Tips innan din första yogaklass

Läs dessa tips för nybörjare om vad du ska bära, vad du ska ta med, vad du ska äta och hur man håller ett lättsinnigt tillvägagångssätt för din yoga-övning.

När du är helt ny på yoga, kommer du sannolikt att ha många frågor om vad du får på, inklusive vad du ska bära, vad du ska ta med till klassen och hur du förbereder dig själv. Att veta vad som förväntas och vad som fungerar före tid kommer att hjälpa dig att känna dig bekvämare under din första klass. Här är vad du borde veta innan ditt första flöde.

Video vs Studio

Generellt sett om du är ny på yoga är det bäst att gå till en studio för personlig instruktion när du börjar med din övning. Instruktörer kan ge personifierad feedback på formuläret, och de kan erbjuda modifieringsförslag för olika saker som helt enkelt inte går att komma igenom de flesta online- eller videobaserade plattformar. Självklart är studieklasser dyrare, vanligtvis kostar $ 20 till $ 30 per session, men när du bara har börjat är det en bra kostnad.

Med det sagt, om du inte har en yoga-studio nära dig, om klasstiden inte fungerar med ditt schema, eller om du går till en studio annars hindrar dig från att komma igång, är videobaserade klasser en helt acceptabel lösning. Det viktigaste att komma ihåg är att söka efter videor skapade av dokumenterade yoga instruktörer som är inriktade på nybörjare. Du vill att instruktionen ska vara tydlig, metodisk och säker, med många verbala signaler för ändringar.

Online-streamingtjänster, som YogaGlo, Grokker och YogaDownload, ger alla högkvalitativa alternativ om du väljer att använda videoinnehåll i stället för personlig instruktion.

Vad ska man ha på sig

Medan det kan tyckas som om du behöver få pussat ut i designer-yoga-redskap innan du går till klassen, kan det inte vara längre från sanningen. För dina första klasser, bära saker du redan har till hands, och behåll saker så enkelt som möjligt. Här är några tips:

• Skor: Yoga görs oftast barfota. Du kommer ibland att se folk med någon form av strumpa eller sko, men det beror ofta på skada eller sjukdom. Om du känner dig helt obekväm med att ta av dina skor framför främlingar, kompromissa med att ha på yoga strumpor. Dessa speciella strumpor har skräddarsydda grepp på botten som ”grip” mattan och förhindrar att fötterna glider runt.
• Byxor: Det finns många olika stilar av yoga byxor, men du behöver inte springa och köpa ett speciellt par före din allra första klass. Alla bekväma träningsbyxor eller shorts kommer att göra, bara se till att du undviker byxor som inte sträcker sig, som jeans.
  • Efter några klasser kan du bestämma att du behöver byxor som är kortare, längre, lösare, högre midja eller inte faller ner varje gång du sträcker sig. Det är en bra tid att shoppa. Du kan hålla fast vid stora boxbutiker som Target eller Walmart, som båda har atletiska klädstreck, eller du kan söka specialister som är specialiserade på yogamarknaden. 

• Blast: En skjorta som är lite monterad fungerar bäst för yoga. Stora baggy t-shirts, eller till och med löst passande tränings tröjor, är inte bra eftersom de kommer att glida ner varje gång du böjer över … och du kommer att göra mycket böjning över. Ärmlös toppar är populära eftersom de tillåter rörelsefrihet i armar och axlar. Bär vilken typ av bh du föredrar för att träna.
• Hot Yoga: Om du ska göra het yoga eller Bikram finns det några speciella överväganden. Eftersom klasser hålls i ett varmt rum, är bomullskläder och långa toppar eller byxor inte idealiska eftersom de fäller svett och håller din värme nära din kropp. Det är en bra idé att bära shorts och fuktgivande kläder för att underlätta träningen. Se våra rekommendationer för varma yoga slitage för mer detaljerad expertrådgivning. 

Vad att ta med sig

I allmänhet är det enda du behöver ta med dig för din första klass en positiv attityd och ett öppet sinne. Självklart finns det många roliga tillbehör som du kan lägga till i din yoga arsenal över tiden, men börja små och hålla saker enkelt. 

• Matta: Om du är på väg till din allra första klass, oroa dig inte om att ta med matta om du inte har en. De flesta yoga arenor hyr mattor för en dollar eller två. När du fortsätter till klassen, eller om du övar hemma, kommer du att vilja investera i din egen matta. Medan du kanske är frestad att köpa en billig mat från din lokala återförsäljare, om du verkligen är engagerad i din yoga-övning, är det värt att investera i en högkvalitativ matta.
  • En stödjande, välgjord matta som ger bra dragkraft och lång livslängd gör hela skillnaden. Medan det finns många alternativ på marknaden, är detaljister som Manduka, Liforme och Yellow Willow alla kända varumärken med goda resultat av kvalitet och service. För en kvalitetsmatta, räkna med att betala mellan $ 60 till $ 120.  
• Vattenflaska: Om du ska het yoga, se till att du tar med dig vatten. För andra typer av yoga kan du vänta tills klassen tar en drink.
• Handduk: Om du tenderar att svettas mycket, eller om du prövar het yoga, ta en handduk med dig till klassen. 

• Rekvisita: Om du inte kommer att träna exklusivt hemma behöver du inte ha egna rekvisita. Studiorna ger block, filtar och band. Din lärare kommer att berätta vilka rekvisita som behövs för varje klass, men om hon inte gör, ta ett block och ett band ändå, bara om du behöver hjälp för att komma in i en pose.

Hur man förbereder

Yogaens skönhet är att det kräver mycket lite annat än din egen kropp. Förberedelserna är enkla, men om du är ny är det alltid en bra idé att gå lite lite tidigt för att hjälpa dig att klara sig på miljön och presentera dig själv för instruktören. Här är några andra tips att komma ihåg:

• Bekanta dig med nybörjare-vänliga ställen: Alla de olika poserna kan känna sig överväldigande första gången du gör yoga. Lyckligtvis är det med hjälp av Internet lätt att undersöka vanliga situationer så de kommer att verka som halvbekanta första gången du hör instruktören cue dem. Du behöver inte träna på förhand, men läs igenom deras namn och titta på deras bilder för att få en uppfattning om vad du ska be din kropp att göra. 
• Undvik tunga måltider före klassen: Ät inte en tung måltid precis innan du gör yoga. När du börjar röra, blir allt kramat upp och du kan börja känna dig sjuk om din mage är för full. Du kan ha ett litet mellanmål en timme eller två före klassen.
• Tryck på bas med instruktören: Om du är helt ny på yoga, låt instruktören veta innan klassen börjar. Instruktören kommer då att veta att hålla koll på dig i hela klassen och att erbjuda ytterligare cueing för poser efter behov.
  • Det är också viktigt att låta din instruktör veta om du har några skador eller är gravid och hur du känner för att få korrigeringar på rätt sätt. All denna information ger instruktören möjlighet att göra din första klass så bekväm och tillgänglig som möjligt. 

• Bli uppvärmd om du är tidig: Även om det inte finns något behov av att värma upp själv innan din yogaklass börjar (uppvärmningar ingår i varje övning), om du råkar vara tidig i klassen, försök dessa uppvärmningsställen. De förbereder dig för klassen och får dig att se ut som om du vet vad du gör. Du kan också ligga på ryggen eller sitta på korsbenet på din matta. 

Practice Tips

Det finns inget bättre sätt att lära sig än att göra, men en första övning kan kännas som mycket. Du lär dig nya fysiska ställningar, du hör en ny terminologi, och du är nedsänkt i en ny miljö. Det viktigaste att komma ihåg är att fortsätta andas och vara fokuserad på dig själv snarare än de som finns runt dig. Allt blir lättare med tiden, så gör ditt bästa och håll dessa tips i åtanke: 

• Inriktning: Om du är i en yogaklass eller använder en DVD, håll koll på instruktörens inriktning. Justering hänvisar till det exakta sättet som kroppen sträcker sig upp i varje hållning. God inriktning är väldigt viktigt för att maximera varje positivt resultat och minimera risken för skada.
• Kolla och lyssna: När du först lär dig är det okej att titta på rummet för att se vad alla andra gör, men titta på läraren för din primära instruktion. Lyssna också på verbala signaler när hon beskriver hur man gör varje ställning. Det finns några justeringar du kanske inte kan skilja på visuellt, men genom att lyssna och göra mikrojusteringar till din kropp kan anpassningen och nyttan av pose förbättras avsevärt. 
• Fortsätt vara positiv: Känn inte dåligt om läraren korrigerar dina hållningar. Praktiska instruktioner kan vara oerhört hjälpsamma för att lära sig bra form. Försök att inte döma dig hårt i jämförelse med vad andra gör på sina mattor. Yoga är en personlig övning, och allas förmågor och mål är olika. Håll dig ljus och håll din humor. Skratta om du faller ur en pose, le när saker blir svåra. Ha det så roligt.

• Lita på din dom: Kom ihåg att din övning är personlig. Ingen annan är inne i din kropp, så skjut upp din egen bedömning om vad du kan och inte kan göra. Med tiden lär du dig att skilja skillnaden mellan något du kanske är rädd för eller tror du inte kan göra och något som är faktiskt smärtsamt eller kanske farligt för dig.
  • Det finns ingen brådska att komma in i någon speciell ställning. Lyssna på din kropp och respektera vad den berättar om hur du övar.
• Fråga frågor: Kanske är det viktigaste att alltid ställa frågor när du inte förstår något. Om det handlar om yogakulturen, är mer erfarna studenter nästan alltid glada att dela med sig av sin expertis. Frågor om specifika fysiska ställningar är bäst riktade mot din lärare, antingen under eller efter klass.

Klass etikett

Sunt förnuft och gemensam artighet är hörnstenarna i god etikett i alla situationer. Lägg i en hälsosam dos av respekt för folket och platser runt dig och en smidge av vänlighet och det som täcker det. Men om du är nervös för att starta yoga, finns det några etiketthänsyn som är specifika för yogakurser och studior.

• Stäng din mobiltelefon: Gör en vana att göra så snart du kommer till klassen. Du kommer bli generad om din telefon ringer under klassen, och det är en stor distraktion för instruktören och andra studenter. Om du glömmer och din mobiltelefon ringer, äger du den och stänger av ringsignalen omedelbart. Aldrig svara på telefonen eller skicka text under klassen.
• Fram i tid: Kom minst 10 minuter innan klassen är planerad att starta så att du har tid att checka in, lägga ner din matta och gå på toaletten om det behövs. Om du anländer sent, gå inte in i en klass mer än 10 minuter efter det att den har börjat. Vänta på nästa klass eller en annan dag.
• Respektera andra matrum: När vi frågade yogastudenterna vad deras största husdjur var, var ”folk som gick på min matta” det bästa svaret. Ja, det verkar som ett litet problem, och ibland är det svårt i ett riktigt trångt rum, men gör ditt bästa för att undvika att gå på andra elevernas mattor när du går igenom rummet.
  • Om du också går i en klass som vanligtvis trångt placerar du din mat ganska nära personen bredvid dig så att det finns tillräckligt med utrymme för alla. Var alltid beredd att flytta din matta för att göra plats för en annan student.

• Respektera läraren: När du går in i en yogaklass, loggar du in för att respektera läraren för nästa timme eller så. Du kan upptäcka halvvägs genom klassen som du inte bryr dig om den här läraren, spellistan eller yoga stilen, men du bör fortsätta med klassen, följ lärarens instruktioner, ta din savasana och lär dig av erfarenheten. Att gå ut i mitten av klassen anses sällan okej.
• Gå till badrummet under vilopositioner: Det går bra att lämna klassen i några minuter för att gå på toaletten. Det är inte nödvändigt att fråga lärarens tillåtelse. Den bästa tiden att gå är när det finns en viloperiod, antingen i barnets pose eller nedåtgående hund. Undvik bara att dodga ut under svåra situationer eller hoppa över en del av Savasana.
• Gå inte över Savasana: Din slutliga avkoppling i Savasana är en viktig del av din övning. Lämna inte klassen tidigt. Om du måste, berätta för läraren innan klassen börjar och ta en kort savasana innan du går. Gör bara inte vana med det här.

Din fullständiga guide till att starta en yoga-övning vid hemmet

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Så jag sa till henne, ”Petunia, jag måste vara ärlig. Det kommer att bli svårt och du måste helt enkelt förvänta dig det och gå förbi det, eftersom potten” guld i andra änden är helt värt det ”.

Det är det som de flesta människor brukar göra ändå. På så sätt är du bara utplånad, svettig och oflexibel framför familjekatten Mr Tinklepuss och jag är ganska säker på att Mr. Tinklepuss är för upptagen till sina egna bitar för att bry sig om din.

Randell Wexler, M.D., berättar för Yoga Journal att medicinska tillstånd, inklusive diabetes, sömnberövande och andningssjukdomar potentiellt kan öka risken för hjärtsjukdom. Dessutom advarer publikationen mot vissa mediciner som kan störa kroppens värmebestämmelsessystem.

Det första steget i att känna till dina gränser är att kunna känna igen tecken på din kropp i nöd. Och eftersom studion kommer att vara mycket varmare än vad du är van vid, är det bäst att få en känsla av vilken värmeutmattning som faktiskt ser ut före din första klass. Enligt Mayo Clinic, ”Orsaker till värmeutmattning inkluderar exponering för höga temperaturer, särskilt i kombination med hög luftfuktighet och ansträngande fysisk aktivitet”.

Vi är expert yoga resenärer och vi älskar att hjälpa dig. BookYogaRetreats är den största yoga-resesidan med 7538 unika listor i 251 destinationer runt om i världen.
Upptäck Yoga Retreats nu

En bekväm outfit som absorberar fukt och håller den borta från din kropp kommer också att vara till stor nytta. Tänk på att skor normalt inte anses vara ett viktigt tillbehör för yoga eftersom de flesta klasser är blotta barfota.

Jag är så upphetsad att dela med dig av fler yogainlägg! Jag har nästan gjort min 200-timmars yogalärarcertifiering (bara några timmar kvar!) Så förbered dig mycket mer i framtiden. Detta är bara början.

Med det sagt, jag vet din första eller ditt första par yoga klasser kan vara super skrämmande. Trots det faktum att de flesta erfarna yogis inte alls övergår, kan det vara skrämmande att gå in i ett rum av människor som inte slår av när läraren börjar tala sanskrit eller rummet bryter ut i en rungande ”ohm”. Så jag ” m här för att bryta ner för dig vad du behöver veta innan din första yogaklass. Använd detta som en guide och förhoppningsvis en känsla av uppmuntran att starta din egen övning!

När jag säger till mina vänner, tränar jag och undervisar het yoga, har det varit en mängd olika reaktioner. ”Är det säkert? Det är intensivt! Svimmade människor Är det friskt för dig? Hur kan du andas? ”

Varm yoga kan vara ett spännande och utmanande träningspass, vilket gör att du känner dig återupplivad och återanpassad i slutet. Här är 5 enkla tips att följa för din första klass.

---