Är det värt att göra Yoga en gång i veckan?
Kan du göra yoga en gång i veckan och känner fortfarande sina fördelar? Se vad som rekommenderas och tips för att hitta tid för yoga.
Att se yoga-utövare som är dedikerade till att gå till klass flera gånger i veckan kan få dig att känna att den ena yogaklassen en vecka som du kan smyga in är inte värt att plocka upp din matta. Med yoga är mer mer, och du kommer att må bättre och göra mer framsteg med varje ytterligare klass du tar. Men en praktik på två eller två veckor kan fortfarande ge dig fysiska och psykiska fördelar.
För-och nackdelar
Varje klass kommer att hjälpa dig att känna mindre stressad och flexibel, både bra saker. Och en gång i veckans session kan också bränna din eld för att göra mer yoga. Värdet av att ta tid för självomsorg och lyssna på din kropp kan inte överdrivas, och yoga är ett bra sätt att uppmuntra båda.
Nackdelen med att öva yoga en gång i veckan är dock att det är lite som att starta över varje gång. Du kommer troligen att känna dig öm efter varje klass, till exempel. Du kommer att känna fördelarna med en enskild session, men det är svårt att verkligen bygga dina färdigheter, styrka och flexibilitet på så sätt.
Det här gäller speciellt när du är ny på yoga och lär dig olika saker. Det kan göra det mer utmanande för dig att motivera dig själv att fortsätta, eftersom du kan känna dig fast i nybörjarläge.
Hur man anpassar yoga till ditt upptagna schema
Yoga handlar om flexibilitet. Det finns många sätt att arbeta yoga i ett laddat schema. Om du redan har huggit ut tid för motion, överväg att ägna några av de veckovisa träningstiderna till yoga. Om du börjar från början, välj en helg eller tidig morgonklass för att börja. Du kan också försöka:
- En middagsklass under din lunchtimme
- Gör yoga sträcker sig vid ditt skrivbord
- En snabb hemsträckningssekvens, yoga video eller online-klass på morgonen eller direkt efter jobbet
- En kort kvällssession före sängen
Om du gör andra träningspassar, leta efter sätt att schemalägga dem så att de samordnar med en yogaklass. Kan du springa, gå eller cykla till yogaklassen och lägga till en aerob träning till din övning? Finns yoga på samma gym där du gör styrka eller kardio träning, oavsett om du är före eller efter yogaklass eller på andra dagar? Se om du kan hitta yogakurser som erbjuds nära din arbetsplats, hemma, eller där dina barn har sportspraxis eller andra aktiviteter.
Be om hjälp från din partner eller andra i ditt liv så att du har tid att delta i klassen oftare i början, vilket kan hjälpa dig att skapa en övning. De som älskar dig kan också vara glada att se dig använda din tid att arbeta på ditt sinne och sin kropp. Och när du har skapat plats i ditt liv för de här klasserna kanske du upptäcker att du kan lägga till mer.
Men kom ihåg att en av principerna för yoga är sanningsenlighet (satya), eller vara ärlig mot dig själv och andra. Om du är i en tid i ditt liv när du verkligen inte kan göra tid för mer yoga än du redan har, acceptera det och uppskatta fördelarna du får av de sessioner du kan begå dig till. Lägg till mer om du gillar när du kan.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Det finns inget ”riktigt” om mayonnaise gjord med sojabönolja. Sojabönolja är mycket dålig för dig och bör undvikas. Tyvärr används den som bulkolja i fler och fler livsmedel. Det är oerhört högt i omega-6 polyomättade fettsyror, och i synnerhet har soja östrogenliknande föreningar som har skadliga hälsoeffekter.
Hellmans ljusmajonnäs är utsökt och smakar bättre än deras ”riktiga” mayo. Och det är bara 35 kalorier per portion. Därför använder folk det.
Jag tittar bara på de ”feta mängderna” i allt jag äter och äter förnuftigt hela tiden och det är vad som verkar fungera bäst för mig.
Vad?
Allt mättat fett – fast fett från markdjursprodukter
Alla bearbetade fetter / oljor – matoljor, margarin, hydrogenerad fett
Alla fetter utsätts för hög temperatur – stekt, friterad mat
Tropiska oljor – kokosnöt, palmoljor.
Det är också viktigt att du aldrig dubblar doppen av redskapet. Vad betyder det? Om du spredar majonnäs på tonfisken och sedan bestämmer dig för att lägga lite mer majonnäs med samma redskap, kommer det säkert att orsaka kontaminering. Tonfisk och brödsmulor är de vanligaste livsmedelsföroreningarna. Så, om du bestämmer dig för att ta mer majonnäs, bör du tvätta av redskapet först och sedan sprida mer majonnäs på tonfisken. Ett bra sätt att undvika förorening av majonnäs är också att köpa klädflaskor med majonnäs.
På andra sidan är kommersiell majonnäs gjord av pastöriserade ägg och dess hållbarhet är längre. Kommersiell majonnäs kan vara flera veckor om den lagras ordentligt. När det är kylt kan hemlagad majonnäs varar ungefär en vecka eller två, medan dess kommersiella motsvarighet kan stanna i kylskåpet i upp till två månader efter öppningen. Efter utgångsdatumet för majonnäs kan det ibland vara säkert, men det kommer att förlora mycket av dess kvalitet. Det kommer att förändras i smak, struktur och färg, men det är fortfarande säkert att konsumera om du har förvarat det i kylskåpet.
Varje matsked mayonnaise innehåller 10 g av totalt fett, vilket är 15,4 procent av ditt dagliga rekommenderade intag och 1,5 g mättat fett, vilket är 7,5 procent av ditt dagliga rekommenderade intag. Även om begränsad fettkonsumtion är acceptabel för aktiva individer, konsumerar många människor regelbundet mycket mer fett än det är friskt – särskilt mättat fett. Enligt Harvard School of Public Health kan att äta för mycket mättat fett drastiskt öka risken för att utveckla skadliga hälsoförhållanden, till exempel hjärtsjukdom.
Du kan ha en aning om att majonnäs inte är exakt en hälsosam konditori, men du kanske inte är medveten om hur mycket fett och andra skadliga kostämnen det egentligen är. Lyckligtvis, om utsikterna att eliminera majonnäs från din kost fullständigt appellerar dig, kan du hitta nedsatta fettvarianter som åtminstone är något mindre ohälsosamma för dig. Oavsett vilken typ av majonnäs du äter, bör du begränsa ditt intag så mycket som möjligt.
Ja, det är inte giftigt, men det är inget hälsosamt att hundar kommer att dra nytta av. Faktum är att det med tiden kan skada. Vet du vad fettinnehållet i mayo är? Det är 60% mättat fett. Det är så mycket. Kom ihåg att mättat fett anses vara ett ”dåligt” fett.
Hon undrade eftersom det är en populär kryddor, vet hon att det inte är den bästa maten för människor. Hon var orolig att det skulle göra mig sjuk. Ska jag ens äta dessa saker? Eftersom vi bryr oss mycket om hundens hälsa på kontoret var vi lite oroliga. Så vi tog på Internet, och medan vi hittade den här roliga videoen av en hund som slickade en Mayo-kruka ren, hittade vi inte för många svar.
