Betjäna storlekar för 18 frukter och grönsaker

Serveringsstorlekar av grönsaker kan variera beroende på om de är råa, kokta, juiced eller dehydrerade. Här ser du på serveringsstorlekar för 18 frukter och grönsaker.

Förenta staternas Department of Agriculture (USDA) sätter serveringsstorlekarna för de flesta frukter och grönsaker i en kopp. Men frukt och grönsaker passar inte alltid snyggt i en mätkopp och det finns skillnader på grund av volymen. Läs om de ungefärliga betjäningsstorlekarna för 18 olika frukter och grönsaker baserat på ChooseMyPlate.gov rekommendationer.

1. En stor banan

Foto: Alexandra Shytsman

En stor banan (ungefär åtta inches lång) är lika med en portion frukt. Bananer är höga i kalium, magnesium, B-vitaminer, C-vitamin och fiber. En medellång banan har cirka 100 kalorier och är perfekt för ett eftermiddagsmat.

2. Åtta stora jordgubbar

Att äta åtta stora jordgubbar ger dig en dags servering av frukt. Jordgubbar är höga i vitamin C och kalium, plus de är låga i kalorier. En portion jordgubbar har mindre än 50 kalorier. Lägg till skivade jordgubbar till din frukostflingor för att starta din dag iväg rätt.

3. Två stora plommon

Donald Erickson / Getty Images

Två stora plommon räknas som en servering frukt och de är en utmärkt källa till kalium och vitamin A. En portion med två plommon har ett par gram fiber och ca 60 kalorier så att de är bra som ett kalorimiddagsmat .

4. 32 Druvor

Foto: Alexandra Shytsman

Att äta ca 32 druvor ska räknas som en servering frukt. Druvor innehåller lite järn och kalium, och 32 druvor har mindre än 150 kalorier. Håll lite druvor i frysen och ät dem som ett uppfriskande mellanmål.

5. Halvkupa russin

Maximilian Stock Ltd./Getty Images

Raisiner är precis som druvor, men utan vattnet, så är näringsämnena och kalorierna koncentrerade. En halv kopp russin har cirka 200 kalorier. Tillsätt russin till en skål eller havregryn eller annan varm spannmål.

6. En liten Apple

SK / Getty Images

Ett litet äpple (lite under tre inches i diameter) räknas som en servering av frukt. Äpplen har kalium, vitaminer och cirka tre gram fiber, och ett litet äpple har cirka 75 kalorier. Ett äpple är det perfekta mellanmålet att äta ur hand.

7. En hel persika

En hel persika (knappt tre inches i diameter) räknas också som en servering av frukter. Persikor är en bra källa till kalium, magnesium och vitamin A. En stor persika har cirka 70 kalorier och är smaskig ätas som mellanmål eller tillsätts till en färsk sallad.

8. En kopp apelsinjuice

Foto: Alexandra Shytsman

Apelsinjuice är en utmärkt källa till C-vitamin, folat och kalium. Men som de flesta fruktjuicer är det lite högt i kalorier. En portion är åtta ounce (en kopp) och har 120 kalorier. Njut av ett glas juice med frukost eller lunch.

9. Tre Broccoli Spears

Broccoli är en utmärkt källa till vitaminer, mineraler, fibrer och ett antal antioxidanter som kan vara till nytta för din hälsa. Tre 5-tums långa spjut av broccoli har cirka 30 kalorier, så servera en hjärtlig hjälp av broccoli med middag.

10. 12 Baby morötter

John Scott / Getty Images

Morötter är välkända som en källa till vitamin A. Tolv morötter har över 16 000 internationella enheter av vitamin A. De är också rik på mineraler, fibrer och en bra källa till folat, allt för cirka 40 kalorier. Servera morötter med en sida av hummus eller lite salladsdressing.

11. En stor tomat

Foto: Alexandra Shytsman

Tomater är rika på vitaminerna A och C och kalium, plus de är en utmärkt källa till lykopen och fibrer. En stor tomat (cirka tre tum i diameter) har cirka 35 kalorier. Njut av en skivad färsk tomat på en sallad eller smörgås.

12. En kopp grönsaksjuice

B. Sporrer / J.Skowronek / Getty Images

Vegetabilisk juice, inklusive tomatjuice, är rik på vitaminer och mineraler. En servering är lika med åtta uns eller en hel kopp. Drick en kopp grönsaksjuice för en snabb pick-me-up under eftermiddagen.

13. En stor sötpotatis

En stor sötpotatis är en som är mer än två inches i diameter. Söta potatisar är höga i vitaminerna A och C, mineraler och fibrer. En stor sötpotatis har cirka 125 kalorier. Servera en sötpotatis som huvudrätt och lägg den med bönor och broccoli.

14. Ett stort öra av majs

Foodcollection RF / Getty Images

Ett stort öra av söt majs är åtminstone åtta inches lång. Söt majs är en utmärkt källa till kalium och magnesium och har också gott om vitaminer och fibrer. Det betraktas också som en helkorn och är perfekt med någon middag.

15. Två stora selleri stjälkar

Foto: Alexandra Shytsman

Selleri är en utmärkt källa till kalium och fiber. Två stora stjälkar (ca 11-12 tum långa) har totalt 20 kalorier. Nibble på selleri som ett mellanmål eller lägg det till en soppa eller sallad.

16. Två koppar rå gröna

Mörkgröna bladgrönsaker är höga i mineraler, vitaminer och fibrer och är mycket låga i kalorier. Två koppar rå spenat har till exempel bara 14 kalorier. Använd en hög med läckra mörka gröna som basen av en stor hälsosam sallad. 

17. En kopp kokad gröna

Poppy Barach / Getty Images

Kokta grönsaker laddas med vitaminer och mineraler plus antioxidanter som kan ha hälsofördelar. Matlagning koncentrerar gröna, så en servering kokad spenat är en kopp. Servera sauterad spenat eller chard med din nästa middag.

18. En stor rödpeppar

Foto: Alexandra Shytsman

Röda paprika är rika på C-vitamin, tillsammans med andra vitaminer och kalium. En stor rödpeppar är ungefär tre tum i diameter och ungefär fyra inches lång.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

• United States Department of Agriculture, ChooseMyPlate.gov. ”Allt om fruktgruppen.”

• United States Department of Agriculture, ChooseMyPlate.gov. ”Allt om grönsakskoncernen.”
• Förenta staternas Department of Agriculture Jordbruksforskningstjänsten National Nutrient Database for Standard Reference Release 28.

Vi tog bäst från den ursprungliga Sensa-kosten – den lättanvända, sprinkle-on-tekniken – men helt omformulerade viktminskningskomponenten i vårt laboratorium. Vår helt nya proprietära Sensa Clinical viktminskning formel stöds av solid science publicerad i British Journal of Nutrition och International Journal of Medical Science.

Du slutar inte bara känna dig hungrig när du dietar. Faktum är att du känner dig hungrigare, för att du ofta slutar äta vad du vill. Inte bara det, men dieter kan få din kropp att börja arbeta mot dig. Din hungerhormon går överdriven och kan få dig att känna sig berövad, hungrig och stressad från alla kalorier, måltidsplanering och – för de flesta av oss – ”fuska” sessioner som får dig att känna att du misslyckas.

Sensa Clinical erbjuder verkliga, vetenskapligt validerade resultat som stöds av allvarlig forskning. Faktum är att denna forskning har publicerats i den högt respekterade brittiska tidskriften Journal of Nutrition and International Journal of Medical Science.

Du behöver bara ta Sensa Clinical tills du uppnår dina önskade resultat. När du slår din målvikt kan du sluta ta det! Och förstås kan du börja ta Sensa Clinical igen när du behöver hjälp med dina viktminskningsmål.

Vad är skillnaderna i det nya Sensa Clinical versus Sensa originalet? Är denna nya viktminskning formel effektiv? Vad är verifierade användare som säger i Sensa Clinical reviews? Finns det kliniska studier för att underbygga Voss Laboratories påståenden angående Sensa Clinical weight-loss formel? Fortsätt läsa för att se vad vårt forskargrupp avslöjade.

Stänk allt innehåll i ett paket Sensa Clinical över din måltid. Använd det en gång om dagen. Du kan också blanda ett paket med en sås, dressing eller kryddor. Var noga med att avsluta den del av måltiden du sprinklade den på, oavsett om du fyller hela måltiden.

Det låter som om du blev avskedad för att vara en sådan hatfull person. Jag ser det inte heller något bra. Okej, vi kommer att svettas av röven. Du måste lysa upp och åtminstone försöka vara halvvägs snäll. Grumps.

Tack för insikten för Sensa. Okej … Jag blev verkligen förvånad över att Lexapro orsakar viktökning! Attans! Jag har en vän som är på Pristiq och hon har haft fenomenal framgång. Hon har gått ner i vikt och det har hjälpt henne att vara aktiv. Sedan jag förlorade min man, för några år sedan, har jag blivit sämre och värre i depression. Jag försöker hitta någon organisation för att hjälpa mig att betala för Pristiq. Jag behöver hjälp. Jag ligger på soffan de flesta dagar eftersom jag bara inte vill göra någonting. Jag var aldrig någonsin så här. Denna inaktivitet har orsakat allvarlig viktökning (330lbs nu från 175). Denna webbplats med återkoppling är underbar. Tack alla för dina kommentarer. Jag var upphetsad över Sensa, nu, även om det är en besvikelse, vet jag bättre än att hänga på det hoppet! cheryl

Hirsch, 58, öppnade lukten Taste Treatment and Research Foundation 1987. Neuropsykiatriken är ansluten till Rush University Medical Center. Stiftelsens webbplats beskriver också honom som medlem av den medicinska fakulteten vid Mercy Hospital och Medical Center, men en talesman sa att Hirsch ”inte aktivt övar” på Mercy och ”fungerar inte i någon typ av fakultet eller lärarroll.”

”Dr Hirschs åsikter och diagnos av var och en av (advokatfirman) kunder var felaktiga, vilseledande och inte baserade på medicinskt eller vetenskapligt accepterade metoder,” förklarade advokaterna i domstolshandlingar efter att Hirsch stämde för att samla in de obetalda avgifterna.

1. Det blockerar kalorier, skär din totala kaloriintag, så du kan stressa mindre om att räkna kalorier och njuta av dina favoritmåltider samtidigt som du minskar kroppsfett och förlorar vikt.

Detta gör att din kaloriintag sänks automatiskt, eftersom du känner att du har ätit mer än du har. Denna nya Sensa Clinical kommer att fungera för att undertrycka ditt hungerhormon och blockera kalorier så att du känner dig full och nöjd medan du går ner i vikt.

---