Brist på fördelar i Super Oxygenated Water

Superoxiderat vatten har utråtts som att ge mer energi och mental medvetenhet än vanligt vatten, men är det troligt att det blir en riktig fördel?

Super oxygenerade vattentillverkare hävdar att det ger mer energi, större mental medvetenhet och koncentration än vanligt kranvatten. Även om de hävdar att dessa speciella vattenformuleringar innehåller 10 gånger syrehalten i normalt kranvatten, finns det inget bevis på att kroppen absorberar mer syre från dem.

Super Oxygenated Water Study hittar inga fördelar för träning

Forskning på produkterna från American Council on Exercise hittade ingen fördel för att vila hjärtfrekvens, blodtryck eller blodlaktatvärden. Enligt forskarna är de bara två sätt att bära syre i blodet. Det är antingen bunden till hemoglobin eller upplöst i plasma. Hos de flesta är hemoglobin redan 97 till 98 procent mättat med syre.

Grunden är att det inte finns några vetenskapliga bevis för att stödja att drickande superoxiderat vatten ökar mängden syre i blodet. Övningsforskare John Porcari, Ph.D. säger i ett pressmeddelande: ”Vid denna tidpunkt finns det inga vetenskapliga bevis eller logiska skäl för att föreslå att dricka superoxiderat vatten kan på något sätt öka mängden syre i blodet.” Han tilldelar alla fördelar som användarna känner för placebo-effekten, liksom de faktiska fördelarna med att hålla sig välhydrerade före, under och efter träning. Att dricka vanligt gammalt vatten kommer att ha samma fördelar och vara antingen gratis eller mycket billigare än $ 1 eller mer per flaska superoxiderat vatten.

Hype för Super Oxygenated Water och Vitamin O

Här är några av de hype du ser för superoxiderat vatten:

O2 Aqua säger att det görs genom att filtrera kranvatten från en kommunal försörjning, med ozon och syrebildning. De citerar att de har hjälpt människor med många hälsoproblem ”känner ökad energi och generellt ökad hälsa”. Detta är väldigt vagt. De säger att din hydratiseringsnivå ökar, vilket är mycket troligt när man dricker något vatten, än mindre vatten de tar ut dig $ 85 för ett paket med 24, något som skulle kosta under $ 10 om det inte var ”syresatt”.

Vissa produkter hävdar att ha en genombrott O4-molekyl som låser upp mer syre i upp till 24 månader efter tappning. Med detta stabiliserade syre kan de leverera 1000 ppm syre. Tydligen uppnås detta genom att binda två regelbundna syremolekyler (O2) tillsammans. Detta är emellertid mycket misstänkt kemi. Även om det fungerade på det sättet, har det liten nytta i dricksvatten. Vissa hävdar att vetenskapliga studier har bevisat sin produkt, men en sökning av medicinsk forskningsdatabas PubMed.org fann inga studier alls för ”superoxiderat vatten”.

Vitamin O: US Federal Trade Commission böter Rose Creek Health Products $ 375 000 för marknadsföring av en vitamin O-produkt som i grunden var avjoniserat vatten med natriumklorid (salt), buffertar och kanske en magnesiumperoxid. Det skedde som ”flytande syre”, vilket skulle vara läskigt eftersom flytande syre behöver hållas vid -183 grader C och skulle frysa din mun, hals och mage om du drack det. Produkter som kallar sig Vitamin O är fortfarande tillgängliga från olika tillverkare.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• ”American Council on Exercise (ACE) -studien undersöker supersyrat vattenkrav”, ACE Press Release, 20 september 2001.
• ”Marknadsförare av vitamin O avgör FTC-avgifter för att göra falska hälsokrav, kommer att betala $ 375 000 för konsumentbekämpning.” 1 maj 2000, Federal Trade Commission Pressmeddelande.

När du har nått ditt mål körsträcka kan du starta maximal stadigt träning. Detta är träning i stadig takt, precis vid laktatgränsen. Du kan uppskatta ditt laktatgräns genom att gå i en takt som faller någonstans mellan ”något svårt” och ”svårt” [källa: Dalleck, Kravitz]. Längden på träningen beror på din konditionsnivå. Exempelvis kan en nybörjareutbildning för en 5K göra 10 minuters maximala steady-state träningspass, medan en erfaren cyklistutbildning för en mångdags-tävling kan göra 1 timmars maximala stadigt träningspass. [Källa: Dalleck, Kravitz].

Förutom maximal steady-state träning, innebär laktat tröskel träning användning av intervall träning. I intervallträning gör du korta, intensiva träningar som ligger över din laktatgränsvärde. Till exempel, för att träna för en 5K-race, kan du göra tre 1 mil körningar vid eller lite över din racing takt, med en kort period av återhämtning mellan [källa: Dalleck, Kravitz].

Nyckeln till tröskelträning, eller någon utbildning för den delen, är att få en fullständig förståelse för energisystemen. I del 1 av DVD-förklaringen förklarar Marcus O ”Sullivan grundfysiologin för fosfatsystemet, syresystemet och laktatsystemet. Med en grundläggande förståelse för dessa system kommer du att kunna identifiera tröskeln” avböjningspunkt ”som är nyckeln till att ordna lämplig träning på individuell basis för varje idrottsman. Idrottarnas ”lämpliga takt bestäms sedan med hjälp av hjärtfrekvens samt tidsformler.

Och det är därför du tränar. Så du kan öka din tröskelpunkt för laktat. Allt från långa körningar, återhämtningsbanor, Tempo-körningar och snabbarbete.

Det finns två breda typer av LT-övningar du kan göra. Den första kallas ”sweetspot” träning, vilket innebär att åka på en intensitet som motsvarar 88-94% av din FTP. Dessa träningspassar ger många av fördelarna med hårdare LT-träning utan lika mycket av en trötthet. Se nedan för ett prov träningspass.

Den andra typen av LT-session innebär utbildning på 100% av din FTP. Detta är hårt arbete och du behöver gott om återhämtning mellan insatser och träningspass. Återigen finns det ett exempel på träningspass nedan.

Genom träning lär kroppen sig att repetera muskler upprepade gånger med kraft och snabbhet utan att för mycket uppbyggnad av blodlaktat. Om musklerna kan öka arbetsbelastningen eller stressen samtidigt som du bibehåller en högre takt vid aeroba nivåer, kan du spara muskelglykogen samtidigt som du minskar mängden producerat blodlaktat. När du har ökat det arbete du kan göra innan du når laktatgränsen och den kraft du kan producera när du är där kan du gå vidare till träning som väsentligt skärper dina händelseorienterade färdigheter och börjar avsmalning mot din målhändelse.

Under måttlig träning kan laktatet absorberas snabbt, men med högintensiv träning produceras det snabbare än kroppen kan absorbera den. Denna laktatgräns markeras med en liten droppe i sitt pH, från 7,4 till cirka 7,2, vilket orsakar trötthet och minskar kraften i muskelkontraktioner. Vid denna tidpunkt är idrottaren tvungen att antingen backa eller sakta ner. Att ha en högre laktatgräns betyder att någon kan fortsätta med en intensiv ansträngning under längre perioder. På grund av detta anser många att LT är ett bra sätt att förutsäga atletisk prestanda i högintensiv sport. LT används också av många idrottare för att bestämma träningsplaner.

8. McArdle, W.D., Katch, F.I., Katch, V.L. 1996. Övningsfysiologi: Energi, näring och mänsklig prestation. Baltimore, MD: Williams Wilkins.

4) Ischemi och hypoxi
I åratal trodde en av de främsta orsakerna till laktatproduktion att inkludera låga blodflöden (ischemi) eller låga halter av syrehalt i blodet (hypoxi) för att träna muskler (Roberts Robergs 1997). Det finns dock inga experimentella data som indikerar ischemi eller hypoxi vid träning av muskler, även vid mycket intensiva träningsövningar (Brooks 1985).

---