5 sätt att lura dig själv i viktminskning
Få din kropp att samarbeta med din hjärna! Kolla in dessa tips för att lura dig själv att gå ner i vikt.
1. Gör hälsosam mat synlig
Tom Hagen / Getty Images
Du känner dig snäll, så du leder till köket för att du ska kunna munch på. Innan du än en gång kan förstå innehållet i ditt skafferi, än mindre rifle genom dem, ser du ett underbart sortiment av färsk frukt i en skål på räknaren. Snack urval gjort!
En ny studie visar att denna tankeprocess är ganska vanlig. Forskningen tyder på att människor som äter hälsosam ofta gör det eftersom näringsrika livsmedel som frukter och grönsaker är synliga och lätta att nå. Så, köp en fruktskål och visa sedan fruktkålen. Och ett annat sätt att få det här att fungera för dig är att skära grönsaker framför och mitt i kylskåpet.
2. Ät innan du går Mat Shopping
Rättvisa av Getty Images
Om du strövar i mataffärens gångar med en grusande mage, är du mer sannolikt att gå bort och lista vad som gör din munvatten vid den tiden. Och det är inte bara min åsikt, forskning stöder teorin. En studie visade att kunder köpte mer kalorimatar i timmarna fram till middagstid än tidigare på dagen.
Intressant sagt, forskarna sa att detta beteende kan vara baserat på evolution. Vid en tidpunkt var det viktigt för människor att hitta högkalorimat efter en snabb för att de inte visste när de hade tillgång till mat igen. Är vettigt! Så ha ett proteinfyllt mellanmål innan du slår på snabbköpet eller planera din resa till mataffären efter en måltid.
3. Förminska din servis
Rättvisa av Getty Images
En 6-oz. biff ser mycket större ut på en 8-tums platta än vad den gör på en 12-tums tallrik. Och en 3/4 kopp servering av spannmål är super tilltalande i en liten skål men lite sorgligt i en stor! Plus, med all praktisk funktion kan du bara passa så mycket mat i mindre rätter. Använd inte denna metod som en ursäkt för att gå tillbaka för sekunder och tredjedelar.
4. Väck upp hälften av restaurangportionerna i början av måltiden
Rättvisa av Getty Images
Restaurang måltider är ofta enorma och laddade med kalorier (för att inte tala om natrium). Men säger att du slutar äta halvvägs genom din måltid kommer bara att lämna dig känslan berövad och irriterad. Så få två måltider ut ur en genom att packa upp hälften av din mat så snart den kommer. När du beställer take-home-behållaren med din måltid, kommer vissa servrar även att erbjuda dig den på ryggen för dig. Utan synen, omedelbart! Nu har du en rimligt stor tallrik mat framför dig, en känsla av tillfredsställelse och en bonusmåltid för att ta hem.
5. Ta en plats … vid bordet
Rättvisa av Getty Images
Risken för att det hörs corny gör måltiderna en speciell tid. Visst, livet blir upptagen, och det är frestande att äta frukost under din pendling, lunch på ditt skrivbord och middag framför TV: n. Men alla tre kan sabotera dina viktminskningsplaner. Forskning visar att fokus på mat, med minimal distrahering, kan hjälpa dig att njuta av smaker och minska överdrivenhet. Att äta vid bordet kan också hjälpa till med delkontroll. Förbered din måltid och förplikta dig själv att du inte kommer tillbaka till köket i några sekunder.
För skuldfria recept, matfynd, tips och tricks och mer, registrera dig gratis dagliga e-postmeddelanden eller besök Hungry Girl!
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Tillbringa lite tid på morgonsolen
Timing, intensitet och längd av din exponering för ljus under dagen kan påverka din vikt väsentligt. I en förstklassig studie fann forskare vid Northwestern University att jämfört med personer som fick mest av sin ljusexponering senare på dagen, hade de som trivdes till och med måttligt starkt ljus på morgonen betydligt lägre BMI. Faktum är att den senare timmen av ljusexponering, desto högre en persons BMI, och vice versa. Nummerna var sanna oberoende av individens övningsregim, kaloriintag, sömntid och ålder. Den kraftfulla effekten som forskarna säger beror på hur lätt inverkan på kroppens cirkadiska rytmer, som reglerar metabolismen och viktreglering. För att hålla dessa rytmer i synk och din vikt kontrollerar forskarna att de får 20 till 30 minuters ljus exponering mellan 8:00 och middag. Och nej, du behöver inte vara utomhus – ett rum som är ljusat av naturlig sol (mot ett rum utan fönster och bara konstgjort ljus) kommer att göra.
Recensionen av 112 studier drog slutsatsen att ätare gör bra val när hälsosamma livsmedel är synliga och inom räckhåll. de visas lockande, och de återställs som de mest uppenbara valen jämfört med andra matalternativ. Det är bara meningsfullt: När du lägger underbara bitar av färsk frukt i en vacker skål på din räknare, är du mer sannolikt att ta en än om de är gömda, speciellt om flisarna eller kakorna är ännu enklare att ta tag i. Bottom line, gör det praktiskt att äta hälsosamt och du kommer att följa igenom, ingen ”diet” eller viljestyrka krävs.
Gör en önskelista av ditt drömliv. Hur du kommer att leva. Vad du kommer att göra. Även hur du kommer att känna. Ompröva denna lista ofta och sträva varje dag för att göra det till en riktig lista istället för en önskelista.
Som hälsovård arbetar jag med människor för att göra sina dåliga vanor bra, övervinna lat och öka självkänslan. Jag ger dem stöd för att lära sig nya och enkla tekniker och att också hållas ansvariga för sina egna mål.
Det har visat sig att äta medan distraherad blockerar känslan av uppfyllelse eftersom din hjärna är inriktad på någonting annat – vilket gör det svårare att återkalla mängden mat som förbrukas, vilket leder till att du äter mer.
Att använda din dominerande hand att äta och dricka är ett beteende som vi sällan tänker på. Det är ett automatiskt mönster ingreppat i vår hjärna, vilket gör det lättare att övermåla utan att förstå det.
Genom att ge dig små belöningar, kan du göra svåra uppgifter verkar mycket mer önskvärda. Om du lovar dig ett långt bad efter att du har rengjort garaget eller ett nytt videospel när du har tappat 15 kg har du en kortvarig anledning att fortsätta.
Ge dig själv en utmaning: Om du tror att städningen i köket tar en halvtimme, ställ in timern i tjugofem minuter.
Nedgången av både att gå ner i vikt och få tillbaka den kommer från dessa mid-afternoon och late-evening munchies. Hoppa över frukost kan tyckas vara en bra idé vid den tidpunkt då du försöker minska din kaloriintag, men forskning har visat att du inte vill gå över att hoppa över frukost.
De flesta av oss som försöker gå ner i vikt tycker ofta att den tuffaste delen inte tappar vikt i första hand – det håller tyngden av! Många människor som försöker kosta förlorar ofta och blir viktiga i cykler, har svårt att hålla den vikt som de ursprungligen förlorade.
