Hur bli av med Cankles-Diet och tränar
Vad är cankles? Minska utseendet på feta ankler och lära sig att bli av med cancles med diet och träningstryck.
Cankles är ett tjockare område i underbenet där ankeln och kalven kommer ihop. Ordet ”cankle” är inte en medicinsk term, utan snarare en populär slang term som kombinerar orden ”kalv” och ”fotled”. Människor med cancles säger ofta att de har feta anklar eller tjocka anklar.
Vad är Cankles och varför har jag dem?
Så hur vet du om du har cankles? I ett typiskt ben är fotledet tunnare än kalven. Men benen hos personer med cankles är olika. Människor med cankles har en kalv- och fotledare som är ungefär lika stora. Det finns nästan ingen kalvdefinition och underbenet ser fetare ut än normalt.
Så är cankles normala? Ibland är de. Du kan ha kanker eftersom dina föräldrar hade dem. Men det finns olika orsaker till cancles och vissa kan indikera en onormal medicinsk fråga.
Enligt National Institutes of Health (NIH) kan smärtfri svullnad i fotledet inträffa om du är överviktig, gravid eller upplever normala hormonella fluktuationer. Du kanske också märker vristen svullnad efter att ha satt länge i en bil eller flygplan. Vissa läkemedel kan orsaka svullnad i vristområdet och det kan också hända efter vissa typer av operation.
Men svullnad eller ödem i underbenet kan också indikera ett problem. NIH varnar för att fot-, ben- och ankelsvullnad kan orsakas av blodpropp, en beninfektion eller när venerna inte kan pumpa blodet tillbaka till hjärtat. Svullna ben kan också vara ett tecken på hjärtsvikt, njursvikt eller leversvikt.
Om du är orolig för svullnad i dina ben eller om du märker en ökning av svullnad, tala med din läkare. Och NIH rekommenderar att om din svullnad åtföljs av bröstsmärta eller andnöd, ring 911.
Hur man blir av med Cankles
Om du har uteslutet ett medicinskt problem kanske du undrar om det är möjligt att bli av med kanker. Det finns några saker som kan bidra till att minska fettutseendet i dina ben.
Viktminskning
Om du är överviktig eller överviktig är det bästa sättet att få smala ner dina cankler att gå ner i vikt. Självklart kan du inte välja när du slår ner var viktminskningen kommer att uppstå. Men om du håller dig till en kalorikontrollerad diet och ett konsekvent träningsprogram, kommer du sannolikt att se dina cankler bli mindre.
Om du börjar ett viktminskningsprogram, kom ihåg att börja långsamt med rimliga mål. En snabb fix, krasch diet kan ge resultat på kort sikt men är sannolikt att elda över tiden.
Hälsosam kost
Ibland kanker orsakas av dietrelaterad svullnad. Om du till exempel äter en diet som är hög i natrium kan du behålla vatten över hela kroppen. Du kanske märker det mer i vristområdet. Det finns några naturliga örter (som persilja) som hjälper till att minska vattenvikten, men du kan också äta färre bearbetade livsmedel och avlägsna saltskakan för att minska natrium i din kost.
En annan smart diet förändring är att kontrollera ditt stärkelse karbintag. Kolhydrater är en viktig del av en hälsosam diet. Men om du äter en diet som är högre i stärkelse, sötande mat kan du behålla mer vatten. Om du balanserar dina mikronäringsämnen (få tillräckligt med protein, hälsosam fett och näringsrika kolhydrater) kanske du tycker att dina ben blir smalare från en förlust av vattenvikt.
Medicinska behandlingar
Vissa läkare kan hjälpa dig att bli av med kankler om området är förstorat på grund av fett i stället för svullnad. Vissa fettsugningsbehandlingar kan bidra till att lägga till definitionen på området, så att kalvsmuskeln är mer märkbar och vristområdet ser smalare ut. Men dessa medicinska behandlingar kan vara dyra och som alla medicinska förfaranden, de bär viss risk.
Viktminskningstips för att bli av med cankles
För de flesta är viktminskning det mest effektiva sättet att göra dina ben ser smalare ut. Men om du inte är redo att investera tid och energi i ett omfattande diet och träningsprogram, finns det några viktminskningstips du kan använda för att förvisa dina tjocka anklar.
Gå mer
Få en aktivitetsspårare eller stegräknare och öka ditt stegräkning. Vandring är bra träning för alla, men det är särskilt bra för personer med kanker. Walking förbättrar cirkulationen i benen och hjälper till att bygga upp kalvsmusklerna. När kalvarna är större och hårdare, ser anklarna mindre ut.
Ät mer grönsaker
Vid måltidstiden skär du köttdelen i hälften och dubbla mängden grönsaker på din tallrik. Varför? Först skär du kalorierna i din måltid när du fyller på kalori med lågt kaloriinnehåll. Och du kommer förmodligen också att minska ditt saltintag när du skär den mängd kött du äter. Slutligen hjälper fibern i grönsakerna dig att känna dig längre så att du äter mindre i timmarna efter måltiden.
Minska mat med mättat fett
Högfettmat är också livsmedel som är höga i kalorier. Fett ger 9 kalorier per gram. Kolhydrater och protein ger endast 4 kalorier per gram. Så om du begränsar mängden ost, smör och fettkött i din kost, skär du kalorier och slimmar ner. Dessutom är många livsmedel som är höga i mättat fett också höga i natrium. Stekt mat är ett bra exempel. När du minskar mängden salt och fett i din kost kan du märka att dina cancles ser bättre ut på bara några veckor.
Övningar för att minska kanterna
Även om du inte ändrar din kost, finns det enkla övningar som du kan göra hela dagen för att öka cirkulationen i dina ben och forma musklerna och minska utseendet på cankles. Den stora nyheten är att du inte behöver svettas eller gå till gymmet för att göra många av dem. Gör några av dessa övningar när du lagar middag, pratar i telefon eller vikar tvätten för att forma smalare ben.
Vadpress
Lyft upp dina klackar från marken så att du står på bollarna på dina fötter. Håll fast på en stol eller bänk för balans vid behov. Gör 7-10 repetitioner. När din träningsnivå ökar, försök att göra den här övningen utan att hålla på för att få hjälp.
Plies
Du kan göra en komplett barre träning hemma för att forma sexigare ben, eller du kan göra några skikt under hela dagen. Att göra en plie börjar i en stående position. Placera dina klackar och rotera tårna ut till vardera sidan. När man tittar ner för fötterna borde de likna en V-form. Böj knäna något och återgå till startpositionen. Upprepa övningen 10 gånger. (Hint: Koppla in din kärna och gör den här övningen utan att hålla på en stol eller räknare för stöd. Du kommer också att arbeta i bukområdet.)
Trappa Toe Raises
Stå på en trappa och låt dina klackar hänga av kanten. Håll fast på banisterna för support. Lyft nu och sänk klackarna. Upprepa övningen 7-10 gånger.
Har du lite mer tid? Om du är frisk nog för kraftig träning, gör mer intensiva kardiovaskulära träningar för att hjälpa till att forma benen. Aktiviteter som involverar kalvsmusklerna kommer att ge största möjliga nytta. Hoppa rep, klättra trappor och jogging fungerar bra. Plyometriska rörelser som innebär att du hoppar kommer också att hjälpa dig att minska kanklerna. Squat hopp, lunge hopp och box hopp är bra exempel.
Garderobstrumpor för att minska utseendet på feta ankler
Om du tränar och äter rätt för att bli av med cancles och du fortfarande inte är nöjd med resultaten, förtvivla inte. Använd garderobsticks för att minska utseendet på tjocka anklar.
Högklackade pumpar med spetsig tå gör benen längre och mer eleganta. Och de flesta stilexperter föreslår att du undviker skor med ett vristband om du inte vill dra uppmärksamhet åt det området. Och slutligen uppmärksamma dina axlar, dina magra armar eller en annan del av din kropp som du föredrar att känna sig elegant och sofistikerad.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
- Medline Plus. Fot, ben och fotled svullnad National Library of Medicine. Åtkomst: 6 maj 2016.
- Leclère FM, Moreno-Moraga J, Mordon S, Servell P, Unglaub F, Kolb F, Rimareix F, Trelles MA. ”Laserassisterad lipolys för cancelleromvandling: en prospektiv studie hos 30 patienter.” Lasrar i medicinsk vetenskap 29 januari 2014. doi: 10.1007 / s10103-013-1279-4
Det har några mycket potenta mineraler som hjälper till att bli av med celluliter på lår och bum som kalcium, kalium och magnesium.
Denna olja har en av de bästa avgiftningsegenskaperna som hjälper till att bli av med toxinuppbyggnad i huden och hjälper också till att minska vätskeretentionen.
Det finns många saker som personen kunde äta och få nytta av. En person bör oss de saker som passar hans / hennes kropp. Du kan kontrollera dessa av de lägre skriftliga sakerna du borde äta för att få en bra hälsa.
Vatten är det bästa materialet som ska tas för att bli av med celluliten. Om någon vill komma undan sina celluliter måste du bara dricka mer och mer vatten eftersom vatten är det bästa som kan hjälpa dig att bli smal. Vatten är medicinen för flera saker. Så vatten kan användas för att bli av med celluliter problem.
Många av oss har ett kärlek / hat-förhållande med våra kroppar: Vi är snabba att hitta brister med vår fysiska form och kan ändå inte skilja oss från denna organism som är vår koppling till livet och lämna den bakom. En av de vanligaste klagomål som människor har om sina framträdanden är (du gissade det) ser fett ut. I friska mängder är fett en naturlig del av vår mänskliga kropp och bör respekteras som sådan, särskilt i den frusna norr; i ohälsosamma mängder som orsakas av för många cheeseburgers och pommes frites kan fett ta på sig obehagliga och dödliga former. Under de senaste åren har celluliter blivit särskilt förkrossad som den ”dunkla” fettformen som hänger runt rumpan, låret och magen.
Väl, det borde, för om dessa behandlingar faktiskt levde upp till sina påståenden att bli av med celluliter så ser vi ut som Heidi Klum. I verkligheten gör de flesta, om inte alla, av dessa behandlingar inget annat än att skicka din kropp till onödig stress och belastning och eventuell fara Några krämer och injektioner innehåller ingredienser som kan reagera dåligt med andra mediciner eller förvärra hälsoförhållanden, och kosmetisk kirurgi kan orsaka extremt smärtsam blåmärken, ärrbildning, illamående och till och med död. Kostpiller och kosttillskott som inte godkänts av FDA kan vara farliga och göra mer skada än bra för din kropp. Innan du skyddar ut för den senaste anti-celluliter infomercial cream, prata med din läkare om realistiska och hälsosamma sätt att bli av med din cellulit.
Hur bli av med celluliter hemma? Vad ska man göra för att förhindra utseendet av ”Orange peel” på huden och hur man hanterar det? Vad är behandlingen tillgänglig för oss hemma? Om alla hemligheter av den vanligaste kvinnliga ”sjukdomen”, läs den här artikeln.
Det finns professionella rekommendationer om hur man kan bli av med celluliter på leskaj, prästen och andra delar av kroppen i sitt första tecken, eller till och med för att förhindra att det förekommer.
Cellulit är mest märkt på låren, skinkan, magen och ryggarmen. Ibland förefaller det som de människor som har ”kärlekshandtag” i mitten av kroppen. Celluliter uppträder vanligtvis på kroppen efter puberteten.
Vissa metoder som används är mer aggressiva mot kroppen. Injicerbara behandlingar som innehåller vitaminer och mineraler i formeln sätts in i huden för att ge det ett jämnare utseende. Detta är en tillfällig fix. Det är vettigt att förändra dem som äter livsstil dagligen istället för att få nålar injicerade i kroppen. Gör viktiga förändringar och inkludera dessa vitaminer och mineraler i maten som äts istället för kostsamma injektioner.
