Använda ett inomhus spår för att gå på träning

Njut av en träningspass på ett inomhusspår så att du inte behöver oroa dig för vädret eller säkerheten. Här är för-och nackdelar och var att hitta en.

Ett inomhusspår är ett bra sätt att ta sig en promenad eller springa träning bort från vädret utan att behöva tillgripa en löpband. Lämna jackan och pack i din skåp och njut av en träning i klimatstyrd komfort.

Var hittar du inomhusspår

Du kan hitta inomhusspår på olika ställen. Här är de typiska som ska söka:

• Privata atletiska klubbar
• Offentliga fritidsanläggningar
• Skolens idrottsanläggningar
• Gemenskapens rekreationscenter
• Arbetsplats rekreationsanläggningar

Inomhus spårträning

Inomhusspår är utmärkta ställen för att njuta av intervallträning, vilket varierar din takt för en hjärtutmaning. Du kan göra snabba walking träning för att bygga hastighet och aerob kapacitet.

Till exempel, gör en ekonomi som går i träning med korta sträckor att gå så fort du kan i 30 sekunder, sakta i två minuter, så fort du kan i 30 sekunder, upprepa 15 till 20 gånger. Du kan göra längre högintensitetsintervaller genom att gå snabbt eller jogga i flera minuter, sakta i två minuter och plocka upp takten igen i flera minuter.

Spår har ofta inbyggda landmärken som kan användas för intervall, till exempel kortare och längre sidor till en oval. Detta är en lätt cue för att gå fortare för ett intervall och sedan sakta ner för ett intervall och kan eliminera behovet av att använda en timer.

Beroende på anläggningen kan det finnas promenader och löpande grupper som gör träningspass med en tränare som ställer in takten. En tränare eller tränare kan vara till hjälp om du vill övergå från att gå till körning.

Fördelar med inomhusspår för promenader och löpning

Inomhusspår kan vara en bra lösning om du vill gå utan bekymmer. Här är några av fördelarna.

• Välj din hastighet: Till skillnad från att gå på ett galleri eller få din träningspass på trottoaren behöver du inte känna självmedvetna om att gå kraftigt. Du kan promenera, springa, springa, jogga eller springa utan att känna dig otrolig.
• Klimatkontroll: Det finns inget regn, snö, värme eller vind att kämpa med på ett inomhusspår. Det kanske inte är perfekt, men det slår säkert vad som händer utomhus, och det är konsekvent. Du vet hur man klär sig på det från dag till dag. Plus, de håller lamporna på, du behöver inte oroa dig för att gå i mörkret.
• Avslutad kurs: Du kan testa dig själv och hitta din hastighet eftersom avståndet runt banan är känt och det är vanligtvis postat. Du kommer inte ha hinder i din väg eller trafikljus för att sakta ner dig. Inomhusspår ange vilken riktning alla måste cirkla, vanligtvis växlande dagar.
• Ändra landskap: Medan en löpband ger många av samma fördelar som ett inomhusspår, med ett inomhusspår cirklar du faktiskt anläggningen. Många har fönster så att du kan se landskapet. Eller spåret kan vara beläget ovanför eller bredvid en pool eller sport domstol så att du kan titta på åtgärden.

• GPS-hastighet och distansövervakning: Du kan inte använda GPS-baserade hastighets- och distansövervakare, smarta klockor och appar på en löpband eftersom de tycker att du är stillastående. Men du rör dig och inomhus spår och om din enhet kan förvärva satellitsignalen inuti byggnaden får du en läsning. En del byggnader blockerar dock fortfarande signalen, eller signalen hoppar runt och ger dig snabba hastighets- och avståndsavläsningar.
• Yta Lämplig för promenader och löpning: Korrekt utformade inomhusspår använder en yta som är skonsam på lederna, i motsats till betongytan som finns inom galleriorna. Vissa inomhusspår är emellertid enkelt målade på betong, så den här fördelen är inte universell.
• Säkerhet och trygghet: Du kommer inte ha några trafikfaror, lösa hundar, ojämna ytor eller lurande muggers.
• Toaletter, Vatten och Duschar: Nästan alla inomhusanläggningar har omklädningsrum och fullständiga bekvämligheter. Du behöver inte bära en vattenflaska eftersom du kan använda vattenfontänen. Du behöver inte oroa sig för att vara för långt från ett toalett om du har blåsproblem eller få löpare.

Nackdelar med inomhusspår

Inomhusspår är inte för alla, speciellt om du har ett val att gå utomhus. Här är några av nackdelarna.

• Monotoni: Landskapet kan ändras lite, men det kan fortfarande vara sinnessjukande att cirkla och cirkla och cirkla. Du kanske vill ta med en vän till konversation, eller lyssna på musik, ljudböcker eller podcaster som du cirklar.
• Ingen lutning: Inomhusspåren är jämn, så du får inte någon kulleutbildning om du bara använder ett inomhusspår. För att få kullträning eller ökning av din hjärtfrekvens, kanske du vill lämna spåret och gå upp och ner trappan i anläggningen varje par minuter.
• Circling One Direction: Cirkling endast i en riktning i mer än en timme i taget kan leda till obalans i muskeln. Spår brukar alternera riktningar varje dag, men ditt träningsprogram kan innebära att du hamnar alltid medurs och aldrig moturs. Var medveten om detta och sikta på att lägga i den andra riktningen i dina dagliga aktiviteter.
• Medlemskapskostnad: Inomhusspår finns vanligen i anläggningar som kräver medlemskap eller användningsavgift.

Var den här sidan till hjälp?

Tack för din feedback!

Vad är dina bekymmer?

Annan felaktig att förstå

Första gången mamma Jennifer Chicoine var ivrig efter att komma tillbaka till hennes vandringsrutin efter att hennes son Joshua föddes i slutet av förra året. Men de bitande temperaturerna och de isiga trottoarerna i hennes hemstad Thunder Bay, Ont. Gjorde att hon gick förbi sin nyfödda för förrädiska. Hon löste hennes träningsdilemma genom att anmäla sig till ett onlineföretag som skapar månatliga skräddarsydda träningsprogram för sina kunder. Nu när vädret är osammanhängande håller hon sig inomhus och följer en av de anpassade DVD-träningspasserna de skickar henne varje månad.

Med detta interaktiva träningsprogram kan du använda din Sony PlayStation 2 för att träna mer än dina tummar. Efter att ha svarat på frågor om din träningsnivå, ålder och vikt leder en EyeToy: Kinetic virtuell tränare dig igenom ditt personliga 12-veckors träningsprogram. En liten videokamera (som medföljer programmet) placeras ovanpå din TV projektar din bild på skärmen bredvid tränaren så att du kan kontrollera din blankett. Även om promenader inte är ett av deras kardioval, för $ 50 US kan du välja andra icke-studsande alternativ som yoga, Pilates och motståndsträning.

Det mesta av träningen som jag gör består av saker som kretsutbildning, HIIT-stil, Crossfit, etc. Vad är det bästa sättet att spåra detta med Vivoactive? Jag vill sätta på min HR-monitor och spåra ett träningspass, men med val på klockan som att gå, springa etc. Jag är inte säker på hur man loggar in en crossfit träning?

Av nyfikenhet gjorde jag lite testning. Jag gick till gymmet och sprang på löpbandet. Jag gjorde en inomhuskörning, inomhuscykel och inomhus promenad för att se om de registrerade kalorier annorlunda eller bara använde hjärtfrekvens för att beräkna kalorier. Var och en försökte hålla min hjärtfrekvens mellan 125-130. Jag hade bara min HRM ansluten till min garmin klocka. Jag lämnade klockan på löpbandet så att det inte skulle registrera något avstånd från den interna accelerometern.

Att gå för viktminskning är en mycket populär övning som är lätt på lederna. En låg effekt träning, dagliga promenader kan bidra till att öka fysisk kondition, upprätthålla en hälsosam vikt och stimulera andra användbara fördelar. Många olika typer av träningspass är tillgängliga för dem som väljer denna typ av träningsaktivitet, inklusive distansvandring, inomhus- och utomhusvandring och andra typer av promenader.

För hjärtas hälsa kan en aerob promenad genomföras varje dag. Detta är en rask promenad som består av 20 till 60 minuters engagemang. Alternera den aeroba promenad med hälsovårdsläget för optimal hjärthälsa. Vissa vandrare njuter av ekonomins promenad, eller går så fort som möjligt i trettio sekunder, följt av ett långsamt gångintervall.

Förutom hälsoklubbar kan lokala skolor och samhällscentra ha inomhusspår som du kan använda. Dessa gör det möjligt för dig att gå säkert till musik, träna tävlingsteknik och göra intervallträning. När du går, kan du lägga till lunges, sidosteg eller andra rörelser och ingen kommer att titta på dig oddlyas de kanske om du gjorde lunges medan du går ner ditt block!

Om vinterväder hindrar dig från att få den övning du behöver, prova dessa inomhusalternativ. Tips: kompis upp! Att promenera med en vän kan upp din motivation och göra tiden flyga.

Du kan titta på dina favorit TV eller Netflix-program medan du går på plats. Och om du själv säger att du bara får titta på de visarna medan du går, kommer du snabbt in i en vana.

Den här inomhusgammande videon av Jessica Smith är mycket roligt – även om det inte går. Hon får dig att göra tånkranar och armcirklar innan du vet det.

---