Löpning

Att hålla vikt med Amerika på farten

Över en miljon människor lär sig att hålla vikt vid Amerika på farten STEPtember-programmet. Dr James O. Hill diskuterar att hålla ner vikt med pedometerns gång.

Är manometrar som verkligen hjälper människor att förhindra viktökning? Jag greps med James O. Hill, Ph.D., fetmaforskare och författare till ”The Step Diet.” Han är medstifter av America on the Move, ett gratis online-stegräkningsprogram som har över 1,3 miljoner människor som går igenom STEPtember och miljontals mer med sina gratis onlineverktyg för att flytta mer och förbättra sina matvanor.

Vilka resultat kan du rapportera om att motivera människor att träna och göra kostförändringar?

Amerika På farten har forskning visat att viktökning kan förebyggas bland 90% av vuxna genom att modifiera energibalans med bara 100 kalorier om dagen. Människor som registrerar sig för Amerika på väg och förbinder sig att göra små livsstilsförändringar rapporterar framgång i ökad fysisk aktivitet och för att förhindra viktökning.

Filosofin för America On the Move – som gör små, inkrementella förändringar i kost och aktivitet – knyter väl ihop med en icke-dietstrategi för att bekämpa fetma. Har dina studier funnit att det ska bli framgångsrikt?

Ja. Vad vi har funnit är att för många amerikaner, fungerar dieting helt enkelt inte. Det handlar inte bara om att gå ner i vikt. Det handlar om att bibehålla en hälsosam vikt. Folk går på dieter, gå ner i vikt – och då får de allt tillbaka, och ibland mer. Det är en ond cykel. Enbart dieting räcker inte. Deprivation är inte en långsiktig strategi. Och fysisk aktivitet måste vara en del av lösningen. När man lär människor hur man gör små, enkla förändringar i deras matval och fysisk aktivitet, kan de lyckas. Och när de gör det, motiveras de att göra ännu mer för att förbättra sin övergripande hälsa.

Vi publicerade ett papper i Pediatrics förra året där vi undersökte små förändringsmetoder i familjer med överviktiga barn. Vi hittade de små förändringarna minskad viktökning hos barnen, så att de kunde växa till en hälsosammare vikt.

Är amerikanerna ge upp på dieter? Beslutar de att det är OK att vara bra men fet?

Många har provat alla tjejdieter. De kan ha förlorat lite vikt men de återfick det och vissa har nu bestämt att dieting inte är för dem. Amerika På väg är ett alternativ som inte släpper diet men handlar om att göra smartare livsstilsval. Du kanske inte har förlorat de 50 punden men du kommer förmodligen att få en hälsosammare vikt och en du kan behålla för alltid.

Poängen här är att göra lämpliga livsstilsförändringar – äta smartare och bli mer fysiskt aktiva. Detta kommer både att hjälpa din träning och hjälpa dig att förlora lite vikt. Du kanske inte kommer till din idealvikt men du kommer att bli friskare och bättre. Bottom line är att oavsett vad din vikt är fitter är bättre och vad din fitness, inte överviktig eller fetma är bättre.

Pedometrar har ritt en våg av popularitet, delvis på grund av din forskning och projekt. Är den här trenden fortsättning, eller är det en passande kram?

Vi har sett ett stadigt intresse för användningen av stegmätare sedan etableringen av America On Move i 2003 och vi tror att intresset kommer att fortsätta. Faktum är att en studie från Stanford University fann att pedometerns användare tog nästan 2500 steg per dag än personer som inte använde en stegräknare. På liknande sätt var användningen av mätaren associerad med viktminskning och förbättringar i blodtrycket. Det var bra nyheter för oss som främjar den dagliga användningen av mätinstrumentet.
Studie hittar pedometrar arbetar för viktminskning

Kommer höga gaspriser att leda till att fler människor går och cyklar?

Vi hoppas absolut det. Ingen diet på planeten kan matcha de onaturligt låga nivåerna av inaktivitet vi ser idag i USA. Vi måste helt enkelt få vår nation att flytta igen. De höga gaspriserna och den gröna rörelsen får människor tillbaka på sina fötter. Att göra det kommer inte bara att förbättra individens hälsa, men det kommer att förbättra vår övergripande miljö. Min rädsla är dock att om gaspriserna kommer ner igen, går också gå ner.

Under tuffa ekonomiska tider, kommer allmänheten att träna ännu mindre eller kommer de att hitta billiga sätt att hålla sig aktiva?

Jag tror att amerikanerna är resursfulla och kommer att hitta billiga sätt att hålla sig i form. Men vi måste hjälpa till att skapa en miljö för att göra det lättare för människor att fatta hälsosamma beslut. Amerika På farten tar faktiskt detta tillfälle för att visa hur lätt det är att göra just det. Att lägga till steg till vår dag, smyga i några steg här och där, är ett bra sätt att leva mer hälsosamt. Och genom att göra smarta matval kan vi minska kalorier och göra stor skillnad. Amerika på farten STEPtember-kampanjen, som är en månad lång försök att lära amerikanerna hur lätt det är att göra små förändringar i livsmedelsval och aktivitetsnivåer, är ett bra sätt att komma igång med att leva ett hälsosammare sätt att leva – GRATIS .

Människor går förmodligen i gym mindre men går mer. Sammantaget är detta förmodligen en förbättring för deras hälsa.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Artikelkällor

  • Bravata DM, Smith-Spangler C, Sundaram V, Gienger AL, Lin N, Lewis R, Stav CD, Olkin I, Sirard JR. Användning av pedometer associerad med ökad fysisk aktivitet, minskat blodtryck och vikt. JAMA. 2007; 298 (19): 2296-2304.

  • James O. Hill, Ph.D. intervju, 9/23/08.

  • Rodearmel SJ, Wyatt HR, Stroebele N, Smith S, Ogden LG och Hill JO. ”Små förändringar i kostsocker och fysisk aktivitet som ett tillvägagångssätt för att förebygga överdriven viktökning: Amerika på rörlig familjestudie.” Barnläkare, okt 2007; 120: e869 – e879.

 Finns det övningar för att hjälpa dig att få en större rygg och en mindre midja

HUR GÖR DET: Börja stå med ett motståndsband runt dina anklar. Kom i kvartshöjd eller atletisk position med knäna något böjda och rumpa tillbaka. Din fötter börjar höftbredd från varandra, och tårna är spända framåt. Steg åt ena sidan i en långsam och kontrollerad rörelse och ta sedan tillbaka foten framåt för att återgå till startpositionen. Weiner tycker om att ha sina klienter gör 10 till 15 reps på varje sida för två till tre uppsättningar.

Var inte rädd för att använda utmanande vikter när du gör motståndsövningarna. Din glutes kommer att reagera positivt eftersom de är så stor muskel och kräver mycket arbete att växa.

 Så här håller du midjan liten medan du bulker upp

Det är faktiskt ganska svårt att bli fet när du äter alla rena, obearbetade livsmedel. Men dessa är maten kommer att ge din kropp den näring som den behöver för att bränna dina träningspass och bygga magert muskel utan att få överflödigt fett i processen.

Tricket till framgångsrik bulking kommer ner till din kost. Många människor använder det faktum att de är ”Fyllnadsmedel” som en ursäkt för att äta vad de vill ha, inklusive massor av högkaloriska skräpmat som pizza, hamburgare, pommes frites, godis etc. Nu om du inte är född med en snabb snabb metabolism, kommer du bara att få fett att äta mat så här. Mycket få människor kan vara luta medan de äter skräpmat.

 Bästa Butt övningar: Plié Squats

Jag gillar den här övningen eftersom den inte är för ansträngande men det kan ge dig en bra brännskada i dina gluter! Pumpa upp det genom att hålla en vikt när du blivit van vid kroppsviktversionen.

Det kan vara lite utmanande för vissa, särskilt om du behöver arbeta med din flexibilitet. Du bör försöka hålla dina knän och lår direkt över samma linje som dina tår, och det här kräver att du vänder ut och roterar i höfterna – vissa kan tycka att de är lite rostiga i detta område! Övningen gör dock perfekt, så var inte avskräckt.

 Vill du ha en bättre slut? Prova dessa 6 Glute övningar

Denna populära träning fungerar dina höfter, lår och rumpa när du lungar framåt, nedåt, uppåt och framåt. Stående rakt upp, steg framåt med ett ben och sänk dina höfter tills ditt främre ben bildar en 90 graders vinkel. Håll dig här en stund och återgå till stående genom att dra tillbaka benet. Håll vikter i båda händerna och utför tre 12-repetitionssatser.

Denna träning riktar sig faktiskt till den plats där dina glutes och hamstrings möts för att lyfta och stärka dina bullar. Knael på golvet på alla fyra med dina handleder under axlarna och knäna under dina höfter. Räta upp ett ben och långsamt lyfta upp det tills foten är högre än huvudet. Håll dig här och böj din lyftfot med fokus på att sparka upp med hälen för att verkligen aktivera dina glutes. Utför denna övning på båda benen upp till fem gånger vardera.

 Vilka övningar är Butt Lifters

Styrketräning övningar som riktar sig mot glute muskler hjälper dig att lyfta din rumpa medan du gå ner i vikt med kardio. Utför styrketräning tre gånger per vecka, i 20 minuter varje session. Du behöver inte använda vikter eller gå med i en hälsoklubb för att göra stötliftningsövningar. Använd din kroppsvikt hemma för att uppnå dina mål med övningar som ensamskybroar, steg-up-kickback-combos och squats.

Viktiga upplyftningsövningar kan ge dina muskler en extra utmaning eller hjälpa dig att ändra rutinen för att undvika trötthet. Arbeta med fria vikter som hantlar, kettlebells eller en barbell att göra övningar som dödlift, glute aktivering lunges och sumo squats. Om du föredrar att använda viktmaskiner på hälsoklubban kan övningar som benpress och benkrull hjälpa dig att lyfta och tonna din botten.


Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras. Obligatoriska fält är märkta *

Denna webbplats använder Akismet för att minska skräppost. Lär dig hur din kommentardata bearbetas.

Pin It on Pinterest