Avancerade Pilates Bilder – Bilder av Pilates övningar
Se vilka avancerade Pilates övningar och rörelser ser ut, och styrkan och flexibiliteten de behöver och träna i dessa Pilates bilder.
1. Haka upp med bencirklarna
En avancerad Pilates position som kräver kärnstyrka Ray Kurshals, Chin Up med Leg Circles. (c) 2006, Marguerite Ogle
Övningarna som visas här kräver exceptionell kärnstyrka och kontroll. För dig som inte är bekant med Pilates-reformatorn, kan din uppskattning växa som du kommer att veta att några av våra modeller inte bara håller sig höga i fantastiska situationer, men de håller också reformeringsbädden från att glida ut från under dem. På samma sätt är det svårare att hänga från ett band på Pilates cadillac, som Ray Kurshals visar, på grund av instabilitetsfaktorn. Stabilitetsutmaningar är ett av de sätt som vi gör Pilates övningar svårare.
Du behöver inte göra rörelserna i galleriet nedan för att få den enorma fördelen av Pilates träning, men de kan vara något att sikta på!
Läs mer om Pilates-reformatorn
Läs mer om Pilates-stolen
Small Pilates Equipment Gallery
Stor Pilates Equipment Gallery
Ray Kurshals, Master Pilates lärare, olympisk tränare och ägare till Pilates Santa Fe demonstrerar hakan upp med ben cirklar på Pilates cadillac.
2. Ray Kurshal’s Funky Chicken på Pilates Cadillac
Här är en övning för Pilates Cadillac skapad av en expert Ray Kurshal – ”Funky Chicken” på en Cadillac. foto (c) 2006, Marguerite Ogle
Ray Kurshals, Master Pilates Lärare, Olympisk Coach, Ägare av
Pilates Santa Fe har uppfunnit några av hans egna övningar.
3. Inverterad hängande sax på Pilates Cadillac
En annan utmanande Pilates övning för Pilates Cadillac Ray Kurshals – Hängande sax. (c) 2006, Marguerite Ogle
Ray Kurshals, Master Pilates Lärare, Olympisk Coach, Ägare av Pilates Santa Fe.
4. Lara Kolesar på reformatorn
Ett övningsexempel med hjälp av Pilates Reformer Lara Kolesar på reformatorn. (c) 2006, Marguerite Ogle
Lara Kolesar, Pilates instruktör, lärare, tränare och ägare av Kolesar Studios, pryder många sidor här. Hon demonstrerar många av våra Pilates mat övningar med utmärkt form. Exempel är: Sidkick, Svan, Plank / Front Support.
5. Orm och twist på reformatorn
Här är en utmanande övning för Pilates Reformer Snake och Twist på Reformer. foto: Peter Wohlsen, Courtesy Of Core Pilates NYC
Snake och Twist är en av de tuffaste övningarna i den avancerade Pilates Reformer-repertoaren. Inskickad av Core Pilates NYC
6. Sidan sitter på reformatorn med rutan
Reformatorn användes för att träna de oblique Side Sit Ups på Reformer med Box. foto: Peter Wohlsen, Courtesy Of Core Pilates NYC
Arbeta mot tyngdkraften med minimal stöd, den här övningen riktar sig mot oblique och låg rygg. Presenterad av Core Pilates NYC
7. Teaser på Pilates Wunda Chair
Teaser är en utmaning för Wunda-stolen eller som en matutbildning Teaser på Pilates Chair. foto: Peter Wohlsen, Courtesy Of Core Pilates NYC
Den ökända ”Teaser” gjort på Wunda-stolen. Teaser kan praktiseras som Pilates matutövning. Försök teaser på mattan. Inskickad av Core Pilates NYC
Läs om Pilates Chair
8. Dra Ups på Cadillac
Visas enkelt, men det här är inte en lätt-det kräver mycket Drag Ups på Cadillac. foto: Peter Wohlsen, Courtesy Of Core Pilates NYC
Ett ord: Yikes! Axelstyrka, kärnkontroll och koncentration är ett måste innan du ens försöker med den här. Inskickad av Core Pilates NYC
9. Stretch on Ladder Barrel
Nåd, balans, styrka och kontroll definierade Katie Aho, Pilates Corps Inc., Scottsdale, AZ.
Inskickad av Pilates Corps Inc.
10. Sprinkhoppare på Ladderfatet
Styrka som visas i mästerliga linjer och kurvor Lindsay Hendrickson, Pilates Corps Inc., Scottsdale, AZ.
Titta på den vackra linjen i kroppen här. Observera att trots den stora kurvan som hon gör, blir Katie tillbaka inte knäppt, utan snarare är hon i en lång båge som stöds av sitt kraftcenter.
Inskickad av Pilates Corps, Inc.
11. Sidosvängning på mattan
Arbeta dig fram till den här matutövningen. Lindsay Hendrickson av Pilates Corps, Inc. Scottsdale, AZ
Dessa utmanande matutövningar börjar i en sidoklädsel. Inskickad av Pilates, Corps, Inc.
12. Inverterad Split på Cadillac
Avancerade övningar kan vara utmanande men roliga Katie Aho från Pilates Corps Inc, Scottsdale, AZ.
Här kan du se hur mycket verklig rolig man kan ha med de avancerade övningarna! Inskickad av Pilates Corps, Inc.
Läs mer om Pilates cadillac.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Krav 1. Längre, smalare muskler (mindre bulk, mer rörelsefrihet)
Du kan öka flexibiliteten hos musklerna och den fysiska känslan kan till och med vara att de känner sig längre, men för att musklerna ska förlängas, måste de ben som de bifogar förlängas, och ingen övning förlänger benen. När det gäller smalare muskler innehåller muskler inte typiskt mycket fett, och det finns inga studier för att visa att det fett som finns där minskar när du gör Pilates. Faktum är att träning kan öka den. Forskning visar att intramuskulärt fett är förhöjt hos idrottare och att det används omedelbart för bränsle under träning.
Pilates-utövare svär vid metoden, och i vissa cirklar når den nästan kultstatus. Det är sant att det finns många fördelar för Pilates, men några av fördelarna, även om de uppträder, är obefogade i forskning. Vad jag har gjort här är närvarande påståenden från Pilates förespråkare och presenterar sedan objektivt om det finns forskning som stöder påståendena. Innan jag går vidare vill jag säga att jag tror att Pilates kan vara ett bra träningspass. Det kan hjälpa till att stärka och tona musklerna, förbättra flexibiliteten och rörelserna på maskinerna kan bli utmanande och roliga. Det har också potential att vara en intensiv träning eftersom rörelserna är långsamma, kontrollerade och avsiktliga. Jag hänvisar individer till Pilates som (1) letar efter ett alternativ eller komplement till tyngdlyftning, (2) kan behöva övervakade motionsövningar, eller (3) vill ha en förändring av takten och skulle vilja prova något nytt.
Denna övning, perfekt för magen, görs genom att hålla en stor stabilitetskula i båda händerna medan den ligger platt på marken. Förläng dina armar över huvudet, med bollen på marken bakom dig. Långsamt lyfta bollen över huvudet och rulla upp så långt du bekvämt kan. För snett arbete, som bilden visar, ta bollen på vardera sidan av knäna istället för att rulla rakt upp.
Denna bild visar en förenklad båtposition; I den svårare versionen lyfts torso och huvud upp ännu högre från marken. Båda versionerna är utmärkta mageförstärkare.
Denna övning riktar sig mot gluteus medius, en muskel på utsidan av höften som hjälper till att stabilisera ditt bäcken när du går eller kör.
Hur: Sitt uppe på plattformen av Reformer som vetter mot basen med benen korsade framför dig. Dra ut dina armar ut till sidan som om du gör bokstaven ”T” och håll ett handtag i varje hand. Håll långsamt händerna när plattformen rör sig och spänningen bygger. När de möter i mitten, pausa en sekund eller två innan du låter dina händer återgå till sin ursprungliga position. Dina armbågar ska förbli raka hela tiden.
Avancerade Pilates är mer komplexa Pilates övningar riktade mot människor som är erfarna med klassiska Pilates. De avancerade övningarna är non-impact övningar som koncentrerar sig på att bygga styrka och flexibilitet på samma sätt som klassiska Pilates övningar gör. Pilates förbättrar också kroppshållning, utvecklar kärnstyrka och ökar energi. I vissa fall kräver avancerade Pilatesövningar speciella utrustningar, såsom Pilates Cadillac, reformator, Wunda Chair eller ladderfat.
En avancerad Pilates övning som syftar till att stärka rygg, ben och skinkor är jackkniven. Jackkniven utförs genom att ligga på baksidan och flytta in i gäddpositionen med tår som pekar mot taket. När balans uppnås, läggs benen längre och tårna pekas bakom huvudet tills all kroppsvikt vilar på axlarna.
Toned abs, rippade armar och skulpterade ben är funktioner som pryder alla Hollywood-skönheter som går under den röda mattan under prissäsongen. Så viktigt som formgivaren har på sig eller smyckenna som smyger sina öronlössar, måste deras tonade fysiker vara kameraklare 24/7. Intervju efter intervju svärmer många Hollywood-eliter av Pilates. Skapat av världskriget vet jag Joseph H. Pilates, det finns många typer; du ska få din läkare godkännande innan du försöker en klass.
Steg upp ditt spel, gå in i en Pilates-studio och slå Cadillac-maskinen. Om matsarbetet är tonat är kärnan, framåt till ett viktat, motstånds Cadillacbord ett naturligt nästa steg. Se till att du får en utbildad professionell hjälp, dock. Bara för att Cadillac använder fjädrar istället för tunga vikter, är det fortfarande träningsutrustning. Var säker och få en Pilates instruktör att visa dig repen med den här enheten. Med Cadillac kommer du att skulpta din kropp med specialiserade maskinspecifika rörelser och motstånd utan att behöva oroa dig för din egen vikt. Fråga en instruktör vilka rörelser är idealiska för dig.
