CrossFit träningsvillkor du behöver veta innan du går

Innan du går till ett CrossFit gym, vill du borsta upp de vanligaste CrossFit träningsvillkoren och förkortningarna med denna ordlista.

Om du någonsin har hört konversationen av en grupp CrossFitters trodde du förmodligen att du lyssnade på en konstig ny engelsk dialekt. Nej, ”pood” hänvisar inte till vad som händer i badrummet, och ”AMRAP” är inte det nya menyalternativet på din lokala smörgåsaffär. CrossFit har egentligen en egen kultur, och det innehåller sitt eget specialsprog.

Den goda nyheten är att de flesta CrossFit-lingo är ganska lätta att förstå när du inser att det för det mesta är fyllt med akronymer och förkortningar, tillsammans med ett gäng oddljudande träningsnamn. Men om du vill ha någon aning om vad folk pratar om första gången du leder till en låda (det är ett gym i CrossFit-termer), måste du studera på den här CrossFit-ordlistan.

De vanligaste CrossFit-villkoren och förkortningarna

Bortsett från träningsförkortningar och specifikationerna för vissa träningspass (de är för olika artiklar helt), kommer de fraser och termer som du hörde kastas i de flesta CrossFit-lådor för att beskriva träningsprogram, program och övergripande kultur, inklusive följande 60-plus-fraser som anges i alfabetisk ordning.

1. AMRAP (Så många rundor som möjligt): En typ av träning där du försöker slutföra så många omgångar av de utvalda övningarna och reps som du kan innan tiden löper ut.
2. ATG eller A2G (Ass to Grass): En squat övning där du sänker dina glutes så långt du kan mot marken i ett försök att maximera rörelseomfånget.
3. Idrottare: Varje CrossFit-deltagare spelar ingen roll hur ny eller oerfaren.
4. Bacon Sizzle: Den obekväma hela kroppen vrider dig för att bli bekväm i dagarna efter en hård träning. En nicka till den oundvikliga försenade muskelsåren (se DOMS).
5. Fä: En Crossfitter med en stark arbetsetik.
6. Beast Mode: Den mentala och fysiska effekten som sker när en CrossFitter (idrottare) gräver djupt och driver hårt genom en hård träning.
7. Låda: Ett CrossFit gym. Dessa gym har en tendens att vara robust och ”garage gym-liknande.”
8. BTWD (bortom det vita styrelsen): En webbplats och app där du kan logga in dina CrossFit träningar och resultat. Spelar upp det faktum att lådor använder whiteboards för att spela in resultat under träning.

1. BW eller BWT (kroppsvikt): En övning som bara använder din kroppsvikt för motstånd.
2. C2: Avser C2-roddmaskinen som är populär i många CrossFit-lådor.
3. Maskin: En rutin med ett stort antal övningar och upprepningar. Termen kom för att du måste ”chip away” vid träningen.
4. Tränare: Termen används för att beteckna en certifierad CrossFit-tränare eller instruktör.
5. CrossFit-spel eller CF-spel: Den årliga CrossFit-tävlingen kulminerar i en nationellt-tv-händelse där deltagare utövar övningar från traditionella CrossFit-träningar i ett försök att kallas den starkaste mannen eller kvinnan på jorden. Varje CrossFit-idrottsman kan delta i de tidiga tävlingsstadierna. Bara de bästa framstegen mot spelen.
6. CrossFit HQ eller CFHQ: Den ursprungliga CrossFit-lådan ligger i Santa Cruz, CA, och drivs fortfarande av CrossFit grundare, Greg Glassman. Dagliga träningspass utgivna på CrossFit.com härrör från CrossFit huvudkontor.
7. CrossFit Journal: Programmets officiella, abonnemangsbaserade online-publikation.

1. CrossFit Lung: Den outhärdliga hosta och eldliknande brinner genom bröstet som sker efter en särskilt hård träning. Detta är nästan alltid värre under kallt, torrt väder.
2. CrossFit Open: Den första fasen av CrossFit-spelen där någon CrossFit-idrottsman kan tävla på nätet eller genom sin lokala lådan för att ta sig fram till CrossFit Regionals.
3. CrossFit Regionals: Den regionala kvalificerade rundan i CrossFit Games.
4. CTB eller C2B (Bröst till Bar): En pullup där idrottsmän ska dra sitt bröst hela vägen till baren.
5. DFL (Dead F’ing Last): En slangsats och förkortning som används när en idrotters träningspoäng placerar dem senast.
6. DNF (slutfördes inte): En poäng som ges när en idrottsman misslyckas med att slutföra det föreskrivna arbetet under en träning med en tidsgräns.
7. DNS (startade inte): Poängen ges om en idrottare inte kan starta ett träningspass av någon anledning.
8. DOMS (fördröjd begynnelse muskel ömhet): Medan inte bara associeras med CrossFit, hänvisar DOMS till ömhet som ofta sätter i en till två dagar efter en hård träning.

1. EMOM (varje minut i minuten): En träning där en övning är föreskriven att göras i början av varje minut under ett visst antal minuter. Till exempel kan ett träningsprogram kräva 10 kipppulver EMOM i fem minuter. I början av varje minut måste idrottare utföra 10 kipppulver. Vid slutet av de fem minuterna är målet att ha slutfört totalt 50 kipppulver.
2. Eldslukare: CrossFit-idrottarna på toppnivå som alltid verkar slutföra sina träningspass och fortfarande har energi att heja på sina kolleger CrossFitters.
3. För tid: En träningsstil som betonar hastighet. I huvudsak driver det CrossFit idrottsmän att utföra träningen så fort som möjligt. Poängen är baserad på tiden till slutförandet.
4. GHD (Glute Hamstring Developer): En speciell utrustning som är utformad speciellt för att rikta sig mot glutes och hamstrings.
5. Get: En övning du inte är så bra på … än.
6. Gorilla: Liksom ”beasts” och ”firebreathers”, har den här personen inga problem att trycka hårt igenom även de tuffaste träningspasserna.

1. GPP (allmän fysisk beredskap): Den fras som används i CrossFit med hänvisning till övergripande fysisk kondition.
2. Greg Glassman: Grundaren av CrossFit.
3. GTG (fett groove): En typ av grovklart fras som refererar till prestationen av många submaximala uppsättningar av en övning som är utspänd över hela dagen. Till exempel kan du utföra sex uppsättningar av 25 flygkryssningar, för totalt 150 luftkranar som slutförts vid slutet av dagen.
4. H2H eller HTH (hand till hand): En kampteknik (som i hand-hand-kamp) som också kan referera till en specifik kettlebell-jongleringsteknik som passerar kettlebellen från hand till hand.
5. KB (Kettlebell): En klockformad styrka träningsutrustning som vanligtvis används i CrossFit träning.
6. KTE (knä till armbågar): En hängande abövning där idrottare hänger sig från en bar (som om de ska utföra en pullup), dra sedan knäna så högt som möjligt och sikta på att röra knäna mot elbågarna.
7. Met-con: En förkortning för ”metabolisk konditionering”, en träningsstil utformad för att förbättra kardiovaskulär uthållighet, ofta genom användning av intensivintervallträning.

1. Pood (Pd): En mätning för kettlebells vikt. En pood är ungefär 36 pund.
2. PR (personligt register): En idrottares bästa prestanda för en viss träning eller träning.
3. Pukie the Clown: En riktigt hemsk CrossFit ”mascot” som lyfter fram de negativa resultat som kan uppstå när idrottare överdriver det under träningen. Med andra ord kan du kräkas.
4. Rack Position: Placeringen av en viktad bar när den stöds av händerna precis framför bröstet, vilar över kragebenet och främre deltoiderna.
5. Rep: En förkortning för ”repetition”, ett ord som innebär en enda fullständig slutförande av en viss övning.
6. ROM (Räckvidd): En term som beskriver hur mycket flexibilitet en idrottare har vid en given ledning. Rörelseomfånget kan variera från individ till individ och gemensamt till gemensamt. Ett mål med CrossFit är att behålla och öka ROM för att förbättra övergripande fitness.
7. Rx’d som Rx’d: Rx är förkortningen för ”föreskriven”, så när en träning använder frasen ”Rx’d som Rx’d”, ska den utföras exakt som skrivet, utan några justeringar eller modifieringar.

1. RM (Repetition Maximum): Den maximala vikten du kan lyfta för ett visst antal repetitioner. Till exempel kommer din RM för en repetition att vara större än din RM för 10 repetitioner.
2. Göra: Varje CrossFit-träning är en tävling, och idrottare görs baserat på deras totala antal reps som utförs under ett träningspass. Ahtletes kan spåra sina poäng och jämföra sina resultat med det större CrossFit-communityet på CrossFit.com.
3. Uppsättning: En hel serie repetitioner. Till exempel, om ett träningspass kräver 10 luftkvaddar som ska utföras i rad, fullbordas när alla 10 luftkvättarna är färdiga. De flesta träningspass är formulerade något som, ”Utför tre uppsättningar av 15 reps air squats.”
4. SPP (specifik fysisk beredskap): Hur CrossFit avser kompetensutbildning, eller hur bra en idrottare är på en viss del av färdighetsbaserad träning. SPP kan till exempel bedöma hur snabbt en idrottsman kan slutföra en övning i jämförelse med andra idrottare.
5. Stabilisera Midline: Ett annat sätt att säga, ”stram din kärna”. Det är ett sätt att påminna idrottare att uppmärksamma de muskler som stöder och stabiliserar ryggraden för att uppmuntra god form under utmanande rörelser.

1. Styrelsen: En whiteboard eller tavlan där dagliga träningspoäng spåras i varje CrossFit-låda.
2. Tryck och gå (TnG): En träningsstil som motverkar paus eller vila mellan repetitioner under en uppsättning.
3. TTB eller T2B (Toes to Bar): En särskilt utmanande kärnutövning där idrottaren börjar hänga från en pulppstång, använder då hans eller hennes kärna och höfter för att rita fötterna hela vägen upp för att röra baren.
4. Tabata: Tabataträning är en specifik typ av intensivintervallträning där idrottare utför en serie på åtta rundor på 20 sekunder, följt av 10 sekunder vila. En full Tabata tar bara fyra minuter att slutföra. Arbetsperioder utförs med högsta möjliga intensitet.
5. Tabata Detta: Ett mycket specifikt Tabata träningsprotokoll där fem totalt Tabatas utförs – en för squats, rowing, pullups, situps och pushups. En minuts löpande viloperiod tillåts mellan varje Tabata. Det totala träningstiden varar bara 24 minuter.
6. Heroes WODs: Dessa tuffa träningspass är namngivna efter fallna soldater och kvinnor som ett testamente för deras hjältemod och styrka. Hero WODs släpps regelbundet av CrossFit Headquarters, och från och med oktober 2016 fanns det över 160 olika Hero WODs. Du kan lära dig om de tjänstemän och kvinnor de heter efter på CrossFit FAQ-sidan.

1. Tjejerna”: Dessa träningspass är kända, standardiserade träningspassar som skapats av CrossFit Headquarters som ett sätt för idrottare att följa deras framsteg över tiden. De ursprungliga sex ”tjejerna” som släpptes 2003 inkluderade Angie, Barbara, Chelsea, Diane, Elizabeth och Fran. De återstående nio – Cindy, Grace, Karen, Jackie, Nancy, Isabel, Mary, Helen och Linda – släpptes över tiden. Dessa typer av benchmark träningspass utförs inte mycket ofta.
2. ”Nya tjejer”: Ytterligare benchmark-träningar som släpptes av CrossFit Headquarters, differentierades endast från originalet 15 vid deras senare introduktion. Nya Girl träning namn inkluderar: Annie Eva, Kelly, Lynne, Nicole, Amanda, Gwen, Marguerita, Candy och Maggie.
3. Obruten (UB): En typ av träning där uppsättningar, reps eller övningar är avsedda att utföras på rad utan vila. Om du misslyckas med att fortsätta ”obruten” måste du börja om från början.
4. Farbror Rhabdo: En annan brutal, inofficiell ”maskot” som avbildar de hemska biverkningarna som uppstår när en alltför svår träning går fruktansvärt fel, vilket resulterar i det mycket allvarliga tillståndet, rabdomyolys.

1. WO eller W / O (träning): En enkel förkortning för den totala dagens arbete.
2. WOD (träning av dagen): Den officiella träningen utfördes i en CrossFit-låda på en viss dag.
3. YBF (du kommer att bli fin): En förmodligen uppmuntrande svarsfras som borde göra idrottare lite orolig. Ska du vara bra, verkligen? Svaret är förmodligen ja, men inte utan att man utövar mycket arbete och ansträngning.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

I slutändan …
Om CrossFit stämmer med dina mål kan det vara ett bra program – om du använder sunt förnuft och god bedömning i att följa principerna. Att få och hålla sig i form är ett långsiktigt engagemang. Försök inte kondensera ett årtionde till en månad eller två. Se till att tränare i det här gymmet är erfarna och kompetenta. Det kan finnas några CrossFit-gym i ditt område, så gör ett noggrant och välinformerat beslut.

Vad är så bra med CrossFit?
Annonseras som ”sportens fitness”, CrossFit har sina fördelar. Dess fokus ligger på att utföra högintensiva övningar inom en viss tidsperiod. Det har visat effektiva resultat för att förbättra aerob konditionering och brinnande kalorier, och människor är för det mesta i bättre fysisk form än de tidigare var.

Fel igen. Den här affären är konstant arbete. Nu är ditt jobb att behålla dina nya kunder och hålla dem lyckliga. Ett sätt att göra det är att hålla dig utbildad. Ditt jobb är nu halvförsäljare och halv student. Sälj din produkt och fortsätt lära dig allt du kan, så att du är den bästa tränaren du kan vara.

1. Hur mycket ska jag betala i hyra?
2. Hur länge ska mitt hyresavtal vara?
3. I vilket tillstånd ska jag acceptera utrymmet?
4. Vilka reparationer är jag ansvarig för?
5. Måste jag betala en gemensam underhållsavgift?

Vissa människor ”tränar”, nöjda med att bara göra något i gymmet några dagar i veckan. Med dessa killar spelar det ingen roll vilket program de följer eftersom alla ”resultat” kommer att vara nästan samma. Vissa människor tåg, går in i varje träningsplan som planerar att förbättra sig vid den senaste sessionen medan man går vidare överallt. Dessa är lyftarna som lägger mental energi i att välja, och så småningom designa, vilken typ av plan som kommer att fortsätta driva dem på vägen.

Om du följer Startstyrka och uppmanar dig att inkludera fler övningar, är det en bra indikator på att en kombination av din självdisciplin, viljestyrka och / eller uppmärksamhetstid har nått sin gräns. Vid den tiden är det definitivt dags att överväga om dina handlingar verkligen är anpassade till dina mål.

”CrossFit” -skor kommer att optimeras för aktiviteterna i CrossFit. De vanligaste klagomålen om vanliga atletiska skor i CrossFit är:

• Kuddade sulor (som i löparskor) skapar instabilitet för lyftning
• Kuddade innersulor är inte optimerade för kroppens biomekanik i knäböjningen (endast kroppsvikt)
• Lyftskor (inklusive Chucks) är inte bra för löpning, calisthenics, jump rep etc.)
• Löpskor skjuter upp från repklättrar

Om du köper ”CrossFit-skor” undviker du allt ovan. Och som en extra fördel bör dessa skor vara mycket bekväma och bra att bära runt i stan, även om du inte tränar.

Det fanns några tidiga adopters som också köpte tyngdlyftskor för deras dedikerade styrketräning, det vill säga inte WODs som kombinerar lyftning + springning eller gymnastik.

Är du intresserad av att gå utöver din traditionella träning? Har du ett specifikt fitnessmål som du vill nå på rekordtid? Är ditt mål att skjuta förbi dina nuvarande gränser och hitta din sanna potential som idrottsman? I så fall kan CrossFit bara vara rätt träning för dig.

WOD (Workout of the Day) tar upp majoriteten av klassen och driver deltagare genom en snabb träning som riktar sig mot olika muskler i taget. Träningen förändras dagligen, så det finns liten risk för att deltagarna blir uttråkad.

---