Jell-O Nutrition Fakta: Kalorier, Carbs, Förlustfördelar
Jell-O mellanmålskoppar är praktiska, har en lång hållbarhetstid, är delstyrda och smälter lätt. Men är de rätt val för en viktminskning diet?
Många dieters använder Jell-O snackpaket som en behandling när de försöker gå ner i vikt. Det är ett rimligt nog val eftersom Jell-O ofta annonseras som fettfri. Det är det som sjukhusen regelbundet tillhandahåller patienter på begränsade dieter, trots allt, och något som kan tillfredsställa en söt tand nästan lika bra som en skinka glass.
Men betyder det nödvändigtvis att Jell-O är Bra till dig?
Jell-O kalorier och näringsfakta
| Lemon Jell-O Nutrition Facts | |
|---|---|
| Serveringsstorlek 1/4 förpackning (21 g) | |
| Per portion | % Dagligt värde* |
| kalorier 80 | |
| Kalorier från fett 0 | |
| Totalt fett 0g | 0% |
| Mättat fett 0g | 0% |
| Natrium 100mg | 4% |
| kolhydrater 19g | 6% |
| Sockerarter 19g | |
| Protein 2g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Kalcium 0% · Järn 0% | |
| * Baserat på en diet med 2000 kalorier | |
Hälsofördelar
Vid första anblicken ser 80 kalorier per portion och inget fett ganska bra ut. Men om du påverkar saker som näring och tillsatt socker, kan Jell-O sakna dina övergripande kostbehov. Här är några av fördelarna med och nackdelarna med Jell-O som hjälpmedel för viktminskning:
Pros
Utöver sötma, använder människor Jell-O-snackpaket för dieter av två enkla skäl: de är praktiska och delkontrollerade. Båda är stora plusser om du vill gå ner i vikt. I ett fall kan du undvika övermålning och behöver inte räkna ut hur många kalorier du ska konsumera. Ingenting kan vara enklare. Att förbereda en stor skål med Jell-O hemma, däremot, kan vara lite knepig, en extra sked kan leda till två, tre och mer.
Snackkoppar räddar dig från överindulgence.
När du sliter, kan du göra Jell-O allt friskare genom att välja sockerfria mellanmålspaket. Dessa sötas med acesulfamkalium (Ace-K) som används i många dietmat och drycker. Ace-K är cirka 100 gånger sötare än socker och behöver därför bara en liten mängd för att kväva dina sockerbehov.
Medan vissa människor kommer att undanröja Jell-O för att vara ”packade” med kemikalier, konstgjorda färger och artificiell smakämnen, är innehållet relativt litet. Dessutom finns det få bevis på att de kommer att göra dig någon skada på lång sikt. Om något kan gelatin som används Jell-O erbjuda några överraskande fördelar.
En 2016-studie från University of California rapporterade Davis att ett 15 grams gelatin tillskott som tagits före träning fördubblade kollagenproteinet som komponerar senor, ledband och ben. Detta stöder långvariga övertygelser om att äta gelatin kan förbättra kvaliteten på din hud, hår och naglar och kan bidra till att förhindra osteoporos.
Nackdelar
För alla sina förmodade fördelar är Jell-O en källa till tomma kalorier. Tomma kalori livsmedel som Jell-O ger energi i form av tillsatt socker, vanligtvis a massa av det. För sin del rekommenderar American Heart Association inte mer än 6 teskedar (25 gram) tillsatt socker per dag för kvinnor och 9 teskedar (38 gram) för män. En servering av Jell-O väger in med en jättestor 19 gram.
Även om du väljer sockerfri Jell-O, minskar kaloriereduktionen inte på något sätt frånvaron av näringsvärde. Genom att erkänna detta utfärdade US Department of Agriculture (USDA) rekommendationer som rådde kvinnor att begränsa det dagliga intaget av tomma kalorier till 150 eller 250 per dag.
Män ska inte konsumera mer än 160 och 330 tomma kalorier per dag, medan barn bör begränsa deras till ca 120 per dag.
Så om du hittar dig själv snackande på sockerfri Jell-O, dricker du läskedrycker och äter sockerfria snacks, kommer du nästan säkert att beröva dig av de näringsämnen som behövs för att bibehålla god hälsa.
Du bör också komma ihåg att fettfri betyder inte kalorifri. Vid 80 kalorier per portion serverar fyra koppar per dag nästan en femtedel av de 2 000 dagliga kalorierna som rekommenderas för kvinnor.
När det gäller ingredienserna, även om du avvisar uppfattningen att artificiella sötningsmedel är potentiellt skadliga, kommer en 2010-granskning i Yale Journal of Biology and Medicine rapporterade att sötningsmedel som Ace-K kan utlösa förändringar i hjärnan som faktiskt ökar dina sockers begär.
När det gäller Ace-K specifikt visade det sig att förbättra uppfattningen av hunger och öka, snarare än att minska, motivationen att äta.
Genom att göra sockerfri Jell-O och andra artificiellt sötade livsmedel en del av din viktminskning plan, kan du hitta dig själv förstärka hungerns pangs du annars skulle kunna kontrollera.
Slutligen är det viktigt att komma ihåg att gelatin som finns i Jell-O härrör från benen och hudens hus, vanligtvis kor och grisar. Om du är en strikt vegetarian eller vegan är Jell-O förmodligen inte det rätta valet för dig.
Vanliga frågor
Är Jell-O lämplig för en vegansk kost?
Tyvärr, om du är strikt vegan eller vegetarian, nej. Gelatin som används i Jell-O härrör från ben och bindväv hos djur, vanligtvis kor eller grisar.
Är röda färgämnen som används i Jell-O säkert?
Färgämnena som användes i Jell-O har alla betecknats säkra av U.S. Food and Drug Administration. Den röda färgämnen skrämmer tillbaka till en studie från 1971 från Ryssland som kopplade färgämnet till cancer. Det finns faktiskt ingen sådan risk, särskilt med den nuvarande livsmedelsfärgen.
Men röd och grön Jell-O kan ibland göra din pall en rödaktig eller grön färg. Detta är inte på något sätt ofarligt, men det kan störa direkt imaging tester som en koloskopi genom att bokstavligt tona foderet i dina tarmar. Detsamma kan uppstå med orange eller lila Jell-O.
Recept och tips
I slutet är det inget fel med Jell-O. Det är gott och bekvämt, har en lång hållbarhet och smälter lätt. Om du väljer en sockerfri Jell-O snackkopp kan det vara ett godtagbart mellanmål om du försöker gå ner i vikt – så länge du konsumerar det i mått.
Om du gillar sockerfri Jell-O men inte gillar kemikalier och konstgjorda sötningsmedel, kan du göra din egen med färsk fruktjuice och pulveriserat gelatin. Detta kan väsentligt förbättra näringsvärdet, särskilt om du rör om färska bär, bananer eller till och med yoghurt.
Om du är vegetarian eller vegan kan du göra din egen djurfri gelatin med en substitutions-kallad agar (gjord av matlagning och pressning av tang). Du kan köpa i pulverform och använda den som en 1 till 1 ersättning för vanlig gelatin.
Allergier och interaktioner
Även om sällsynta allergiska reaktioner på gelatin har rapporterats. Gelatin är en vanlig orsak till en allergisk reaktion på vacciner, varav många använder porcin (gris) gelatin en stabilisator.
Det finns inga kända läkemedelsinteraktioner med gelatin.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Artikelkällor
-
Shaw, G .; Lee-Barthel, A .; Ross, M. et al. Vitamin C-berikad gelatin tillskott före intermittent aktivitet ökar kollagen syntes. Amer J Clin Nutr. 2016; 105 (1): 136-43. DOI: 10.3945 / ajcn.116.138594.
-
Yang, Q. Få vikt genom att gå diet? Konstgjorda sötningsmedel och neurobiologin av sockerbehov. Yale J Biol Med. 2010 juni; 83 (2): 101-8.
Även om Jenny Craig-kosten inte är direkt förknippad med att förebygga eller behandla hjärt-kärlsjukdom, kan framgången som ett vikthanteringsprogram göra det till en hälsosam sätt att sänka risken för hjärtproblem. Under 2010 rapporterade en studie som publicerades i ”Journal of the American Medical Association” att kvinnor som följde Jenny Craig-kosten förlorade omkring 10 procent av sin kroppsvikt på ett år jämfört med kvinnor som följde en typisk kalorifattig diet som bara förlorade 2,6 procent av sin kroppsvikt. Forskarna sa att planens effekt på vikt skulle kunna bidra till att minska en dieters risk för stroke, hjärtsjukdomar och högt blodtryck. Studien finansierades dock av Jenny Craig och involverade deltagarna i att erbjuda gratis produkter och omfattande en-till-en-rådgivning, så det krävs mer forskning.
Jenny Craig dieten namngavs det bästa av sex populära dieter som testades av ConsumerReports.org och placerades 8 av 29 dieter undersökta för amerikanska nyheter World Report av en panel av hälsoexperter och nutritionists. Består av frysta eller torkade förrätter som dieters kompletterar med färska frukter, grönsaker och fettfria mejeriprodukter, berättas Jenny Craig-kosten för att vara säker och enkel att följa, men hälsovårdspersonal varnar för att det kanske inte är det bästa valet för alla. Innan du börjar Jenny Craig-dietten, kontakta din läkare.
Jag har varit på Jenny Craig-programmet tidigare, och det fungerade okej för lite. Jag förlorade ca 10 eller 15 pund på 4 månader, vilken sorts suger. Jag förlorade hoppet och gav upp, åt det jag ville ha, och fick tillbaka allt och mer. Min couselor var väldigt snäll och jag saknar henne. Det här är en bra kost för vissa människor. Det beror helt och hållet på vem du är.
Jenny Craig-programmet är en av de mest kända viktminskningsplanerna i världen och har nyligen genomgått förnyad popularitet på grund av godkännanden från kändisar, inklusive Kirstie Alley, Queen Latifah, Valerie Bertinelli och nu Mariah Carey.
Jenny Craig var först tänkt på 1970-talet av medstifter Genevieve Guidroz Bourcq och Sidney Craig. Genevieve arbetade på en viktminskningssalong som heter ”Body Contour”, där kvinnor skulle gå på en vibrerande maskin för att gå ner i vikt när hon träffade Sidney Craig. Snabbspolning fram till 1979 och debuten av Jenny Craig.
Förlora 12 kg. om 12 veckor eller dina första tre månaders avgifter tillbaka. Medlemmen måste följa programriktlinjer inklusive men inte begränsat till fullständig menyhäftning varje vecka, plus 12 på varandra följande veckokonsultationer som krävs. Endast nya medlemmar. Medlemmar som följer vårt program förlorar i genomsnitt 1-2 kg per vecka. Gäller endast för alla access premium eller premium medlemskap. Begränsningar gäller. (läggning läggs till)
Har forskat på diet och träningsprogram (för Mac) ganska noggrant under det senaste året eller så och försökt två eller tre av dem – jag visste vilka kriterier som var viktiga för mig: flexibilitet, fullständighet, robusthet och en bra supportrekord.
Jenny Craig erbjuder färdigförpackade måltider, menyplaner och recept som fokuserar på lägre kalori, lägre fetthalt, högre fibermat från alla livsmedelsgrupper. Det finns också en stark social stödkomponent som hjälper till att styra och stödja medlemmar och hjälpa dem att gå över till viktminskning med långsiktig framgång. US News World Report rangordnar dieter årligen, med hjälp av inmatning från en nationell panel av hälsoexperter. Dieter rangordnas enligt enkel att följa, näring, säkerhet, effektivitet och skydd mot diabetes och hjärtsjukdomar. År 2017 bundet Jenny Craig Diet för # 2 i bäst viktminskningsdieter, # 3 i bästa kommersiella dietplaner och # 4 i bästa snabba viktminskningsdieter. Om du undrar kvaliteten på färdigförpackade måltider, genomförde Next Advisor Independent Research-gruppen ett oberoende blindtestprov 2016 och 2017. Fjorton testare gjorde blinda provningar av kommersiella dietprogrammat. Jenny Craig rankades som nr 1 för bäst smakprovning båda åren.
När du utvärderar om Jenny Craig-kosten är den bästa planen för dig, kanske du vill väga fördelarna och nackdelarna med Jenny Craig-kosten för att fatta ett välgrundat beslut.
Tillsammans med matplanen, genomgår Jenny Craig-kunder en-till-en-rådgivning med näringsrådgivare online, på telefon eller hos en av hundratals lokala Jenny Craig-centra rikstäckande. Inriktningen av rådgivning är att hjälpa Jenny Craig kunder att utveckla en hälsosammare relation med mat genom att lära sig att göra kloka livsstilsval som stöder ett hälsosamt sinne, ande och kropp.
