Chafing Prevention When Walking eller Running

Lär dig hur du förhindrar smärtsam chafing när du går, kör eller tränar. Svettning och friktion orsakar råa områden på låren, armhålorna och grenarna.

Chafing är skada på huden orsakad av repetitiv gnidning. Ett chafed område är i grunden ett smärtfritt, blödande repstämpel där din svettiga, salta hud har gnidnat mot kläderna eller ens mot sig själv. Den chafed området kommer att vara röd, rå och ömt.

När du svettas är den fuktiga huden mer benägen att skada. Saltkristaller bildas när svetten avdunstar, och tillsätter grit som kan orsaka mer friktion och chafing. Varmt väder är en högrisk tid för chafing på grund av svettning, men du kan också skära i kallt eller torrt väder.

Områden som är benägna att chafing

Om du vet var chafing kan hända, kan du vidta åtgärder för smörjning av dessa områden innan du går, kör, cyklar eller gör andra övningar. Chafing ses oftast i kroppens sprickor, med grenar, armhålor, bröstkorgsområden och inre lår som främsta chafingområden. Det är också vanligt att se chafednipplar, speciellt för löpare.

Band är en annan källa till tryck som kan leda till chafing. Du kommer sannolikt att uppleva chafing där dina bröstband eller ryggsäckar passerar över axlarna eller tillbaka eller gnuggar mot dina övre armar. Hjärtfrekvensövervakningsremmar kan leda till chafing över bröstet och baksidan också.

Om du har några fettrullar eller slingrande hud kan du uppleva chafing i vecken där det är fuktigt och huden gnuggar på huden. Du kan få extra friktion i dessa områden när du tränar på grund av repetitiv rörelse, vilket leder till chafing. Du kan dock vara tonad och trimma och måste fortfarande vidta åtgärder för att förhindra skavning.

4 taktik för att förhindra chafing

Förebyggande av chafing faller i fyra kategorier: Håller sig hydratiserad, håller sig torr, använder smörjmedel och bär lämpliga kläder.

1. hydra~~POS=TRUNC: Drick mycket vatten före, under och efter din promenad, spring, rida eller andra träningspass. Detta gör att du kan svettas fritt så att svetten inte torkar i saltkristaller som kan förbättra chafing.
2. Håller sig torr: Använd ett absorberande kroppspulver, majsstärkelse eller potatisstärkelse för att hålla dig torr i alla områden där du har sprickor (under bröst, gren, armhålor, fettrullar). Det finns några märken som är formulerade för sport, såsom skrynkliga kinder. Observera att det finns en oro att talcumpulver kan öka risken för ovarie- och livmodercancer, så du borde undvika att använda den i könsorganet. Leta efter unscented pulver om du är känslig parfymerna läggs ofta till dessa produkter. Om dina kläder blir våta under träning, byt till torrt växel.
3. Smörjning: Vandrare, löpare och cyklister använder en mängd anti-chafing smörjmedel för att hålla hudområdena glidande förbi varandra istället för att gnugga varandra råa. Vanlig gammal petroleumjelly är standby-valet. Du kan ansöka det liberalt före ditt träningspass. Sportbutiker har smörjmedel som är formulerade för att förhindra chafing under träning. BodyGlide fortsätter till exempel som en deodorantskiva, men förbättras på petroleumgel eftersom den är petroleumfri och icke-färgad. SportShield roll-on silikon smörjmedel har likaså ingen lukt, inga petroleum ingredienser, och lämnar inte en återstod i kläder. Det finns också många handkrämer som marknadsför deras användbarhet vid chafing-förebyggande. Öppna upp medicinska skåpet och leta efter något som kommer att hålla området smurt. Andra traditionella salvor inkluderar Bag Balm och Udder Cream, utvecklad för mjölkkor, som finns tillgängliga på den lokala foderbutiken eller djuraffären.

1. Kläder: Lösa kläder kan må bra på spåret och under träning, men för att förhindra chafing behöver du en snygg passform. Bike shorts eller kompression shorts är utformade för att ge en hudtät passform som förhindrar chafing för underkroppen eller lårområdet. För överkroppen, leta efter hudtäta polypropen eller lycra / spandex toppar, eller kompressionskläder om du får chafing under svag hud eller fettrullar. Dina kläder ska vara gjorda av svettvattentyg. Du måste också välja kläder som är sömlösa eller har plana sömmar i de områden som är benägna att chafing.

Lårchafing

Om du har upplevt chafed lår, använd förebyggande taktik på följande sätt:

• Börja med att hålla området torrt. Du kan använda absorberande kroppspulver utan talkum eller ett sportpulver för att garantera extra skydd.
• Välj spandex strumpbyxor eller kompressions shorts som skyddar din hud. Shorts ska vara tillräckligt långa för att täcka alla områden som har skurit i det förflutna. Var noga med att de har plana sömmar eller är sömlösa. Running kjolar har ofta dessa shorts inbyggda. De ska vara gjorda av svett-wicking tyg (inte bomull) om du ska träna och svettas.
• Om du hellre vill kamouflera din silhuett, bära shortsen i lösare shorts, byxor eller en sportskjol. Men var noga med att din kombination passar bra utan tyg som slutar producera oönskad bunkning och gnidning.
• Om du fortfarande har chafing problem, använd ett smörjmedel på de fläckar som är benägna att chafing innan du sätter på tights eller kompression shorts.

Groin Chafing

Män är särskilt benägna att lura chafing, men det kan också påverka kvinnor. Följ dessa steg:

• Applicera smörjmedel generöst på ljumsområdet innan du går, går eller cyklar. Du kan behöva återanvända dem under långa träningspass. Undvik vagina eller urinrörsöppning, eftersom du kan känna sting eller irritation från vissa smörjmedel i dessa områden.
• Om du bär kortbyxor eller bikiniunderkläder med elastik vid benöppningarna, var noga med att smörja de områdena.
• Använd snygga men inte alltför tighta träningsbyxor. Undvik shorts som ska slå upp runt ljummen. Leta efter sömlösa shorts.
• Cyklister ska bära cykelbyxor som har en inbyggd skämmapp, vilket släpper bort fukt från huden och applicerar även ett smörjmedel till ljussytan.
• Pubic Hair Stubble kan bidra till chafing, så antingen gå naturligt eller hålla området väl depilated.

Bröstvårtor och bröstkorg

Använd dessa steg för att förhindra smärtsam chafing:

• Täck dina bröstvårtor för att hindra dem från att gnugga mot din tröja. Bär en sportbH eller täck dina bröstvårtor med ett bandage eller specialprodukter som Nip Guards.
• Smörj dina bröstvårtor med petroleumgel eller BodyGlide.
• Håll ditt underbröstområde torrt genom att använda majsstärkelse eller ett absorberande kroppspulver.
• Smörj de områden där dina bröstband sitter mot huden.
• Välj sportbrasar som har ett mjukt tyg som täcker över elastiken och har breda band.

Armpit Chafing

Armpitsna är ett utmärkt område för chafing på grund av dina svettkörtlar.

• Prova en antiperspirant som torkar in i ett pulver. Detta kommer inte bara att hålla dig torr, det förhindrar att huden klibbar du kan få med deodorantsticka.
• Undvik armpit hårstubbe, vilket kan leda till chafing. Låt din armpit hår växa eller se till att den är nyberberad (utan nicks).
• Smörj armhålorna bra före träning. Ett silikonbaserat smörjmedel som 2Toms Sport Shield är speciellt bra för detta område, och det kommer inte att fläcka dina skjortor.
• Använda skjortor som passar bra i armhålorna, utan bunkring. Leta efter sömlösa ärmar eller de med plana sömmar.

Behandling och återvinning

Om du känner dig chafing som börjar under träningen, sluta vad du gör. Rengör området med tvål och vatten (om tillgängligt) klistras och bandage området. Om du måste fortsätta, lägg till ett skydds smörjmedel som petroleumjelly för att förhindra ytterligare skador. Försök att justera dina kläder eller band, så att de inte gnuggar på chafedområdet. Byt till rent och torrt kläder om du har det tillgängligt.

Om din verksamhet fortfarande ger gnugga i området, kanske du vill sluta eller byta till en övning som inte gör det. Om körning till exempel orsakar chafing, prova cykling, promenader eller styrketräning.

När du är chafed bör du behandla området som ett öppet sår:

• Tvätta och rengör området med ljummet vatten (inte varmt) och mild tvål. Detta kommer sannolikt att stinga i själva verket kan du bara inse att du har chafed när du tar en dusch och känner stinget. Använd inte alkohol eller väteperoxid på såret.
• Torka försiktigt området torrt och gnid inte det.
• Täck det chafed området med en gasväv som gör att andan kan andas medan det läker.
• Du kan också applicera ett litet lager av petroleumgel (som vaselin), vilket hjälper till att skydda området och hålla det fuktigt när det läker. Använd inte en antibiotisk salva på ett område som inte visar något tecken på infektion.

Ett skottmärke bör skura över om ett par dagar och skurkarna bör naturligtvis falla bort inom en vecka, som liknar hur ett skrapmärke läker. Huden kommer att vara öm och du bör skydda den från ytterligare gnugga i några veckor. Särskilt skydda det från solen om det är ett område som kommer att exponeras.

Du kan behöva ta ledig tid från den aktivitet som orsakade chafing eller byta till kläder eller redskap som inte kommer att gnida på området.

När ska man se en läkare

Du bör konsultera din vårdgivare om det finns tecken på att en hudinfektion utvecklas eller om du har diabetes och huden inte läker. Tecken på hudinfektion inkluderar:

• Rödhet sprider sig bort från det initiala chafing-märket
• Svullnad
• Varm hud
• Blod eller pus utsöndrar från chafing märket
• Öppet sår som inte har skurit över om några dagar

Din läkare kan rekommendera att använda en antibiotisk salva. För en infektion som sprider kan du ordineras ett oral antibiotikum.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• Skav. MedlinePlus. //medlineplus.gov/ency/article/002034.htm.
• Dhar AD. Översikt över bakteriella hudinfektioner. Merck Manual. //www.merckmanuals.com/home/skin-disorders/bacterial-skin-infections/overview-of-bacterial-skin-infections.
• Hjälm MF, N. Helm T, F. Bergfeld W. Hudproblem i långdistanslöparen 2500 år efter marathonstriden. International Journal of Dermatology. 2012; 51 (3): 263-270. doi: 10,1111 / j.1365-4632.2011.05183.x.
• Talcumpulver och cancer. American Cancer Society. //www.cancer.org/cancer/cancer-causes/talcum-powder-and-cancer.html.

Kanske kan ingenting vara mer akut än okontrollerbar klåda när du tränar. Förbränningen och svullnaden lägger till din obehag och förstör kvaliteten på ditt träningspass. Vissa fall av kliande ben orsakas av brist på fitness. Din kropp har inte anpassat sig för att träna för att bättre rikta blodflödet. Det kan också indikera en allergisk reaktion eller ett allvarligare hälsotillstånd, beroende på dina symtom. Om din klåda åtföljs av andfåddhet, kontakta omedelbart läkare.

Dina symptom orsakas av att kroppen går in i ett inflammatoriskt svar som styrs av immunsystemet. Din kropp släpper ut histamin, vilket i sin tur orsakar rodnad och svullnad du upplever. Blodkärl utvidgas, vilket resulterar i ökad cirkulation. Hives utvecklas med områden av rodnad. Flera utlösare kan existera, inklusive svett, värme eller känslomässig stress. Skrapa dina kliande ben kan förvärra tillståndet och öka ditt obehag.

Tanktröjor och T-shirts kan också skära i armhålan oavsett kön, så se till att tanken är inte för snäva. En t-shirt som är för tätt kommer att skaka, men en som är för lös kan slå upp i din armhåla, vilket också orsakar chafing.

Om du upplever underarmskavning, är det bäst att behandla det omedelbart. Om huden har gnats rå, tvätta försiktigt med tvål och varmt vatten om du behöver avlägsna antiperspirant, deodorant, löparens smörjmedel eller babypulver. Använd vanligt vatten på bar hud. Torka området torrt med en ren, luddfri handduk och täck det löst med andningsväv som hålls på plats med stretchigt, självhäftande tejp.

Detta är utbrett nog att det finns produkter på marknaden för att förhindra att nipplarna skiftas (NipGuard är en av de mer kända). Om du behöver en lösning redan hemma, lyssna på Spacey – ett par band-aids kan strategiskt tillämpas för att fungera som en barriär mellan friktionen (dra av dem kan vara ett problem om du har brösthår, men det är en annan artikel).

Skriver Hinton, ”BodyGlide, eller andra smörjmedel, bör appliceras liberalt på alla områden du upplever chafing. Ta ett prov av produkten med dig på längre körningar för att återanvända på vägen.”

Jag skyllde definitivt shortsen och tänkte att benen var irriterad av tyget, men jag fortsatte att uppleva chafing i många år efter det.

Bandeletterna fungerade bra eftersom spetsarna höll min hud i gnidning tillsammans, vilket innebar att det inte fanns någon chafing – Höray! Men ibland var jag tvungen att justera dem när de gled ner lite. Jag rekommenderar dessa om du inte går för mycket under dagen.

Kanske är en av de mest obekväma känslorna du kan känna när du deltar i atletiska aktiviteter chafing när du kör. Chafing kan till och med leda till blåsor, vilket kan vara ganska smärtsamt. För att sluta chafing när du kör, måste du först identifiera vad som orsakar denna obehagliga känsla. Friktion mellan kläder och hud är den vanligaste orsaken till chafing, så det är en bra idé att börja med att ta reda på vad du har på dig medan du kör och om sådana kläder är det bästa valet för att köra klädsel.

Den goda nyheten i mitt fall är att chafing och irritation bara händer när jag kör ett riktigt långt avstånd. Normalt kör jag två eller tre miles och chafing är inte ett problem. Jag använder också pulver, vilket hjälper till att hålla mig torr och minskar risken för chafing.

---