fruktstans, grön äpple och orange dröm.

För det mesta är kroppsbyggnadstillskott associerade med väldigt få biverkningar och är säkra att ta. Många av ingredienserna som ingår i dessa produkter har testats allmänt för att bekräfta detta. Det är dock viktigt att notera att dessa tillägg inte övervakas av Food and Drug Administration.

Mindre muskelfördelning kan också bidra till att minska muskelårets nivåer efter träning. Under träningen skapar kroppen mjölksyra eftersom det arbetar för att generera extra energi. Uppbyggnad av mjölksyra kan orsaka muskeltrötthet, svullnad och ömhet. Förbättra kroppens förmåga att återhämta sig kan bidra till att effektivt eliminera mjölksyra, minska inflammation och ömhet.

Det finns flera produkter som passar den här beskrivningen, och främst bland dem är de produkter som erbjuds av Crazy Bulk. Dessa produkter som de erbjuder är 100% lagliga och du behöver inte ens recept.

Bara se till att det är en välrenommerad och säker webbplats, och det är att föredra att det finns gott om recensioner för kosttillskott så att du kan fatta ett välgrundat beslut angående dina inköp.

Vår åsikt: ”På egen hand ger Jekyll ganska bra pumpar medan Hyde är den verkliga stimulansmakten. Men när du kombinerar dessa två, förenar krafterna och du får en blandning av båda världar med en enorm koffeinhopp som den mest noterade funktionen. ”t för alla, men är ganska anmärkningsvärd med tanke på hur populära höga koffeinprodukter har blivit”

För 2019, vi känner att vår pre-workout ranking är spot on. Ser fram emot det enda som kommer att skaka upp branschen är om en ny roman pre-träning ingrediens skapas. Mest särskilt en ny stimulans.

---