Typer av träningsbollar för träning
Du måste använda den bästa träningsbollen för dina träningspass. Lär dig om de många olika typerna av träningsbollar och övningarna de används för.
Det brukade vara när någon sa ”träning med en träningsboll” visste vi mest vad de menade. Idag finns det så många slags träningsbollar som vi måste vara lite mer specifika. Nedan följer en introduktion till de olika träningsbollarna där ute, tillsammans med anteckningar om hur de används.
Stora träningsbollar
Caiaimage / Martin Baurraud / Getty Images
Den stora träningsbollen är den som du kanske är mest bekant med. De ses vanligen i gym, studio och kiropraktik kontor där de går av en rad olika namn som stabilitet boll, pilates boll och schweizisk boll. Anledningen till att vi gillar att träna på dem är att de är ett bra sätt att lägga till balans och utnyttja utmaningar till ett träningspass. Bollens inneboende instabilitet är användbar för kärnutbildning, eftersom kärnstabiliserande muskler måste arbeta hårdare för att hålla dig balanserad på den.
Små eller Mini träningsbollar
Nicolas Ayer / EyeEm / Getty Images
Mini-bollar liknar stora träningsbollar genom att de lägger till hävstångs- och instabilitetsutmaningar för övningar. Men vid 9 till 12 inches runt är minikulan vanligtvis inte en hel kroppsbalansutmaning. De är mycket bra för andra typer av stabilitetsarbete. Till exempel, en hand på en mini-boll under en push up kräver ännu mer kärnstabilitet. Eller en sittande böjning som Pilates sjöjungfru med en hand som rullar ut på bollen är helt annorlunda än att stödjas av golvet.
Minibollar har också många användningsområden som rekvisita. Att hålla dem mellan skenorna eller strax ovanför knäna under vissa övningar kan ge en extra nivå av ingrepp för de inre låren och återkoppling till kärnan.
Medicinbollar
Hero Images / Getty Images
Några kallar de stora träningsbollarna som beskrivs ovanför medicinbollar, men de riktiga medicinbollarna är de mindre tunga som inte är avsedda att rulla. Vanligen 8 till 15 pund, medicinbollar används för att kasta, fånga och andra rörelser där kraften i den tunga bollen lägger till utmaningen. Medicinskbollar har funnits länge. Wikipedia, en opålitlig men tillräcklig källa till denna typ av anekdote, säger att det finns referenser till personer som tränar med sandfyllda blåsor för 3000 år sedan.
Småvävda toningbollar
Neustockimages / Getty Images
Små toningbollar väger vanligtvis på 1 till 3 pund. Att använda dem är inte tyngdlyftning exakt men den mjuka, runda formen är snällare att hålla än många handvikter och många människor känner att dessa bollar lägger till en muskeltoneringskomponent för armarna i vissa övningar där det inte skulle finnas något annat. De ger också feedback i kärnan.
Små terapibollar
Silke Woweries / Getty Images
Dessa lättviktsbollar används mest på massageliknande sätt. Det kan kännas underbart rulla dina kroppsdelar över bollarna, justera mängden kroppsvikt du släpper ut på bollen för att övervaka trycket. På samma sätt, för frisättning av muskelknutar och spänning, kan olika kroppsdelar ligga på bollen med hjälp av kroppsvikt för att stimulera frisättning i musklerna. Många har funnit dessa bollar till hjälp för att arbeta genom ryggsmärta. En vanlig tennisboll gör ofta tricket, men terapibollarna är mjukare och känns ofta bättre på känsliga områden.
Flera ”metoder” för att arbeta med terapibollarna har blivit populära. Yamuna Body Rolling och Miracle Ball Petrone Method är exempel.
Fotmassagebollar
Monika Benova / EyeEm / Getty Images
Rullande ut trötta fötter känns bra. Sitt med bollen på golvet så att du kan styra trycket och rulla upp och ner och runt. Du kan använda en tennisboll, en golfboll eller en liten gummiboll. Men se nubbarna på bilden? De finns där för att stimulera blodflödet och de 7.200 nervändarna i foten. När du väl är van vid det … du kommer verkligen att älska det, eller inte.
Var den här sidan till hjälp?
Tack för din feedback!
Vad är dina bekymmer?
Annan felaktig att förstå
Det finns många olika typer och stilar av träningsbollar på marknaden idag. Sortering genom alla val kan vara skrämmande. Syftet med den här guiden och recensionerna nedan är att ge konsumenterna rätt information, så att sortering genom val blir mycket enklare.
Den totala DVD: n är 105 minuter lång och är uppdelad i tre-20 minuters segment som fokuserar på överkropp, underkropp och abs. Det har också tre-10 minuters segment som kallas Balance Ball Express.
Vi tillbringade 45 timmar på forskning, videografi och redigering för att se över de bästa valen för denna wiki. Oavsett om du är uttråkad med din nuvarande rutin eller söker något som hjälper till att bygga ytterligare stabilitet, kan träningsbollar förbättra koordination, balans och kärnisolering. Att använda en som träningsbänk gör ditt rörelse mer effektivt, och byta ut med din skrivbordsstol förbättrar din kroppshållning och fysisk hälsa över tid med minimal ansträngning. När användare köper våra oberoende valda redaktionella val kan vi tjäna provisioner för att stödja vårt arbete. Hoppa till den bästa träningsbollen på Amazon.
ProBody Mini är avsedd att bygga kärnstyrka och rehabilitera skadade muskler, liksom för toning och sculpting för att hjälpa dig uppnå full kroppsvälv. Det är ganska litet, på 9 tum, vilket gör den idealisk för användning i Pilates, Barre och Yoga rutiner.
Om du aldrig har använt en träningsboll innan, är du förmodligen inte helt säker på vad de gör eller hur man väljer en. Om det här är första gången kommer du att behöva den bästa träningsbollen runt för att prova. Kanske har du redan en träningsboll men ser ut att få mer från dina träningspassar eller kanske bara valt fel boll första gången.
Forskning har visat att du kan bränna cirka fyra kalorier i timmen när du sitter på en träningsboll jämfört med en stol. Det fungerar på cirka 30 extra kalorier om dagen, bara från att sitta vid ditt skrivbord. (källa)
Vissa former av motion inkluderar kärnan rörelser som en viktig del av träningspolitiken. Pilates, till exempel, fokuserar ofta ofta på kärnövning, eftersom kärnstyrka hjälper tränare att utföra många olika drag bättre. Pilates kärnsträning innehåller ofta både aeroba och anaeroba övningar för att stärka området. Vanliga Pilates övningar inkluderar båt, som är gjort från marken, med ben och bröst hålls av marken i ungefär 45 graders vinklar, vilket gör kroppen till en ”V” form. Pilates innehåller också olika typer av crunches, som cykel-sidoprodukter eller små pulserande sidoprodukter med benen hållna 90 grader från marken.
Core träning, även kallad ab eller mage träning, är avsedda att förbättra styrkan i magen, höfterna och skinkorna. En stark och flexibel kärna kan förbättra den totala kroppshållfastheten, öka muskeltonen och minska risken för skada eller belastning. Det finns många olika typer av kärnsträning, vilket kan vara bra, eftersom många hälsoexperter rekommenderar att du gör en mängd olika träningspass för att avvärja dig och jobba hela området effektivt.
Denna boll är konstruerad för att motstå tunga belastningar, det är därför det kan användas i gym, under aerobics och yogakurser, eller hemma. På grund av max viktgräns på 2 kg är den lämplig för alla som vill hålla sig i form! Förresten, denna stabilitetskula rekommenderas starkt att använda under graviditeten. Det finns gott om andning och stretchövningar du kan göra med det! Dessutom har denna professionella kvalitet stabilitetskula en livstids tillverkarens garanti (om den inte används för kommersiella ändamål).
Denna underbara Bosu-träningshalvkula har en okonventionell design som skiljer den från andra modeller. Träning med Bosu liknar ett roligt spel snarare än ett träningspass. Det kan emellertid vara svårt att stå på den här halvtidsbollen för första gången. Du måste stabilisera och balansera dig rätt, vilket kräver viss övning. Under alla omständigheter kommer du njuta av träning! Vad som är viktigt, hjälper Bosu halvboll träna dina kärnmuskler, till skillnad från andra typer av träningsutrustning. Till exempel tillåter det att träna små intervertebrala muskler räta ut din ryggrad och förbättra hållning. Du kommer att älska Bosu träning halvboll från den första träningen! Du kan göra många olika övningar; objektet är lätt att använda även för nybörjare. Inte undra på att det är mycket uppskattat av dem som har provat det minst en gång!
